Поток: психология оптимального переживания: читать онлайн бесплатно книгу михая чиксентмихайи, краткий обзор содержания

Читать

Научный редактор Дмитрий Леонтьев

Руководитель проекта И. Серёгина

Корректор М. Миловидова

Верстальщик Е. Сенцова

Дизайнер обложки Ю. Буга

© Mihaly Csikszentmihalyi, 1990

© Перевод, предисловие. ООО «Научно-производственная фирма «Смысл», 2011

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Альпина нон-фикшн», 2011

Все права защищены. Никакая часть электронного экземпляра этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Посвящается Изабелле, Марку и Кристоферу

Он по-настоящему мудрый человек. Медлительный, хотя иногда решительный. Погруженный в себя, хотя периодически расцветающий лучезарной улыбкой. Взвешивающий слова и избегающий категоричных суждений, однако высказывающийся и пишущий удивительно ясно и прозрачно. Интересующийся больше другими, чем собой, однако любящий жизнь в самых разных ее проявлениях.

Сегодня он входит в число наиболее авторитетных и уважаемых психологов. Его знают и ценят во всем мире, причем далеко не только коллеги.

Несколько лет назад в США вышла популярная антология «Как сделать жизнь», предлагающая уроки мудрости на примере жизни выдающихся мыслителей и писателей прошлого и настоящего, начиная с Платона и Аристотеля.

Чиксентмихайи вошел в число героев этой книги, расположившись между Сэлинджером и Диснеем. Бизнес-сообщество относится к нему с огромным вниманием и уважением; его основное место работы сейчас – школа управления Питера Друкера в Клермонтском университете, Калифорния.

На рубеже веков Чиксентмихайи, вместе со своим коллегой Мартином Селигманом, стал основателем позитивной психологии – нового течения в психологии, которое направлено на изучение закономерностей хорошей, осмысленной и достойной жизни.

Михай Чиксентмихайи родился в 1934 г. на берегах Адриатики, на территории, которая тогда принадлежала Италии, а сейчас это часть Хорватии. Его отец был венгерским консулом, после крушения фашизма стал послом в Италии, а когда захватившие власть в Венгрии в 1948 г.

коммунисты отправили его в отставку, решил остаться с семьей в Италии, где Михай и провел детство и школьные годы.

Заинтересовавшись психологией и не найдя в Италии подходящего университета, он перелетел океан, чтобы получить психологическое образование в США, и после окончания Чикагского университета остался жить и работать в этой стране, где и прошла вся его профессиональная карьера.

Он автор полутора десятков книг, в числе которых: «Смысл вещей: домашние символы нашего Я», «Творческое видение: психология эстетического отношения», «Личность в эволюции», «Быть подростком», «Стать взрослым», «Творчество» и др.

Однако самая главная книга, принесшая ему всемирную известность, – это именно «Поток».

Через некоторое время после ее выхода в 1990 году ей сделали блестящую рекламу такие впечатленные ею читатели, как президент США Билл Клинтон, спикер Конгресса Ньют Гингрич и британский премьер Тони Блэр. Ее включают в перечни типа «100 лучших бизнес-книг всех времен».

Она относится к редкой категории «долгоиграющих» бестселлеров. Завоевав популярность среди массовой аудитории сразу после ее выхода, она продолжает переиздаваться чуть ли не ежегодно и переведена уже на 30 языков.

Это удивительная книга. До того, как я взялся редактировать ее перевод, я читал ее по меньшей мере дважды, пользовался ею в лекциях и публикациях, безусловно ценил ее, чему способствовало и личное знакомство с автором и совместная с ним работа.

Но только теперь, медленно и кропотливо перебирая слово за словом, я испытал подлинное, мало с чем сравнимое наслаждение от того, как она написана, – в ней нет зазоров между мыслью и словом, каждое слово пригнано к соседнему, каждая фраза стоит на своем месте, и в этом тексте нет ни одной щелочки, куда можно было бы просунуть лезвие ножа. Это признак той редкой книги, слова которой не играют в свою игру, ведя веселый хоровод или, напротив, складываясь в железобетонную конструкцию, а прямо и точно выражают ясную и хорошо продуманную картину мира. Каждое слово неслучайно, в нем биение пульса живой мысли, и поэтому вся эта книга – как живой организм: в ней есть структура, порядок, непредсказуемость, напряженность, тонус и жизнь.

О чем она? О многом. Если подходить формально – о счастье, о качестве жизни, об оптимальных переживаниях.

Категория переживания действительно выступает для Чиксентмихайи одной из центральных (под влиянием знаменитого американского философа начала прошлого века Джона Дьюи), и он убедительно показывает пустоту и бессмысленность, с одной стороны, блеска славы и материального процветания, с другой стороны – благородных лозунгов и целей, если они не порождают у человека ощущения внутреннего подъема, вдохновения и полноты жизни. И наоборот, наличие подобных переживаний вполне может сделать счастливым человека, лишенного многих привычных нам материальных благ и удовольствий.

Счастье и удовольствие – это разные вещи, и в этом Чиксентмихайи повторяет откровения многих выдающихся философов, начиная от Аристотеля и кончая Николаем Бердяевым и Виктором Франклом.

Но не просто повторяет, а выстраивает детальную, стройную и экспериментально подтвержденную теорию, в центре которой находится идея «аутотелических переживаний» или, попросту говоря, переживаний потока.

Это состояние полного слияния со своим делом, поглощения им, когда не ощущаешь времени, самого себя, когда вместо усталости возникает постоянный прилив энергии… Чиксентмихайи обнаружил его в своих исследованиях творческих личностей, но поток не является исключительным достоянием каких-то особых людей.

Вот уже три десятилетия продолжаются исследования и дискуссии вокруг этого явления, выходят все новые книги, но одно ясно: состояние потока – одна из самых прекрасных вещей в нашей жизни.

И самое важное – в отличие от других похожих состояний, которые время от времени попадали в фокус внимания психологов (например, пиковые переживания, счастье, субъективное благополучие), – поток не снисходит на нас как благодать, а порождается нашими осмысленными усилиями, он в наших руках. В нем удовольствие сливается с усилиями и смыслом, порождая питающее энергией активное состояние радости.

Поэтому поток напрямую связан с характеристиками личности, уровнем ее развития и зрелости. Чиксентмихайи вспоминает, что, когда он был ребенком, он оказался в эмиграции, в то время как в его родной Венгрии все рушилось, один строй и уклад жизни сменялся другим.

По его собственным словам, он наблюдал распад того мира, в котором в начале своей жизни был довольно комфортабельно укоренен.

И он удивлялся, как много взрослых людей, которых он знал ранее как людей успешных и уверенных в себе, вдруг становились беспомощными и теряли присутствие духа, лишившись той социальной поддержки, которая у них была в старом стабильном мире. Лишенные работы, денег, статуса, они превращались буквально в какие-то пустые оболочки.

Но были и люди, которые сохраняли свою цельность, целенаправленность, несмотря на весь окружавший их хаос, и они во многом служили для других примером, опорой, которая помогала и другим не терять надежду. И самое интересное, что это были не те мужчины и женщины, от которых этого можно было ожидать.

Невозможно было предсказать, какие люди в этой сложной ситуации сохранят себя. Это не были ни наиболее уважаемые, ни наиболее образованные, ни наиболее опытные члены общества. С тех пор он задумался над тем, каковы источники силы тех людей, которые оказываются устойчивыми в этом хаосе.

Всю свою дальнейшую жизнь он считает поиском ответа на эти вопросы, который ему не удалось найти ни в чересчур субъективных и зависящих от веры философских и религиозных книгах, ни в слишком упрощенных и ограниченных по своему подходу психологических исследованиях. Это были люди, которые сохраняли свою устойчивость и достоинство в бурях Второй мировой войны, которые сделали что-то невозможное, и в этом можно было найти ключ к тому, на что способен человек в своих лучших проявлениях.

Источник: https://www.litmir.me/br/?b=228304&p=1

«Поток: Психология оптимального переживания»

Несмотря на многочисленные статьи и книги о потоке для специалистов, эта книга представляет собой первую попытку представить ее массовому читателю, обсудив следствия для жизни каждого, вытекающие из этих исследований. Тем не менее она не относится к разряду публикаций на тему «сделай сам».

Тысячи такого рода изданий заполняют сегодня полки книжных магазинов, объясняя, как стать богатым, найти любовь или похудеть. Эти книги, подобно кулинарным руководствам, рассказывают вам, как решить отдельно взятую узкую проблему.

Даже если приведенные там рецепты работают, что будет с человеком, которому невероятным образом удалось похудеть, разбогатеть и стать привлекательным? Обычно он обнаруживает себя опять на стартовой позиции с новым списком желаний, столь же неудовлетворенным.

Ни потерянный вес, ни приобретенные богатства не приведут к удовлетворению – проблема в общем отношении к своей жизни. В поисках счастья частичные решения не приносят успеха.

Строго говоря, книги, с какими бы благими намерениями они ни писались, не способны дать нам рецептов счастья.

Поскольку важнейшим условием оптимального переживания является способность постоянно, в каждый момент времени контролировать происходящее в сознании, этого можно достичь лишь путем личных усилий и творчества.

Книга, однако (и данная книга к этому стремится), может дать лишь вписанные в теорию примеры того, как сделать жизнь более радостной, помочь читателям поразмыслить над сказанным и сделать свои выводы.

Эта книга – не список инструкций, а путешествие в царство разума, непростое, как любые увлекательные приключения. Без некоторых умственных усилий, без готовности размышлять и ломать голову над собственным опытом она вряд ли окажется полезной.

Понятие потока будет сопровождать нас через всю книгу, через весь долгий процесс постепенного обретения контроля над своей собственной жизнью. Сначала мы выясним, как работает сознание и каковы возможности его контроля (глава 2).

Это важно, потому что, если мы поймем, каким образом формируется то или иное состояние нашего сознания, мы сделаем первый шаг к тому, чтобы управлять им. Все, что мы переживаем, – радость, увлеченность, удовольствие, боль, тоска, скука – представлено в нашем сознании в виде информации.

Если мы научимся определять эту информацию, то получим возможность самостоятельно решать, какой будет наша жизнь.

Оптимальное состояние сознания – это внутренняя упорядоченность. Такое состояние наступает, когда наша психическая энергия (внимание) направлена на решение конкретной реалистичной задачи и когда наши умения соответствуют требованиям, предъявляемым к нам этой задачей.

Процесс достижения цели упорядочивает сознание, поскольку человек вынужден концентрировать свое внимание на выполнении текущей задачи, отсекая все не относящееся к делу.

Моменты преодоления сложностей и борьбы с ними порождают переживания, доставляющие человеку наибольшую радость (глава 3).

Достигнув контроля над своей психической энергией, расходуя ее на выполнение осознанно выбранных целей, человек становится более сложной, более многогранной личностью. Совершенствуя свои навыки, бросая вызов все более сложным задачам, он непрерывно развивается.

Чтобы понять, почему одни наши занятия доставляют нам больше радости, чем другие, мы более подробно рассмотрим условия, необходимые для возникновения состояния потока (глава 4).

Люди, испытывающие поток, описывают его как особое состояние души, когда в сознании воцаряется внутренняя гармония, когда то или иное занятие становится интересным и значимым само по себе, вне зависимости от важности стоящего где-то в конце результата.

Чтобы понять, что именно дает людям ощущение счастья, необходимо рассмотреть некоторые виды человеческой деятельности, часто вызывающие состояние потока, – такие как спорт, игры, искусство, различные хобби.

Однако, посвящая все свое время исключительно играм или искусству, человек не может рассчитывать на серьезное улучшение качества своей жизни.

Умение контролировать собственное сознание можно развивать за счет совершенствования как физических и сенсорных навыков – атлетика, музыка, йога (глава 5), так и способности оперировать символами, лежащей в основе таких сфер деятельности, как поэзия, философия или, например, математика (глава 6).

Человек проводит большую часть жизни, работая или общаясь с друзьями, коллегами, или в кругу семьи. Поэтому умение испытывать состояние потока в профессиональной деятельности (глава 7) и в отношениях с родителями, супругами, детьми и друзьями (глава 8) становится крайне важной способностью, определяющей качество жизни.

Читайте также:  Фиолетовый цвет в психологии: что означает, значит сиреневый оттенок, значение для женщины, кто любит

Жизнь человека не застрахована от трагических событий. Даже те, кто производит впечатление людей счастливых и довольных жизнью, часто сталкиваются с серьезными проблемами.

Тем не менее сами по себе удары судьбы не лишают человека возможности быть счастливым. Сможет ли человек в конце концов извлечь пользу из своего положения или будет раздавлен неудачей, зависит от его реакции на них.

В главе 9 описано, как человек может наслаждаться жизнью, невзирая на удары судьбы.

Наконец, в заключении будет рассказано, как человек может объединить все виды переживаний в одну осмысленную картину (глава 10).

Человек, которому это удалось, начинает чувствовать себя подлинным хозяином своей жизни. Отныне неважно, что он небогат, не обладает властью и имеет лишний вес.

Ожидания и неудовлетворенные потребности больше не тревожат его, и даже самые скучные занятия начинают приносить удовольствие.

В этой книге исследуется вопрос, что нужно для достижения этой цели. Как контролировать сознание, как упорядочивать его, чтобы получать радость? Как стать более сложной личностью? И наконец, как наполнить жизнь смыслом? Ответы на эти вопросы выглядят простыми в теории, но воплотить их в жизнь нелегко.

Руководство к действию понятно и доступно любому, но на пути стоит множество препятствий, как внутренних, так и внешних. Этот путь несколько похож на борьбу с лишним весом: все знают, как это сделать, все этого хотят, но достигает результата далеко не каждый. Цели, о которых говорим мы, конечно же, более значимы.

Речь не о том, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, а о том, чтобы не упустить шанс прожить стоящую жизнь.

Прежде чем перейти к описанию путей обретения состояния потока, коротко коснемся некоторых трудностей, в частности тех, которые берут свое начало в особенностях человеческой натуры.

В старых сказках на пути к вечному счастью и бессмертию герой должен отправиться в поход и победить огнедышащих змеев и злых волшебников. Эта метафора вполне применима к исследованию психики.

Я полагаю, что счастье столь труднодостижимо, в первую очередь, потому, что вопреки придуманному человечеством мифу Вселенная была создана вовсе не для того, чтобы удовлетворять наши нужды. Фрустрация есть неотъемлемая составляющая жизни.

Как только нам удается выполнить некоторые свои желания, мы немедленно начинаем хотеть большего. Хроническая неудовлетворенность есть второе препятствие на пути к самодостаточности и счастью.

Для преодоления этих препятствий каждая культура со временем вырабатывает определенные механизмы, защищающие человека от хаоса. К ним относятся религия, искусство, философия и бытовой комфорт.

Они помогают нам поверить, что мы контролируем происходящее, и дают основания быть довольными своим жребием.

Но эти защиты срабатывают лишь на время: через несколько веков, а иногда уже через несколько десятилетий, религия или убеждения утрачивают свое влияние и уже не дают прежней духовной поддержки.

Не находя опоры в вере, люди, как правило, ищут счастье во всевозможных удовольствиях, представление о которых может быть заложено на генетическом уровне или определяться обществом.

Богатство, власть и секс становятся основными целями на их жизненном пути. Однако качество жизни нельзя улучшить таким способом.

Только непосредственный контроль над своим опытом и способность получать радость от всего, что мы делаем, могут преодолеть препятствия, мешающие обретению удовлетворения.

Источник: https://www.livelib.ru/book/10780/read-potok-psihologiya-optimalnogo-perezhivaniya-mihaj-chiksentmihaji/~8

Поток. Психология оптимального переживания. Краткое содержание

?Александр Горник (gornik) wrote,
2013-04-25 20:00:00Александр Горник
gornik
2013-04-25 20:00:00Я, наконец, дозрел до того, что бы делать конспекты прочитанного. Как раз закончил читать давно ждавший меня Поток. Важнейшая книга, особенно для тех, кто переживает кризис среднего возраста или просто несчастлив.

По степени воздействия могу ее сравнить только с Семь навыков высокоэффективных людей, которую я обязательно тоже законспектирую.Таким образом, открываю новую рубрику в моем ЖЖ: книги.

Основной жизненный вопрос после удовлетворения элементарных потребностей – “и что, это всё?”. Это экзистенциальный кризис. Кризис среднего возраста.

Причина неудовлетворенности, беспокойства – отсутствие упорядоченности, понимания что делается и зачем. Культура и религия – лишь суррогаты, призванные дать шаблоны упорядоченности, которые далеко не факт что подходят каждому. И далеко не факт что хороши в каждой отдельно взятой ситуации.Сознание – это целесообразно упорядоченная информация.

Намерения (интенции) – упорядочивают информацию в сознании. Это факт желания, без пояснения причины желания. «Я» – это иерархия мотивов, по сути, набор приоритетов, через которые фильтруется входящая информация. «Я» является совокупностью сознания, т.е. сознание определяет «Я» и наоборот, это система с положительной обратной связью.

Удовольствие – это удовлетворенное намерение, желание. Радость содержит в себе что-то новое, некоторый рост, открытие. Радость возникает только как результат концентрации внимания, развития. Радость развивает «Я» и, таким образом, сознание.Радость возникает в результате работы в состоянии «потока». Как результат личностного роста.

Что бы быть счастливым нужно научиться всё время быть в состоянии потока, при любых занятиях.

Признаки состояния потока потока:

— сложная деятельность, требующая умения— полная концентрация, потеря осознания себя (Я) в процессе, «поток»— отсутствие вопроса “зачем я это делаю?”— отсутствие рефлексии, изменение чувства времени— ясные цели и обратная связь— ощущение контроля над ситуацией— смысл занятия в самом занятии (аутотеличность)

Типы потоковых занятий:

— соревнования— альтернативная реальность (театр и прочее)— случайные игры (азарт)— изменение сознания (аттракционы, прыжки с парашютом)

Аутотелическая личность

Аутотелическая личность это личность чьи цели находятся в ней самой.— она ставит конкретные и выполнимые цели и декомпозирует их на задачи.

— она сосредоточена на действии, на процессе выполнения задач, полностью погружается в процесс— она уделяет внимание происходящему вокруг и является частью мира, жизни, вкладывает силы в систему, в которую включена, ради процесса, а не ради результата.

Открыта для внешнего, а не сконцентрирована на себе— умеет радоваться сиюминутным переживаниямНельзя быть слишком эгоцентричным (сосредоточенным на своих личных целях) или застенчивым (погруженным в себя), нужно уметь отдаться делу целиком, слиться с окружающей реальностью.

Но и плохо когда нет правил, принципов, не понятно как поступать (что хорошо а что плохо), плохо когда возникает отчуждение, когда принуждают слишком много заниматься бессмысленным. Оно же – нарушение внимания (фрагментирование внимания, отсутствие цели) и излишнее сосредоточение на себе. Оно же причина тревоги и скуки.

Семья

Семья требует переосмысления целей и приоритетов, смены целей, прежде всего от мужчины. Семья, как и дружба – требуют постоянного вложения психических сил и энергии. Дружба обычно характеризуется общими интересами, исследованиями, тогда как семья предоставляет эмоциональный базис и защиту. Хотя могут быть и совмещены.

Семейные порядки, которые воспитывают умение быть счастливым— ясность в отношениях и четкая обратная связь— интерес родителя к ребенку и его текущему состоянию (а не будущему)— возможность выбора у ребенка, поступать, так как он хочет, и отвечать за последствия— общность и доверие в семье, что бы ребенок не тратил время на защиту— наличие посильных задач для ребенка возрастающей сложности для постоянного личностного роста

Тело и поток

Йога и восточные единоборства как экстрим контроля тела и потока. Нирвана, потеря собственного «Я» – лишь далекая цель, возможно нереальная, а остальные стадии полностью соответствуют определению потока.

Спорт, простое движение, еда, секс, музыка, созерцание – все это можно переживать как поток (а можно и не переживать) и совершенствовать.

Важно не скатиться в простое вожделение простых удовольствий (прелюбодеяние и чревоугодие), а пытаться всё время открывать новое и воспринимать это занятие как искусство.

Мозг и поток

Тренировка памяти важна, т.к. только человек с хорошей памятью может быть самодостаточным и находить источники потока внутри себя. Другим требуются внешние стимулы: пустое общение, телевизор, чтение, наркотики.

Развить память очень просто – надо выбрать интересную область и начать запоминать ключевые интересующие моменты.Искусство говорить и общаться как поток. Сочинять и творить.

Потоку в работе чаще всего мешают: однообразие задач, конфликты с подчиненными, перегрузка.

Стресс

Иногда всё равно приходится тяжело, плохие вещи случаются.

Как бороться со стрессом?— неэгоистичная самоуверенность, уверенность, что всё будет хорошо: «что бы не делалось, то к лучшему»— сконцентрированность на внешнем мире, а не на себе и не на проблеме: что мне мешает, и какие могут быть решения. Без паники.— умение открывать новые решения, открытость к своим реальным ощущениям, а не навязанным стереотипам

Смысл жизни

Даже если человек умеет входить в поток в работе и с друзьями и с семьей это не значит что он хороший или даже просто целостный. В конце концов, работа, друзья, всё это может внезапно закончиться и что тогда? Нужна общая цель, смысл жизни. Такая, из которой можно делать конкретные осмысленные шаги. Смысл жизни в том, что бы придать ей смысл.

Цели могут быть принятыми (из вне) или открытыми. И то и то может быть хорошо, но принятое рискует быть плохим, если система, которая его породила (например общество) само больно. Возьмем фашистов, которые в состоянии потока убивали людей в лагерях. А открытые цели могут сильно противоречить обществу и даже быть опасными, казаться всем ненормальными.

Свобода – это выбор. Наша культура дает нам свободу выбора, которая позволяет нам увидеть множество возможностей и захотеть их. Поэтому требуется прикладывать усилия к постановке целей и самопознанию. Свобода – это вызов. Мы уже откусили от плода познания и животное счастье в неведении нам недоступно.

Единственный способ преодолеть внутренний конфликт множества целей и желаний – упорядочить их, расставить приоритеты. Сделать это можно двумя способами – действиями и размышлениями (рефлексией).

Действие позволяет упорядочить сознание не смотря ни на что, но есть опасность в какой-то момент осознать, что поставленной цели недостаточно, что бы придать смысл всей жизни. А рефлексия без действия бессильна. Опять же, нужен баланс.

Культуры можно разделить на три грубых типа: чувственные (простые удовольствия, общество потребления), идеалистические (идея: фашизм, коммунизм) и идеациональные (правильный баланс). Так и личность ищет баланс между дифференциацией и интеграцией.

В простейшей модели личность проходит три этапа развития: достижение минимального необходимого личного физического комфорта, интеграция с обществом (семья, компания, государство), осознание своих границ и интеграция с общей идеей, идеалом, философией.Не все проходят все этапы и не обязательно в этом порядке, есть модели, где этапов больше.

Большинство останавливается на втором, после интеграции. Немногие доходят до конца третьего.

Жизнь это игра с собственными целями и правилами, достижение независимости, уверенности в собственных силах, осознание своей уникальности и ограниченности своих возможностей, понимание и приспособление к силам за пределом нашей индивидуальности. Это – путь контроля над сознанием. Никто не заставляет этим заниматься, но если этого не делать, мы можем упустить свой шанс и в конце горько об этом пожалеть, поняв, что жизнь прожита зря.

Источник: https://gornik.livejournal.com/477915.html

Краткое содержание «Поток. Психология оптимального переживания»

Автор краткого обзора: Елена Бровко

Как научиться жить в потоке счастья: советы авторитетного психолога

Эта книга неслучайно попадает в перечни типа «100 лучших бизнес-книг всех времен». Она о счастье, качестве жизни и оптимальных переживаниях. «Поток» вышел в 1990 году и с тех пор был переведен на 30 языков. Хорошую рекламу этой книге сделали первые читатели, которые пришли в восторг, – президент США Билл Клинтон, спикер Конгресса Ньют Гингрич и британский премьер Тони Блэр.

Эта книга о том, как жить в потоке, то есть в состоянии полного слияния со своим делом, когда не ощущаешь времени и самого себя, когда вместо усталости чувствуешь постоянный прилив энергии. Часто ли вы бываете полностью поглощены тем, что делаете, растворяясь в текущем моменте? Между тем, именно это – путь, ведущий к счастью.

Счастье – это не то, что само случается с нами, это результат наших усилий. В состояние потока можно войти по собственному желанию. Сегодня научно доказано, что способность пребывать в потоке напрямую связана с уровнем развития личности. Это означает, что каждый может стать кузнецом собственного счастья, если будет работать над собой.

Читайте также:  Тест на панические атаки: как определить патологию самостоятельно

Чтобы научиться входить в состояние потока, надо понять, как функционирует сознание. Потому что субъективные переживания – это не просто один из аспектов жизни, это и есть сама жизнь. Чтобы наполнить её смыслом, нужно первым делом навести порядок в голове, даже если вокруг царит хаос.

Согласно теории потока, абсолютно любое занятие можно изменить так, чтобы оно начало приносить радость, даже скучную рутину на работе. Как это сделать, вы узнаете из нашего обзора книги видного мыслителя современности Михая Чиксентмихайи.

Биографическая справка

Михай Чиксентмихайи – представитель позитивной психологии. Родился в 1934 году в Италии (сегодня эта территория принадлежит Хорватии).

После окончания школы поехал Америку, чтобы получить хорошее психологическое образование. Окончил Чикагский университет. Много лет изучает факторы, влияющие на удовлетворённость людей жизнью.

Сегодня входит в число наиболее авторитетных и уважаемых психологов.

Введение

Поток – это состояние полной поглощённости тем, что делаешь, когда не ведёшь счёт времени и не ощущаешь усталости.

Когда Константин Левин, герой романа Льва Толстого «Анна Каренина», с завистью наблюдает за работой своих крестьян, он видит их в состоянии потока: они ритмично и слаженно машут косами между рядами пшеницы.

Такое же чувство испытывают музыканты, играющие на любимом инструменте, и спортсмены во время тренировки, когда заветный результат становится всё ближе.

Главный тезис книги заключается в том, что счастье – это вовсе не то, что с нами случается. Это не результат везения. Оно напрямую зависит от того, как мы интерпретируем происходящие вокруг события и как организуем свою жизнь. Чтобы чувствовать себя счастливым, надо взять под контроль сознание.

Наша нервная система настолько сложна, что может влиять на собственные состояния, что делает её функционально независимой от генетических программ и окружающего мира.

Человек может быть на подъёме или в депрессии вне зависимости от того, что происходит вокруг, просто изменяя содержание своего сознания.

Многие думают, что для улучшения качества жизни надо научиться расслабляться. Михай Чиксентмихайи утверждает, что требуется, наоборот, напряжение ума. Релакс, конечно, может доставить удовольствие, например, после тяжелой работы, но наивысшую радость мы переживаем, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного.

Что нам приносит истинную радость

Удовольствие само по себе не приносит счастья. Вкусная еда, долгий сон и пр. всего лишь возвращают нас в состояние равновесия, но не поднимают на вершину. Скажем, если воздействовать током на определённые зоны мозга, человек испытает удовольствие без усилий, однако вряд ли он станет более счастливым.

Исследования удовлетворённости жизнью показывают, что связь между счастьем и уровнем обеспеченности также не очень велика.

Исследователь из университета Иллинойса Эд Динер, обнаружил, что счастливыми считают себя 77% очень богатых людей и 62% людей со средними доходами.

Другой исследователь, Норман Брэдберн, посчитал, что состоятельные люди считают себя счастливыми на 25% чаще, чем люди с низкими доходами. Да, разница есть, но она не катастрофическая.

Деньги и удовлетворение физических потребностей не гарантируют счастья, потому что не способствуют психологическому росту и усложнению личности. Настоящую же радость приносит только то, что заставляет нас продвигаться вперёд, выходить за пределы привычных схем и видеть свои достижения.

Например, мы испытываем радость, когда встречаем неожиданный взгляд на вещи в книге или в разговоре, что заставляет наш мозг работать активнее.

Нередко бывает, что мы не испытываем никакого наслаждения в тот момент, когда происходят определённые события, например, когда мы работаем над трудным проектом или строим дом, однако когда мы впоследствии вспоминаем об этом, мы испытываем глубокое удовлетворение.

Источник: https://www.litres.ru/viktoriya-shilkina/potok-psihologiya-optimalnogo-perezhivaniya/chitat-onlayn/

«Поток: Психология оптимального переживания» Михай Чиксентмихайи скачать бесплатно fb2, rtf, txt, epub

Зачастую люди, у которых, казалось бы, есть всё, чувствуют себя абсолютно несчастливыми. Материальные блага, которыми они сполна обеспечены, не заполняют пустоту в их душе.

Часто это происходит от скуки и неумения заполнить своё свободное время чем-нибудь полезным. Автор данной книги рекомендует всегда быть вовлечённым в какую-либо деятельность, отдать себя ей без остатка.

Так все грустные и тоскливые мысли вскоре отпадут, потому что на них банально не останется времени.

Теория этого известного психолога гласит: только пребывая в потоковом состоянии, можно достигнуть счастья. Поток же — это своеобразное состояние Дзэн, полное единение человека с выполняемой деятельностью.

При таком единении человек получает массу положительных эмоций: чувствует радость, гордость от выполненной работы. Состояние потока — это ещё и отличный стимул для собственной мотивации.

Автор негативно относится к культу массовой культуры в обществе и ещё больше критикует гламурную, роскошную жизнь одним днём, которая на самом деле не имеет никакой ценности. Богатство, блеск славы, важное положение в обществе — это совсем не те вещи, которые способны сделать человека счастливым.

Ведь умение не грузиться, плевать на проблемы, тратить большие деньги, чтобы откупиться и забыть про них, не решат вопрос отсутствия гармонии и спокойствия в вашей жизни. И вскоре наступит время, когда вы полностью утратите вкус к своей жизни.

Состояние потока, по мнению автора, выражается в том случае, когда в нашей деятельности отражается наша истинная сущность. Мы должны любить дело, которым занимаемся. Только так можно достичь гармоничного существования.

Ещё много лет древнегреческий философ Аристотель писал, что главное желание человека — быть счастливым.

Любые цели, будь то красота, здоровье, богатство или любовь интересуют нас именно в связке с этим вопросом: а способны ли эти вещи сделать нас счастливыми?

Автор данного психологического пособия утверждает (и мы с ним полностью согласны), что когда любишь то, что делаешь, — всегда хочется дальше развиваться в этом направлении: повышать свою квалификацию, выходить на новый уровень. Именно свойство осваивать новые умения и техники, позволили пещерному человеку превратиться в разумного homo sapiens.

Данная книга будет полезна всем читателям, но особенно тем, кто разочаровался в своей жизни и занят поисками самого себя.

Автор поможет вам измениться в лучшую сторону, найти правильный жизненный ориентир, научит, как во время скучных, рутинных дел получать удовольствие, расскажет, как максимально реализовать свой внутренний потенциал, войти в поток и научиться постоянно быть в этом состоянии, ведь именно при такой методике вы будете чувствовать себя счастливыми.

На нашем литературном сайте books2you.ru вы можете скачать книгу Михай Чиксентмихайи «Поток: Психология оптимального переживания» бесплатно в подходящих для разных устройств форматах — epub, fb2, txt, rtf.

Вы любите читать книги и всегда следите за выходом новинок? У нас большой выбор книг самых разных жанров: классика, современная фантастика, литература по психологии и детские издания.

К тому же мы предлагаем интересные и познавательные статьи для начинающих писателей и всех тех, кто хочет научиться красиво писать. Каждый наш посетитель сможет найти для себя что-то полезное и увлекательное.
   

Читать онлайн

 

Скачать в fb2 Скачать в rtf  Скачать в epub Скачать в txt

Источник: https://books2you.ru/knigi/potok-psihologiya-optimalnogo-perezhivaniya-mihaj-chiksentmihaji/

Михай Чиксентмихайи «Поток: психология оптимального переживания»

Основные идеи

  • Поток — состояние оптимального переживания человека, полное слияние со своим делом. Приносит чувство воодушевления и особую радость.
  • Невзирая на различие культурных уровней, все люди описывают состояние радости примерно одинаково.
  • Люди, научившиеся контролировать свои переживания, могут сами влиять на качество своей жизни.

Три десятилетия назад в психологии родился и быстро завоевал популярность термин, который вызывает ассоциации с чем угодно, только не с академической наукой, — «поток» (flow).

Это состояние оптимального переживания человека — полного слияния со своим делом, поглощения им, когда не ощущаешь времени, самого себя, когда вместо усталости возникает постоянный прилив энергии…

Психолог Михай Чиксентмихайи обнаружил его, исследуя жизнь творческих личностей, но «поток» — не исключительное достояние каких-то особых людей. «Поток» не снисходит на нас как благодать, а порождается нашими осмысленными усилиями, он в наших руках. А состояние «потока» — одна из самых прекрасных вещей в нашей жизни.

Всем нам приходилось испытывать мгновения, когда мы ощущаем не удары безымянных сил, а контроль над своими действиями, господство над собственной судьбой. В эти редкие минуты мы чувствуем воодушевление, особую радость. Эти чувства надолго остаются в нашем сердце и служат ориентиром для нашей жизни.

Когда моряк, держащий верный курс, чувствует, как ветер свистит в ушах, парусник скользит над волнами, паруса, борта, ветер и волны сливаются в гармонию, которая вибрирует в венах морехода.

Когда художник чувствует, что краски на холсте, ожив, притягиваются друг к другу и новая живая форма вдруг рождается на глазах у изумленного мастера.

Когда отец видит, как его ребенок в первый раз отвечает на его улыбку своей.

Это, однако, происходит не только, когда внешние обстоятельства благоприятны. Те, кто пережил концентрационные лагеря или сталкивался со смертельной опасностью, говорят, что часто, несмотря на серьезность положения, они как-то особенно полно и ярко воспринимали обыкновенные события, например пение птицы в лесу, завершение тяжелой работы или вкус поделенной с товарищем краюхи хлеба.

Счастье — это вовсе не то, что с нами случается. Это не результат везения или счастливой случайности. Его нельзя купить за деньги или добиться силой. Оно зависит не от происходящих вокруг событий, а от того, как мы их интерпретируем.

Счастье — это состояние, к которому каждый должен готовиться, выращивать его и хранить внутри себя. Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни. Только так каждый из нас может приблизиться к тому, чтобы быть счастливым.

Вопреки распространенному мнению, лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного восприятия. Конечно, и расслабленность может доставлять удовольствие, например после тяжелой работы. Но наилучшие моменты обычно случаются, когда тело и разум напряжены до предела в усилии добиться чего-то трудного и ценного.

Мы сами порождаем оптимальное переживание: когда ребенок дрожащими пальцами ставит последний кубик на вершину самой высокой башни, которую он когда-либо строил, когда пловец делает последнее усилие, чтобы побить свой рекорд, когда скрипач справляется со сложнейшим музыкальным пассажем.

Для каждого из нас существуют тысячи возможностей, задач, через которые можно раскрыть себя. Непосредственные ощущения, испытываемые в эти моменты, не обязательно должны быть приятными. Во время решающего заплыва мышцы спортсмена могут болеть от напряжения, а легкие разрываться от недостатка воздуха, он может терять сознание от усталости — и тем не менее это будут лучшие моменты его жизни.

Первой неожиданностью была высокая схожесть ощущений, испытываемых людьми во время того, когда они занимались своим любимым делом и у них это хорошо получалось. Так, пловец, пересекающий пролив Ла-Манш, испытывал чувства, очень похожие на те, которые переживал шахматист во время напряженного турнира, или на те, что испытывал альпинист, преодолевающий трудный участок скалы на пути к вершине.

О подобных впечатлениях рассказывал и музыкант, работающий над сложным музыкальным пассажем, и чернокожий подросток из бедных кварталов Нью-Йорка, участвующий в финале баскетбольного первенства, и многие, многие другие.

Второй неожиданностью было то, что, невзирая на различие культурных уровней, степени экономического благосостояния, социальной принадлежности, пола, возраста этих людей, все они описывали состояние радости примерно одинаково. Их занятия при этом весьма различались: пожилой кореец медитировал, молодой японец носился на мотоцикле с бандой рокеров, жительница альпийской деревни ухаживала за животными, но описание переживаний почти совпадало.

Более того, объясняя, почему это занятие приносит им радость, люди указывали на сходные причины. Можно с уверенностью сказать: как само оптимальное переживание, так и условия его возникновения одинаковы для всех культур и народов.

В ходе развития человечества каждая культура вырабатывала определенные защитные механизмы, облегчающие человеку его существование. Сюда относятся и религия, и искусство, и философия.

Одной из их задач было помочь человеку справиться с разрушающим воздействием вселенского хаоса, помочь поверить, что человек может контролировать то, что с ним происходит, помочь почувствовать удовлетворение жизнью и судьбой.

Однако подобные механизмы обеспечивают только временную защиту. Со временем устоявшиеся религиозные верования «изнашиваются», утрачивая способность обеспечивать необходимое нам душевное спокойствие.

Лишенные духовной опоры, люди часто находят решение проблемы удовлетворенности жизнью в коллекционировании всевозможных удовольствий и развлечений, основанных на генетических программах или определяемых обществом. Многие сегодня идут по жизни, руководствуясь жаждой богатства, власти или секса.

Читайте также:  Книги по психологии: топ 10 лучших произведений, которые стоит прочитать, список интересных психологических работ о человеке

Однако качество жизни нельзя повысить таким способом. Ключ к счастью лежит в умении контролировать себя, свои чувства и впечатления, находя таким образом радость в окружающей нас повседневности.

Для того чтобы превратить всю свою жизнь в одно яркое и захватывающее «потоковое» переживание, недостаточно просто научиться контролировать содержание своего сознания в каждый данный момент. Необходимо также иметь глобальную систему взаимосвязанных жизненных целей, которая способна придать смысл каждому конкретному делу, которым занимается человек.

Если просто переключаться с одного вида потоковой деятельности на другой без всякой связи между ними и без всяких глобальных перспектив, то очень вероятно, что, оглянувшись назад на прожитую жизнь, вы не обнаружите в ней смысла. Задача теории «потока» — научить человека достигать гармонии во всех своих начинаниях.

«Аутотелической личностью» мы называем человека, способного превратить реальные или потенциальные угрозы в приносящие радость задачи. Это человек, который никогда не скучает, редко тревожится, обращает внимание на то, что происходит вокруг него, а взявшись за какое-либо дело, легко увлекается им, входя при этом в состояние потока.

Сам термин «аутотелическая личность» обозначает «личность, цели которой находятся в ней самой», он отражает самодостаточность, автономность личности, ее способность самостоятельно ставить цели. Для большинства людей цели, как правило, задаются биологическими инстинктами или формируются обществом, то есть источники целей находятся «вовне».

У аутотелической личности большая часть целей вытекает из сознательной оценки своих переживаний и отражает ee истинные потребности. Аутотелическая личность способна трансформировать хаос внешней среды в опыт «потока».

Примеры того, как люди находят в жизни «поток», несмотря на выпавшие им несчастья, собрал и обработал профессор Миланского университета Фаусто Массимини.

В одну из изучаемых им групп входили молодые люди, в результате травм или несчастных случаев получившие паралич конечностей.

Одним из самых неожиданных результатов его исследований было то, что даже спустя годы после происшедшего с ними несчастья эти люди неоднозначно оценивали трагический случай, изменивший их жизнь.

С одной стороны, это была трагедия. Но с другой, именно она открыла для них неведомый, намного более совершенный мир — мир «ограниченного выбора».

Те пациенты, которые смогли справиться с новыми задачами и проблемами, возникшими вследствие их увечья, говорили о появлении у них ясных и отчетливых целей в жизни, которых не было раньше.

При этом молодые люди испытывали настоящую гордость от того, что научились жить не «благодаря», а «вопреки».

Когда люди описывают свои переживания в моменты радости, они упоминают как минимум один из следующих компонентов (а нередко и все восемь):

  • Выполнимость деятельности, достижимость цели, решаемость задачи.
  • Возможность сконцентрироваться на том, что человек делает.
  • Четкие цели.
  • Четкая и немедленная обратная связь для корректировки движения к цели.
  • Полная поглощенность проблемой, освобождение сознания от забот и тревог повседневной жизни.
  • Ощущение полного контроля за происходящим.
  • Отсутствие у человека в потоке мыслей о себе самом (однако после того, как человек побывал в «потоке», его индивидуальность становится более сильной, более яркой).
  • Ощущение течения времени в процессе «потока» может варьировать в широких пределах: секунды тянутся как часы, часы пролетают как секунды.

Комбинация всех этих условий вызывает то чувство глубокой радости, ради которого испытавшие его люди готовы снова и снова затрачивать невероятное количество усилий и времени.

Михай Чиксентмихайи — автор термина и теории «потока», один из наиболее авторитетных и уважаемых психологов мира. Профессор Клермонтского колледжа, автор полутора десятков книг, в числе которых и знаменитая «Поток: психология оптимального переживания» («Flow: the Psychology of Optimal Experience», Harper and Row, 1990).

Источник: http://www.psychologies.ru/articles/mihay-chiksentmihayi-potok-psihologiya-optimalnogo-perejivaniya/

РЕЦЕНЗИЯ: «Поток. Психология оптимального переживания», Михай Чиксентмихайи

Февраль 6, 2014 от Фарид Каримов

В чем смысл жизни?

Как достичь счастья?

Не каждая книга берется ответить на эти вопросы.

А вот Михай Чиксентмихайи в своей книге «Поток. Психология оптимального переживания» попытался это сделать. При этом, достигнуть этой цели он решил с помощью науки.

Это обзор, написанный мной для сайта LifeHacker.Ru

Страничка книги на сайте Альпины

Об авторе

Михай Чиксентмихайи вместе с коллегой Мартином Селигманом стал основоположником позитивной психологии, науки о том, как сознательно достичь счастья.

Михай написал несколько бестселлеров и более сотни статей.

Чиксентмихайи – один из самых цитируемых авторов в бизнес-литературе.

Поток

Основа счастья и смысла жизни по Чиксентмихайи — направленная деятельность, заряженная смыслом. Когда есть четкая цель. Когда нет сомнений и колебаний. Когда человек забывает самого себя и уже не отличает себя от этой деятельности.

Такая деятельность и названа им потоком.

Примеры потоков

Приведу пару примеров потоковой деятельности:

  • Вы читаете увлекательную книгу. Она настолько вас захватила, чтобы вы забыли или сознательно отложили все дела. Вы не замечаете, как летит время, как летят страницы книги. Моя жена как-то 3 месяца, не отрываясь, читала Макса Фрая. Всего прочла больше 20 книг. В эти дни мы с ней практически не общались
  • Дети чаще взрослых испытывают состояние потока. Например, когда они играют на компьютере или гоняют мяч во дворе. Вы же помните, как они обычно не хотят идти домой.

Это примеры потоков низкого уровня. Потока высокого уровня человек может достичь, только выполняя работу, занимаясь «делом своей жизни».

Поток и работа

Книга борется с тезисом о том, что работа — это что-то неприятное, что надо побыстрее закончить, и идти домой. Как горькую таблетку, которую надо, зажмурившись, проглотить.

99% людей, которые меня, например, окружают, именно так и относятся к своей деятельности.

По мнению Михая, работа должна приносить радость и даже счастье. Работа, организованная по правилам потоковой деятельности, — есть самая эффективная.

При этом, любая работа может стать «потоковой». Михай приводит примеры мясника и слесаря, которые добились небывалого мастерства в своем деле, при этом получая удовольствие от рутинных, казалось бы, процессов.

Я сам недавно встретил человека, который занимался производством металлических профилей. Он так был влюблен в свое дело. Его глаза так горели, когда он рассказывал о каком-то интересном заказе.

Надо ли говорить, что он успешный по любым меркам человек?

Поток в моей жизни

Сразу же я начал искать в своей жизни признаки потоковой деятельности. Выяснилось, что не так уж и часто я в потоке.

Потока низшего уровня мне проще всего достигнуть, играя в футбол. Когда я на поле – я в потоке, меня занимает только игра. Все горести, радости и прочие мысли уходят. Остается только мяч, игроки и, конечно, ворота соперника (я играю в нападении).

Иногда поток меня накрывает, когда я пишу статью, иногда, когда работаю над блогом. И, что самое печальное, — почти никогда, когда я в кругу семьи. Это повод задуматься.

Впрочем, это лишь один повод, а книга мне их дала десятки.

О формате

Книга большая. Читается очень тяжело. Может быть, я еще не дорос до такой серьезной литературы?

Первые 100 страниц пролетели очень быстро. Читать было увлекательно. Идея потока заинтересовала меня. Но вот потом начались муки. Я прикончил эту книгу через силу в несколько приемов.

Впервые со мной такое. Книгу местами читать было просто невыносимо скучно. Но идеи, заложенные в эту книгу, меня по-хорошему поразили и вдохновили.

Иными словами, перед вами не совсем популярная литература, а, скорее, научный труд.

Резюмируя

Я решил не пересказывать книгу своими словами. Не хочу исказить что-то и оттолкнуть потенциального читателя.

Источник: http://n-man.ru/potok/

Книги Книга «Поток» М.Чиксентмихайи

На этом сайте в разделе «Книги» будут публиковаться обзоры публикаций в той или иной мере касающихся тем осознанности и медитации. Начать я решил с книги культовой, вышедшей впервые в США в 1988 г. и наконец дошедшей России…

Итак знакомьтесь… «Поток. Психология оптимального переживания»Издательство: «Альпина нон-фикшн», 2011 г.Автор — Михай Чиксентмихайи

   Сначала несколько слов об авторе. Михай Чиксентмихайи, (запоминается очень просто — «Chicks send me high» ), 1934 г.р.

американский психолог венгерского происхождения, профессор, автор нескольких книг. Он один из тех ученных, которые в конце 20 века, наконец отвернулись от невротиков и попытались понять как сделать человека более счастливым, а не менее несчастным.

Чиксентмихайи автор всемирно признанной концепции «Потока» («Flow») и именно объяснению теории потока и его влиянию на нашу жизнь он и посвящает книгу.

Краткое резюме книги:

    В первой главе «Новый взгляд на счастье» автор исследует проблему неудовлетворенности в современном обществе; доказывает, что ощущение счастья зависит в основном от внутренних, психологических факторов; описывает тенденции психического нездоровья генерируемые современной западной культурой и приходит к выводу, что без самостоятельной целенаправленной осмысленной работы с собственным сознанием психологического благополучия нам не достичь.

    В главе «Анатомия сознания» автор описывает как работает наше сознание, где проходят границы его возможностей, какова роль внимания. Чиксентмихайи противопоставляет «беспорядочное» и «упорядоченное» сознания и доказывает, что упорядоченность сознания залог ощущения внутреннего благополучия.

    Глава «Радость» посвящена анализу того, какая деятельность ведет к переживанию радости. По мнению Чиксентмихайи это

 — сложная деятельность требующая умений;

 — деятельность при которой действия сливаются с осознанием;

 — присутствуют ясные цели и обратная связь;

 — необходим высокий уровень концентрации на решаемой задаче;

 — нет страха проигрыша и потери;

 — теряется ощущение рефлексии;

 — изменяется чувство времени.

    Это и есть потоковая деятельность, наличие которой является условием высокого качества жизни

    Глава «Условия потока» приводит результаты исследований на тему когда чаще всего люди занимаются потоковой деятельностью.

    Главы «Тело и поток», «Поток мысли», «Работа как поток», «Радость общения с собой и другими» описывают как может проявляться состояние потока в физической активности, в интеллектуальной работе, в труде и в общении с близкими.

    Глава «Как обмануть хаос» показывает, что состояние потока доступно даже в самых тяжелых условиях и способность его переживать не зависит от внешних обстоятельств.

    В последней главе — «Создание смысла» — автор рассуждает о целях и смысле человеческой жизни в контексте изложенного выше.

    Эта книга напрямую не относится к теме осознанности и ее развития. Ее центральная тема — достижение счастья. Это не книга готовых рецептов или советов типа «как стать счастливым за 30 дней».

Как говорит сам автор «без некоторых умственных усилий, без готовности размышлять и ломать голову над собственным опытом она вряд ли окажется полезной».

И тем не менее я представляю ее самой первой на страницах блога посвященного осознанности. Почему?

    Основная мысль книги, говоря словами автора, это то, что, «ключ к счастью лежит в умении контролировать себя, свои чувства и впечатления, находя таким образом радость в окружающей нас повседневности».

Эти слова можно считать квинтэссенцией философии Mindfulness (практики внесения осознанности в повседневную жизнь).

Эта книга, хотя и не напрямую, но дает ответы на вопросы зачем практиковать осознанность, в каких сферах жизни можно ее применять, как осознанность воздействует на сознание.

Личные впечатления:   Моя оценка 10 из 10… В личной библиотеке всем иметь!!!

   Это одна из превосходных книг по психологии: философская (после прочтения каждого абзаца хочется замереть на пару минут и подумать) и мотивирующая (если есть сомнения практиковать осознанность или бросить, достаточно перечитать пару глав). Книга целостная и глубокая, не на один раз.

Источник: http://realmindfulness.ru/2011/10/kniga-potok-mchiksentmihayi/

Ссылка на основную публикацию