Страх оставаться одной дома: что делать, как выявить расстройство, причины фобии, как перестать вздрагивать от каждого шороха

Как один психолог страх лечил или Мои уставшие фобии

Вчера мне исполнилось 23 года. 23 года моей запуганной жизни… Вы не представляете, что значит находиться в состоянии перманентного ужаса. Даже когда речь идет о самых бытовых вещах. Бывает, что я боюсь даже просто выйти из дома… Я пыталась лечиться, я обращалась к специалистам.

Один психолог страх пытался лечить расстановками по Хелингеру, другой предложил участвовать в групповой терапии. Я делала все, что мне говорили, но результата не было. В лучшем случае страх притуплялся, но на его место тут же приходил другой.

В отчаянии я ходила даже к гадалке… Ну, вы поняли – тоже безрезультатно…

Я боюсь ездить на машине, потому что в голове постоянно возникает картинка страшной аварии: повсюду кровь и наши тела, безвольно поникшие на передней части капота.

Я боюсь летать на самолете — меня буквально охватывает ужас от одной мысли оказаться на борту одного из лайнеров, и ни одна статистика количества успешных полетов никак на это не влияет.

Даже когда речь шла о выборе будущей профессии и поступлении на специальность, о которой я мечтала, я так и не дала себе шанс хотя бы попытаться… Я боюсь остаться в старости совсем одна, брошенной и никому не нужной. Я боюсь даже самой банальной темноты… Черт, я боюсь жить!!!

Сегодня я впервые за многие годы осталась одна дома. И можете мне поверить – трясусь от ужаса, лучше бы пошла ночевать к подружке. За окном уже глубокая ночь, где-то вдалеке раздаются раскаты грома, а высоко в небе висит необычно красивая полная луна.

Откуда-то послышался скрип.Сердце начало бешено колотиться, словно готовое выскочить из груди – одна дома, ночью, родители уехали на целые выходные! Откуда взялся этот чертов звук?! Ужас, такое чувство, что идет прямо из соседней комнаты…

И что мне все время всякая глупость в голову лезет? Ну разве кто-то может еще в квартире быть? Можно догадаться, что я накрепко закрыла двери на все замки. Наверно просто соседи сверху ходят… И что им не спиться?

Сбоку что-то пошевелилось. Вздрогнув, я со страхом повернулась в ту сторону. Должно быть показалось… Я опасливо покосилась на чуть приоткрытую дверь – не помню, вроде бы я ее закрывала… Или нет?… Блин, надо закрыть… А подходить-то страшно… Вдруг там… мало ли что? Кошмар какой! Кое-как преодолев себя, я подбежала и плотно закрыла дверь. Вроде бы стало легче…

Я метнулась обратно… Зря только согласилась остаться одна… Быстро раздевшись, я подбежала к письменному столу, чтобы выключить настольную лампу. В полнейшей темноте и с зашедшим в сумасшедшей пляске сердцем я юркнула под одеяло, закутавшись им от кончиков ног и по самую макушку. Фух, пронесло!

И так почти каждую ночь…

Страх темноты. Откуда ноги растут?

Страх темноты присущ только людям со зрительным вектором. Несколько тысяч лет назад, когда наши далекие предки охотились на мамонта и собирались вокруг костра, именно зрительники выполняли функцию дневного охранника стаи.

Благодаря своему особому зрительному сенсору, они способны увидеть любую опасность, например, леопарда, намного раньше, чем другие члены стаи и, соответственно, предупредить об этом.

Сильнейший страх, который они испытывали, завидев хищника, мгновенно передавался всей стае и она срывалась с места…

Огромная эмоциональная амплитуда у зрительных людей того времени покрывалась в основном за счет чувства страха. Первичный страх, являющийся корнем для всех остальных, – страх смерти. В те времена страх смерти был равносилен страху быть съеденным хищником. Что такое страх темноты? Это страх не увидеть опасность, ведь зрение не работает в темное время суток.

Сегодня, в 21 веке, эта древняя задача уже давно утратила свое значение. А мы все также продолжаем бояться темноты. Почему?

Одно из двух: либо свойства вектора остались недостаточно развиты до пубертата (зрительник не научился сопереживать другому человеку, проникаться его эмоциональным состоянием), либо свойства находятся в нереализованном состоянии.

Что такое реализация в зрении? Наполнение эмоциональной амплитуды зрительника колеблется между страхом за себя и переживанием за других – эмпатией, состраданием, где на пике реализации чувств, направленных наружу, зрительник испытывает любовь к человеку (производными которой кроме состоявшихся отношений в паре является культура, гуманизм, медицина и т.д.).

Чем больше мы испытываем любви и сопереживания другим людям, тем меньше остается места страхам, вплоть до их полного исчезновения. „Так люблю, что и умереть не страшно!“ – знаменитая фраза зрительников в состоянии любви.

Как сделать первый шаг, чтобы выйти из страхов? Через сострадание к ближнему. Любые волонтерские движения возникают под эгидой зрительного вектора. Если примите решение примкнуть к одному из них, выбирайте лучше то которое организует помощь Л Ю Д Я М. Эмоциональная связь с человеком это намного больше, чем помощь животным или спасение планеты от загрязнения.

Намного большая реализация и удовольствие.

Когда вы начинаете вкладываться в другого человека, просто так, просто потому что он есть, начинаете помогать ему, особенно если он заведомо находиться в проигрышной ситуации по сравнению с вами (например, речь о пожилых или больных людях), вы быстро создадите эмоциональную связь, начнете сопереживать ему по-настоящему… Весь страх тут же исчезнет, словно его никогда и не было…

Если вы ищете помощь в избавлении от страхов, то вам необходим системный психолог. Страх уходит, когда вы осознаете его корни. Системно-векторная психология Юрия Бурлана это эффективная методика для избавления от любых страхов, а также инструмент для решения любых других жизненных задач и вопросов.

Статья написана с использованием материалов тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Источник: http://xn—-7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/kirssdiana/kak-odin-psixolog-strax-lechil-ili-moi-ustavshie-fobii/

Как бороться со своими страхами, как перестать бояться фобия? Если страх мешает жить?

Давайте сразу оговоримся: боятся все! Страх – это жизненно необходимая функция организма, которая предупреждает нас об опасности, тем самым уберегая наше существование и здоровье. Страх несет пользу для нас. Но бывают ситуации, когда страх не помогает, а мешает нормальной жизни, парализует, лишает нас сил. Про последние страхи мы и будем с вами говорить.

Про чувство страха

Все человеческие страхи условно можно разбить на три группы: биологические, социальные и экзистенциальные.

В первой группе будут страхи, непосредственно связанные с угрозой жизни человеку, вторая представляет боязни и опасения за изменение своего социального статуса, третья группа страхов связана с самой сущностью человека, характерна для всех людей. Большинство страхов будут относиться к нескольким категориям.

Например, страхи глубины находится на границе 1 и 3 группы (ущерб здоровью и страх смерти), потеря близких – 2 и 3 группы, страхи болезни – 1 и 2 группы (ущерб здоровью и ущерб социальной активности, потеря работы, снижение дохода, инвалидность).

Со всеми этими страхами можно работать. Это не значит, что вы абсолютно не будете бояться, это значит, что ваши страхи перестанут мешать вашей жизни, вы можете научиться жить с ними. Именно в этом заключается работа со страхами.

Как определить какой cтрах нормальный, а какой ненормальный?

Если страх начинает контролировать вашу жизнь, если нет объективных причин страха, если большинство людей что-то делают, а вы боитесь, если страх мешает сделать то, о чем вы давно мечтаете – значит пришла пора с ним разобраться!

Далеко не со всеми страхами можно разобраться самому. Более того, насильственные попытки что-то сделать с ним, могут только усугубить ситуацию, усилить страх.

Сила страха часто кроется в незнании его природы.

Так, в детстве мы можем бояться темноты, потому что там могут прятаться монстры из наших кошмаров, или бояться своей тени, потому что не понимаем, как она возникает и почему нас преследует.

Некоторые страхи имеют корни от некой шоковой травмы или посттравматического стрессового расстройства, которые могли случиться с вами несколько лет назад.

Вы можете даже позабыть о той ситуации, и как вам кажется пережить, однако внутренний механизм запущен и результатом этого может явиться страх.

Например, вас ударил автомобиль, и вы физически не пострадали, был короткий шок, а результатом через год-два может появиться страх выходить на улицу. И вы даже не связываете эти два события для себя.

Это может быть смерть близкого, пережитое стихийное бедствие, физическое или сексуальное насилие, серьезное чужое ДТП и пр. Некоторые люди, не пережив до конца шоковой травмы, в последствии пытаются ее отыграть, увлекаясь экстремальными видами спорта или занимаясь опасными занятиями. Вы, наверняка, знаете таких людей.

Страхи могут являться частью целого симптома, о котором вы также не подозреваете.

Некоторые люди не сразу замечают в себе эти симптомы, списывая свое самочувствие на внешние обстоятельства (погоду, скопление людей, похмелье, плохое самочувствие), но со временем симптомы только усиливаются.

Медикаментозное лечение вегетососудистой дистонии (чаще именно такой диагноз ставят медики) снимает только симптомы, но не решает самой проблемы. В этом случае в обязательном порядке показана психотерапия, исключительное медикаментозное лечение в 40% случаев приводит к возврату симптомов, после отмены препаратов.

Паническим атакам больше подвержены жители мегаполисов, а женщины болеют в 3 раза больше чем мужчины.

Итак, со страхами помогают справиться специалисты. Хорошо себя зарекомендовали такие направления психотерапии как: когнетивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия, арт-терапия, телесно-ориентированные направления. В конце концов, не важно, какого терапевта и в каком направлении вы выберете, главное, чтобы он был специалистом в своем деле.

Что делать со страхами?

С «простыми страхами», если их можно так назвать, помогает справиться визуализация (многократное представление зрительных картинок, рисунков, лепки из пластилина, где прежде страшное событие предстает нестрашным), проговаривание, определение источника этого страха, аутогенные тренировки и методы релаксации.

Для определения источника страхов помогают следующие вопросы:

– что мне позволяет делать, чувствовать это состояние (что я делаю или не делаю, благодаря этому состоянию)?

– от чего оно меня оберегает? (вопрос звучит абсурдно, но находя ответ на него, можно выйти на самые неожиданные варианты решения)

– о чем я думаю перед тем, как мне становится страшно?

– когда у меня возникает это состояние, какого именно человека мне не хватает в этот момент? Какого действия, помощи? Кого и в чем я хотел бы обвинить в этом состоянии (из близких мне людей)?

– что и как я делаю в жизни, чтобы почувствовать твердую почву под ногами, опору, ощущение защиты, как будто кто-то прикрывает мои тылы?

Некоторые страхи имеют оборотную сторону – желание. У гештальт-терапевтов есть пословица «страх и желание – две стороны одной медали». Услышав о таком страхе, имеет смысл поискать там и свое желание.

И все-таки я считаю, что самое лучшее место, в котором можно поговорить о своих страхах и поработать с ними – это кабинет психолога. Не стоит усугублять ситуацию, полагаясь исключительно на свои силы, вы можете их не рассчитать. Но если ваши страхи не мешают течению жизни, то просто примите их как данность, и не тешьте себя иллюзиями, что можно избавиться от них всех.

читать другие статьи на этом сайте:
психология материнства
о запретных чувсвтвах
сложности семейных отношений
детская психологическая травма

Читайте также:  Боюсь рожать: что делать при боязни первых или вторых родов, как справиться со страхом рождения ребенка

Источник: https://adnosiny.by/psihika-i-zdorove/strahi-i-panicheskie-ataki

У взрослого человека может быть страх спать дома одному?

Страх – это один из основных, а может быть и самый мощный инстинкт…

Середина семидесятых, мне лет восемь.

У на была двухкомнатка, мы спали с матетью в “большой” друг напротив друга, мать на диване, а я в небольшой раскладной кроватке, а отец по ночам писал свои стихи и репортажи (литератором он был), спал в “маленькой” комнате.

Однажды ночью мне приснился страшный кошмар (это сейчас все дети видели подобное с экрана, тогда даже намёка на это не было): за мной по шахте лифта бежал синий покойник. Потом (во сне) мы с отцом поехали на его новеньком “Москвиче-412” к родне, но этот покойник догнал машину и за волосы вытащил меня через открытое окно… Там подробностей ещё на фильм ужасов.

Спать мальчику было страшно, – я позвал маму, а она ворочается напротив на скрипящем диване. Я опять:”Мам, мамочка” . Но только ворочается сильнее. Я включил свет, а диван пустой!!!

Мама сидела с отцом на кухне, как оказалось…

Потом, спустя очень много лет я поборол страх темноты и того, что может быть в углу или под кроватью. Борол очень жёстко, систему не рассказываю.

От страха даже было слышно как дышит мышь! Потом страх ушёл полностью.

Мог зайти в пустой заброшенный дом ночью без фонарика и без оружия (я искал одного очень опасного человека, который угрожал моей семье, прячась на заброшенных дачах и постройках).

С тех пор прошло лет 18. И вдруг я себя недавно однажды ночью поймал на мысли о том, что в кромешной темноте ощутил лишнее присутствие чего-то или кого-то, лишь на секунду, вроде как тень невидимая в пустоте. Встряхнулся, обругал себя, собрался и зашёл в эту темноту с головой…

Вроде победил себя. Но понял, что страх, это инстинкт. Это можно только приглушить.

А насчёт “одному”, я согласен, вдвоём или толпою легче быть “смелыми” до поры, но когда страх всё-таки охватывает двоих и больше, то ты не управляешь ситуацией: пришёл в твою ночную стоянку медведь, и все разговоры о смелости становятся болтовнёй. Ну кто успел убежать, тот и смелый. Хотя я знаю людей, которые стояли один в один, глаза в глаза на “двух лапах” перед матёрым мишкой, и до сих пор со мной общаются.

Вроде и всё. Только хотел рассказать еще одну историю:

Один взрослый мальчик стал бояться ночной возьни под своей кроватью. Чуть с ума не сошёл. Благо один доктор посоветовал завести ему щенка и разместить “место” под кроватью. Так он и сделал. Скоро всё стало нормально. Шевелится нечто под койкой, он руку опустил, а там его лизнул тёплый преданный язык, да и чего бояться. Вылечился.

Только собака эта вскоре погибла, спасая жизнь этого хозяина.

Говорят: “ЗНАМЕНЬЕ” ему было…

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2171748-u-vzroslogo-cheloveka-mozhet-byt-strah-spat-doma-odnomu.html

Фобии, которые мешают нам жить. Как избавиться от навязчивого страха

Сложность в достижении успеха обусловлена рядом причин. Кто-то не верит в себя, и не знает, как обрести уверенность в собственных силах.

Одни недостаточно прилагают усилий, и им не хватает упорства, другие и вовсе лежа на печи не знают, как побороть свою лень. Причин, мешающих нам достигнуть поставленных целей, множество.

Сегодня же будет затронута проблема, касающаяся большинства, если не сказать каждого. И эта проблема – фобии, страхи.

Не всегда люди, испытывающие навязчивый страх, не в силах добиться  успехов, примером служат истории множества известных людей. Но стоит знать, что степень страха, бывает различна.

Порой он может отнимать массу энергии и сил, а порой привести и к расстройству психики. Страхи бывают различными, в одной из предыдущих статей уже обсуждалась тема — боязнь и страх успеха.

В этой статье уйдем от конкретики, посмотрим на проблему в общем.

Человек рождается бесстрашным. Маленький ребёнок не боится дотронуться до огня, споткнуться, упасть и т.п. Все эти страхи приходят потом. Вместе с полезными страхами часто приобретаются и бесполезные. Когда они становятся слишком сильными, их называют фобиями.

Фобия (от др.-греч. phobos — страх) – сильная и не имеющая под собой основы боязнь чего-либо. Это ярко выраженный навязчивый, панический страх. Вероятность возникновения навязчивых страхов есть практически у каждого.

Существует огромное количество разновидностей фобий. Есть даже такой вид, как «фобофобия» — боязнь обзавестись какой-нибудь фобией.

Я же решил рассмотреть основные, наиболее часто встречающиеся страхи и в конце привести общие рекомендации о том, как избавиться от фобий.

Самые распространенные фобии

  1. Социофобия (от лат. socius — общий, совместный + др.-греч. phobos — страх) — навязчивый страх — боязнь исполнения каких-либо общественных действий. Социофобией страдает до 13% людей в разные периоды жизни.

    В большинстве случаев социофобия начинается в школьные годы, когда ребенок (или подросток) сталкивается с множеством стрессовых ситуаций – выступление, общение с противоположным полом и т.д. Социофобия часто сопровождается низким уровнем самооценки и полным отсутствием коммуникативных навыков общения. Социофобия – это целая группа фобических явлений.

    В ее состав входят такие фобии, как:

    • Антропофобия (от греч. athropos — человек + phobos — страх) — навязчивый страх — боязнь людей, особенно незнакомых.
    • Пейрафобия (от греч. peira — испытание, проба + phobos — страх) — навязчивый страх — боязнь публичного выступления (произнесения речи, сдачи экзаменов и т. п.) Синоним – глоссофобия. Яркими примерами пейрафобии является американская певица и  актриса Барбра Стрейзанд. Только начинала карьеру, ей довелось выступать в Центральном парке в Нью-Йорке. От страха петь перед большой аудиторией юная звезда забыла слова нескольких песен.
    • Агорафобия (от греч. agora — площадь + phobos — страх) — навязчивый страх — боязнь открытых дверей, открытого пространства; расстройство психики, в рамках которого появляется страх скопления людей и невозможность сразу же вернуться в безопасное место.Большинство страдающих фобиями — женщины. Начало расстройства чаще приходится на ранний зрелый возраст. В картине болезни могут присутствовать навязчивые и депрессивные симптомы, но они не преобладают в клинической картине. При отсутствии соответствующего лечения фобия часто становится хронической, однако ее течение обычно волнообразно.
    • Филофобия — это боязнь влюбленности. Нельзя сказать, что филофобия – всеобщий бич современного человечества, но сфера ее распространения охватывает все больше  человеческих душ.
  2. Акрофообия (от греч. аcro — вершина + phobos — страх) — навязчивый страх высоты, высоких мест (балконов, крыш, башен и др.). Синоним — гипсофобия (греч. hypsos высота + phobos – страх).

    Люди, страдающие акрофобией, могут переживать приступы паники на высоком месте и боятся спускаться самостоятельно. Ученые доказали, что боязнь высоты является в своем роде инстинктом. Основными симптомами при акрофобии являются тошнота и головокружение. Алла Пугачева панически боится высоты.

  3. Верминофобия (лат.

    vermis — червь + phobos — страх) — навязчивый страх — боязнь заражения какой-нибудь болезнью, микроорганизмов, бактерий и микробов, червей, насекомых. Известным носителем этой фобии являлся Маяковский. Он дверных ручек старался касаться только платком… Его отец в свое время умер от заражения крови.

    Скарлетт Йоханссон предпочитает прибираться в номере отеля задолго до того, как туда придет ее горничная.

  4. Зоофобия (от греч. zoo — животное + phobos – страх) — навязчивый страх — боязнь животных, чаще определенного вида. Причиной возникновения зоофобии, как и многих других фобий, часто становится несчастный случай.

    Например, ребенка укусила или сильно напугала крупная собака.  Она так же может быть перенята от другого человека. Например, ребенок видит, как его мать кричит при виде мыши и начинает связывать мышь с опасностью. Существует большое количество разновидностей зоофобии, вот лишь некоторые из них:

    • Агризоофобия – боязнь диких животных.
    • Аилурофобия (от греч. ailuros — кошка + phobos — страх) — боязнь кошек.
    • Арахнофобия (от греч. arachno  — паук + phobos — страх) — боязнь членистоногих, преимущественно паукообразных. Эта фобия имеет тенденцию к более частому возникновению у женщин, чем у мужчин.
    • Цинофобия – боязнь собак. Эквинофобия — боязнь лошадей… Еще в конце XVIII века Наполеон Бонапарт удивлял своих подчиненных тем, что испытывал панический страх перед лошадьми. Кроме того, император боялся белого цвета (лейкофобия — боязнь белого цвета, желтого – ксантофобия, красного – эритрофобия… ), поэтому легко представить, в какой ужас приходил эмоциональный полководец при виде белых скакунов!Страхи современных звезд не менее причудливы. Арахнофобы Джонни Депп и Джастин Тимберлейк боятся пауков, а Филипп Киркоров и Илья Лагутенко страдают паразитофобией – боязнью домашних паразитов. Заметим, что этой фобией страдают многие знаменитости, которые в силу своей профессии вынуждены много гастролировать и не всегда имеют возможность останавливаться в люксовых номерах. Орландо Блум ненавидит свиней, Скарлетт Йоханссон – тараканов, а Николь Кидман боится бабочек: мохнатые тельца пестрых созданий заставляют актрису трепетать от ужаса.
  5. Клаустрофобия (от лат.

    claustrum — закрытое + phobos — страх ) — навязчивый страх — боязнь замкнутых пространств, боязнь закрытых помещений, ограниченных пространств, страх лифтов…  Самая распространённая в мире разновидность фобий. По статистике, клаустрофобией страдает 6-7%.

    Этот страх сопровождается учащенным сердцебиением, болью в груди, дрожью, повышенным потоотделением и головокружением; человеку даже может казаться, что у него инсульт. Мишель Пфайффер и Ума Турман боятся замкнутых пространств. Турман пришлось бороться с этим страхом ради сцены в «Kill Bill vol.2», где ее героиня оказывается заживо похороненной в гробу.

  6. Ксенофобия (от греч.

    kseno — чужой + phobos — страх) — нетерпимость к кому-либо или чему-либо чужому, незнакомому, непривычному.

     В современном обществе ксенофобия распространяется на очень широкий круг объектов, в соответствии с которыми выделяют следующие ее виды:

    • Расовые и этнические фобии (этнофобии), определяющие предубеждение и дискриминацию по отношению к лицам другой расы или этнической группы (например, белый и черный расизм, антисемитизм, синофобия — фобия по отношению к китайцам, и др.);
    • Религиозные фобии, определяющие страх и предубеждение по отношению к приверженцам различных религиозных ориентаций (например, исламофобия, фобии по отношению к представителям различных религиозных культов);
    • Фобии по отношению к группам, отличающимся по социальным, культурным, материальным и физическим признакам.
  7. Никтофобия (от греч.

    nyktos — ночь + phobos — страх) — навязчивый страх – боязнь темноты, неосвещенных помещений. Синоним — ачлуофобия, скотофобия  (от греч. Skotos — темнота + phobos — страх) — патологическая боязнь ночи или темноты. Часто встречается у детей и очень редко у взрослых. Страх темноты до сих пор преследует Дженнифер Лопес и Кеану Ривза. Анна Семенович засыпает только со светом и не выносит темноты.

    «Основная моя фобия – боязнь темноты. Правда, появилась она не в детстве, как у большинства это бывает. Я только сейчас стала замечать, что чувствую себя неуютно, когда вокруг слишком темно», – говорит певица.

  8. Птеромерханофобия — страх перед полетами.

    Страх перед полетом исследуется уже около 25 лет, крупнейшие авиакомпании, аэропорты и университеты объединяют усилия в борьбе с аэрофобией. Для 20% людей полёт на самолете сопряжен с колоссальным стрессом. От боязни авиаперелетов страдают Вупи Голдберг, Шарлиз Терон, Бен Аффлек, Шер и Колин Фаррелл, Билли Боб Торнтон и многие другие известные люди.

  9. Танатофобия (от греч. thanatos – смерть + phobos — страх) — навязчивый страх — боязнь внезапной скоропостижной смерти. Собственный страх смерти может проявляться в сильном беспокойстве и тревоге за близких людей. Не будучи синонимом, рядом по смыслу находится такое заболевание как:
    • Некрофобия (от греч. nekros — мертвый + phobos — страх) — навязчивый страх трупов, похоронных принадлежностей и процессий. Истребительница вампиров Сара Мишель Геллар не выносит кладбищ. При съемках телесериала продюсерам даже пришлось создать искусственное кладбище.
    • Тафефобия (греч. taphe – похороны + phobos — страх) — навязчивый страх — боязнь быть погребенным заживо. Эдгар По и Гоголь больше всего боялись быть похороненными заживо.
  10. Эремофобия (от греч. eremos — пустынный + phobos — страх) — навязчивый страх — боязнь безлюдных мест или одиночества. Синоним — монофобия (англ. Словарь медтерминов: Monophobia — fear being left alone), аутофобия, ануптафобия, изолофобия (франц. isolement одиночество), эремифобия. Очень многие люди страдают этим видом фобии особенно в первоначальной стадии. Специалисты склоняются к мнению, что в детстве, у таких людей, произошло психологическое нарушение (например, в следствии отлучение от родителей). В то же время по данным Исследовательского центра SuperJob.ru  51% жителей России думает об одиночестве и боится его. При этом 17% «боятся однозначно», и 34% – «скорее да».

По оценкам экспертов, от фобий страдают более 10 млн человек, но боязнь некоторых признать существование этой проблемы затрудняет выяснение точного их числа. Профессор Роберт Эдельманн, изучающий человеческие фобии в стенах Британского Национального Общества Фобий, говорит: «Было бы странно, если бы у каждого не было каких-нибудь фобий, но есть более ограниченный круг людей, страдающих выбивающими из колеи клиническими случаями фобий».

Как избавиться от фобии

Избавиться от фобий можно, и в отдельных случаях даже самостоятельно, важно только верно определить, от чего именно избавляться. Рекомендации будут носить общий характер, потому что каждый конкретный страх имеет свои  причины.

Не стоит заострять внимание на отрицательных эмоциях. Для этого нужно перекрыть их приятными воспоминаниями или занятиями, которые доставляют удовольствие, реализовываться в тех областях, которые получаются у вас лучше всего.

У каждого, даже самого робкого человечка, всегда есть поле уверенности — то пространство, то время, те обстоятельства и условия, то дело, тот человек — с кем, где и когда все получается, все легко и ничто не страшно.

Не нужно добиваться полного спокойствия в любой ситуации, ждать, что страх испарится, что скованность и волнение пропадут. Для деятельности как раз необходимо волнение, боевое возбуждение.

Бороться стоит не со страхом, а с его интенсивностью.

Чем больше борется человек, желая избавиться от этих навязчивых мыслей, тем более они овладевают им. Испытывать страх присуще каждому человеку без исключения. Страх — древнейший защитный ответ всех живых существ на опасность или на ее возможность.

Как ни парадоксально, но лучший способ по-настоящему избавиться от страха – это признать, что вам бывает страшно, и научиться жить с этой мыслью. Поэтому нужно признать свой страх и даже погрузиться в него, разрешить себе бояться. И вскоре вы заметите, что его интенсивность постепенно снижается.

Займитесь спортом. Физическая активность и упражнения сжигают избыток адреналина. Скрытые телесные неустройства, как и недостаточная наполненность жизни, часто оповещают о себе сбоями и разладами именно на психическом уровне.

Примите себя таким, какой вы есть. В каждом человеке есть все хорошее и все плохое, любые качества, которые только можно представить. Признай себя единой душой — изменяющейся, развивающейся и бесконечно разной по своим проявлениям. Боязнь себя и своих проявлений навязаны ещё в детстве принятием только своего «светлого» образа. А это лишь урезанный образ реальности.

Наверняка найдутся люди, которые посчитают, что лучшее средство от возникновения навязчивых страхов — вообще никогда ничего не бояться.

И будут неправы: хотя бы потому, что, во-первых, отсутствие вообще всяких тревог и страхов — как раз признак психиатрического расстройства.

А во-вторых, конечно, фобия — не самое приятное явление, однако лучше, наверное, испытать страх «на пустом месте», чем лишиться жизни в результате бесшабашной удали или глупого лихачества.

Источник: https://constructorus.ru/zdorovie/fobii-kak-izbavitsya-ot-navyazchivogo-straxa.html

Страхи, фобии и тревога — что делать?

Страх – это чувство, с которым каждый из нас сталкивался в своей жизни. Это абсолютно естественно и нормально иногда испытывать страх или волнение в чрезвычайных ситуациях или перед важными событиями в своей жизни. Но иногда случается так, что волнение и страх переходят границы нашего контроля и становятся неуправляемыми и постоянными спутниками нашей жизни.

В чем же причина такого страха? Каждый страх, это естественное стремление нашего организма защитить себя от существующих опасностей окружающего мира. Проблемой страх становится тогда, когда мы стараемся защитить себя, не от существующих, а от вымышленных, вернее кажущихся опасностей, от опасностей, которые мы сами придумываем и прокручиваем, как страшное кино в своей голове.

«Я чувствую, что что-то плохое может произойти» — часто говорят хронически тревожные люди. «Когда я иду по мосту, мой мозг рисует картины того, как мост может провалиться подо мной и я упаду в воду».

 «Я боюсь выступать, потому что, я могу сказать, что-нибудь глупое и все будут смеяться надо мной».

Ни одна из этих мыслей не лишена разумных оснований, однако вероятность каждого из этих сценариев сильно гиперболизирована, а чувство опасности сильно преувеличенно.

Важно помнить, что наше сознание можно условно разделить на два отдела — рациональный, который оперирует логикой, и иррациональный, который оперирует чувствами и образами.

Ни для кого не секрет, что неприятные случайности иногда происходят, что мосты иногда разрушаются и мы иногда оказываемся в глупых ситуациях. И наш мозг об этом знает тоже.

Рациональная часть нашего мозга хорошо осведомлена о том, что такие события происходят достаточно редко и поэтому особых поводов для тревоги прогулка по мосту обычно не вызывает.

Но если мы начинаем создавать страшное кино, о том, как рушится мост и мы оказываемся заложниками безвыходной ситуации, и прокручиваем из раза в раз это кино проходя по мосту. Наша иррациональная часть начинает верить в то, что такой исход событий действительно очень вероятен и обязательно наступит, если не в этот раз так в следующий.

Что нужно сделать, чтобы избавиться от такого страха — сменить сценарий кино. На каждую мысль о возможной катастрофе, прокрутите 3-4 мысли о том, как вы успешно проходите по мосту и ничего страшного не происходит. Вспомните, сколько раз вы уже успешно проходили по мосту в прошлом и ничего не произошло.

Прокрутите в своей голове кино как вы проходили по мосту вчера и позавчера, и как будете проходить завтра и мост будет вас крепко держать. Представьте, сколько мостов существует в мире и сколько миллионов людей возвращаются по мостам домой каждый день, хорошо представьте себе эту картинку зрительно.

Постепенно, шаг за шагом, вы вернете себе истинную пропорцию происходящего с мостами в мире и ваш страх постепенно отступит.

Более сложную ситуацию представляет собой фобия.

 Фобия – это чувство сильного навязчивого страха, связанное с определенным объектом, ситуацией или видом деятельности, например страх открытого пространства, боязнь высоты или темноты, боязнь покинуть свой дом или страх посещения общественных мест.

Фобия способна очень глубоко закрепляться в психике человека и становиться неконтролируемой. Однако, даже если фобия присутствовала десятилетиями, возврат к нормальной жизни все равно возможен. Лучше всего в этом случае обратиться за помощью к специалисту.

Есть еще одно довольно неприятное проявление страха, которое часто путают с фобией, хотя таковой оно не является. Речь идет о панических атаках.

 Паническая атака это сильный приступ тревоги или страха, часто сопровождающийся сильным сердцебиением, учащенным пульсом, головокружением и прочими физическими симптомами.

Такой приступ может длиться 20-30 минут, а иногда и более часа.

Панические атаки, это результат хронической перегрузки нервной системы волнениями, страхами и стрессом, и, как правило, является результатом неправильного образа жизни человека — хронический недостаток сна и отдыха, постоянный стресс, привычка нервничать по любому поводу, пессимистический настрой, внутренние психологические конфликты и т. д.

Панические атаки хорошо поддаются лечению, но на их коррекцию, как правило, требуется гораздо больше времени, чем в случае фобии, потому, что речь идет о перестройке всего образа жизни и выработки новых привычек. В таком случае помощь специалиста тоже очень сильно пригодиться, однако есть целый ряд вещей, которые можно сделать самостоятельно.

Ниже даны несколько рекомендаций, которые помогут разгрузить нервную систему, сильно уменьшить количество нервного напряжения, тревоги и ненужного стресса.

  1. Примите решение изменить свою жизнь и возьмите на себя ответственность за то, что с вами происходит. Вы себя загнали в это состояние, вам себя оттуда и извлекать.
  2. Строго соблюдайте режим. Вставайте рано, утром принимайте контрастный душ. Ложитесь не позже 10 часов вечера. А лучше всего уже с 8 вечера не читать, не думать о каких-либо делах, не смотреть видео и не работать за компьютером! Отдыхайте после 8 и до 10 вечера, прогуляйтесь на свежем воздухе, наблюдайте пейзажи природы, контактируйте с природой, общайтесь с ней. Можно в это время спокойно побеседовать с приятным человеком (только не обсуждать проблемы).
  3. Дайте себе физическую нагрузку, лучше всего аэробную – бег, плавание, легкая атлетика, аэробика и.т.д Минимум 3 раза в неделю по 20 минут интенсивной тренировки, а можно даже и каждый день. Это улучшит настроение, устранит лишний адреналин, что поможет убрать страхи, напряжение и физическую дрожь.
  4. Повышайте телесную осознанность, найдите себе занятие по душе – йога, цигун, гимнастика Фельденкрайза, даже банальный массаж пойдет на пользу. Не путайте пункты 3 и 4, они совершенно разные. Занимайтесь своим телом осознанно и ежедневно. Если можете запишитесь в группу йоги или на тренинг по телесной осознанности, танатотерапии или любой другой телесно-ориентированной практике.

Эти 4 элементарные вещи очень сильно изменят ваше состояние, уже через несколько дней.

Источник: https://www.all-psy.com/stati/detail/1338

Как преодолеть чувство тревоги и страха?

Содержание:

Скорее всего, вы читаете сейчас эту статью, потому что вам вполне знакомо это чувство – чувство тревоги и страха, которые неожиданно и коварно сжимают вас в своих тисках без всякой видимой на то причины. Каждая из нас чувствовала себя немного тревожно в тот или иной момент своей жизни.

Кто-то переживал, когда приходилось решать какие-то вопросы, связанные с учебой или работой; кто-то волновался, не зная, как разрулить проблемы в отношениях с членами семьи, подругами или другими важными для себя людьми.

Каждая из нас чего-то боится: кто-то, например, боится пауков, а кто-то испытывает панический страх высоты или замкнутого пространства.

Но это все тревоги и страхи по поводу чего-то конкретного. Это очень неприятные ощущения, но, по крайней мере, нам бывает понятно, почему они возникают. А как быть, если тревожишься или боишься, но совершенно не понимаешь, почему? Ну, вот просто стало страшно, и все тут! Страшно выходить на улицу вечером.

Страшно оставаться одной дома. Просто страшно, когда от каждого шороха подпрыгиваешь, как кенгуру. Или начинаешь волноваться, беспокоиться о чем-то, сама не зная, о чем.

Вот это-то почему с нами происходит? Такое беспричинное чувство страха и тревоги мешает нормальной жизни, оно ответственно за многие, если не за большинство разочарований и неудач.

Вообще, беспокойство и страх являются нормальной и естественной реакцией организма, когда мы чувствуем угрозу или понимаем, что что-то идет не так, как должно быть.

Но иногда неопределенность возникшего чувства пугает именно своей неопределенностью, и в некоторых случаях человек не может избавиться от страха довольно долгое время.

Почему возникает такое чувство, чем страх отличается от тревоги и как от них избавиться? Давайте разбираться, ведь если вы поймете, что с вами происходит, это поможет вам преодолевать свои страхи.

Для чего нам даны страх и тревога?

Большинство людей рассматривают страх и тревогу, как очень неприятные эмоции.

Это из-за того, что они часто связаны с «неудобными» телесными ощущениями, такими как учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, потливость, мечущиеся мысли, одышка и туннельное зрение.

Но, несмотря на то, что тревога и страх не могут относиться к приятным чувствам, рассматривать их только с отрицательной точки зрения нельзя. На самом деле они служат очень важной цели, и было бы очень трудно обойтись в жизни без этих эмоций.

Чувство тревоги и страх того, что существует какая-то опасность, как и все телесные ощущения, которые возникают вместе со страхом, по существу, нужны для того, чтобы помочь нам реагировать на эту опасность. Они готовят нас к тому, чтобы мы бежали или начали бороться. Такая «сигнализация» существует у людей с незапамятных времен.

Наши предки, вероятно, не смогли бы выжить и в результате стать человеческой расой, какой мы стали сегодня, если бы не страх и тревога. Именно потому, что эта «система» работала так долго, она столь развита. Она возникает моментально и с минимальными усилиями с нашей стороны.

Мы даже не задумываемся – если мы обнаруживаем, что подвергаемся угрозе, этот ответ активируется сразу, хотим мы этого или нет.

В чем разница между страхом и тревогой?

Страх и тревога – аналогичные друг другу реакции на определенную опасность. Даже физиологическая реакция организма при этом происходит одинаково. Но, при всей видимой схожести, чувство тревоги и страх имеют и существенные различия:

  • Тревога, волнение и беспокойство – это неприятное, смутное чувство опасения, возникающее в ответ на неясные или неизвестные угрозы. Например, представьте себе, что вы идете одна по плохо освещенной улице. Вы наверняка будете чувствовать себя очень неуютно. Это ощущение будет связано с опасением, которое, в свою очередь, связано с возможностью, что на вас может кто-нибудь напасть, выскочив из кустов или из-за угла. В этом случае тревога не является результатом конкретной угрозы. Скорее, это происходит от видения нашим умом возможной опасности, которая может привести к неприятной для нас ситуации. Другими словами, тревога чаще всего бывает беспредметна и основывается только на наших предположениях.
  • Боязнь, страх – это эмоциональная реакция на конкретную угрозу. Используя сценарий, описанный выше, представим себе, что вы идете по темной улице, кто-то подходит к вам и, угрожая ножом, требует отдать сумку. Вполне естественно, что вы испытаете страх. Опасность реальна, конкретна и существует прямо сейчас, став настоящим и четким объектом страха.

Вообще, страх и тревога взаимосвязаны. Страх вызывает беспокойство, а тревога может вызвать страх. Но именно знание тонких граней различия между этими двумя чувствами даст вам лучшее понимание симптомов и может существенно помочь в борьбе с ними.

Как относиться к своим страхам?

Только потому, что страх и чувство тревоги выполняют защитную функцию, это не означает, что они не вредят нам. Все мы обладаем воображением, и иногда придумываем возможные сценарии, которые потом невольно претворяем в жизнь.

Например, вы идете на первое свидание, и при этом сильно волнуетесь, что может что-то пойти не так.

Это может привести к тревожности и страху перед самим свиданием, и когда вы встретитесь с молодым человеком, ваш страх помешает встрече пройти так, чтобы дать шанс отношениям развиваться дальше.

Таким образом, естественная тревога организма может быть активирована даже тогда, когда реальной угрозы нет, а страх помешает действовать в нужном направлении.

Например, когда мы боимся, что на свидании не сможем произвести желательное впечатление на молодого человека, и в итоге можем вообще отказаться от встречи с ним.

Боимся, что не сможем пройти собеседование при приеме на интересную и хорошо оплачиваемую работу – и начинаем поиски работы более простой, но неинтересной. Такой выбор, диктуемый страхом, может не лучшим образом влиять на нашу способность создавать значимые положительные события в собственной жизни.

Кроме того, тревога и страх могут не только пугать нас неизвестностью будущего, но и заставят бездействовать в нужном направлении сегодня. Например, если мы будем постоянно тревожиться о том, что с нашими детьми может произойти что-то плохое, это может помешать нам по-настоящему взаимодействовать с ними.

Мы будем отвлекаться на ненужную суету, и не будем находить время на то, чтобы чаще с ними общаться.

А если мы будем размышлять о чем-то неприятном, с чем столкнулись в течение дня, в то время как будем находиться в кругу семьи или друзей, то потеряем шанс по-настоящему подключиться к общению и весело провести время с ними.

Как преодолеть свои страхи и тревоги?

Остановить эти чувства бывает сложно, но, тем не менее, есть много способов сделать это. Мы покажем десять способов, которые помогут вам справиться с чувством тревоги и страхом:

  1. Возьмите тайм-аут.Кажется, что просто невозможно ясно размышлять, когда вас переполняет страх и тревога. Сердце готово выпрыгнуть из груди, ладони вспотели, паника заставляет мысли метаться – все это результат воздействия адреналина. Поэтому первое, что вы должны сделать – дать себе минуту передышки, чтобы успокоиться на физическом уровне. Чтобы отвлечь себя от беспокойства, погуляйте минут пятнадцать возле дома, примите ванну или сделайте себе чашку чая. Когда вы успокоитесь, вам будет намного проще решить, каким образом лучше справиться с ситуацией. Если справиться с паникой не получается, попробуйте такой прием: положите ладони на живот и начинайте дышать глубоко и медленно (не более двенадцати вдохов в минуту), пока реакции тела на стрессовую ситуацию не улягутся. Иногда на это требуется несколько минут, иногда больше; но в итоге паника исчезнет сама по себе.
  2. Что самое худшее, что могло бы случиться?Если вы переживаете за что-то, будь то работа, отношения или экзамен, вы можете попытаться представить себе самый плохой исход из всех возможных. И что? Даже если презентация, разговор по телефону или встреча пройдут совсем плохо, все же есть вероятность, что мир выживет, не так ли? Иногда самое плохое, что может произойти – это нахлынувшая паника или внезапное чувство тревоги.
  3. Разрешите себе испугаться.Иногда попытка избежать страх делает его только еще страшнее. Если вы испытали панику в застрявшем лифте, лучше будет зайти в него опять на следующий же день. Просто постоять в лифте и дать себе побояться, пока страх сам по себе не улетучится.
  4. Здравствуй, страх!Попробуйте заставить себя бояться просто так, когда вам совсем не страшно. Вам станет даже забавно: вы призываете страх, а он бежит от вас без оглядки! Такое ощущение закрепится в вашем сознании, и испугаться в следующий раз, когда вам станет тревожно, будет уже не так просто.
  5. Вернитесь к реальности.Наши опасения, как правило, намного хуже, чем реальность. Часто люди, которые однажды подверглись нападению, потом не могут отделаться от мысли, что кто-то собирается их атаковать каждый раз, как они идут по темной аллее. Но вероятность того, что нападение повторится, на самом деле очень низкая. Как говорили на войне, снаряд в одну воронку дважды не попадает!
  6. Не требуйте от себя совершенства.Черно-белое мышление перфекционистов, что-то вроде «если я не самая лучшая в мире, то это крах всей моей жизни», совершенно нереалистичны и порождают массу поводов для тревоги и беспокойства. Надо всегда помнить, что в жизни есть место плохим дням и неудаче, но это не должно портить остальные, яркие и прекрасные дни.
  7. Визуализируйте.Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и представить себя в спокойном, безопасном, приятном месте. Это может быть картина, на которой вы будете загорать на пляже, или сидеть в кресле в обнимку с любимой кошкой, которая расслабленно мурлычет вам в ухо. Пусть положительные эмоции успокоят вас, пока вы не почувствуете себя более расслабленной. А там и страх уйдет!
  8. Поговорите о своем страхе с кем-нибудь, кому вы особенно доверяете.Если вы поделитесь своими впечатлениями, вас обязательно поддержат и предложат помощь. А вы, зная, что не одиноки в своей борьбе с тревогой и страхом, вдруг почувствуете, что эмоции эти становятся не такими яркими и сильными. Если ваши страхи слишком сильны, чтобы в борьбе с ними хватило участия близких, обратитесь за помощью к психологу. Он поможет найти причины вашего беспокойства и подскажет, как вам надо действовать дальше.
  9. Постарайтесь улучшить качество своей жизни.Хороший сон, здоровая еда, частые прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки – лучшие лекарства для лечения беспокойства. И уж ни в коем случае не повторяйте ошибку тех людей, которые ищут успокоение в алкоголе или наркотиках. Давая минутное ощущение удовольствия, они погружают человека в еще большую пропасть нервозности, депрессии и страхов.
  10. Поощряйте себя каждый раз, когда получится преодолеть чувство тревоги или страх.Закрепите свой успех, в награду доставив себе удовольствие: понежьтесь ванной при свечах, сходите на массаж, купите билет на концерт, позвольте себе съесть большой кусок шоколадного торта – да все что угодно, лишь бы вы могли почувствовать себя счастливой!

Наиболее часто задаваемые вопросы о страхе

  • Почему я чувствую себя испуганной, даже когда я не в опасности?

Мы уже говорили с вами о том, что страх – это физиологический механизм, помогающий нам выживать.

Даже если мы сегодня живем не в пещерах, а в комфортных, цивилизованных условиях, наши мозг и тело действуют по законам природы. Такие эмоции пугают человека в первую очередь из-за того, что он не знает причину их появления.

Теперь, когда вы все знаете, вам будет гораздо проще справиться с тревогой.

Фобией называется сильный страх какой-либо конкретной вещи, животного, ситуации или места. Тот, кто страдает фобией, должен стараться избегать контактов с конкретной причиной своего страха или тревоги, потому что даже сама мысль о вступлении в контакт с предметом страха способна вызвать сильнейшую панику или беспокойство. Победить фобию может помочь опытный специалист- психолог.

  • Когда стоит обращаться за помощью?

Тревога и страх влияют на каждого из нас, независимо от пола, возраста и культурного уровня. Если вы чувствуете, что не можете совладать со своими чувствами в течение нескольких дней, недель или даже месяцев, то поход к врачу откладывать уже не стоит, иначе эмоции возьмут верх над вашей жизнью.

Источник: https://JLady.ru/psixologiya-lichnosti/chuvstvo-trevogi-straxa.html

Ссылка на основную публикацию