Паническая атака после физической нагрузки: причины и лечение, бег

Помогают ли занятия спортом избавиться от панических атак

Паническими атаками сегодня страдает большое количество людей. Это состояние может накатывать внезапно и без видимой причины, вызывая различные неприятные физиологические симптомы и сильный психологический дискомфорт. Психологи часто рекомендуют бороться с паническими атаками, используя спортивные нагрузки, и вести более активный образ жизни.

Содержание статьи

  • Действие панической атаки
  • Спорт и паника

Внезапный страх провоцирует мощный выброс адреналина в организме, после чего нервная система приходит в максимальное возбуждение, а тело автоматически готовится к энергичной активности.

В результате, увеличивается частота сердцебиения, и начинается гипервентиляция с обильным потоотделением, часто сопровождающимся ознобом. Интенсивность дыхания понижает в легких и крови уровень СО2, что приводит к головокружению, покалыванию или онемению конечностей.

В совокупности данные симптомы и представляют собой паническую атаку.Психологи сравнивают это состояние со сбоем в настройках сигнализации, которая сама включается в любой момент без провоцирующего фактора.

Некоторые люди переживают паническую атаку по определенной причине, например, при поездке в метро или полете в самолете.

Однако принцип действия в данном случае является тем же, просто психика слишком чувствительно и сильно реагирует на внешнюю среду, включая защитный панический механизм, побуждая человека спасаться от потенциальной опасности. Бороться с запуском этого механизма очень сложно, поскольку он запрограммирован эволюцией также, как и инстинкт самосохранения.

Паническая атака является сильным стрессом, стимулирующим выработку адреналина и гипертонус мышц.

Занятия спортом помогают сжечь лишний адреналин – особенно преуспевают в этом кардиотренировки, аэробика, бег, плавание, лыжи, велосипед и другие нагрузки, учащающие сердцебиение и переключающие организм на другую задачу.

Кроме этого, спорт укрепляет сердечнососудистую систему, что приводит к улучшению состояния сосудов и сердца, которые в результате могут лучше справляться с симптомами панических атак.

Йога или силовые нагрузки также полезны для здоровья, однако помочь при панической атаке они не смогут – здесь нужен более активный вид спорта.

После каждой физической нагрузки обязательно нужно максимально расслабляться, лежа на спине с закрытыми глазами, и постепенно расслабляя все мышцы от головы и до пят.

Это позволяет снять остаточное мышечное напряжение, вызванное панической атакой и последующей физической активностью. Кроме этого, следует пить валериану, мяту или пустырник.

Если паника настигла в момент, когда занятия спортом недоступны, нужно часто подышать в сложенные ладони или бумажный пакет – углекислый газ задерживает развитие панической атаки и даже может ее предотвратить.

Распечатать<\p>

Помогают ли занятия спортом избавиться от панических атак

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение.

Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-903143-pomogayut-li-zanyatiya-sportom-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-

Панические атаки при физических нагрузках, беге и других занятиях спортом

В спортивном мире, в первую очередь – в спорте высших достижений, человека подстерегают ситуации различной степени сложности, связанные со значимой деятельностью, протекающей в напряженных условиях. Подобного рода ситуации в психологии получили название кризисных, что подчеркивает их связь с переломными периодами жизни – кризисами.

От того, как спортсмен сумеет преодолеть препятствия и разрешить затруднительные ситуации на различных этапах своей карьеры, зависит его нервное и психическое здоровье, его успешность в спорте, вся его жизнь.

Стрессогенность и напряженность, сопровождающие спортивную деятельность, обусловливают проявление панических атак там, где их никто не ждет: у профессионально подготовленных, психологически устойчивых и физически выносливых спортсменов. Но так как их борьба происходит на фоне повышенной напряженности, в стрессовой обстановке, то для паники создаются наилучшие условия.

В каких ситуациях у спортсменов чаще всего возникает паника?

Перед значимым соревнованием

Понимание спортсменом того факта, что все зависит от него и заменить его некем, высокая ответственность и столь же высокие ожидания группы заинтересованных лиц (среди которых находятся тренер, команда, если речь идет о командном виде спорта, личный психолог), на фоне переутомления могут вызывать панические состояния. Паника в таких случаях может проявляться как непосредственно перед стартом, так и накануне, предшествующей ночью или утром решающего дня.

Спортсмены, деятельность которых связана с командными видами спорта, отмечали, что от сплоченности команды и доверия ее членов друг к другу зависит многое, в том числе индивидуальное душевное состояние ее участников перед матчем. В данной ситуации команда играет своего рода психотерапевтическую роль.

Спортсмены, выступавшие индивидуально, в минуты откровенности говорили, что перед значимыми соревнованиями им приходилось испытывать абсолютное одиночество. Показательно, что такие спортсмены (шахматисты, прыгуны, лыжники) сталкиваются с «предстартовыми» паническими атаками чаще, чем работающие в команде (футболисты, волейболисты).

После поражения

Поражение – одна из тяжелейших кризисных ситуаций в жизни любого спортсмена. Неоправданные ожидания, самобичевание, чувство вины, постоянное проигрывание в голове хода событий, попытки мысленно, задним числом что-то исправить – все это тяжким грузом давит на плечи, и, не найдя конструктивного выхода, формирует невротическую готовность.

Напряжение усиливается по мере приближения сроков очередного соревнования. Память о поражении не покидает спортсмена, даже если ему удается победить себя и выйти на новый виток.

При отсутствии психологической поддержки и качественной проработки психотравмирующей ситуации возникают приступы паники там, где что-либо напоминает о поражении: при появлении на стадионе или в зоне тренировок, перед новыми соревнованиями.

Перед завершением карьеры

Страх при мысли о том, что он вступает «предельный возраст», что жизнь в спорте скоро закончится, также может вызывать у спортсмена панику.

Несостоявшиеся победы, неоправданные ожидания, накопившиеся за период активной спортивной деятельности, способствуют проявлению паники.

Чем больше таких сожалений у спортсмена, тем вероятнее, что незадолго до ухода из спорта он будет страдать от панических атак.

Многие спортсмены даже не могут себе представить, чем они будут заниматься вне спорта. Психологи-исследователи, работающие с проективными методиками, отмечали сходство переживаний спортсменов по поводу завершения карьеры с чувствами летчиков, покидающих кабину самолета навсегда.

Если для летчика наилучший выход – продолжить работу в качестве диспетчера, то для спортсмена такой выход – деятельность в качестве тренера. Но между первыми «звоночками», тревожными мыслями о завершении карьеры и определением своего дальнейшего места в жизни, со спортом или без, лежит длительный и трудный индивидуальный путь.

Далеко не всем спортсменам удается пройти его, не запаниковав.

В ситуациях затяжной нереализованности

Спортсмены чувствуют нарастающую тревогу, если видят, что время идет, а надежды не оправдываются, и судьбоносного рывка, на который они рассчитывали, не происходит. Постепенно формируется панический механизм, который рано или поздно придет в действие.

Панические атаки возникают у спортсменов-резервистов, обреченных проводить время в ожидании своего «звездного часа». Кто-то выступает на соревнованиях и добивается больших вершин, а кто-то, равный ему по возможностям, таланту, потенциалу, находится в тени чемпиона – в так называемом резерве.

У резервиста панические атаки возникают спонтанно, их можно сравнить с аварийной сигнализацией, срабатывающей в неподходящий момент. Но это не «поломка в системе», не сбой.

Это предупреждающий сигнал: спортсмен больше не может жить в таких условиях. Необходимы резкие перемены в жизни.

В данном случае главное изменение – это обретение первенства, на которое резервист претендует и до которого давно уже дозрел.

К счастью, в большинстве случаев индивидуальные жизненные истории спортсменов, переживавших панические атаки, меняются к лучшему, когда подключается психотерапия.

Что представляет собой психологическое сопровождение деятельности в большом спорте?

Сегодня в спорте высших достижений у каждого спортсмена есть личный психолог.

Это, как правило, сильный и авторитетный человек, профессионал высочайшего уровня, задача которого отслеживать, насколько комфортны условия жизни и деятельности спортсмена, гармонична его внешняя и внутренняя среда, удовлетворены притязания, проработаны поражения, изжиты сожаления – и устранять возможные шероховатости.

Спортивный психолог владеет большим арсеналом психотерапевтических средств и методов, он стремится к тому, чтобы между ними и спортсменом с первых дней установилось полное и абсолютное доверие, и чтобы спортсмен мог безбоязненно делиться со своим опекуном любыми переживаниями, даже самыми негативными или «постыдными».

Эта многослойная и многоярусная система психологического сопровождения в большом спорте направлена на то, чтобы спортсменов не тревожили панические атаки, чтобы они могли брать новые высоты и добиваться новых побед, а в положенные сроки отступать в тень, чтобы передать другим и свою эстафету, и бесценный накопленный опыт.

Источник: https://panicheskie-ataki.com/obshhie-voprosy/sport.html

Физическая активность как профилактика панических атак

27 октября 2015 г.

Физическая активность поможет преодолеть панические атаки. При стрессах и отсутствии физических нагрузок возникает переизбыток адреналина, который выбрасывается в кровь при панических атаках. Стабилизация количества этого гормона в организме поможет предотвратить приступы паники.

Виды спорта, которые способствуют стабилизации уровня адреналина: бег; плавание; катание на роликах; езда на велосипеде.

Главные плюсы бега — это не только нормализация артериального давления, но и стабилизация здоровья в целом; это избавление от вегето-сосудистой дистонии; это самоутверждение и своего рода победа над собой, отмечает врач-натуропат Николай Месник в книге «Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда!».

Бег — это пульсирующая жизненная энергия, которая заставляет все органы и системы организма работать гармонично. Бег нормализует обмен веществ, делает сосуды эластичными, и поэтому артериальное давление всегда хорошее.

Бег гармонизирует работу желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, и поэтому лица, занимающиеся бегом, всегда в идеальной форме, молоды не только телом, но и душой.

Чтобы начать борьбу с паническими атаками с помощью бега, надо определиться, для чего этот бег нужен и будете ли вы им заниматься всерьез. Ведь о беге написано очень много книг, статей, но все равно бегающих людей у нас — единицы, а бегающих правильно, по определенной методике, и того меньше.

Некоторые бегают, даже не зная, где и как надо сосчитать пульс, а другие уже буквально через неделю-другую тренировок пытаются пробежать очень длинную дистанцию, причем пробежать быстро, не в своем естественном темпе.

Другие из-за «непогоды» отсиживаются в теплой квартире и только при появлении на небе солнышка выходят на пробежку.

В результате получаются «срывы», неудовлетворенность и даже того хуже — обострение имеющихся заболеваний, или может возникнуть острая сердечная недостаточность.

Поэтому, прежде чем приступить к бегу, необходимо четко определить собственные возможности. Не будет никакого толку, если вы будете бегать неправильно. В особенности это касается лиц, склонных к повышению артериального давления.

Для начала все-таки есть смысл немного почитать о самоконтроле, хотя бы об элементарных его тестах. Надо разобраться и с показаниями для занятий бегом. Неплохо определиться также с психологическим состоянием.

Например, если человека много лет «достают» многие заболевания, он впечатлительный и может болезненно реагировать на насмешливые реплики случайных невоспитанных прохожих, бегать ему стоит начинать в особых условиях.

Также очень важно начинать тренировки по той или иной методике, только если автор подробно рассказывает обо всех нюансах занятий.

И вот, когда вы уже определились и ваша решимость хлещет через край, тогда, как говорится, с богом, — выходите на свою первую пробежку.

Начните с двух минут бега, прибавляя каждый день по минуте, и когда дойдете до пятнадцати минут, переходите на тренировки строго через день, продолжая прибавлять по одной минуте.

Читайте также:  Психотерапевты о панических атаках: лечение профессионалами

Сорок минут непрерывного бега достаточно для того, чтобы чувствовать себя великолепно и чтобы в идеале, имея повышенное артериальное давление, от него избавиться вовсе. Но человеку со склонностью к паническим атакам очень важно освоить элементы релаксации и расслабляться как можно чаще.

Скажем, после каждой пробежки вы минут пятнадцать релаксируете. Людям пожилым, детренированным имеет смысл начинать бегать только пройдя предварительно месячный курс ускоренной ходьбы. Если ваш организм действительно хорошо реагирует на нагрузку и вы без проблем проходите по времени ровно час — можно переходить на бег.

В какое время суток лучше бегать?

Неоднократно отмечалось, что, в сущности, бег — это все та же физическая работа, произведенная в определенное время суток, с определенной скоростью и периодичностью.

Бег можно сравнить с косьбой или распиливанием двуручной пилой бревен: во всех случаях в основе лежит циклическая деятельность.

Вряд ли косцу придет в голову мысль о том, что он, поднявшись в четыре часа утра и несколько часов кряду махая косой, совершает что-то вредное для организма.

Кто-то бегает утром, кто-то днем, а кто-то поздно вечером, и каждый доказывает преимущество времени своей тренировки. Но если разобраться с пристрастием, то никакого противоречия между временем занятием бегом нет. И в самом деле, в чем разница между утренними пробежками и вечерними? Так сразу и не ответишь.

В обоих случаях выполняется одна и та же нагрузка. В обоих случаях надо напрягаться, преодолевая свои километры. Правда, есть и особенности вечернего, утреннего, дневного бега.

Утренний бег

При занятиях бегом утром приходится вставать гораздо раньше, зачастую сокращая время сна.

Утренний бег протекает при более чистом воздухе — меньше машин и, естественно, выхлопных газов.

При занятиях бегом утром гораздо меньше прохожих, а значит, меньше шансов услышать обидные слова в свой адрес.

Летом при утреннем беге воздух еще не дышит зноем, и поэтому для многих бежать значительно легче.

Зимой при утреннем беге часто приходится бежать в сложных условиях — дороги не расчищены или расчищены крайне плохо. Утром всегда мороз больший, и поэтому действительно приходится тренироваться в более жестких условиях.

После утренней тренировки целый день ощущаешь себя просто великолепно — продолжает действовать тонизирующий эффект бега.

Вечерний бег

Очень хорошо снимает накопившуюся за день усталость, и поэтому его хорошо рекомендовать лицам, страдающим повышенным артериальным давлением.

Действительно, при вечернем беге воздух далеко не тот — слишком много машин, так же как и много людей.

В летний зной даже вечером воздух не успевает остыть, и поэтому бежать тяжело.

Зимним вечером мороз, как правило, гораздо сильнее, чем утром, и поэтому приходится меньше напрягаться.

Зимой к вечеру дороги в основном уже расчищены, и поэтому не приходится бежать, проваливаясь в снег.

Бег днем занимает промежуточное положение между вечерним и утренним. В каком-то смысле он самый удобный вид бега, но такую роскошь может себе позволить не каждый. Вообще же, уважаемый читатель, существенной разницы между временем тренировок бегом не существует. Поэтому занимайтесь на здоровье в любое время дня, бегайте, только не забывайте про самоконтроль.

Источник: http://healthinfo.ua/articles/zdrovie_uprazhnenia/25498

Спорт при дистонии

На правах рекламы:<\p>

Основная причина невроза и панических атак — вегетососудистая дистония.

Каждый хоть мельком слышал, но кто подробно знаком с природой этого нарушения, его симптомами? Сама по себе дистония не является заболеванием, а лишь следствием нарушения деятельности сердца и сердечно-сосудистой системы.

Научно это называется полиэтиологический синдром или же симптомокомплекс. ВСД классифицируют по четырём разным признакам симптомов:

  • смешанный тип
  • гипотонический тип
  • гипертонический тип
  • кардиальный тип

Кроме классификации по типу, вегетососудистую дистонию разделяют на степени, по тяжести, частоте проявлений симптомов. Всего степени 4, где 4-й самый тяжёлый. ВСД любого вида и тяжести не опасна, но сильно затрудняет жизнь, спорт, бодибилдинг. В статье будет подробно разобрано, как можно успешно избежать заблуждений и проблем, связанных с занятиям спортом при синдроме ВСД.

Стоит ли заниматься спортом?

Хоть вегетососудистая дистония осложняет спортивную деятельность, заниматься спортом важно и нужно! Физическая активность полезна — укрепляет сердце, улучшает работу кровоснабжения, в частности мозга, восстанавливает нервную систему.

Нередки случаи, когда доктора, диагностируя невроз, часто назначают пациентам щадящие занятия спортом — это незаменимый способ абстрагироваться от проблем и страхов, да и очень полезно с физической стороны.

Многие доктора рекомендуют своим пациентам с ВСД заниматься специальной оздоровительной физкультурой, бегать или плавать, бодибилдинг. Грамотный подход к занятиям спортом даст своим результаты и дистония и невроз со временем станут отступать.

Перед тем как окончательно решить заниматься определённым видом спорта, следует непременно проконсультироваться с врачом и, если это предусмотрено — с тренером.

Спорт при дистонии — можно ли?

Сложно придумать более неприятного для профессионального спортсмена проявления какой-то болезни хуже ВСД. Обширная симпоматика этого недуга включает в себя массу неприятных признаков заболеваний: затруднение дыхания, тошнота, головокружение, повышенное кровяное давление, невроз, повышенная температура.

Занятия же экстремальными видами спорта делают практически невозможными панические атаки, часто проявляющиеся при вегетососудистой дистонии. Часто можно услышать заблуждение — спортом заниматься при дистонии запрещено либо вовсе, либо только отдельными его проявлениями: бег, бодибилдинг, спортивные игры.

Это в корне неверно — спорт полезен всегда и всем, важно лишь учитывать противопоказания при заболеваниях, следить за нагрузкой, быть последовательным и поэтапным в занятиях.

Конечно, важно оставаться реалистом и трезво оценивать здоровье, силу организма и воли. Совершенно не разумно заниматься пауэрлифтингом, если зачастую от резкого подъёма с кресла может закружится голова и потемнеть в глазах. Или пытаться бегать многочасовые кроссы, когда после длинного рабочего дня не осталось сил и мучает невроз.

Такой подход будет только лишать всех жизненных сил, приносить дискомфорт и даже травмы. В запретной зоне для людей, подверженных вегетососудистой дистонией выше II-ой степени и неврозу, находятся боевые искусства, экстремальные, соревновательные виды спорта и «тяжёлый бодибилдинг».

Это может быть крайне опасно, разумно заняться сначала здоровьем.

Отдельного упоминания заслуживают «циклические» виды упражнений, например, бег. Циклическими называются те виды упражнений, которые повторяются по кругу, переходя одно в другое.

Относятся сюда плавание, спортивная гребля, велосипед, лыжная ходьба и другие. Но самым популярным, доступным и, пожалуй, полезным является бег.

Чем же бег выгодно отличается от многообразия оздоровительных видов спорта, как, сколько можно бегать при поставленном ВСД? Насколько это оправданно?

Бежим от невроза

Бег — уникальное для человеческого тела упражнение. Чтобы быстро перемещать своё тело в пространстве без дополнительных средств передвижения, человек задействует около 85% массы мускулатуры. Сердце усердно работает, чтобы снабжать колоссальное количество мышечной массы необходимым для работы кислородом.

Если правильно заниматься, составить режим и увеличивать нагрузку поэтапно — сердце научится справляться большим объёмом работы и дисфункция кровеносной системы перестанет беспокоить человека с ВСД в повседневной жизни.

Большим плюсом можно отметить как усиленное кровоснабжение положительно сказывается на мозге — от переизбытка кислорода стимулируется умственная деятельность, снимаются последствия психоза, невроза и депрессий. Вывод однозначен:

Желающие обзавестись красивым телом могут не опасаться диагноза ВСД — за редким исключением синдром не препятствием для бодибилдинга. Ограничения есть — подверженным вегетососудистой дистонии следует по-возможности избегать тяжёлых силовых упражнений, несущих на организм спортсмена большую нагрузку.

Понять это можно по скорой отдышке, наступающей после нескольких повторений со средним весом, головокружению, тошноте, общей слабости.

Подобным упражнениям следует предпочесть другие, направленные на конкретные мышцы или их группу — так можно снизить общий стресс для организма без потери качества тренировки.

Бодибилдинг — весьма широкое понятие и включает большое количество направлений тренировок для «построения» красивого тела.

Разумеется, что индивидуальные особенности и всяческие недуги людей не дадут создать универсальный и эффективный «рецепт» для абсолютного большинства — чтобы не навредить себе и заниматься эффективно придётся подобрать тренировку непосредственно под себя. Рассмотрим замечания по тренировкам для людей подверженным вегетососудистой дистонии:

  • Для ВСД I-ой и II-ой степени особых ограничений в тренировках нет — при правильной разминке и режиме занятий организм не будет испытывать никакого дискомфорта. В противном случае, достаточно будет сделать перерыв в несколько минут, перевести дух или выпить воды.
  • ВСД III-ей степени значительно усложняет бодибилдинг, в особенности людям нетерпеливым и пренебрегающим правилам. Во время тренировок необходимо делать короткие перерывы, даже при нормальном самочувствии. В организме на протяжении всего занятия важно поддерживать водный баланс и естественный теплообмен (исключается использование костюма-сауны, белья или корсетов для похудения). Программа тренировок и упражнения допускаются только подобранные квалифицированными тренерами, с учётом всех особенностей организма.
  • Гораздо неприятней дела обстоят у людей с IV-ой степенью вегетососудистой дистонии — все предыдущие правила для них действуют полностью и имеют куда большую важность, ведь есть риск серьёзно навредить своему здоровью. От начала и до конца занятия обязательно отслеживание своего пульса и давления. Полностью из программы исключается кросс-фитнесс и пауэрлифтинг, причиняющие больше вреда, чем пользы организму с неправильным кровоснабжением. Полностью безопасным считается статический бодибилдинг (без движений, на весу) и динамический с лёгким весом, направленный на конкретные мышцы. Началу занятий обязательно предшествует консультация с терапевтом.

Следование большому количеству правил может показаться чересчур утомительным, особенно для тех, кому для спорта и бодибилдинга и без того требуется вся сила воли.

Вегетососудистая дистония — серьёзная проблема, способная при халатности по отношению к здоровью может нанести серьёзный вред.

Правильный темп тренировок и здоровый размеренный образ жизни — гарантия хорошего самочувствия и отсутствия невроза!

Советуем посмотреть:

Источник: http://lechenienevroza.ru/vsd/sport-pri-distonii.html

Паническая атака

     Около 4% людей во всем мире страдают от панических атак. При отсутствии профессиональной помощи она перерастает в агорафобию. Ни в одном уголке мире нет такого понятия, как ВСД (вегетососудистая дистония). Только в России ставят такой диагноз, который в других странах называют очень просто — паническая атака. Лечение паническиx атак делится на 3 вида:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия.
  2. Медикаментозное лечение.
  3. Смешанный метод.

     Конечно, самый простой способ — это принять таблетку. Однако таблеток от страха нет и быть не может. Более того, если бы она была, то вряд ли вы бы согласились её принять.

Как говорил великий Цицерон: «в страхе больше зла, чем в самом предмете, которого боятся».

Почему 40% людей переносит паническую атаку и продолжают жить полноценной жизнью, а 4% из этих 40 перестают нормально жить?

     По мнению специалистов, в эти 4% входят люди, у которых гиперчувствительность к проявлению тревоги и страха. Они начинают бояться любых вещей и ситуаций, особенно умереть.

     Чувство страха заставляет организм выделять адреналин, который сужает сосуды, учащает сердцебиение, повышает давление и потливость. И это нормально!

     На Американских горках уровень страха настолько велик, что нагрузка на сердце ложится огромнейшая. Но еще никто не умер от Американских горок или прыжков с парашюта. Исключением может быть врожденный либо приобретенный атеросклероз, при которой серьезные физические и эмоциональные нагрузки запрещены.

5 причин заняться спортом при панических атаках

  1. При неврозе в организме человека ощущается недостаток энергии, которую легко восполнит спорт.
  2. При тренировке нервной системы, а также систем дыхания и кровообращения уменьшается риск возникновения панических приступов.
  3. Нехватка серотонина заставляет человека пугаться своих собственных физиологических реакций.

    Спорт помогает снимать раздражительность, тревогу и страх.

  4. Страхи окружают человека тогда, когда он находиться наедине с собой. Занятия в зале служат внутренним мостом, помогающим перенаправить энергию из невроза в правильно русло.
  5. Спорт развивает уверенность в себе, а это в свою очередь самое эффективное средство от тревоги.

Психотерапия и питание в лечении панических атак

     Такой терапии хватает на 1-2 месяца, после чего пациент чувствует себя прекрасно. Врач-психотерапевт непросто «поговорит и успокоит», а благодаря особой терапевтической методике, выманит из глубин вашего подсознания все страхи, тревоги и сомнения.

Рацион питания и физической активности:

  • Здоровый сон.
  • Дробное питание (4 раза в день).
  • Частые прогулки на свежем воздухе.
  • Физическая нагрузка.
  • Исключение из рациона алкоголя, кофе и других энергетических стимуляторов.

Заключение

     Обращение к врачу при панических расстройствах является неотъемлемой частью лечения. Самостоятельно побороть страхи можно, но они все равно возвращаются и могут затянуть вас в состояние затяжной депрессии, вылечить которую, становиться намного труднее, чем панический страх.

Источник: http://freefromfat.ru/panicheskaya-ataka.html

Панические атаки: причины, симптомы и лечение

«Власть над собой – самая высшая власть,
порабощенность своим страстям – самое страшное рабство!»
Луций Анней Сенека

Панические атаки – это, конечно, не порабощенность своими страстями, а порабощенность собственным беспредметным страхом. Это – периодическое появление страха без его источника, когда организм начинает бить тревогу без видимого повода. Причины для возникновения страха нет, а страх возникает!

Нетрусова Светлана Григорьевна – кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.

Другие видео на эту тему Вы можете посмотреть на нашем ютуб канале.

Приступ панической атаки

Что происходит в нашем организме в момент приступа? Возникает беспредметный (беспричинный) страх. И запускает физиологические реакции… Надпочечники выбрасывают в кровь адреналин, что является защитной реакцией в ответ на т. н. сообщение (команду) об опасности. Но самое интересное то, что это сообщение есть, а настоящей угрозы нет!

В ответ на это надпочечники выбрасывают в кровь адреналин, и запускается повышенная активность вегетативной нервной системы. Это проявляется в том, что учащается сердцебиение, цифры артериального давления увеличиваются, усиливается кровоснабжение мышц, а внутренних органов уменьшается, повышается частота дыхания.

Все это повышает внутреннюю мобилизацию для якобы необходимости выжить в критической ситуации. Но ее на самом деле, нет и внутреннюю мобилизацию некуда применять! Поэтому при повышенном насыщении легких кислородом наблюдается головокружение и чувства, которые испытывают перед обмороком.

При этом может наблюдаться онемение или покалывание конечностей.

Все эти физиологические реакции, которые запускает приступ паники, на самом деле происходят.

Но другие ощущения и «симптомы» страдающие паническими атаками придумывают и чувствуют по-настоящему! Фобофобия – страх страхов, когда возникают новые страхи, касающиеся собственного здоровья.

Больные с приступами паники боятся сойти с ума, потерять рассудок, контроль над собой, а также умереть. Они считают, что у них тяжелое заболевание или какая то «страшная» болезнь, которая не поддается лечению и это – навсегда…

Это приводит к учащению панических атак, а также к новым и иным страхам. Больные боятся повторных приступов, что приводит к возникновению новых! Поистине – настоящий снежный ком. В связи с этим состояние становится еще хуже, а выраженность приступа панической атаки еще сильнее. Очень часто после окончания паники больные не чувствуют облегчения, ожидая повторных приступов.

Причины панических атак

Страдающие приступами паники думают, что приступы возникают в связи с какими-то определенными внешними факторами.  Они считают, что панические атаки появились в замкнутом пространстве (помещении), где не было воздуха или было жарко, где было много людей.

Или физические нагрузки, а также прием кофе, крепкого чая явились причиной возникшей паники. Не редко приступы паники наблюдаются в общественном транспорте (метро, автобус, самолет и др.), в магазине или на работе.

Поэтому в дальнейшем больные паническим расстройством прекращают ездить тем видом транспорта, где наблюдался приступ, что значительно ограничивает их возможность передвижения. Также они начинают избегать определенных мест и ситуаций, где наблюдалась паника, и это может привести к т. н.

«инвалидизации», когда эти люди прекращают выходить из дому, теряют работу и становятся затворниками собственных страхов.

А на самом деле возникновение панической атаки не связано ни с чем…

Но паническая атака не возникает на фоне полного благополучия.

Обязательно нужно поискать ту острую или хроническую, важную и не очень психотравмирующую ситуацию, которая напрямую или косвенно привела к возникновению паники.

Это могут быть, даже, как бы это не звучало парадоксально, радостные и значимые события: например, поступление или окончание института, успех в карьере, покупка квартиры, появление ребенка.

Спровоцировать паническую атаку может прием алкоголя, а также состояние похмелья. И тогда здоровые и молодые мужчины, однажды проснувшись, чувствуют впервые страх, панику, выраженное сердцебиение, боятся «сойти с ума» или умереть. Они вызывают бригаду «Скорой помощи», у них находят повышенное артериальное давление.

Больного даже могут госпитализировать в больницу и установить такой диагноз, как «гипертоническя болезнь», «диэнцефальный криз», «невроз сердца», «вегетососудистая или нейроциркулярная дистония», «соматоформная вегетативная дисфункция». Молодой и ранее совсем здоровый человек пугается «страшного диагноза».

А дальше все идет по своему кругу…

Панические атаки как бороться?

Необходимо проработать с психологом или с психотерапевтом ту негативную психотравмирующую ситуацию, которая могла бы привести к возникновению панических атак, если вы сами не сможете с ней справиться.

И еще… самое важное – научиться управлять собственным страхом, чтобы не запускался «снежный ком», потому что обеспокоенность состоянием здоровья у больных, страдающих паническими атаками, становится намного сильнее, чем по поводу неприятностей, которые стали т. н. причиной.

Необходимо отметить, что эти люди «больны» только собственным страхом, который они придумали!

Панической атакой больной подсознательно устраняется и «прикрывается» от определенных проблем или ситуаций. Нужно их научиться видеть и преодолевать!

И еще… Научитесь воспринимать паническую атаку, как приступ головной боли или обострение гастрита, появления вновь ОРЗ или повышенного артериального давления. Не запускайте новые страхи и опасения! Помните, что в момент панической атаки вы не умрете, не сойдете с ума, с вами не случиться инсульт или инфаркт! Вы сможете и должны с этим справиться!

Будьте победителями над собой!

Источник: https://psyhosoma.com/prichiny-i-formy-proyavleniya-panicheskix-atak/

11 симптомов панической атаки

В статье подробно разбираются практически все симптомы панической атаки, которые могут возникнуть у человека. Почитайте, и если у Вас есть что-то подобное, следует задуматься.

Симптоматика ПА

Термин «паническая атака» появился в медицине недавно, получив популярность среди людей, далеких от мира медицины. Панические атаки, симптомы которых проявляются в виде функциональных нарушений работы вегетативной системы в организме, безопасны и не несут угрозы жизни.

Паническая атака — признак явления, носящего название «вегето-сосудистая дистония».

Вегетатика организма человека состоит из двух взаимозаменяемых отделов: симпатического и парасимпатического, парасимпатический отвечает за ощущение расслабления организма, а симпатический – за мобилизацию и напряжение организма.

При ВСД деятельность нервной системы нарушается, поэтому системы организма включаются в работу параллельно. Роль каждой из данных систем представлена в таблице:

Органы и системыСимпатический отделПарасимпатический отдел
Сердце Сердцебиение, тяжесть в груди Спокойный ритм сердцебиения
Желудок и кишечник Физиологический аппетит Тошнота, рвота, жидкий стул
Артериальное давление Повышение Нормализация/понижение
Дыхание Учащение дыхания, нехватка воздуха Размеренное дыхание
Мышцы Гипертонус организма Расслабленность организма
Потовые железы Потливость, тремор, субфебрилитет Физиологическая температура и влажность покрова

 Сердцебиение

Сбой деятельности легко увидеть на примере сердцебиения. Предположим, человек расслаблен, нервной системой организма руководит парасимпатический отдел.

Параллельно в деятельность включается симпатический отдел нервной системы, мобилизуя организм, как при опасности, вызывая ощущение панического страха.

Мышечная система напрягается, встречая опасность, снабжая сжатые мышцы кровью, увеличивает ритм сердечных сокращений.

Но опасность отсутствует, существует реакция организма на команду симпатической нервной системы. В ситуации реальной опасности человек вынужден спасаться, ощущения сердцебиения не заметив.

Но в спокойной обстановке ускоренный сердечный ритм организма вызывает опасения, навевает мысли про кардиологические болезни и неотвратимое лечение.

Поэтому вегето-сосудистую дистонию называют «неврозом сердца»: расстройством, выражающимся спонтанным появлением панических атак.

Артериальное давление

Показатели физиологического артериального давления в организме составляют 120/80 – медицинский факт. Но показатель АД на протяжении суток у здорового человека непрерывно меняется, обеспечивая организму адаптацию к внешним и внутренним факторам: атмосферному давлению, температуре, стрессам, физической нагрузке.

Когда организм человека испытывает паническую атаку, тело напряжено, сосуды сужены, и организм вынужден повышать уровень артериального давления, обеспечивая дальнейшую жизнедеятельность, сохраняя хорошее самочувствие человека.

Замер давления непосредственно во время приступа панической атаки, показатели превысят норму. Это заставит человека нервничать, вызовет повторную волну панической атаки, и, вероятно, давление крови в организме поднимется выше.

Если показатели артериального давления на фоне панических атак будут стабильно превышать отметку нормы, необходимо записаться на прием к врачу для подбора гипотензивной терапии.

Тремор

Редкая паническая атака обходится без тремора – дрожи конечностей и туловища. Иногда тремор достигает степени выраженности, когда человек не может удержать пишущий прибор, пройтись по комнате, связно произнести речь, попытавшись унять клацанье зубов.

В качестве причины возникновения тремора выступает виновник, провоцирующий сердцебиения – симпатическая нервная система организма. В качестве эксперимента, если мышцу руки сильно напрячь, начнется дрожь.

Если нервная система мобилизовала организм панической атакой, чтобы бороться с опасностью или спастись бегством, но человек логически не видит оснований бежать сломя голову, вступать в сражение.

Мышечное напряжение достигает пика и превращается в нервную дрожь – ощущение тремора.

Нехватка воздуха

Люди, пытающиеся излечить панические атаки, жалуются на фобию замкнутых пространств: привыкнув при многочисленных ПА к субъективному ощущению нехватки воздуха в открытом пространстве, магазине, в домашних условиях: возникает страх помещений, где воздуха человеку может не хватить.

  • Проблемы с дыханием возникают у человека из-за перенапряжения мышечной системы организма. Люди сдавливают мышцами диафрагму, не позволяя организму спокойно вздохнуть, свободно выдохнуть.
  • Почувствовав дефицит в кислороде, во время панической атаки люди сознательно начинают дышать поверхностно, задерживать дыхание, прислушиваться к ощущениям во время движения диафрагмы.
  • Третья категория людей вызывает приступы нехватки воздуха, глубоко вдыхая, но «забывая» выдыхать.

Головокружение

Предобморочные состояния – признак вегето-сосудистой дистонии. Причины состояния образуют порочный круг: у человека шейный остеохондроз, – а он наличествует в организме у прямоходящих существ, — возникают признаки легкой гипоксии головного мозга, вызывающие ощущения кратковременного головокружения, потемнения в глазах, ощущение приближающегося обморока.

Патологию легко исправить медикаментозным лечением организма, и укрепления мышц шеи и верхнего отдела спины при шейном остеохондрозе.

Но у человека, склонного к паническим атакам, ощущение головокружения — катализатор развития вегетативного расстройства, мышечным напряжением в области шеи, развитием шейного остеохондроза, и повторяющимися приступами головокружения, тошноты и потемнения в глазах.

Физическая слабость

Среди симптомов панических атак слабость организма – самый загадочный и неоднозначный.

Человек высказывает дискомфорт из-за ощущения сильной слабости организма, желания прилечь, оставаться в состоянии покоя. Одновременно человек проявляет парадоксальную активность.

Зафиксированы случаи: человек с панической атакой вызывает службу медицинской помощи с жалобами на ощущение сильной неконтролируемой слабости организма, но до приезда машины с медперсоналом успевает пешком спуститься с десятого этажа, пытаясь оперативно встретить врачей, спасущих от «невыносимой слабости тела».

Иногда организм не способен отделить ощущение физической усталости от психологической, на фоне панического страха за собственное физическое состояние.

Чувство страха

Синдром панической атаки почти всегда сопряжен с многочисленными фобиями. Человек боится сердечного приступа, обморока, задохнуться, не получить медицинской помощи. А мелкие фобии складываются в один глобальный страх смерти.

Это объясняется состоянием и ощущениями: человек, испытывая боли в сердце, чувство удушья, обморочное состояние, начинает полагать, что организм болен.

С другой стороны, тревожное расстройство – спровоцировано активностью симпатического отдела психики, заставляющего организм находиться в состоянии мобилизации, а психику – в состоянии вечного ощущения угрозы со стороны и страха.

Чувство страха не только симптом заболевания, но и вероятная его причина. Доказано, что вегето-сосудистая дистония базируется на неврозе.

Потливость

Потоотделение – естественный процесс организма, позволяющий телу поддерживать температуру. Вегетативные нарушения провоцируют сбой механизма терморегуляции: возникает гипергидроз, Примечательно, человек не потеет по всей поверхности кожного покрова, как при физических нагрузках. Потеют отдельные части:

  • ладони;
  • зона роста волос;
  • пах;
  • подмышечные впадины;
  • шея.

Аналогичные симптомы встречаются у женщин при климаксе.

Дереализация и деперсонализация

Существуют и менее распространенные признаки атаки, которые могут напугать не только самого больного, но и удивить неопытного врача.

  1. Дереализация – состояние, когда мир воспринимается человеком чужим, незнакомым. С одной стороны, он осознает, где находится, но происходящее кажется ему сновидением. Состояние дереализации и ощущение нереальности продлится от пары секунд на фоне сильного утомления до месяцев, когда речь о запущенном неврозе.
  2. Деперсонализация – схожее с дереализацией понятие, только сомнение касательно реальности распространяется не на окружающий мир, а на личность человека. Как психически здоровый человек, человек знает, кто он, но ощущение деперсонализации заставляет сомневаться в правильности суждений.

В противовес психическим расстройствам, явления отличает способность человека к адекватному восприятию, но субъективные ощущения снижают качество жизни человека.

Тошнота

Тошнота и рвота – реакция организма на нервный стресс, особенно у детей. Когда у человека панические атаки по парасимпатическому типу, провоцирующий фактор является катализатором ощущения тошноты, позывов в туалет, жидкого стула, рвоты.

Явление распространено в медицине: существует термин «медвежья болезнь», когда в стрессовой ситуации организм испытывает позывы к испражнению. Хотя при панической атаке стрессы не реальны, они — реакция организма на гипотетическую опасность, деликатная проблема пищеварительным трактом тоже может возникнуть.

Онемение в конечностях

Ощущение онемения кожи в конечностях провоцируется нервным перенапряжением. Мышцы оказываются в напряженном состоянии, теряют чувствительность — мозг пытается снять возникшее ощущение напряжения, обходя волю человека.

Аналогична ситуация, когда у человека «ватные ноги» на фоне стресса. Сначала, реакцией на стресс, включилась симпатическая нервная система, и возник мышечный тонус.

Но после мышечного напряжения не возникло действий, ведущих к снятию напряжения (бег от опасности у собак, животных), мозг организма «выключил» напряжение, сделав конечности «ватными».

Внутренняя «анестезия» действует и на мышечные волокна, и на кожный покров.

Важная особенность, отмечаемая специалистами, занимающимися терапией вегетативных расстройств: ВСД не соседствует с органическими соматическими патологиями, а ПА тренирует сердечную мышцу, продлевая жизнь человека.

Количество симптомов панических атак неисчислимо и определяется индивидуальными факторами организма человека. Отличает симптомы панической атаки от реальной патологии – отсутствие соматической основы и опасности для жизни.

http://novsd.ru/pa/simptomy-panicheskoy-ataki.html

Источник: https://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2017/02/11-simptomov-panicheskoj-ataki/

Как избавиться от панических атак?

Паническая атака – это внезапный приступ страха, дополняющийся рядом сопутствующих симптомов. Чаще всего подобные приступы регулярно проявляются у молодых людей, страдающих от вегето-сосудистой дистонии.

Главные признаки заболевания сводятся к чрезмерному потоотделению, тахикардии, сильному страху, побледнению, тяжести дыхания, блеклости цветов и тому подобному.

Длительность одного приступа может достигать шестидесяти-семидесяти минут. Частота появления панических атак напрямую зависит от тяжести заболевания, однако, в среднем это отклонение возникает примерно трижды в неделю.

Паническая атака: причины

На сегодняшний день определенной причины данного отклонения учеными не выявлено. Большинство врачей уверены лишь в том, что развитию заболевания в обязательном порядке предшествуют определенные стрессовые ситуации.

В некоторых случаях хватает одного психотравмирующего фактора для запуска процесса регулярных панических атак. Однако сразу же нужно отметить, что подобное утверждение не является окончательным, ведь не у каждого человека, перенесшего сильнейшее потрясение, начинаются подобные отклонения.

Поэтому можно смело утверждать, что у определенных людей имеется некая предрасположенность к паническим атакам. Это может быть чрезмерно сентиментальный характер, мягкий темперамент или неустойчивое состояние гормонального фона.

Кроме того, врачами была установлена зависимость между наличием у больных проблем с определенными внутренними органами и развитием недуга. Также бытует мнение, что регулярное употребление алкоголя может иметь последствия сильно схожие с паническими атаками.

Паническая атака: симптомы

  • Первый и самый важный симптом этого недуга – учащенное сердцебиение. В момент, когда «ПА» только подступает, у человека учащается сердцебиение. Ему кажется, что его сердечная мышца сейчас выпадет из груди. Он начинает паниковать, а его пульс зашкаливает. При этом важно понимать, что подобные приступы совершенно не опасны для здоровья и для состояния сердца.

    Не стоит бояться инсультов и сердечных приступов, ничего подобного при «ПА» никогда не случается.

  • Головокружение и слабость – крайне неприятные симптомы, доставляющие существенные неудобства. Человек в момент «ПА» испытывает сильнейшее эмоциональное потрясение, а к нему еще добавление ощущение того, что ноги под ним таят, а его сознание отключается.

    Однако страшиться этого также не стоит, ведь человек никогда не теряет сознания при нормальном и высоком давлении. Учитывая, что сердцебиение увеличивается, что равносильно увеличению давления, возможность потери сознания сводится к нулю.

    Сильная слабость и нечеткость окружающей среды объясняется элементарной нехваткой кислорода – сердце за единицу времени перекачивает чрезмерное количество крови, которая попросту не успевает в достаточном количестве насыщаться кислородом.

  • Ватные ноги – это также признак «ПА», который имеет совершенно рациональную основу под собой.

    Появляется тяжесть, неустойчивость и дрожание в ногах потому, что из-за приступа к ним притекает намного больше крови, чем обычно, в результате этого нижние конечности сильно напрягаются и становятся еще более устойчивыми, в тоже время человеку кажется, что он вот-вот потеряет равновесие и упадет. Однако этого никогда не случится.

  • Деперсонализация и дереализация – это ряд нарушений восприятия действительности. Когда нечто подобное появляется, человеку начинает казаться, что он не в своем теле, что его руки чужие, а зрение искажает действительность. На фоне этого увеличивается приступ страха и паники.

Что важно знать?

Во время панической атаки люди больше всего бояться умереть. Все потому, что их чувства и некоторые функции организма предельно обостряются в моменты «ПА», что приводит к искаженному ощущению действительности. У человека создается впечатление, что он стоит на краю, что его организм работает на пределе возможностей и в любую секунду «перегорит». На самом деле это не так.

Человеческий организм это чрезвычайно умная система, которая реагирует на малейшие изменения в состоянии человека.

В моменты приступов человеческий организм максимально мобилизует все имеющиеся у него ресурсы, а все страхи и психологические проблемы объясняются нехваткой кислорода и чрезмерной паникой.

В действительности, в моменты панических атак организм человека наиболее жизнестоек и силен, поэтому не стоит бояться смерти, инфарктов, инсультов, обмороков и тому подобного. Ничего такого при «ПА» не случается!

Для того чтобы избавиться от подобных неприятностей нужно раз и навсегда себе уяснить – не существует таблетки, излечивающей от панических атак. Это очень важно осознать, что проблема лежит на психологическом уровне и ее невозможно побороть обыкновенными таблетками.

Более того, ее невозможно побороть за неделю или месяц, ведь это заболевание возникло не внезапно, а постепенно наслаивалось и в какой-то момент активизировалось.

Тем более за время течения заболевания психика человека деформируется – изменяются его взгляды на жизнь и на окружающую действительность. Поэтому лечение в первую очередь должно быть направлено на изменение психологического состояния. Вот план лечения:

  • Изменение своего психологического состояния;
  • Физическое укрепление организма;

Прежде всего, нужно изменить отношение к себе, побороть проблему на психологическом уровне. Надо убедить себя в своей полноценности. Обычно те, кто часто испытывают приступы, подсознательно начинают причислять себя к людям с ограниченными психологическими или даже физическими возможностями. Очень важно найти для себя любимое занятие, приносящее радость.

Регулярные положительные эмоции в данном случае – это лучшее лекарство. Однако не стоит себя заставлять что-то делать, желание должно исходить изнутри, чтобы увлечение было всепоглощающим. Это может быть что угодно, например, рисование, просмотр фильмов, чтение книг или вышивание.

Для полного излечения нужно поверить в себя, обуздать свои эмоции и чувства. Чем увереннее и целеустремленнее становится человек, тем меньше и реже его беспокоят «ПА». Это своего рода психологическая борьба потенциалов уязвимости и смелости. Чем податливее и пластичнее психологическое состояние человека, чем больше его страх имеет над ним верх, тем чаще и сильнее будут приступы.

Важно понять, что таблетки не избавляют от недуга, они лишь маскируют некоторые из его симптомов, и уж тем более они не способны изменять психологическое состояние человека и его отношение к окружающей действительности. Поэтому также важно с самого начала избрать верный путь лечения и идти по нему до конца, не сворачивая и не думая ни о каких сроках.

Впусти меня

Этот способ подойдет не всем, так как требует большой смелости и невероятной силы волы. Суть данного метода заключается в том, чтобы встретиться со своим страхом лицом к лицу, открыться для него и прочувствовать его в полной мере.

При возникновении очередного приступа нужно изменить тактику борьбы с ним, не пытаться игнорировать приступ или забыть о нем, наоборот прочувствовать его каждой клеточкой тела, впустить в себя и попытаться усилить испытать всю гамму ощущений.

Главное убедить себя в том, что «ПА» является абсолютно безопасной и не может представлять угрозы для жизни и здоровья человека. Это что-то вроде прыжка с парашютом, вроде и страшно, но абсолютно безопасно, ведь парашют в конце раскроется.

Также нужно подготовиться к тому, что в первые мгновения когда приступ будет только начинаться может появиться желание отступить, сдаться, будто бы враг сильнее, чем ожидалось.

Тут главное проявить стойкость и принципиальность. Если сделать все правильно, то следующий приступ уже не будет иметь такого влияния на организм и психику, он покажется слабым и беспомощным.

Постепенно его власть ослабеет и он исчезнет раз и навсегда.

Занятие спортом

Во время панической атаки в кровь выбрасывается огромное количество адреналина. Поэтому многие врачи сходятся во мнении, что подобное происходит из-за переизбытка данного гормона в организме. Чтобы исправить такое положение дел рекомендуется регулярно заниматься спортом.

Исходить нужно из того, что нравится и что не вызывает паники. Не стоит сразу бежать и записываться в секцию волейбола или баскетбола, можно начать с индивидуальных видов спорта. К примеру, бег прекрасно подходит в данной ситуации. Но при этом важно заниматься им ежедневно, правильно распределяя нагрузки.

Нельзя сразу бежать на максимальную дистанцию, надо преодолеть комфортное расстояние и вернутся домой с положительным эмоциональным фоном, тогда на следующий день желание идти на пробежку будет намного сильнее.

В самом начале будет тяжелее всего, но позднее выработается привычка и психика перестоится на новый лад, когда это произойдет, будет намного легче. До этого момента нужно стараться пересилить свое эмоциональное нежелание. Можно прибегать к различным хитростям, мотивируя себя таким образом. Удачи Вам в вашей нелегкой борьбе!

Источник: https://yzdorov.ru/panicheskaya-ataka-osnovnye-simptomy-prichiny-lechenie/

Ссылка на основную публикацию