Страх неизвестности: почему появляется боязнь, как проявляется, как избавиться от агнософобии

Как избавиться от навязчивых мыслей и победить страхи в голове

Навязчивые мысли и страхи (фобии) в той или иной степени характерны для каждого человека. Их присутствие не всегда является сигналом личностного расстройства. Навязчивости могут возникать вследствие недосыпания, усталости, а также астении.

Часто обсессии (навязчивые состояния) и страхи могут присутствовать в картине невроза. В этом случае человеку необходимо обратиться за помощью к врачу-психотерапевту. Сами по себе эти проявления не являются признаком сумасшествия, но очень портят жизнь их обладателю.

Особенности навязчивых состояний

К навязчивостям относятся определенные действия, влечения, мысли, сомнения, которые характеризуются «прилипчивостью» переживаний, невозможностью их подавлять или контролировать.

Человек может критически относиться к своим навязчивостям, бояться или стыдиться их, но избавиться самостоятельно не может. В этот момент ему кажется, что «неприличные мысли» являются симптомом психического заболевания, но человек все равно не обращается за помощью к врачу и никому не рассказывает о своих переживаниях.

К навязчивостям можно отнести действия или соответствующее поведение (компульсии) и мысли (обсессии).

Навязчивые мысли заключаются в том, что человек жует «мысленную жвачку». Причем эти мысли не носят конструктивного характера, но существенно досаждают ему. Примеры таких мыслей: «Почему у человека две ноги, у коровы четыре?», или «Что будет, если солнце встанет за западе».

Навязчивость может быть достаточно примитивной. К примеру, привычка ехать в троллейбусе и считать окна домов, или подсчитывать пуговицы на пальто соседа.

Иногда навязчивый счет (профессиональное название навязчивого состояния) может носить более масштабный характер.

Например, человек в уме пытается сложить пятизначные числа, либо найти закономерность в цифрах, состоящих в дате рождения или событии.

Навязчивые мысли и страхи сопровождаются тягостным ощущением, тревогой по поводу того, правильно ли поступил человек. К ним можно отнести размышления врача, правильно ли выписан рецепт, или мучения человека по поводу, выключен ли утюг, свет, повернут ли ключ в двери и так далее.

Навязчивости чем-то похожи на сомнения, только в этом случае человека тревожат не поступки (сделал — не сделал), а неприятные чувства, испытанные в тот момент. Так, студент, проваливший с позором экзамен, может долго вспоминать чувство стыда, охватившее его.

Навязчивые влечения характеризуются тем, что человека одолевают неприятные мысли: желание выпрыгнуть из транспорта на полном ходу, схватить за воротник впереди идущего человека и тому подобное. Такие влечения никогда не переходят в действия и не озвучиваются, но из-за их «антисоциальности» очень тяжело переживаются.

Для контрастных навязчивостей характерна кощунственность, хульность, а также нарушение этических и моральных норм. К примеру, человек, увидев нож, может представить, как он кого-либо убивает. Как и предыдущие влечения, такие навязчивости не имеют реализации.

Навязчивые действия в отличие от мыслей человек может контролировать. Например, зная привычку поправлять волосы во время волнения, можно отслеживать свои движения.

Ритуалы тоже относятся к навязчивому поведению. Их отличает желание человека защититься от неприятных последствий своего поступка. Классическим примером ритуала может служить привычка плевать через левое плечо, чтобы не спугнуть удачу, или посмотреть в зеркало при возвращении домой.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Научиться бороться с навязчивыми мыслями необходимо по нескольким причинам.

Во-первых, эти мысли мешают продуктивности, отвлекая человека помимо его воли.

Во-вторых, навязчивости часто порождают определенные комплексы и мешают человеку жить и общаться с другими людьми.

В-третьих, навязчивое поведение сопровождается страхом и тревогой, что влияет на эмоциональную и личностную сферу.

Существуют достаточно простые способы, благодаря которым человек может если не в полной мере избавиться от навязчивых мыслей, то научиться их контролировать.

5 эффективных способов

Способ первый – записывать свои мысли.

Для того чтобы бороться со своими мыслями, необходимо научиться их осознавать. Для этого отлично помогают записи. Сначала нужно вспомнить и отразить на бумаге все, что тревожит. Затем следует ранжировать свой список мыслей в порядке от наиболее разрушительных, к менее навязчивым. Работу над собой нужно начать с последних пунктов.

Если же мысли мешают уснуть, их можно записывать перед сном, и с «пустой» головой ложиться спать.

Способ второй – самурайский.

Существует пословица, отражающая суть данного метода:

Если человека мучают навязчивые волнения или воспоминания, нужно представить самый худший исход ситуации, отследить свои чувства при этом, продумать возможные способы выхода из нее. Таким образом, у человека снижается тревожность.

Способ третий – включить эмпатию.

Если навязчивые мысли застали на улице или в общественном месте, нужно посмотреть на человека, находящегося рядом, и представить, что чувствует он в данный момент, чего опасается, о чем мечтает. Это упражнение очень полезно: помимо того, что оно развивает эмоциональную сферу, человек учится переключаться с неприятных мыслей.

Способ четвертый – действовать на опережение.

Выделять себе несколько минут в день и специально думать о том, что тревожит. Таким образом, человек учится контролировать и сознательно проживать неприятные эмоции. Это очень важно, поскольку только логикой навязчивость не побороть.

Способ пятый – отказ от борьбы.

Суть такого метода состоит в том, чтобы отобрать «эмоциональный заряд» у навязчивых мыслей. В основе навязчивого поведения лежит страх и тревога. Поэтому нужно вооружиться установкой «Если мыслей нет – прекрасно, есть – тоже неплохо», то есть включать равнодушие.

Стоит помнить, что работа над этим явлением может быть долгой. Не стоит ждать мгновенного результата. Многие техники требуют тренировки. Нужно дать своему мозгу время, чтобы перестроиться.

В некоторых случаях навязчивое поведение может повторяться всю жизнь с различной периодичностью. Этого не стоит бояться, а нужно принять как данность.

Если же обсессии сильно мешают жить, можно обратиться к специалисту.

Видео советы

Виды и сущность навязчивых страхов

Страхи сопровождаются мучительными переживаниями, которые появляются от воздействия  различных предметов и явлений. Человек может бояться всего чего угодно, условно страхи можно разделить на три категории:

  • биологические;
  • социальные;
  • экзистенциальные.

Биологические страхи связаны с тревогой за свое здоровье и жизнь, а также состояние близких. Социальные фобии связаны с такими процессами, как переезд, изменение в должности, контакты с другими людьми и прочее. Экзистенциальные страхи связаны с вопросами человеческого существования, их корни очень глубоки, возникли еще на ранних этапах формирования цивилизации.

Фобии относятся к навязчивым влечениям, смешанным с чувством страха. Если в обычной ситуации человек отдает отчет своим действиям, адекватно оценивает происходящие события, то в фобическом приступе вся критика исчезает. Грань между вымыслом и реальностью стирается. Чувство страха генерализуется.

Фобии могу относиться к пространству (боязнь темноты или закрытых пространств), времени (страх смерти и неизвестности), неопределенности жизни (страх перед необъяснимыми явлениями, страх перед возможными неудачами), а также боязнь себя (страх потерять контроль, страх заболеть и сойти с ума).

Существую определенные признаки, отличающие страх от фобии.

  1. Страх не меняет структуру личности человека. Фобические расстройства в некоторых случаях могут быть отнесены к расстройствам мышления, бредовым расстройствам, могут быть частью картины невроза.
  2. Человек понимает причину своих страхов, может контролировать свои эмоции.
  3. Страхи не оказывают существенного влияния на повседневную жизнь.

Фобия, как и страх, имеет определенные вегетативные проявления.

  • Учащенное дыхание и сердцебиение.
  • Изменение цвета кожи (чаще покраснение) за счет того, что адреналин, выбрасываемый в кров, сужает просветы сосудов.
  • Повышенная потливость.
  • Расширение зрачков.

Отдельного внимание стоит уделить фобофобиям. Человек пережил приступ неконтролируемого страха и все сопутствующие проявления. Теперь он боится очередного приступа, поскольку не имеет контроля над собой в этот момент.

Способы борьбы со страхами среди детей и взрослых во многом совпадают, но есть некоторые отличия в работе.

Методы борьбы со страхами

У взрослых

Суть такого метода состоит в выражении страха в виде какого-либо образа. Например, сравнить его с природным явлением. Следует записать, какие чувства оно вызывает, как выглядит, каких размеров, насколько дискомфортно в нем находиться.

Это упражнение отлично работает в борьбе, как со страхами, так и с навязчивостями. Как только человек ловит себя на тревожных, неприятных ощущениях, нужно мысленно представить себе рубильник и «выключить» его. После чего должна наступить тишина: никаких посторонних мыслей. Чтобы это упражнение действовало, требуются определенные навыки и терпение.

  1. Способ «побояться» заранее.

Поскольку страх имеет физиологические проявления и основан на выбросе адреналина, можно до наступления волнительного момента симмитировать ощущение боязни: часто и прерывисто дышать, выпучить глаза, суетливо ходить по комнате. В результате произойдет выброс адреналина, и на какой-то период времени человек будет находиться в спокойном состоянии.

Он основан на преодолении своих чувств. Если человек боится публичных выступлений, первое, что он должен сделать – найти аудиторию и что-то вещать. Мужчина патологически боится знакомиться с девушками – значит нужно заставлять себя и подходить к барышням независимо от того, нравятся они или нет. Таким образом, вырабатывается соответствующий навык.

  1. Различные дыхательные техники.

Человек должен представить свой страх внутри себя в виде какого-либо образа, затем делать глубокий вдох и выдохнуть негативные эмоции. Причем вдох нужно делать медленно, а выдыхать максимально быстро. Такое упражнение нужно повторять несколько раз, пока не появится чувство освобождения и расслабления.

Как бороться со страхами у детей

Поскольку дети лучше воспринимают информацию в игровой форме, суть методик сводится к тому, чтобы рисовать, лепить, разукрашивать вместе с ребенком, а также сочинять и рассказывать сказки.

Можно предложить ребенку разукрасить свой страх (образ), украсить его. Например, сделать из Бабы Яги красавицу, чтобы она стала доброй.

Ребенок может слепить свой страх, или нарисовать. Затем следует предложить что-либо с ним сделать: сжечь, порвать, смять, раздавить, либо наоборот, приблизиться к нему, подружиться, покормить.

В работе с преодолением страхов хорошо помогают сказки. Можно вместе с ребенком сочинить сказку, где источник страха будет главным героем. При этом в сказке ребенок побеждает свой страх.

Арт-терапевтические техники отлично работают как с детьми, так и со взрослыми.

Настраиваемся на позитивный лад

Нужно помнить, что навязчивые мысли и страхи характерны для всех людей. Поэтому не стоит их отвергать, ненавидеть или опасаться. Позитивный настрой и желание изменений – верный путь к избавлению от психологических проблем.

Источник: http://psi-doc.ru/kak-izbavitsya-ot-navyazchivykh-myslei-i-strakhov

Как человеку бороться со страхом и фобиями

Фобии

21.11.2017

3.8 тыс.

2.5 тыс.

8 мин.

3

Страх – это эмоциональное состояние человека, которое побуждает его к избегающему поведению. Он имеет физиологические и генетические компоненты, сигнализирующие об опасности.

Возникновение фобии зависит от внутренних, врожденных, приобретенных и внешних причин. Чтобы научиться бороться со страхом, нужно понять принципы его развития и функционирования.

Только постепенное движение в направлении избавления от расстройства поможет избежать рецидивов.

Страх – психологическое состояние. Его развитие вызывает работа двух нейронных путей. В норме их реакции происходят одновременно, вызывая защитный рефлекс и оценивание общей картины.

Например, если обжечься горячей сковородой, рука непроизвольно отдернется, и, когда нейронные пути работают слаженно, психика не зафиксируется на объекте опасности. То есть сковорода не будет оцениваться в дальнейшем как смертельная опасность, вызывая панику.

Блокировка одного из нейронных путей вызывает болезненную фиксацию.

Формирование страха на примере подопытной мыши.

Первый нейронный путь является пунктом быстрого реагирования. В его презумпции находятся эмоции и вызванное им действие, сопровождается большим количеством ошибок, которые и вызывают страхи.

Например, резкий выхлоп трубы проезжающей машины мог вызвать ассоциацию с каким-либо страшным фильмом или событием, вызвав испуг. То есть оценивание общей картины не успело произойти.

Второй путь тщательнее обрабатывает информацию, поэтому процесс реагирования на ситуацию происходит медленнее, но практически всегда без ошибок.

Если боязнь вызвана работой первого нейронного пути — работа второго блокируется. То есть в момент реакции на раздражитель не происходит оценивания некоторых признаков как нереальных.

Например, резкий звук не идентифицировался как обычное явление, а зафиксировался в сознании как угроза. Результат: болезненной состояние.

Читайте также:  Психология цвета: значение синего, красного, белого, оранжевого, голубого и других, что означают цветовые предпочтения в одежде

Если говорить о громких звуках, у пациента можно наблюдать обмороки при сигналах машин, громких криках, громе и т.д.

С фобиями взаимодействует второй путь, работая в анормальном состоянии. Он связывает чувство страха со стимулами, не являющимися реальной угрозой. Так возникает устойчивое расстройство. Человек, у которого нарушена работа нейронных путей, часто боится совершенно обычных и полностью безопасных вещей.

В основе страха лежит инстинкт самосохранения и фиксация на объекте, как на потенциальной угрозе. Явление сопровождается рядом неприятных ощущений: паническая атака или тревожность, которые являются сигналом к действию – самозащите. Проявление эмоций у пациентов различается по силе и влиянию на поведение.

Фобия — это не заболевание, а психологическое состояние. Термин”заболевание” употребляется для простоты понимания.

Среди распространенных проявлений фобии выделяют:

  • Навязчивые действия (подсчеты, мытье рук).
  • Назойливые мысли (идеи, ритуалы).
  • Приступы паники.

Возникновение патологии связано с множеством факторов, не всегда очевидных. Или наоборот, на фоне стресса или травмы. Часто пациенты утверждают, что страх появился «из ниоткуда».

При всем разнообразии проявлений природа фобий у всех одна. Она связана с особенностями мышления, заложенными в детстве. На их формирование влияет воспитание, провоцирующее развитие черт тревожно-мнительного характера. Мир таким ребенком воспринимается как нечто тревожное и враждебное.

Практически все люди, имеющие расстройства психики, склонны преувеличивать и драматизировать стрессовую ситуацию. Они переживают по пустякам и чувствительны к мнению окружающих. Подобное отношение к миру формируется в раннем и школьном возрасте.

Основным фактором развития тревожности в детстве является излишняя строгость родителей. Такие дети всегда стремятся быть первыми и стыдятся ошибок. От них требуется во всем быть лучшими, а за проступки их физически или морально наказывают.

Получив плохую оценку в школе, такой ребенок сильно переживает и боится признаваться в своем промахе родителям. Появляется устойчивая привычка: после ошибки следует наказание. В итоге формируется мнительная личность.

Внутренние диалоги из детства переходят во взрослую жизнь и становятся устойчивой схемой поведения.

Все предпосылки для появления проблемы заложены, остается ждать фактора-активатора. Он может быть уникальным для каждого человека. Сильный стресс или травма подрывают изначально ослабленную психику, усиливая чувствительность и тревожность.

Профессор Ю. В. Щербатов создал классификацию фобий по их природе, сформировав три группы:

  1. 1. Биологические — это опасения, связанные с реальной угрозой для жизни, например, боязнь высоты или страх перед родами.
  2. 2. Экзистенциальные — затрагивают проблемы бытия. Пациент не просто концентрируется, а рефлексирует над вопросами смерти, его терзает бессмысленность человеческого существования. Он боится не только умереть, но и самого времени.
  3. 3. Социальные — в их основе лежит страх ответственности и боязнь не оправдать ожидания. Поэтому все действия, которые могут подорвать социальный статус, могут вызывать панические атаки и другие тревожные проявления. В их числе сложности в создании социальных контактов и проблемы с социализацией. В запущенной форме страх приводит к отчуждению и зарождению новой фобии – боязни одиночества, страху сцены, потерять любимого человека и пр.

Существуют пограничные фобии, они затрагивают сразу несколько групп. Страх болезни – это социальная и биологическая группа.

Социальный фактор – отстраненность от общества, снижение дохода, увольнение с работы, бедность, нарушение привычного уклада жизни. Биологический фактор – это боль, наличие повреждений и страданий.

Боязнь смерти близких находится на границе экзистенциальной и биологической группы.

Существуют страхи, которые передались человеку эволюционно. Например, страх темноты, змей или пауков. Это инстинктивные реакции, направленные на сохранение жизни.

В современных реалиях многие из них потеряли свою актуальность и только мешают полноценному существованию. Змеи представляют серьезную угрозу и их следует опасаться, но не всех.

Пауки могут быть смертельно опасными, но страх перед обыкновенным комнатным пауком приносит массу неудобств. В таком случае необходимо сконцентрироваться на перестройке рефлексов.

Образованию навязчивой фобии способствует изначально ослабленная психика в процессе взросления. Наглядно проследить ситуацию можно на примере молодой многодетной мамы.

Размеренная жизнь нарушается постоянным недосыпанием, усталостью, большим количеством раздражающих факторов.

Усталость и беспокойство постепенно увеличиваются и провоцируют физические недомогания: головокружение, слабость и т. д.

Следующий этап – фиксация на определенной мысли. Это может быть что угодно: воспоминание о страшном событии из новостей «кто-то убил своего ребенка » или мысли о своем здоровье и внезапной смерти «А если я сейчас умру? ». Вариантов масса, но все они создают тревожную фиксацию.

Дальнейшее развитие фобии формируется вокруг логической цепочки:

  1. 1. Страшно подумать, о чем думал преступник во время совершения плохого поступка.
  2. 2. Я думаю об этом, значит и я на такое способна?
  3. 3. Разве нормальный человек станет думать о подобном?
  4. 4. Если я о таком думаю – значит я на это способна.
  5. 5. Я ненормальна, я опасна.

У человека во время сильного стресса стирается грань между реальностью, эмоциями и действием. Впоследствии состояние усугубляется и формируется уверенность в собственной невменяемости. Он считает, что если какая-либо тревожная мысль закралась в голову — подобное обязательно произойдет в действительности. Будь то болезнь, природное бедствие или преступление.

Большинство людей, которые решают самостоятельно справиться с проблемой, начинают бороться со следствием, а не с причиной состояния.

Например, пациент зацикливается на навязчивых мыслях, пугающих ритуалах, панических атаках и любых других проявлениях, вызывающих беспокойство, вместо того, чтобы сосредоточиться на поиске причины.

Работа с поведением и мыслями – это следующий этап лечения.

Чтобы убрать из подсознания навязчивый страх, выясняют:

  • Природу фобии (характер: физиологический, эмоциональный, вымышленный и т. д.).
  • Как возникла.
  • Откуда (Из детства, юности, отрочества. Ее спровоцировало переживание или травмирующий фактор присутствовал на физическом уровне).
  • Что усиливает тревожность.

Во время лечения фобии важно поддерживать внутри себя уверенность в собственных силах.

Основная ошибка самостоятельной терапии – полагаться на помощь извне, забывая, что пациент самодостаточен и способен противостоять развитию психологических отклонений.

Избегая предметов, вызывающих панику или неприятные мысли, пациент только усиливает фиксацию. Игнорирование – не способ лечения.

Основа лечения – укрепление организма. Важно подойти к процессу комплексно и заниматься не только психологической, но и физической составляющей.

Необходимо придерживаться правильного питания, гулять на свежем воздухе и делать зарядку. Организм должен набрать тонус.

Психологическая составляющая лечения заключается в работе над мышлением: корректировке мнительности, склонности к преувеличениям. Необходимо избавиться от ложных установок.

Первый шаг в устранении фобии – не борьба с тревогой, а восстановление психологического тонуса. Необходимо отпустить свои мысли и перестать концентрироваться на них.

Для этого применяют практику полного погружения в действие. Во время какого-либо занятия нужно полностью концентрироваться на нем.

А если появляются нежелательные мысли, необходимо от них абстрагироваться, отвлекаясь на другое действие.

Для скорейшего восстановления необходимо:

  • Соблюдать режим дня и спать не менее 8 часов.
  • Заниматься спортом: бег, плавание, спортивная ходьба, аэробика.
  • Регулярно пользоваться релаксационными методиками: йога, акупунктура, ароматерапия.
  • Правильно питаться.

В процессе лечения рекомендуется избавиться от вредных привычек (курение, пристрастие к жирной пище и алкоголю).

Основная причина неэффективности лечения – стремление человека контролировать все сферы своей жизни. С одной стороны, это хорошо, но в случае с психологическими проблемами концентрирование на избегании навязчивой мысли приводит только к ее закреплению. Когда человек всеми силами старается не думать о чем-либо — он уже об этом думает. В этом заключается главная ловушка ума.

Психология — сложная наука, основанная на взаимодействии со всеми хитросплетениями и лазейками сознания. Человеческий мозг всегда стремится вернуться к привычным моделям поведения, даже если они вредят человеку.

Основа осознанного мышления – жить моментом, концентрироваться на происходящих процессах без рефлексии и стремиться к позитивному отношению к окружающему.

Источник: https://neurofob.com/mental-behavioural/phobias/kak-borotsya-so-straxom.html

Как избавиться от страха и тревоги психологи, от фобий или боли

Страх является одной из отрицательных человеческих эмоций, влияющей на определенные сферы жизни.

Как избавиться от страха и тревоги? Психология показывает, что отрицательные эмоции появляются в результате воображаемой или настоящей опасности для жизни человека.

Психологи относят страх к эмоциям, которые появились у нас от рождения, имеющим генетические и физиологические элементы. Отрицательная эмоция вызывает защитную реакцию организма на внешнее воздействие.

Как избавится от страха внутри себя, вопрос 1

Ежедневно человек сталкивается с опасными ситуациями в результате которых возникает чувство страха.

Страх представляет собой негативную эмоцию, которая носит длительное либо кратковременное действие, появившиеся впоследствии ложной или существующей опасности для жизни.

Это состояние отмечено малоприятными ощущениями, предупреждая организм о необходимой защите, так как главной его целью является сохранение собственной жизни.

Причины проявления негативных эмоций у человека бывают:

Явные причины, как правило, индивид не помнит, а вот скрытые идут из детства и возникают впоследствии чрезмерной опеки, конфликта, психологической травмы. Фобия является необходимым рефлексом, выполняющим защитную функцию.

Как самостоятельно избавиться от страхов и фобий, вопрос 2

Фобии бывают трех видов:

  • Биологические, к ним относят опасение за собственную жизнь.
  • Социальные, к ним относят опасение перед ситуациями, которые могут принизить человека в глазах других людей.
  • Экзистенциальные, связаны с боязнью смерти, старости, времени.

Кроме всего сказанного, стоит отметить существование промежуточных фобий, которые находятся на границе любых двух групп. Например, страх заболеть относится как биологическому, так и социальному факторам. Присутствует опасение за собственную жизнь и опасение быть оторванным от коллектива.

Страх пожара – принадлежит к биологическим факторам, страх перед людьми принадлежит к социальным, боязнь летального исхода – к экзистенциальным. У каждого человека фобия проявляется по-разному: одних он парализует, а других активизирует.

Эта эмоция сугубо индивидуально и воспроизводит все генетические особенности, такие как характер, воспитание, культуру общения.

Выделяют два вида проявления страха:

Впоследствии многочисленных проявлений страх считают негативной эмоцией, так как она неблагоприятно сказывается на общем состоянии здоровья человека в целом. Сила отрицательной эмоции состоит в том, что человек, опасаясь, увиливает от ситуаций, вызывающих негативные чувства.

Сильный страх может спровоцировать различного рода заболевания. Невротический страх наблюдается фактически у любого человека, однако, если негативное чувство перетекает в состояние аффекта, то у индивида появляется паника, агрессивность, желание сбежать.

Страх является необходимым для дальнейшего выживания, но бывает и обратная реакция, которая носит патологический характер и где без вмешательства врачей не обойтись. Каждое опасение человека выполняет определенную роль и проявляется не просто так.

Например, страх высоты бережет человека от падения с крыши дома либо скалы, боязнь огня вынуждает человека не ходить рядом с ним в результате оберегает от повреждений.

Как избавиться от панического страха, вопрос 3

Ослабленная психика очень быстро проявляет свое отношение на раздражители и поэтому неспокойные мысли мешают протеканию нормальной жизни человека.

Возникает паническая атака в результате ряда факторов:

  • депрессии;
  • стресса;
  • тревоги;
  • апатии;
  • невроза;
  • шизофрении.

Тревога и подобные состояния образуют невроз, переходящий, переходит в стадию панической атаки. Это состояние нельзя предугадать оно может появиться абсолютно где угодно: на работе, улице, дома. При панической атаке характерны следующие признаки: удушье, тахикардия, мигрень.

В редких случаях наблюдается тошнота или озноб. Длительность негативного состояния составляет от 1 до 2 часов, несколько раз в неделю. Это расстройство может проявиться на фоне переутомления, у лиц с нестабильной психикой.

В эту категорию чаще всего попадают женщины, так как они более ранимы и остро реагируют на стресс.

Отсроченные депрессии могут возникать у мужчин после развода, тем более, если они прожили в брачном союзе от 5 лет и более.

Тем не менее мужчины также подвержены паническим атакам, но мало кто из них признается в этом. Эта разновидность страха сама по себе никуда не исчезает, паническое состояние будет преследовать больного практически всегда.

Читайте также:  Психологическая травма: что это такое, виды, симптомы, стадии после разрыва отношений, как избавиться самостоятельно и с помощью специалиста

Лечение осуществляют строго под наблюдением опытных специалистов, а снятие состояний алкоголем только усугубит ситуацию, в результате чего паника будет проявляться не только в периоды стресса, но и совсем без всякой причины.

Как избавиться от страха боли, вопрос 4

Когда-то пережив, болевое ощущение человек старается избежать повторения неприятного чувства и опасение выступает защитным механизмом, предотвращающим опасные ситуации. Фобия является не только полезной, но и вредной для человека.

Индивид, не понимая, как избавиться от негативного чувства долгое время может не посещать стоматологический кабинет, пытается уклониться от серьезных операций. В таком случае опасение таит в себе разрушающую функцию, с которой необходимо оперативно бороться.

В настоящее время медицина использует большое многообразие способов анестезии, в связи с чем фобия носит исключительно психологический характер. Страх боли редко появляется на ранее пережитом опыте, скорее всего, это оберегающая функция.

Как избавиться от тревоги и страха в домашних условиях, решение

Существует большое количество разных методик в борьбе с данным недугом. Любой индивид может самостоятельно преодолеть свои страхи, иначе будет сложно в достижении поставленных целей, тяжело реализовать себя в жизни, получить признание.

Необходимо привить себе привычку несмотря ни на что двигаться вперед, какие бы опасности ни появлялись на пути. Страх – это простая реакция организма, возникающая в результате попыток сделать что-то новое. Негативная эмоция может быть сильной или слабой. Индивид не рождается сразу успешным.

Главное лекарство от страха – принять свою боязнь, смириться и идти вперед.

  • Для того чтобы побороть негативную эмоцию нужно повысить свою самооценку.
  • Чем больше вы себя любите, тем меньше у вас возникает фобий.
  • Любая положительная эмоция помогает преодолеть свой страх.
  • Чем легче вы воспринимаете жизненные моменты, тем меньше ваше беспокойство.

отзывы женский форум мам вуманик ру (беременность, дети, лечение и другое)

Источник: https://womaninc.ru/kak-izbavitsya-ot-straha/

Как избавиться от тревоги и страха

Тревога, навязчивые мысли, повышенное беспокойство, приступы панической атаки, постоянное напряжение – признаки нарушения работы нервной системы. Очень скоро они приведут к полному истощению организма. Страх селится в сознании человека, мешая ему вести обычный образ жизни.

Повседневные заботы вытесняются рассуждениями о собственных переживаниях. Чем больше вы думаете о пугающих моментах, тем больше они развиваются в вашем воображении. Чтобы узнать, как избавиться от страха, не обязательно обращаться к психологу.

Первый шаг в борьбе с проблемой – работа над собственными мыслями.

Если вовремя не убрать страх, он перерастет в фобию. Страх и фобия – понятия близкие, взаимосвязанные. Однако существует различие: страх возникает неосознанно в виде реакции на определенное событие или новость, которая произвела на вас впечатление.

Фобия – навязчивый страх, испытывая который пациент осознает его бессмысленность, но не может справиться с внутренними переживаниями.

Избавиться от фобии гораздо сложнее, но для человека, который решительно настроен изменить свою жизнь, нет ничего невозможного.

Как появляются страхи

На протяжении многих веков психология не являлась самостоятельной наукой, представляясь ученым чем-то таинственным и даже мистическим. Тайные уголки подсознания человека остаются не изученными по сей день.

Однако в 20 веке психология стремительно шагнула вперед, предоставив миру множество ценных открытий. Профессиональный психоанализ помогает избавиться от страха и тревоги, преодолеть навязчивые фобии. Однако обращение к специалистам в области психологии стоит немалых денег.

Этот факт заставляет людей учиться разбираться в механизмах появления страхов и самим оказывать себе необходимую помощь.

В древние времена страх можно было приравнивать к способности выживать. Человек методом проб и ошибок выяснял, чего нужно опасаться, чтобы остаться в живых и не получить увечья. Чувство страха высоты (акрофобии) передается по наследству. Это обусловлено тем, что падение с высоты смертельно для организма.

Большинство людей не догадываются об акрофобии, впервые не побывав на высоте. Это же можно сказать о страхе змей (офидиофобии ) и насекомых (инсектофобии). В древности смельчаки, показывающие бесстрашие перед ядовитыми пресмыкающимися, часто умирали от укуса.

Поэтому страх змей можно приравнивать к инстинкту самосохранения.

В современности количество фобий и страхов значительно возросло. Страх и паника в наши дни часто никак не связаны с выживанием. Они носят скорее социальный характер и часто не имеют оснований.

Это может быть страх болезни, новых знакомств, интимной близости, смерти (собственной или близкого человека). Большинство людей страдают от страха летать на самолете.

Вероятность погибнуть в авиакатастрофе не превышает одну миллионную процента.

Боязнь воздушных путешествий обусловлена довольно быстрым распространением авиатранспорта, не все люди привыкли к такому способу передвижения

Чтобы страх не превратился в фобию, а фобия в паранойю, человек обязан вмешаться в ход своих мыслей, окунуться в собственное сознание и блокировать навязчивые мысли. Важно вовремя осознать, что большинство страхов не оберегают вас, а подталкивают к опасности, делают уязвимыми. Избавиться от страха и неуверенности можно самостоятельно. Важно делать это постепенно и правильно.

Большинство людей опасаются не предмета страха, а самого ощущения страха.

Это можно объяснить на простом примере: человек, который боится змей, будет избегать предмета страха (не ходить в места, где могут быть змеиные логова; убегать при виде змеи и т.д.).

Но если речь идет о страхе полета на самолете, человек будет пытаться избавиться от самого страха (пить успокоительные таблетки или спиртное, чтобы не ощущать напряжения во время полета).

Чтобы преодолеть беспокойство в дальнейшем, нужно научиться блокировать страх и не следовать инстинкту. По сравнению с подсознанием, человеческий мозг кажется довольно примитивным механизмом.

Он получает сигнал из органов восприятия и запускает режим паники. Задача человека – настроить себя на другой лад, перестать следовать страху.

Важно убедить себя, что страх в той или иной ситуации никак не связан с реальной опасностью, это простая химическая реакция организма.

Каждый человек может бояться, и это вполне нормально. Не нужно страшить самого себя навязчивыми мыслями, подпитывая панику. Дайте организму время перетерпеть сигнал ложной тревоги, и сознание убедится, что страх практически исчез.

Все написанное выше можно пересказать более кратко: не бойтесь своих страхов, а живите с ними. Если вы не прервете порочный круг, опасения перерастут в настоящую панику. Порочный круг – это боязнь панических атак.

Чем сильнее вы их опасаетесь, тем чаще они наступают.

Прогнозируйте хорошее

Убрать страх расстаться с неверным мужем/женой, потерять работу, поменять место жительства и т.д. помогут мысли о перспективах. Это также можно объяснить на простом примере.

Советуем почитать:Как избавиться от змей в доме

Представьте, что вы давно знаете об измене близкого человека. Бессонные ночи, тревога, переживания, отравленная жизнь. Вы прекрасно понимаете, что человек, изменивший один раз, вновь пойдет на этот шаг. Единственный правильный выход – уйти и начать новую жизнь. И именно здесь большинство людей (как мужчин, так и женщин) охватывает настоящая паника.

Воображение мужчин молниеносно рисует картину: он одинокий, без собственного жилья, без ребенка и в подавленном состоянии, а жена счастливо живет с новым мужем.

У женщины картина вырисовывается куда хуже: она одна с маленьким ребенком на руках, никому не нужна, без достойной работы, а муж в это время развлекается с красивой любовницей, которая вскоре займет ваше место жены.

Важно думать не о будущих горестях, а об открывшихся перспективах. Нужно осознавать, что любая эмоция временна. К сожалению, радость проходит быстрее, чем горе. Но даже горькие страдания вскоре прекращаются. Важно заставить себя рассмотреть хорошую сторону медали.

Не представляйте себя одиноким и никому не нужным, прогнозируйте лучшее будущее. Поверьте, что вас ждут более счастливые отношения, в которых вы будете чувствовать себя уверенно и гармонично. В положительных прогнозах скрывается способ избавиться от чувства страха.

От плохих мыслей человек утрачивает способность правильно разрешить ситуацию и принять единственное правильное решение

Важно быть готовым ко всему

Человек, часто летающий на самолетах, но при этом страдающий от аэрофобии, не принимает утешительную статистику, что в авиакатастрофу попадает в среднем 1 из 8000000 самолетов.

При малейшей турбулентности он ощущает панику, думая, что несчастье случится именно с этим самолетом. Единственный способ избавиться от волнения – принять тот факт, что любой самолет может разбиться.

Это звучит пугающе, но при любом полете существует определенный риск.

Осознание того, что в случае авиакатастрофы вы погибнете, не поможет полностью избавиться от страха смерти.

Но в глубине души каждый человек понимает, что смерть все равно рано или поздно настанет, а авиакатастрофа просто приблизит это мгновение.

Осознание риска погибнуть в авиакатастрофе не должно заставлять вас смотреть на мир обреченными глазами, предусматривая в любом действии потенциальную возможность гибели. Важно не обрекать себя на гибель, а просто трезво оценивать ситуацию.

Смотрите на страх со стороны

Этот метод рассчитан на блокировку или локализацию панического страха в момент его возникновения.

Представьте, что вы поднимаетесь вверх по винтовой лестнице (например, на смотровую площадку старинной башни), а затем случайно смотрите вниз и видите за перилами десятки метров пространства.

Именно в этот момент паника начинает нарастать в вас, как снежный ком: ватные ноги, тошнота, учащенное сердцебиение, сухость во рту, заложенные уши и т.д. Ваша задача в этот момент отвлечь свое мышление, заставив посмотреть на себя самого со стороны.

Первым делом откажитесь от мыслей «а что, если я споткнусь?», «вдруг ступенька проломится», «а если сломается поручень?» и подобных

Постарайтесь заметить все изменения, которые произошли с вашим телом. Заставьте ноги и руки слушаться вас, начните дышать глубоко и равномерно, реально оцените опасность. Вы должны стать наблюдателем собственной паники. Первым делом вы почувствуете, что ноги становятся более уверенными, а в ушах прекратился шум и звон. Выключите режим воображения, а превратитесь в бесстрастного наблюдателя.

Этот совет относится к людям, которые бояться мелких страхов или банального дискомфорта. Например, вы страдаете от страха выступления перед людьми (ответ на паре, доклад на работе, защита научной работы, поздравление на торжестве и так далее).

Редко подобные страхи возникают у людей, которые пережили определенные неудачи: вы забыли речь во время защиты дипломной работы, совершили ошибку во время выступления на конференции и т.д.

Причиной тревоги является бурное воображение, которое спрогнозировало возможную неловкую ситуацию.

Первый способ преодолеть подобную панику – понять, что у вас нет реальной причины бояться или стесняться.

Ведь до сегодняшнего дня вы бывали на многих застольях, не раз выступали с докладом на работе и с успехом отвечали на парах во время учебы.

Второй совет в преодолении подобных тревог – принятие того факта, что любой человек во время публичного выступления может замешкаться или сделать паузу. Это не страшно, и уже через 5 секунд все об этом забудут.

Не «зацикливайтесь» и не привязывайтесь

Чтобы не чувствовать постоянный страх потери, нужно уметь не привязываться к вещам, людям или идеям. Только поистине мудрый человек может осознать тот факт, что полное удовлетворение невозможно. Нельзя достигнуть конечной цели. После достижения какого-то этапа вы непременно захотите улучшения. Заработав первый миллион, никто не останавливается.

Жизнь превращается в бесконечную гонку за морковью, подвешенной перед носом

Страдание и тревогу из-за привязанностей можно объяснить на примере типичного отличника. С первого класса ученик привыкает получать только пятерки. Он усердно старается, жертвует свободным временем, отводя его под выполнение домашнего задания. Дневник пестрит пятерками, ученика хвалят и родители, и учителя.

Соответственно, у ребенка возникает дикий страх получить любую отметку, кроме твердой пятерки. Даже маленький приписанный минус может отрицательно сказаться на его настроении. В то же время хорошист, который привык периодически получать четверки, не испытывает подобного страха.

При этом он продолжает стремиться к лучшим результатам, но его душевное состояние не страдает от навязанного страха.

Читайте также:  Боязнь глубины: как называется фобия глубокой воды, водорослей, симптомы и причины батофобии, как избавиться от фобичесского расстройства

Страхи беременных женщин

Беременность – особый, новый этап в жизни. Необходимо осознать, что вы уже несете ответственность не за одного, а за двоих людей. У большинства будущих мама возникает множество страхов во время беременности.

Часто именно тревога мешает женщине выносить и родить здорового малыша. Часто паника возникает уже на первых неделях.

Кому-то достаточно наслушаться или начитаться страшилок, а кто-то боится любого непривычного ощущения в организме.

Первый и самый грамотный способ избавиться от переживания не ранних сроках – принять тот факт, что природа умнее и опытнее

Не нужно бояться раннего выкидыша или замершей беременности. Если это случилось, так и должно было случиться. Плод изначально развивался неправильно, а природа умеет избавляться от «плохой» беременности. Этот факт нужно принять и не опускать руки. Важно при этом не бояться дальнейших попыток забеременеть.

Другие страхи связаны с будущими родами и здоровьем малыша. Многие женщины переживают, что не смогут справиться с материнством без опыта. Не стоит придумывать себе несуществующие проблемы. Если вы носите под сердцем малыша, это означает, что именно вы выбраны природой на роль его матери, и у вас обязательно все получится.

Страх высасывает из человека жизненную энергию. Перестаньте бояться чувства страха, старайтесь убирать из своего сознания страшные картины того, что могло бы случиться, но никогда не случится. Избавьтесь от страха и начните жить по-настоящему.

Источник: http://izbavsa.ru/psihologiya/kak-izbavitsya-trevogi-straha

Как справиться со страхами и фобиями

Чувство страха – часто необоснованное паническое состояние, которое мешает жить, не позволяя человеку реализовать себя. Каковы причины страха, и можно ли с ним справиться?

Психология и рефлексы страха

Страх представляет собой очень сильную отрицательную эмоцию, которая возникает при воображаемой или реальной опасности, представляющей угрозу для жизни человека. Страх можно описать как внутреннее состояние человека, которое обусловлено реальным или предполагаемым бедствием.

Страх имеет генетические и физиологические компоненты, которые развивались у людей эволюционно. Это состояние, которое мобилизует организм, позволяя ему спастись от определенного рода опасностей, которые могут угрожать жизни.

В психологии страх принято относить к эмоциональным процессам. Во время страха главным образом включаются подкорковые лимбические структуры, которые работают в автоматическом режиме. Легендарный академик Павлов называл такие явления «слепой силой подкорки». Например, если человек идет по лесу и видит предмет, сильно напоминающий змею.

В таком случае на него в первую очередь отреагируют лимбические структуры, которые заставят человека испугаться и отпрыгнуть. Структура подкорковых центров страха более примитивна, чем структура коры больших полушарий.

Поэтому в таких случаях обработка информации в эмоциональном состоянии может происходить быстрее, но не обязательно при этом такая обработка происходит точно.

За развитие чувства страха отвечают два нейронных пути, которые работают одновременно. Первый нейронный путь отвечает за основные эмоции. Он реагирует на опасность очень быстро, а процесс сопровождается большим количеством ошибок.

Второй нейронный путь реагирует на процессы гораздо медленнее, но намного точнее, чем первый. Таким образом, первый нейронный путь при страхе помогает нам быстро среагировать на опасность, но в таких случаях часто срабатывает ложная тревога.

Второй же путь дает нам возможность тщательно оценить ситуацию и ответить на угрозу точно и более взвешенно.

При чувстве страха, который обусловлен первым нейронным путем, у человека блокируется деятельность второго пути, который оценивает признаки опасности как нереальные. Когда у человека развивается фобия, то второй нейронный путь начинает работать неадекватно, что и приводит к чувству боязни на факторы, несущие опасность.

Человек нередко сталкивается с чувством страха. Это длительный и кратковременный эмоциональный процесс, который возникает вследствие действительной или мнимой опасности. Как правило, это состояние сопровождается неприятными ощущениями, которые в то же время являются сигналом к защите, поскольку главная цель, которая стоит перед человеком – сохранение собственной жизни.

Ответная реакция на страх представляет собой бессознательные или необдуманные действия, который вызваны панической атакой или сильной тревогой. В зависимости от конкретной ситуации, эмоция страха у всех людей сильно отличается по свой силе и по влиянию на поведение. Если вовремя выявить причину, то избавление от отрицательной эмоции значительно ускорится.

Что касается причин страха, то они бывают явными и скрытыми. Часто явных причин человек не помнит, а под скрытыми причинами подразумевают боязни и страхи, которые идут с детства. Например, сильная родительская опека, последствия психологической травмы, искушения, неразрешенные проблемы и многое другое.

Помимо явных и скрытых причин, также имеются так называемые когнитивно-созданные причины, как, например, чувство отверженности, одиночества, подавленности, ощущение неминуемого провала, неадекватность и угроза самоуважению. Во время страха у человека развивается сильное нервное напряжение, ощущение неуверенности, поиск защиты, что побуждает человека к бегству или спасению.

Проявляется страх в виде подавленного или возбужденного эмоционального состояния. При паническом страхе, как правило, развивается подавленное состояние. Если речь идет о кратковременном страхе, вызванным каким-то сильным фактором, то говорят об испуге, а длительный и не явно выраженный страх, то его относят к тревоге.

При фобиях у человека возникают частые и сильные переживания. Фобия представляет собой сильный, навязчивый страх, который связан с определенной ситуацией или предметом, когда человек самостоятельно не в состоянии с этим справиться.

Когда мы испытываем страх, то происходит выработка специфических гормонов пептидной природы. Самые известные из них – адреналин и норадреналин.

Первый вызывает учащенное сердцебиение, сужение сосудов в брюшной полости, мускулатуре, слизистых оболочках, а также способствует расслаблению мускулатуры кишечника и расширению зрачков. Основная задача адреналина – адаптация организма к стрессу. Этот гормон улучшает функции скелетных мышц.

Если этот гормон действует на организм продолжительное время, то это негативно отражается на состоянии сердца, мышц и других органов и систем организма.

Что касается норадреналина, то он одновременно является гормоном и нейромедиатором, чей уровень повышается в состоянии стресса, шока и других подобных состояниях.

При действии норадреналина сужаются сосуды и повышается уровень артериального давления. По времени норадреналин действует меньше, чем адреналин. Оба этих гормона способствуют появлению тремора.

Адреналин и норадреналин выделяются надпочечниками при воздействии кортикотропина, который выделяется гипоталамусом.

Разновидности страхов

Существуют различные классификации страхов, согласно одной из них, все виды страхов можно разделить на три большие группы:

  1. Биологические страхи. Это страх, который напрямую связан с угрозой для жизни человека.
  2. Социальные страхи. Данная разновидность страхов связана с опасениями и боязнью в социальном статусе. Все социальные страхи связаны с ситуациями, которые могут подорвать социальный статус человека, в частности, понизить его самооценку. К таковым можно отнести, например, боязнь публичных выступлений, социальные контакты и чувство ответственности.
  3. Экзистенциальные страхи. Они связаны с интеллектом человека и вызваны определенными рефлексиями на тему смерти, страха перед временем, бессмысленностью существования и рядом других экзистенциальных аспектов человеческой жизни.

Существуют и страхи, которые носят промежуточный характер, то есть их можно отнести к разным группам. Например, страх перед болезнью.

С одной стороны, это биологический вид страха, ведь болезнь сопряжена с болью и страданием.  С другой стороны, болезнь подрывает и социальный статус человека.

В целом, в каждом из разновидностей страха отмечаются все три составляющие, но одна из них доминирует.

Как избавиться от страха

Избавление от страхов и фобий – достаточно сложный и трудоемкий процесс, но хорошая новость в том, что каждый человек в состоянии с этим справиться.

Преодоление страхов позволит вам достигать своих целей, осуществить мечты, добиться успеха и реализовать себя во всех жизненных направлениях. Здесь главное развить в себе привычку активно действовать и не обращать внимания на боязнь, которая возникает в процессе преодоления страха.

Вы должны понимать, что в данном случае боязнь является лишь реакцией, возникающей в ответ на ваши старания.

Ощущение страха возникает из-за попыток что-либо сделать вопреки своим убеждениям и опасениям. Вы должны понимать, что вам следует переступить через боязнь, поскольку за годы своей жизни у вас уже сформировалось свое мировоззрение и обстоятельства, которые держат вас на цепи, не отпуская в свободную жизнь без страхов и страданий.

Самый первый шаг на пути преодолении страхов и фобии – признаться себе в этом. Скажите: «Да, мне очень страшно». Поймите, что в этом нет ничего постыдного. Каждый человек имеет право на боязнь чего-либо. Ни в коем случае не боритесь со своим страхом, примите его, смиритесь и шагайте к нему навстречу.

После того, как вы примете свою проблему, самое время – обратиться к врачу-психотерапевту. О тонкостях лечения страхов и фобий говорит известный врач-психиатр Тина Берадзе.

Тина Берадзе Врач-психиатр, психотерапевт, медицинский психолог, член Ассоциации выпускников Медицинской школы Гарвардского университета, глава Наблюдательного совета международной благотворительной организации «Инициатива за психическое здоровье»

Существует несколько подходов. Для начала необходимо точно определить причины нарушения и установить диагноз.

Как правило, пациент с повышенной тревожностью имеет и ряд других психических патологий. Часто это депрессивное или навязчивое состояние.

Человек с такими расстройствами склонен соблюдать ритуалы, производить определенные действия, которые, как он верит, спасут его от источника страха.

Любое настроение человека обусловливается несколькими веществами: серотонин, дофамин, адреналин… Наличие их нормального баланса означает умение адаптироваться к условиям жизни без повышенной тревожности. Если же происходит сбой, возможны нарушения. Так, большое количество адреналина, поступающего в кровь при сильном страхе, приводят человека в панику.

Безусловно, при испуге выброс адреналина – это норма, и в таких ситуациях организм нам «кричит»: бей или беги! К примеру, если на вас будет бежать разъяренный бык, вы весьма удивитесь своим спортивным талантам, так как мозг вам подаст команду «бежать», причем очень быстро. Однако это исключительный случай из жизни, и вам, если вы не матадор, не приходится иметь дело с быками каждый день.

А теперь представьте человека, живущего в мегаполисе, у которого есть боязнь красных автомобилей.

Любая машина такого цвета будет для него тем самым разъяренным быком, и мозг снова будет приказывать: беги, беги…! Учащается пульс, становится труднее дышать и человека бросает в пот от сильного волнения.

 Поэтому препараты применяются для подавления панического состояния, чтоб человек мог избежать тех ужасных последствий при встрече с фактором тревоги. Однако таблетками не искоренить причины.

Для того, чтобы проблему устранить в корне необходима психотерапия, которая заключается в когнитивно-бихевиористской терапии, с помощью которой у человека меняется отношение к источнику страха.  Устраняются негативные установки в мыслительном процессе. Как правило, сильные отрицательные мысли и ужасные «картинки» возникают внезапно. Именно их появление порождает страхи.

У уже здорового человека снимается множество ограничений и возникает качественно новое мироощущение. Представьте пациента, который вылечился от нозофобии (навязчивого страха тяжелого заболевания).

Он уже не будет каждую неделю сдавать кровь в поисках опухолевых маркеров, либо засыпать ночью со страхом умереть от инфаркта.

 Человек буквально испытывает «новое рождение», так как теперь он может думать о карьере, семье, хорошем будущем.

Источник: http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-79230-vse-o-strahe-kak-on-voznikaet-i-kak-s-nim-borotsya/

Ссылка на основную публикацию