Как справиться с депрессией и стрессом: советы психолога, как избавиться от стресса самостоятельно, как выйти из депрессивного состояния женщине, парню

Как справиться с депрессией. 8 советов психолога. 10 видов депрессивных расстройств

Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому.

Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится.

 Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

Что такое депрессия — какая бывает 

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Основные виды депрессивных расстройств:

  1. Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте.

    Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.

  1. Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих.

    Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.

  1. Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр.

    В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.

  1. Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни.

    Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.

  1. Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями.

     Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.

  1. Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.

  1. Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.
  1. Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы.

    Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.

  1. Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных.

    Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.

  1. Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.

Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:

— экзогенные – вызывают внешние факторы;

— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Как распознать депрессию

Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.

Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:

✔   Плохое настроение, подавленность.

✔   Повышенная тревожность, раздражительность.

✔   Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.

✔   Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.

✔   Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.

✔   Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.

✔   Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.

✔   Утрата стимулов.

✔   Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.

✔   Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.

✔   Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.

✔   Резкая смена настроения.

✔   Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.

✔   Запоры, боли в области живота.

✔   Сердечные боли.

✔   Мигрени.

✔   Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.

✔   Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.

✔   Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.

✔   Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.

✔   Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).

✔   Склонность к суициду.

Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.

Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.

Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.

Как справиться с депрессией. 8 советов психолога 

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.

1. Биологические

✔   Наследственная предрасположенность.

✔   Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

✔   Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).

✔   Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).

✔   Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

2. Психологические

✔   Пессимистический образ мышления.

✔   Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

✔   Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

✔   Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

3. Социальные

✔   Информационная пресыщенность.

 ✔  Быстрый темп жизни.

✔   Хронический недосып.

✔   Физическое истощение.

✔   Культ образа физического совершенства.

✔   Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.

✔   Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

Лечение депрессии медикаментами 

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

Примеры:

— прозак;

— феварин;

— пароксетин;

— аурорикс;

— коаксил.

Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.

После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Советы психолога

  1. Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
  1. Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает.

    Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства.

    А там уже не до депрессии будет

  1. Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
  1. Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.

  1. Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе.

    Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.

  1. Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм.

    Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.

  1. Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
  1. Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка.

    Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Автор статьи Ангелина Семёнова,

психолог.

Источник: https://narodnayamedicina.com/kak-borotsya-s-depressiejj-samostoyatelno-8-sovetov-psikhologa/

Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно

Живя в современном мире, каждый из нас
в той или иной степени подвергается стрессу.

Долгое же пребывание в напряжении (это один из вариантов перевода слова stress), пребывание в затянувшемся переживании каках-либо произошедших с Вами неприятных эпизодов, грозит появлением

таких опасных состояний, – как депрессии и неврозы.

Которые, в свою очередь, безусловно, снижают качество жизни и могут привести не только к серьёзным расстройствам психики и не менее серьёзным заболеваниям физического тела, но также и к самому страшному решению,

которое может принять человек, – суициду.

История, к сожалению, знает немало таких примеров.

По статистике, сегодня от депрессивных расстройств страдает каждый 10-ый, в возрасте после 40 лет,

и две трети из этих несчастных людей – женщины.

И, чем старше человек становится, тем риск стать жертвой подобного расстройства,

с каждым годом – всё выше и выше.

Известно, что первые приступы депрессии многие переживают ещё в подростковом возрасте,

а иногда даже и ещё раньше.

И, в последние годы, всё чаще подверженными этому недугу,
оказываются люди после 25 лет.

Согласитесь, что эта информация далеко не радует…

Кроме того, известно, что такого рода проблемы эмоциональной и интеллектуальной сфер психики, поддаются коррекции очень сложно: традиционное лечение – строго индивидуально и стоит дорого, к тому же, влечёт за собой применение специальных лекарственных препаратов и, в любом случае, требует довольно много времени для полного выздоровления,

если, при таком способе лечения, выздоровление вообще когда-либо наступит.

К тому же, не нужно забывать и об «эффекте привыкания»
к выписанным антидепрессантам, который возникает со временем.

Ко мне неоднократно обращались за помощью люди, которые, продолжая пить рекомендованные врачом таблетки, перестали чувствовать от них какой-либо положительный эффект,

на фоне общего ухудшения своего психологического состояния…

Но с моей стороны, безответственно было бы утверждать, что я прямо сейчас берусь открыть Вам секрет, как без особых усилий, быстро, бесплатно и наверняка

можно справиться со стрессом и депрессией – самому, в домашних условиях.

Прошу прощения, но такой секрет мне неизвестен.

Но, не спешите негодовать и обвинять меня в обмане!

Бывали случаи, когда людям, в подобных ситуациях, удалось обойтись их личными силами и средствами,

для того, чтобы значительно ускорить завершение страданий.

И, на мой взгляд, наиболее действенными из них, я и хочу с Вами сейчас поделиться, дополнив в общем-то

известные приёмы – своими собственными.

Так, как же справиться со стрессом и депрессией самостоятельно? Советы психолога

Или, точнее будет сказать:

как можно существенно облегчить своё состояние,
в подобном положении, сократить срок болезненных переживаний
и приблизить день выздоровления.

Предлагаю Вашему вниманию следующий список действенных мер:

  1. Непременно необходимо понять, какая именно причина, либо несколько причин, служат Вам поводом для огорчения,

    тревоги и расстройства.

Это очень важно потому, что не понимая истоков проблемы,
невозможно выработать стратегию и тактику по её нейтрализации.

  1. Внимательно рассмотрите каждую из найденных причин
     под другим, новым углом зрения.

Возможно, что Вы заметите ранее скрытые (любые!) проявившиеся положительные аспекты случившегося,

либо случиться никак не желающего.

Постарайтесь сосредоточиться на них! 

Возможно, что вместе с хорошим, осталось в прошлом и что-то плохое, или с приходом того, что Вы расцениваете, как плохое,

появилось и что-то хорошее.

Может быть, неисполняющиеся желания, на самом деле, не настолько уж и нужны,

чтобы тоскою о них, портить себе настоящее…

  1. Нужно не упускать из вида те события,
    которые случились уже после произошедшего,
    либо после констатации факта неслучившегося,
    если причиной Вашей тоски является некое происшествие.

Возможно, что то, что произошло, и воспринимается Вами как катастрофа,

послужило, в свою очередь, каким-то положительным изменениям,

которые иначе бы и не случились.

Внимательно и честно проанализируйте все известные факты,
которые являются следствиями разбираемого происшествия.

  1. Рассмотрите возможность того, что нынешние неприятности
    могут привести Вас к благим изменениям – в будущем.

К таким изменениям, которые Вы сегодня и представить себе не можете,
даже в самых смелых мечтах!

Я уверена, что Вы слышали такие истории, когда так и хочется сказать:
«Не было бы счастья, да несчастье помогло!».

  1. Постарайтесь изменить своё отношение к огорчающим моментам, напомнив себе,

    что это – только один из периодов Вашей жизни,

    вспомнив, что «И это пройдёт…».

Ведь, наверняка, Вы переживаете трудности, далеко не впервые.

И Вы знаете на собственном опыте, что тяжёлые и грустные времена, обязательно сменятся лёгкими и радостными, хотя, иногда бывает это очень трудно даже представить,

когда на тебя давит груз неразрешённых проблем

(«депрессия» — от deprimo – давить, подавлять).

Но постарайтесь всё-таки поверить в то, что всё неизбежно изменится!

Потому что, непременно, произойдёт обычная регулярная смена циклов.

А она уже в Вашей жизни происходила. И не раз.

Не так ли?

  1. Задайте себе следующий вопрос:
    что реально я могу сделать для того,
    чтобы выйти из мучающего меня положения?

И если Вы поймёте, что в Ваших силах что-то исправить, то сделайте это.

Если же исправить что-либо невозможно – примите ситуацию.
Это лучшее, что можно посоветовать, в таком случае.

То, что происходит с Вами прямо сейчас, – следствие определённых причин,

и, в текущем настоящем, изменить это – невозможно,

и потому глупо по этому поводу – убиваться.

Нужно осознанно принять происходящее и решить,
что можно сделать для его улучшения в будущем.

  1. Пункт седьмой и последний, но настолько важный,
    что я хотела бы отметить его особо.

Меры, описанные в первых шести пунктах, позволят Вам, в какой-то степени, утешить себя и снять напряжение, сделать то, что нужно сделать, а также,

помогут смириться с тем, что корректировке не поддаётся.

Седьмой пункт непосредственно приблизит Вас к решению задачи:
как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно,
потому что успех здесь зависит только от Вас.

В реализации же предыдущих пунктов, возможна и помощь, и подсказки – со стороны. И если они будут даны искренне,

то это сыграет только положительную роль.

Итак, приступим.

Депрессивные состояния имеют свойство углубляться тогда,
когда в жизни человека имеется дефицит радости, счастья и удовольствия.

Сама природа депрессии – прямо способствует их уменьшению.

И чем менее мы счастливы – тем она становится глубже, чем глубже погружение в депрессивное состояние – тем более несчастными мы становимся,

и тем дальше погружаемся в мрачную пучину безысходности.

Вот такой получается порочный замкнутый круг,
выбраться из которого – крайне сложно!

И теперь вполне понятно, почему.

В последнем пункте, для того чтобы справиться с указанными расстройствами, я настоятельно рекомендую Вам… –

увеличить долю приятных переживаний в Вашей жизни,

любыми доступными, не противоречащим закону, не наносящим вред Вашему здоровью и,

по возможности, не беспокоящему других людей, способами.

Что это будут за способы – решать Вам,
исходя из собственных предпочтений и возможностей.

Не ограничивайте себя ни в чём, кроме условий, упомянутых выше!

Вспомните, что доставляло Вам удовольствие,
когда Вы находились в «нормальном» состоянии.

Ваши исконные вкусы и предпочтения – навряд ли изменились!

Понятно, что морально истощённого человека, сложно обрадовать. Но, зная самого себя, Вы можете подобрать те приёмы,

которые, с большой долей вероятности, должны подействовать.

Проявите хотя бы минимальную заботу о себе
и постарайтесь понять, что же это может быть…

Потом, никто Вам не запрещает использовать то, что работает практически для всех:

  • чтение увлекательных книг;
  • просмотр хороших кинофильмов (особенно комедий;фильмов со счастливым концом, мультфильмов);
  • прослушивание гармоничной релаксирующей музыки,а также звуков природы;
  • общение с интересными и приятными людьми;
  • доверительные беседы с близкими;
  • участие в разного рода праздниках и массовых мероприятий;
  • посещение парков культуры и отдыха, аквапарков;
  • прогулки на природе, или просто пешие прогулки по городу, по красивым местам;
  • посещение театров, музеев, выставок и других развлекательных заведенийи мероприятий;
  • шоппинг, как таковой;
  • простое ничегонеделание;
  • серфинг по просторам Интернета;
  • компьютерные игры, в которых Вы побеждаете (не более пары часов в день!);
  • общение с домашними животными;
  • уход за живыми растениями;
  • вкусная пища (только, не переедать!);
  • пение в голос (чем громче, тем лучше!);
  • танцы (в специально отведённых для этого местах, а также в местах,скрытых от стороннего взгляда, – чем более отвязные, тем сильнее эффект!);
  • игра на музыкальных инструментах;
  • настольные игры, как в одиночку, так и в компании;
  • ношение одежды и обуви, которые Вам нравится;
  • чистота и порядок в Вашем доме;
  • соблюдение нормального распорядка дня;
  • тёплый душ или ванна – каждый вечер;
  • чистота и свежесть собственного тела;
  • хотя бы минимальная, хотя бы в виде растяжки, – физкультура;
  • ароматерапия, массаж и самомассаж;
  • объятия и поцелуи, в том числе, родственные и дружеские;
  • секс, в той форме, в которой он доступен.

А также, множество других занятий, которые могут развлечь,
и которые приятны – именно Вам.

И особо хочу сказать о таком простом, доступном всем и каждому,
но очень действенном способе справиться
со стрессом и депрессией самостоятельно – это медитация.

Подробно я рассказываю о нём – здесь.

Зайдите на эту страницу – обязательно!
Возможно, этот приём борьбы с депрессией окажется для Вас – самым лучшим! 🙂

Я прекрасно понимаю, что у многих не получится
выполнять регулярно действия, перечисленные во всех этих пунктах.
Опять же, интересы у людей – разные…

У большинства депрессирующих, элементарно на это не хватит энергии, которой, в состоянии длительного перенапряжения психики,

всегда катастрофически не хватает.

Но чем большее количество перечисленных действий Вам удастся реализовать, и чем больше удастся добавить

к этому списку – собственных, тем ближе Вы окажетесь к полному выздоровлению!

Не могу не упомянуть о том, что бывает и так, что люди, переживающие состояние затяжного стресса и депрессии,

склонны получать недостающую им в жизни радость,

с помощью переедания, курения, алкогольных напитков,

разного рода наркотиков и чрезмерных, а порой и извращённых, занятий сексом.

Приложите все силы к тому,
чтобы не стать заложником этих разрушительных увлечений!

Потом, когда ситуация вернётся к норме, а это обязательно произойдёт, если Вы будете к этому стремиться и прилагать усилия, или, в конце концов, когда-то случится и само по себе, просто потому что придёт время для смены цикла,

Вам будет очень сложно избавиться от вредных привычек,

приобретённых в тяжёлый период.

Также, я настоятельно рекомендую Вам,
учиться наслаждаться каждым мгновением Бытия.

Находите удовольствие в каждом моменте жизни!

Получайте отвлечение от мрачных мыслей и отдохновение – в наблюдении за тем, что происходит непосредственно здесь и сейчас,

непосредственно с Вами, и посредством Вас.

Это не только способ борьбы со стрессом и депрессией,
это – путь к познанию Великих Истин.

И… цените и будьте благодарны за то, что у Вас есть.

И, в самом конце, не смотря на то, что эта статья называется
«Как справиться со стрессом и депрессией
самостоятельно. Советы психолога
», я не могу не сказать о том, что быстрее и эффективнее всего можно выйти из-под давления негативных переживаний, не столько самому следуя данным советам,

сколько получив, в дополнение, реальную помощь опытного психолога.

Высококвалифицированного специалиста, который не только точно определит причины Ваших страданий,

но и владеет методиками, которые навсегда избавят Вас

от их пагубного влияния.

Скажу откровенно: такими методиками я – владею.
И опыта избавления людей от депрессий, у меня – достаточно.

А необходимость получения профессиональной помощи, для полного исцеления от рассматриваемого здесь недуга, –

это неоднократно проверенный факт.

Так что, если Вы хотите ускорить процесс своего душевного исцеления –
пожалуйста – обращайтесь.

Я буду рада Вам помочь. 🙂

автор: Полина Вершилина.

P.S.
Напомню, что я не простой психолог, а психолог-эзотерик и, кроме традиционных методов решения психологических проблем, использую также и проработку ситуации на тонком плане, без которй добиться быстрого и стабильного положительного результата, в освобождении от проявляющегося в жизни негатива, –

часто просто невозможно.

Подробнее о моём Авторском Методе, Вы можете прочитать – здесь.

P.P.S. Вне всякого сомнения, депрессию усугубляет постоянное прокручивание негативных мыслей, так или иначе связанных с её причиной,

а также мыслей, являющихся её следствием.

И это «зависание», это хождение по замкнутому кругу,
депрессивное состояние – сильно усугубляет.

И для того, чтобы помочь себе из него выйти – узнайте,
как можно научиться управлять своими мыслями и эмоциями – здесь.

Ещё один способ, который может приблизить момент выхода из депресии
изложен здесь.

P.P.P.S.
Считаете ли Вы информацию, изложенную в этой статье, полезной?

Если у Вас есть свой собственный положительный опыт
в борьбе со стрессом и депрессией, изложите его, пожалуйста, в комментариях.

Он может кому-то очень пригодиться!..

Источник: http://pava.yalta.ua/kak-spravitsya-so-stressom-i-depressiey-samostoyatelno/

Как справится с депрессией самостоятельно – 5 эффективных методов

Депрессия – это стойкое психическое расстройство, при котором человек теряет интерес к жизни, избегает общения с окружающими и чувствует постоянную усталость. Некоторые путают депрессию с эмоциональной лабильностью (частыми перепадами настроения).

Истинная депрессия относится к тяжелым нарушениям в работе нервной системы, которые тяжело поддаются коррекции и требуют лечения, иногда — в условиях неврологического стационара.

Затяжная депрессия опасна серьезными расстройствами личности, социальной апатией и даже суицидальными намерениями, поэтому бороться с патологией необходимо при появлении ранних симптомов.

Как справится с депрессией самостоятельно

Формы и виды депрессивных нарушений

Справиться с депрессией самостоятельно можно не всегда. Примерно в 35 % случаев больным удается обойтись без помощи врачей и применения сильнодействующих медикаментов, но основной массе пациентов необходима специализированная терапия и постоянный врачебный контроль.

Чтобы успешно побороть депрессию, необходимо сначала выяснить ее причину.

Для этого лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту – в частных клиниках проводятся анонимные приемы, поэтому можно не опасаться, что больного отправят на принудительное лечение, или факты из его личной жизни станут кому-то известны.

После выявления причины необходимо определить тип расстройства – от этого зависит, какие методы использовать для борьбы с патологическим состоянием, и как долго может продлиться лечение. Всего выделяют пять типов депрессивного расстройства, каждый из которых имеет свои особенности.

Главные симптомы депрессии

Вид депрессииЧем характеризуется?
Эндогенная Довольно распространенный тип депрессивного расстройства, возникающий в результате психических, неврологических и иных нарушений в работе организма. Данный тип в большинстве случаев требует медикаментозной коррекции в стационарных условиях, так как без специализированного лечения патология будет прогрессировать, и больной может стать опасным для себя и окружающих
Клиническая Крайне тяжелое расстройство, требующее обязательной госпитализации и применения сильнодействующих лекарственных средств (транквилизаторов, ноотропов и т.д.).
Реактивная Развивается преимущественно после сильного эмоционального потрясения, психологической травмы и других состояний, способствующих нарушению психоэмоционального состояния. Это может быть гибель любимого человека, насилие, развод, переезд на новое место, серьезный конфликт с окружающими
Маскированная Очень опасная разновидность депрессивного расстройства психики, протекающая без каких-либо признаков и симптомов, характерных для данной патологии. Больной может жаловаться на частые головные боли, упадок сил, сниженную работоспособность, перепады настроения, бессонницу. Некоторые отмечают нарушение аппетита (отказ от еды или переедание без повода), потливость, страх и повышенную тревожность

Симптомы маскированной депрессии

Как справиться с депрессией без лекарств: 5 эффективных способов

Самостоятельная борьба с депрессией будет эффективной только на начальной стадии, поэтому использовать перечисленные ниже методы необходимо как можно раньше, не дожидаясь прогрессирования патологии и перехода заболевания в более тяжелую форму.

Способ 1: витаминотерапия

Как это ни банально, но для улучшения настроения и борьбы с признаками начинающейся депрессии подойдут поливитаминные комплексы. За химические реакции в головном мозге отвечают несколько важнейших витаминов (аскорбиновая кислота, никотинамид, рибофлавин, токоферол и т.д.

), поэтому их нехватка может обострить имеющиеся проблемы и привести к апатии и хронической усталости. Самый простой способ восполнить запас необходимых элементов – прием поливитаминных или витаминно-минеральных комплексов.

Они разработаны с учетом суточной потребности взрослого человека в основных макро- и микроэлементах, а также витаминах.

Для улучшения настроения и борьбы с признаками начинающейся депрессии подойдут поливитаминные комплексы

Принимать подобные препараты лучше по назначению врача, несмотря на то, что они продаются без рецепта. Дело в том, что передозировка некоторых веществ может быть такой же опасной, как и их дефицит, поэтому перед использованием некоторых комплексов необходимо сдавать анализ крови и мочи.

Например, прием препаратов, в состав которых входит калий, магний или натрий, может привести к избыточному накоплению данных минералов в организме и острой интоксикации.

Йод также противопоказан при нарушении работы щитовидной железы, поэтому при гипо- или гипертиреозе комплексы с его содержанием противопоказаны.

Из наиболее популярных и эффективных поливитаминных и витаминно-минеральных препаратов можно выделить следующие комплексы:

  • «Пиковит»;
  • «Мульти-Табс»;
  • «Алфавит»;
  • «Витрум»;
  • «Био-макс»;
  • «Компливит»;
  • «Элевит».

Людям, склонным к депрессивным расстройствам, врачи советуют ежедневно употреблять фрукты или овощи желтого и красного цвета

Видео — Еда против депрессии

Способ 2: ультрафиолетовые лучи

Примерно у трети больных, проходивших лечение от депрессии в условиях психоневрологического диспансера, была выявлена острая нехватка витамина D, компенсировать которую медикаментозными способами достаточно тяжело.

Нехватка солнечных лучей может приводить к ухудшению настроения, психозам, неврастении и другим патологиям центральной нервной системы, способствующим развитию депрессии.

По результатам опроса подобных больных, выяснилось, что люди в возрасте 20-45 лет бывают на улице менее 1 часа в день, выходя на улицу только, чтобы добраться до работы и обратно.

Длительные и регулярные прогулки – отличное средство для борьбы с депрессией

Чтобы восполнить дефицит ультрафиолета и побороть начальные симптомы депрессивного расстройства, можно воспользоваться советами врачей.

  1. Длительные и регулярные прогулки – отличное средство для борьбы с головными болями, усталостью и психоэмоциональными проявлениями, характеризующими любые формы депрессии. Гулять желательно в любую погоду не менее 2-3 часов в день. Если нет сил на пешие прогулки, можно просто посидеть на скамейке у подъезда.
  2. Спать необходимо не менее 8-9 часов сутки, при необходимости устраивая дополнительный отдых продолжительность 1-2 часа в течение дня. Для улучшения самочувствия важна максимальная активность в течение светового дня, поэтому вставать следует не позже 8 часов утра.
  3. Жителям северных районов с коротким световым днем можно восполнить запас ультрафиолета при помощи солярия. Загорать следует не чаще 1-2 раз в неделю по 3-5 минут – этого достаточно для обеспечения необходимого количества витамина D и борьбы с депрессией.

При депрессии спать необходимо не менее 8-9 часов сутки

Способ 3: увеличение двигательной активности

Во время движения в организме усиленно вырабатывается серотонин, который еще называют «гормоном счастья» и «гормоном радости».

Если нет противопоказаний, можно заниматься танцами или плаванием – это наиболее эффективные виды спорта для устранения признаков депрессии, положительно влияющие не только на работу мозга и нервной системы, но и на состояние всего организма.

Из более спокойных занятий можно посоветовать йогу, пилатес, калланетику – все эти разновидности фитнеса представляют собой гимнастические упражнения на растяжку различных групп мышц, выполняемые в спокойном темпе и при сохранении естественного дыхательного ритма, поэтому подходят людям любого возраста и различной комплекции.

Увеличение двигательной активности способствует выработке гормона серотонина

При наличии ограничений для занятий спортом (заболевания позвоночника, артрит, травмы опорно-двигательного аппарата) необходимо делать выбор в пользу пеших медленных прогулок.

Они не менее полезны для организма, при этом не создают дополнительной ударной нагрузки на суставы и не нарушают сердечного ритма, что делает их универсальным видом физической нагрузки, практически не имеющим противопоказаний.

Получасовая прогулка в комфортном темпе поднимает настроение на 4-6 часов

Способ 4: немного сладкого не повредит

Сладости – самый быстрый и приятный способ поднять себе настроение и вернуть интерес к жизни, но злоупотреблять данным способом не стоит. В качестве «сладкого лекарства» лучше всего выбирать полезные продукты, которые помимо сахара и красителей содержат и полезные вещества, например, витамины. К таким десертам можно отнести:

  • вяленые, сушеные и выдержанные в сиропе сухофрукты (дыня, кумкват, киви, лимон);
  • варенье из кедровых шишек, грецкого ореха, лепестков роз;
  • кусочки фруктов в глазури из темного шоколада;
  • клюква, вишня и брусника в сахарной пудре;
  • пастила, приготовленная из натурального фруктового или ягодного пюре;
  • имбирь в сахаре.

Сладости – самый быстрый и приятный способ поднять себе настроение и вернуть интерес к жизни

Отличным десертом являются орехи в меду. Они помогают побороть апатию, насыщают организм полезными веществами, повышают тонус, улучшают настроение и укрепляют иммунитет. Злоупотреблять такими сладостями, конечно, не стоит, но 2-3 раза в неделю можно позволить себе чашечку травяного чая с качественными сладостями.

Способ 5: напитки с седативным действием

Если человек находится в состоянии хронического стресса (например, имеет проблемы в рабочем коллективе или проживает в неблагоприятных социально-бытовых условиях), ему требуется прием средств с успокоительным и седативным эффектом.

Лучше всего для этих целей выбирать напитки из лечебных трав и растений. Самым известным растением с успокаивающим действием является ромашка. Ее можно заваривать и употреблять как обычный чай (чайная ложка сушеных цветков на стакан кипятка).

Если выпить чашечку такого чая с ложкой меда перед сном, можно справиться с бессонницей и улучшить качество сна.

Напитки с седативным действием — отличное средство от депрессии

При неврозах и неврастении рекомендуется употребление лечебного сбора, в который входят:

  • мята перечная;
  • корневища валерианы лекарственной;
  • семена фенхеля;
  • мелисса.

Все компоненты нужно смешать в равных пропорциях, после чего одну ложку сбора залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой и настоять в течение 10 минут. Употреблять такой чай можно как самостоятельный напиток или в качестве дополнения к сладким десертам.

При повышенной тревожности, страхах на ночь можно выпить стакан теплого молока с растворенной в нем ложкой натурального меда. Быстрого эффекта от такого метода ждать не стоит, но при регулярном применении уменьшить проявления депрессии можно за 1-2 месяца.

Видео — Как справиться с депрессией

Как справиться с послеродовой депрессией?

Послеродовая депрессия была выделена в отдельный тип депрессивных расстройств всего пару десятилетий назад – раньше ее вообще не воспринимали как болезнь и не назначали женщинам никакого лечения, считая, что все симптомы пройдут после нормализации гормонального фона (примерно к окончанию лактации). Сейчас все специалисты сходятся во мнении, что депрессия после родов – одна из самых тяжелых форм данной патологии, бороться с которой необходимо на самом раннем этапе.

В большинстве случаев признаки депрессивного расстройства и родившей женщины появляются в начале второй недели после родов. У кого-то этот период может начаться через 2-4 месяца после рождения ребенка, а некоторые мамы сталкиваются с подобной проблемой еще в роддоме.

Депрессия после родов – одна из самых тяжелых форм данной патологии

Факторов, способствующих развитию послеродовой депрессии, очень много. Вот некоторые из них:

  • тяжелая беременность и сложные роды;
  • проблемы с лактацией (неправильное прикладывание, нехватка молока);
  • сложная психологическая обстановка в семье, напряженные отношения с мужем;
  • отсутствие помощи в первый месяц после родов со стороны родственников и близких (особенно в ситуациях, когда женщина физически не может осуществлять полноценный уход за младенцем);
  • страх сделать что-то неправильно при обращении с ребенком;
  • большая прибавка в весе и т.д.

Побороть послеродовую депрессию самостоятельно практически невозможно. Очень важно заручиться поддержкой человека, которому женщина полностью доверяет и может рассказать обо всем, что ее тревожит или пугает, и который не будет высмеивать ее или считать подобные проблемы глупостью.

Вместе им следует выявить причину подавленного состояния и попытаться ее решить. Если плохое настроение вызвано трудностями с лактацией, необходимо проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию.

Примерно в 5-7 % случаев женщины испытывают психологический дискомфорт во время кормления – в этом случае целесообразно решить вопрос о переводе ребенка на кормление смесями.

Для восстановления сил маме нужно больше бывать на свежем воздухе, полноценно питаться и заниматься любимым делом

Для восстановления сил маме нужно больше бывать на свежем воздухе, полноценно питаться, заниматься любимым делом хотя бы раз в неделю, доверяя в это время младенца папе или другим родственникам. В первые месяцы часть домашних дел следует распределить между остальными членами семьи.

Если никакие меры не помогают побороть подавленное состояние, и женщина чувствует, что впадает в депрессию, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, потому что при прогрессирующих формах самостоятельно справиться с проблемой практически невозможно.

Видео — Послеродовая депрессия

Источник: https://med-explorer.ru/psixologiya/kak-spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno.html

Как победить стресс и депрессию

Ритм жизни современного человека просто сумасшедший. Большой объем работы вызывает переутомление, отбирает все свободное время и истощает эмоционально. Поэтому, все большее количество людей задается вопросом, как самостоятельно справиться со стрессом и депрессией.

Иногда кажется, что ситуация выходит из-под контроля, когда огромное количество дел на работе и дома забирает всю энергию. А если происходит непредвиденная ситуация, не хватает сил сконцентрироваться и принять правильное решение.

Такое ощущение делает нас неустойчивыми перед стрессовыми ситуациями, которых просто невозможно избежать. Если человек длительное время находится в таком состоянии, это влечет за собой и появление соматических расстройств. Ведь недаром говорят, что все болезни от нервов.

Спокойные и уравновешенные люди реже болеют и быстрее выздоравливают, чему способствует оптимистическое отношение ко всему.

Чтобы понять как эффективными методами победить стресс и депрессию, стоит знать какие же признаки свидетельствуют о наличии этих процессов в вашем организме.

Как это выглядит

Стоит начать беспокоится , если вы обнаружили такие симптомы:

  • расстройства сна;
  • повышенное или пониженное аппетит;
  • апатия или чрезмерная возбудимость;
  • постоянное раздражение;
  • ухудшение памяти, внимания, концентрации, снижение работоспособности; усталость, головная боль, недомогание.

Стресс не считается патологией, однако если его проявления затягиваются, может возникнуть депрессия и другие заболевания. И тогда уже без помощи специалиста справиться будет сложно. Поэтому, при первых признаках стоит задействовать все возможные методы для восстановления психоэмоционального состояния.

Методы борьбы

Читайте. Много положительных отзывов как обычных людей, так и специалистов данной отрасли, получила книга Мэтью Маккея «Как победить стресс и депрессию».

Критики утверждают, что она содержит научные факты, перечень эффективных методик лечения, затрагивает все аспекты человеческой жизни. Советуют для широкой общественности, как лучший литературное произведение для самопомощи, который подтолкнет добиться положительных результатов.

Однако, нужно помнить, что это не чудодейственная книга. Недостаточно только прочитать, необходимо понять и выполнить рекомендации.

Расслабьтесь

Примите расслабляющую ванну с эфирными маслами. Можно выполнить упражнения из дыхательной гимнастики. Сделайте медленный глубокий вдох и короткий резкий выдох. Это поможет снять напряжение и восстановить тонус.

Спорт

Выберите то, что вам больше нравится. Это могут быть:

  • утренние пробежки,
  • аэробика, фитнес,
  • плавание,
  • активные командные игры.

Физическая активность будет способствовать улучшению кровообращения, улучшит поступление кислорода в мозг, повысит общий тонус.

Соблюдайте режим труда и отдыха

Какими бы загруженными не оказались дни на работе, находите время на отдых. От переутомления не только увеличивается риск заболеть, но и падает производительность труда. Поэтому перерыв на чай не потратит ваше время зря, как может показаться на первый взгляд. А наоборот приблизит к ожидаемому результату, вернет ясность мыслей и концентрацию внимания.

Общайтесь

Постарайтесь не держать все в себе. Встречайтесь с друзьями и делитесь своими эмоциями и наблюдениями. Душевный разговор уменьшает влияние негативных эмоций, отвлекает и предоставляет уверенность, что вам есть на кого положиться.

Побалуйте себя вкусненьким

Не отказывайтесь от плитки шоколада или мороженого через калории. Если не злоупотреблять, это не повредит фигуре, зато поднимет настроение и поможет отвлечься от тяжелых мыслей.

Фитотерапия

Пейте натуральные чаи с мятой, ромашкой, чабрецом, валерианой, зверобоем, ромашкой. Они способны успокоить, уменьшить раздражение, улучшить сон и работу внутренних органов.

Музыкотерапия

Слушайте музыку для снятия стресса усталости и депрессии. Звуковые вибрации воспринимаются слуховыми рецепторами и создают особые энергетические поля в мозгу и всем теле. Эти поля заставляют резонировать все клетки организма. Человек поглощает энергию музыки, вследствие чего:

  • улучшается эмоциональное состояние;
  • нормализуется давление, пульс, ритм дыхания;
  • снимается мышечное напряжение;
  • наступает расслабление.

Специалисты утверждают, что произведения Моцарта способны не только улучшить психоэмоциональное состояние человека, но и снять головную боль и улучшить умственные способности.

Музыкальные произведения способны помочь выплеснуть разрушительные эмоции, такие как агрессия, злость, раздражение. Поэтому слушать стоит композиции не только предназначены для релакса. Это может быть какой угодно жанр, только бы он соответствовал вашему эмоциональному состоянию и способствовал уменьшению напряжения.

Широко используется для снятия усталости стресса и депрессии китайская музыка. Она влияет на центральную нервную систему, поэтому способна привести в норму все органы и системы организма.

Стоит лишь найти в сети несколько композиций и наполнить звучанием комнату. Можно закрыть глаза и, удобно устроившись в любимом кресле, отвлечься от всего на несколько минут.

Или же продолжать заниматься своими делами, которые будут даваться значительно легче под звучание музыкальных инструментов.

В комплексном подходе к проблеме, произведения классиков или современных любимых исполнителей не только положительно повлияют на настроение, а усилят действие других методов или лекарств. Поэтому попробовать помочь себе таким образом точно стоит.

Не забывайте, что все люди уязвимы перед стрессом в большей или меньшей степени. Этого не стоит бояться или стесняться. Не закрывайтесь в себе, а на оборот, активно ищите пути выхода из сложной ситуации, чтобы как можно быстрее нормализовать свое эмоциональное состояние.

Выше приведены советы как справиться со стрессом и депрессией. Выберите один, два варианта, а лучше попробуйте все и сразу. Ваше желание двигаться вперед и победить самого себя будет вознаграждено хорошим настроением, удовольствием от жизни и счастливыми улыбками людей, которые вас окружают.

Источник: https://sovety-online.info/sovety-psixologa-kak-spravitsya-s-depressiej-i-stressom/

Как самостоятельно выйти из депрессии: эффективные советы и рекомендации для преодоление состояния

Главная страница » Психология » Личность

Депрессия – особое психическое расстройство, указывающее на полное эмоциональное и физическое истощение человеческого организма. Оно бывает связано, например, с непониманием как в семье, так и на работе.

Сталкиваясь с подобной проблемой, человек старается узнать все о том, как выйти из депрессии самостоятельно. Важно также понимать, когда может потребоваться помощь специалистов.

Причины

Не стоит игнорировать депрессию. Такое состояние считается заболеванием, поэтому необходимо лечиться. Если своевременно не принять меры, недуг переходит в хроническую форму.

В первую очередь нужно понять, что могло спровоцировать развитие депрессивного состояния. Если этого не сделать, болезнь будет возвращаться. Поэтому важно устранить раздражитель.

Среди основных причин выделяют:

  • длительные болезни;
  • проблемы, связанные с личной и профессиональной деятельностью;
  • стрессы;
  • недосыпание и накопившуюся усталость;
  • выход на работу после отпуска;
  • постоянные неудачи;
  • период после родов;
  • особенности темперамента;
  • трагедию, которая, возможно, была еще в детстве;
  • авитаминоз и неполноценное питание;
  • алкогольную зависимость;
  • прием наркотиков и психотропных препаратов;
  • события, связанные с резкими переменами в жизни.

Признаки

Специалистами был составлен определенный список симптомов, позволяющих установить, что человек страдает серьезным психическим расстройством:

  1. Наблюдается моторная заторможенность. Возникают трудности при выполнении каких-либо дел, постоянно хочется спать или лежать весь день и просто смотреть телевизор.
  2. Значительно замедляется темп мышления. Сознание начинают посещать только отрицательные мысли.
  3. Снижается настроение человека. Все время присутствует чувство тревоги и тоски. Причем такое состояние не меняется даже действенными ранее методами.

При проявлении подобной симптоматики с достаточно стойким течением может потребоваться помощь психолога. Когда ситуация не настолько серьезная, можно попытаться справиться с ситуацией в домашних условиях.

Классификация депрессивного состояния

Исходя из причин, провоцирующих депрессию, специалисты выделили несколько ее форм:

  1. Эндогенная. Состояние может развиваться на фоне определенных патологий или в результате разрушения психики. В этом случае квалифицированная помощь необходима всегда.
  2. Весенняя. В большинстве случаев причиной становится авитаминоз или дефицит полезных веществ, участвующих в процессе выработки дофамина и серотонина. Избавиться от депрессии помогает правильно подобранный рацион.
  3. Послеродовая. Характеризуется неправильным отношением к малышу, апатичным взглядом на жизнь в целом.
  4. Клиническая. Для такого вида характерна утрата смысла жизни, нервные срывы, потеря сил, тревога.
  5. Алкогольная. Наблюдаются перемены относительно восприятия мира. Такими же проявлениями сопровождается расстройство, вызванное чрезмерным употреблением никотина или наркотиков.
  6. Невротическая. Причиной ее развития становится перенесенный стресс. Сопровождается такими признаками, как слезливость, апатия, жалость к самому себе.
  7. Хроническая. Данная форма развивается в результате неправильного лечения или его полного отсутствия любого другого типа депрессивного расстройства.
  8. Суицидальная. Больного сопровождают мысли покончить собой.
  9. Маниакальная. Считается одним из опасных видов. У пациента наблюдается завышенная самооценка, сильные перепады настроения, совершение действий, несущих угрозу не только самому больному, но и окружающим.

Самостоятельно выйти из депрессии можно при любой ее форме, кроме последних двух.

Как справиться с болезнью самому

Основная проблема такого расстройства заключается в неосознавании человеком своего состояния, что вызывает трудности при проведении терапевтических мероприятий. Особое внимание должно быть направлено на изменение образа жизни, что поможет возвращению в нормальное состояние.

Психологи дают советы, соблюдение которых поможет женщине или мужчине излечиться от апатии и депрессии самостоятельно, без таблеток.

Личный дневник – лучший помощник

Чтобы помочь самому себе справиться с психическими расстройствами, необходимо в первую очередь выявить причину, спровоцировавшую негативное мышление, а также понять, что заставляет так думать. Специалисты рекомендуют завести личный дневник. В него записывать:

  • события – все действия, которые так или иначе задели пациента и оставили негативный след;
  • мысли, возникающие от какого-либо события;
  • эмоции;
  • реакции.

Полноценный сон

Нередко при психическом нарушении у людей возникает бессонница. Для нормального и полноценного восстановления мозга уделять сну нужно не меньше семи часов.

В нормализации сна и выходе из депрессивного расстройства помогут следующие несложные правила:

  1. Спать нужно ложиться в одно время. Желательно делать это до 12 ночи. Именно в этот период происходит лучшее восстановление мозг и организма в целом.
  2. Рекомендуется выработать определенный ритуал, помогающий расслабиться и настроиться на спокойный сон. Это может быть принятие теплой ванны, легкий массаж, проветривание помещения, употребление теплого молока с добавлением меда.

Вечером нежелательно просматривать фильмы, которые могут спровоцировать негативные эмоции. Это позволит предотвратить кошмары во сне. Также нужно стараться не переедать перед тем, как ложиться спать.

Питание

Для хорошего самочувствия важно соблюдать правильный режим питания. Во время психических расстройств важно уметь совмещать те продукты, употребить которые возникает желание, с пищей, полезной для хорошего настроения.

Для лучшей усвояемости подходит еда растительного происхождения. Она оставляет меньше токсинов в организме. Если возникает нестерпимое желание съесть вкусненькое, но вредное, то не стоит полностью от этого отказываться. Небольшую порцию можно себе позволить.

В рационе должны обязательно присутствовать:

  • свежие фрукты и овощи яркого окраса, например, бананы, морковь, апельсины, хурма;
  • морская рыба жирных сортов;
  • твердый сыр;
  • орехи.

Не запрещается употреблять шоколад, но лишь в малом количестве.

Прогулки

Больше времени нужно проводить на свежем воздухе. Пешие прогулки способствуют поднятию настроения, а также насыщению мозга кислородом, что улучшает общее самочувствие.

Физические упражнения

Присутствие в жизни регулярной физической активности способствует нормализации артериального давления, улучшению кровообращения и газообмена в легких.

Головной мозг начинает получать большую порцию кислорода, в результате чего улучшается интеллектуальная деятельность, мышление.

Главное — мыслить позитивно

Только человек выбирает, на каких событиях ему фиксироваться эмоционально.

Адреналин, вырабатываемый во время стрессовых переживаний или ситуаций, находится в кровотоке до того момента, пока не произойдет его полное расщепление. Эндорфин, считающийся гормоном счастья, наоборот, исчезает очень быстро.

Именно этим объясняется, почему человек не может забыть какие-то негативные моменты и практически не вспоминает о положительных событиях.

Вне зависимости от важности происходящих плохих ситуаций не нужно заострять на них внимание. Мысли должны быть всегда позитивными.

Путешествия

Такой способ выхода из патологического состояния — лучшее и самое простое, что помогает подзарядиться положительной энергией. При этом необязательно посещать другую страну или город, можно просто выехать на природу.

Любимое занятие

Для дополнительного получения положительных эмоций рекомендуют заниматься не только тем, что нужно, но и делами, которые доставляют удовольствие.

Хобби позволяет человеку расслабиться, получить отдых на духовном уровне, переключиться на что-то хорошее.

Как помочь родным и друзьям

Не менее распространенной проблемой большинства людей становится незнание того, как помочь близкому человеку справиться с депрессивными расстройствами.

То, что индивид признает наличие у него заболевания, еще не решение проблемы. В этом случае ситуация не должна оказываться без внимания.

Чтобы выйти из глубокой депрессии, необходимо делать определенные шаги, благодаря которым больной сможет:

  • овладеть своими эмоциями;
  • получать удовольствие от медитации или массажа, что заменит прием наркотиков или спиртных напитков;
  • высказаться, поделиться своими проблемами и переживаниями, от чего станет значительно легче;
  • проанализировать все свои мысли и поступки, научиться отделять бесполезные от важных;
  • пересмотреть свой рацион, образ жизни в целом.

Чтобы помочь мужу или жене быстро вылечиться от депрессии, в случае если наблюдается ее легкая степень, специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • поехать отдохнуть вместе;
  • больше уделять внимания, делать подарки, показывать, что человек любим и желанен;
  • вместе постараться справиться с трудностями, разобрать причины, способствовавшие развитию такого эмоционального состояния.

Помощь другу при выходе из депрессивного состояния может заключаться в следующем:

  • вместе посетить психолога;
  • доказать свою готовность поддерживать в любой ситуации;
  • больше разговаривать о позитивном, воодушевляющем;
  • не произносить таких фраз, как «все само пройдет» и прочих, это может только ухудшить положение.

Кроме того, можно вместе посещать интересные места, заводить новые знакомства.

Когда обращаться к специалисту

Как известно, мужчины скромны на эмоции. Поэтому при развитии психического расстройства они замыкаются в себе, становятся молчаливыми, что в результате заканчивается приемом психотропных препаратов или алкоголя.

Все это может только лишь на время приглушить негативные эмоции, но не устранить болезнь навсегда.

Важно помочь мужчине и повлиять на него таким образом, чтобы он обратился к психологу. Это необходимо еще и потому, что, несмотря на менее длительное течение заболевания, депрессия у мужской половины населения может протекать в более интенсивной форме. А это часто приводит к суицидальным действиям.

Помощь профессионала необходима еще и в том случае, когда возникает необходимость вывести человека из алкогольной депрессии, поскольку в такой ситуации больной не в состоянии справиться со своей проблемой самостоятельно.

Традиционное лечение

В том случае, когда самостоятельные попытки устранить депрессивное состояние не приносят положительного результата, рекомендуется обратиться за помощью специалиста. На начальном этапе врач проводит опрос пациента, выявляет причину, которая могла привести к такому расстройству, и подбирает наиболее подходящие методы лечения.

Среди самых распространенных и эффективных медикаментозных средств:

  • Тразодон;
  • Френолон;
  • Кломипрамин.

Кроме того, больному прописывают прием антидепрессантов. В этом случае нужно применять те лекарственные препараты, которые не вызывают привыкания.

Терапия осуществляется только под строгим контролем врача. Заниматься самолечением при помощи лекарств запрещено, поскольку они имеют множество побочных эффектов и противопоказаний.

Справиться с депрессией вполне возможно. При этом для достижения положительного результата важно соблюдать все рекомендации и назначения специалистов.

Источник: https://jawoman.ru/psihologiya/lichnost/kak-samostoyatelno-vyjti-iz-depressii.html

Ссылка на основную публикацию