Как избавиться от панических атак и страха: самые действенные способы без таблеток

Как самостоятельно избавиться от панических атак?

Как избавиться от панических атак самостоятельно? Этим вопросом наверняка задавались те, кто хоть раз ощущал приступ безотчетного, липкого страха, сводящего с ума и расстраивающего нервную систему. Что же это за состояние, а главное, можно ли от него избавиться или контролировать его?

Паническая атака и ее появление

Паническая атака – это внезапное кратковременное ощущение страха. Приступы могут повторяться до получаса, а в некоторых, особо тяжелых случаях и до нескольких часов.

Боязнь нередко сопровождается чувством ужаса и безысходности перед надвигающейся катастрофой, нарушением мышления и неприятными физическими ощущениями. Этот синдром включает в себя целый комплекс страхов:

  1. Страх потерять контроль над своим поведением. Во время приступа люди избегают посторонних глаз, боясь совершить нечто ужасное или постыдное.
  2. Боязнь потери сознания. При слабости, головокружении и потере ориентации человек ощущает страх, что, утратив сознание, окажется абсолютно один, без помощи и поддержки. К тому же присутствует беспокойство за имущество, детей, незаконченные дела.
  3. Боязнь сердечного приступа. Несмотря на то что панические атаки вызывают сбои сердечного ритма, все же они не имеют отношения к нарушениям функций сердца. Однако в такой ситуации человек не может оценивать адекватно свое состояние и еще больше начинает паниковать.
  4. Бывают случаи, когда пациента, страдающего данным явлением, изматывает, выбивает из колеи чувство ожидания. А это порой и является провоцирующим фактором регулярных приступов.

Те люди, кто хотя бы единожды ощущал подобное чувство, считают, что панические атаки – это самое страшное, что было с ними, и больше всего им хотелось бы избавиться от них.

Клинические проявления

Существует ряд симптомов, которые свидетельствуют о панической атаке:

  • чувство страха;
  • ощущения боли за грудиной;
  • озноб или, наоборот, прилив жара;
  • людям кажется, что они умирают;
  • тошнота, рвота;
  • расстройство желудка;
  • удушье;
  • утомленность;
  • сухость в ротовой полости;
  • нарушенное сердцебиение (аритмия);
  • дрожь по всему телу;
  • интенсивное потоотделение;
  • онемение конечностей, покалывание в кончиках пальцев;
  • затрудненное дыхание, одышка;
  • утрата чувства реальности, разделение личности.

Паника заставляет людей спешно уходить с того места, где начался приступ, в надежде, что атака отступит. Данный синдром коварен и может случиться в любое время, и предугадать его начало нельзя.

Спонтанные расстройства не зависят от внешних причин и могут настигать в период сновидений или обычного отдыха. Ситуативные атаки провоцируются действиями, которые когда-то вызвали глубокое потрясение.

Все признаки панических атак дополняются чувством страха. В момент приступа человек пугается этого состояния, иногда теряет контроль над ситуацией, кажется, что сознание его покинет. Данное состояние опасно и может вызвать серьезные последствия.

Способы избавления

Люди, подверженные этому состоянию, часто оказываются с проблемой один на один, и в таких ситуациях ждать помощи неоткуда. И актуальным становится вопрос, как избавиться от панических атак.

Стоит ли говорить, что человек, страдающий приступами страха, вынужден изменять образ жизни, избегать провоцирующих факторов, скрывать от окружающих свой недуг.

А для того чтобы незнакомые люди не видели его во время приступа, приходится ограничивать посещение общественных мест: транспорта, торговых центров, театров и кинотеатров и др. Такая ограниченность значительно усложняет жизнь.

Единственный выход из сложившейся ситуации – постараться избежать паники.

Существует несколько способов, помогающих самостоятельно снизить риски приступов паники и избавиться от них:

  1. Миорелаксация. В процессе расслабления мышечного каркаса снимается психическое напряжение. Стоит овладеть специальными дыхательными техниками, слушать приятную, умиротворяющую музыку. Прекрасно подойдут занятия пилатесом, йогой, они позволят научиться расслабляться, когда это необходимо. Как только появились первые проявления панических атак, нужно постараться успокоиться и максимально расслабиться.
  2. Использование аффирмации. Слова материальны, значит, ежедневное самоподбадривание обязательно принесет определенные плоды. Каждое утверждение постепенно отложится в подсознании и сработает, когда начнется неконтролируемый приступ. Главное – обладать уверенностью, что справиться с проблемами можно самому.
  3. Принятие эмоциональных переживаний. Этот способ считается самым эффективным, хотя и достаточно сложным. Необходимо признать страхи и разобраться в их происхождении. Что же привело к появлению панического состояния? Найдя ответ, можно научиться контролировать страх, а значит, и его приступы. Если необходима помощь, то можно обратиться за консультацией к психологу.
  4. Нейтрализация негативных мыслей. Чтобы паника не имела доступа в сознание, нужно освободиться от всех негативных мыслей. Жизнь пессимиста богата различными расстройствами, невзгодами, мелкими дрязгами, а это плодородная почва для панических атак. Человек, который избавился от отрицательных мыслей, сможет самоизлечиться и от своей болезни. Необходимо научиться останавливать себя при возникновении неприятных мыслей, стараться решать проблемы по мере их поступления и не зацикливаться на том, что может случиться.

Этот способ может значительно улучшить состояние.

Данное состояние не должно стать привычным, и вопрос о том, как избавиться от панических атак, должен быть на первом месте. Не стоит принимать паническую атаку как неизбежность, необходимо искать возможные пути ее устранения навсегда.

Источник: https://nevroz.club/kak-samostoyatelno-izbavitsya-ot-panicheskix-atak.html

Панические атаки: пять способов, помогающих избавиться от кошмара навсегда

Панические атаки часто начинаются, когда человек переживает стресс той или иной интенсивности. Иногда бывает, что они являются результатом не очень высокого, но достаточно длительного напряжения. Этот фоновый, кажущийся незаметным, стресс, и может перерасти в паническую атаку.

На самом деле, понятие «паническая атака» не совсем корректно. Пожарная сигнализация не «атакует» дом в случае возгорания, но ее срабатывание является индикатором опасности. Остановить проявления от чувства замешательства– это не значит избавиться от панических атак навсегда; это означает отрегулировать его проявления так, что оно будет возникать лишь при необходимости.

Пугающие изменения в организме (ускоренное дыхание, потоотделение, усиленное сердцебиение, дрожь) являются совершенно уместными, когда, к примеру, человек поднимает пятидесятикилограммовую штангу в спортзале.

На самом деле, паническая атака – это набор физиологических реакций, которые присущи организму во время занятий спортом, в то время как ни о каких физических нагрузках речи не идет.

Все эти симптомы абсолютно нормальны в адекватной обстановке.

Учащенное дыхание, ускоренный пульс: стандартный ответ организма на физическую нагрузку. Ненормально, когда он наступает в ее отсутствие.

Потные ладони: когда пот на ладонях высыхает, улучшается хватка. То есть, человек становится способным лучше держаться за ветви деревьев или держать оружие.

Тошнота либо диарея: эта реакция предотвращает животных от того, чтобы стать съеденными. Облегчившись, организму легче реализовать реакцию бегства.

Все эти реакции весьма полезны при определённых обстоятельствах. Но если они случаются в тот момент, когда мы находимся за рулем, сидим в ресторане или отводим детей в школу, конечно же, они могут ощущаться как совершенно странные и неуместные.Давайте рассмотрим, какие действия помогут их минимизировать, а со временем и избавиться вовсе.

5 способов избавления от панических атак:

  1. Дайте знать панике, кто здесь начальник (пускай такая персонификация паники и звучит необычно). Избавление от тревоги зиждется на обретении контроля над ситуацией. Паника мощна, но глупа и слепа. Это означает, что сама по себе она не знает чего бояться, и поэтому учится от вас.

    Если вы избегаете какого-либо места, например, библиотеки, то она расценивает его как потенциально опасное. Если же паника получит хотя бы небольшой намек на то, что бояться здесь нечего, то вы получите от нее назад огромный объем энергии. Дыхание снова замедлится, давление придет в норму, мышление станет ясным.

  2. Приготовьтесь НЕ паниковать заранее.

    Все рекомендации по преодолению неприятных переживаний могут быть очень действенными для вас, но во время напряженной ситуации они также могут попросту вылететь из головы. Репетиция в воображении поможет смодифицировать реакцию вашего тела в реальности.

    Лучший способ сделать это – лечь, расслабиться, и… представить себя в потенциально опасной ситуации, чувствуя при этом над ней контроль. Попробуйте даже насладиться этой ситуацией, отпустив мысли о возможной панической атаке.

  3. Прекратите борьбу с собственной тревожностью. Научитесь просто наблюдать за своими эмоциями глазами увлеченного кинозрителя.

    Делайте это до тех пор, пока такое занятие вам не наскучит. Научитесь также ожидать лучшего – ведь по мере повторения упражнений по работе с тревогой преодолевать ее будет все легче и легче.

  4. Продолжайте мыслительную или иную деятельность.

    В те моменты, когда паника действительно очень нужна (например, когда на вас нападает лев), участки мозга, отвечающие за мышление, практически бездействуют. Это происходит потому, что в такой ситуации нам не до решения сложных задач – организм должен проявить одну из реакций, бороться либо бежать.

    Но если вы целенаправленно продолжаете мыслить – например, считать назад от ста до единицы – вы принуждаете ваш мозг работать, что фактически ослабляет панику. Таким образом вы словно посылаете в мозг приказ: ситуация не опасна, отставить паническую атаку!

  5. Почувствовав напряжение, не пренебрегайте упражнениями для регулировки дыхания.

    Когда человека охватывает паника, он дышит чаще, и дыхательный процесс сосредоточен в верхней части груди. Это также происходит за счет ошибочных предположений вашего организма, который полагает, что в данный момент подвержен физической нагрузке. Если человек начнет дышать таким образом в спокойном состоянии, этот процесс будет называться гипервентиляцией.

    Ее симптомами являются: головокружение, усиленное сердцебиение, слабость и даже предобморочное состояние. Чтобы остановить процесс гипервентиляции, вы можете:

    • Задержать дыхание. Задержка дыхания на комфортное для вас время предотвратит распад диоксида углерода. Чувство, что вам не хватает воздуха, не вызывается реальной нехваткой кислорода; наоборот, оно является следствием гипервентиляции. Поэтому полезно задержать дыхание незадолго до того, как это случится. Задержка от десяти до пятнадцати секунд, повторенная несколько раз, будет достаточной. Это приведет ваше дыхание в норму.
    • Затем попробуйте глубокое и медленное диафрагмальное дыхание. Иначе его называют «дыхание животом». Оно должно осуществляться через нос, при этом выдох должен быть обязательно более длительным, чем вдох. Вы можете медленно считать в уме до семи при вдохе и до одиннадцати при выдохе. Попробуйте практиковать диафрагмальное дыхание каждый день, и справляться с паническими атаками станет намного легче. Невозможно быть в состоянии замешательства и дышать таким образом.

Ваше тело в действительности не хочет расходовать свою энергию впустую. Используйте данные советы, и вскоре настанет тот момент, когда вы сможете легко остановить паническую атаку задолго до ее наступления.

Источник: https://o-vsd.ru/panicheskie-ataki-pyat-sposobov-pomog/

Как избавиться от панических атак самостоятельно: страх и волнение

Паническая атака – это приступ необъяснимого страха, возникающий в любое время суток. Часто этот недуг путают с испугом или фобией, но они не имеют ничего общего.

Паническая атака острой фазы обычно длится не более минуты. Цикл последовательных атак в виде приступов могут продолжаться до нескольких часов.

Очень часто наряду с чувством страха, человек испытывает ужас, мышление его затрудняется, тело испытывает сильнейший дискомфорт.

При периодических атаках человек подсознательно настроен на приступ, и это ожидание для него изнурительно. В основном паника наступает неожиданно, но бывает и так, что именно ожидание провоцирует регулярные приступы.

Те, кто однажды испытал это чувство, говорят, что оно самое из неприятнейших из всех чувств.

Поэтому каждый из таких людей задается вопросом: как избавиться от панических атак самостоятельно? Прежде всего, необходимо определить корень зла.

Причины панических атак

Как диагностировать панические атаки

Люди, однажды пострадавшие от приступов паники жалуются на жуткое чувство страха, им кажется, что они сходят сума или вот-вот умрут. В момент приступа накатывает тошнота, тело становится скованным, теряется контроль, дыхание становится трудным.

Причин возникновения необъяснимого страха множество. Никто не может предугадать, когда приступ начнется, т. к. чаще всего он появляется внезапно. Страх может быть спровоцирован спонтанно или ситуативно.

Спонтанные приступы могут начаться в любое время суток, даже ночью во время сна.

Ситуативные обычно спровоцированы какими-либо факторами, которые ранее уже вызывали подобные ощущения.

Панические атаки могут быть порождены психическими и физиологическими факторами, которые могут быть реальными или просто выдуманными.

Основные психические причины панических атак:

  • депрессивное состояние
  • фобия, которая может преследовать с самого детства
  • стрессовые ситуации
  • неуверенность в себе
  • частные конфликты
  • шок

Основные физиологические факторы:

Часто приступы связывают с местонахождением, поэтому в момент паники, человек самопроизвольно пытается покинуть это место, полагая, что только так можно избежать опасности.

Симптомы панических атак

Головокружение — явный симптом заболевания

Симптомы паники начинаются с выброса в кровь адреналина надпочечниками по сигналу мозга. Таким образом, подсознание заставляет думать организм, что он находится в опасной ситуации и ему срочно нужно покинуть это место. В этот момент сердце начинает бешено биться, появляется одышка, давление постепенно поднимается – начинается приступ паники.

Основные симптомы, которые претерпевает человек в момент приступов паники:

  • учащенное сердцебиение
  • чувство удушья
  • сильное потоотделение
  • страх, дрожь
  • приливы холода и жара
  • пульсирующая боль в висках
  • потемнение и мушки в глазах
  • нарушенная координация
  • отдышка
  • болевые ощущения и дискомфорт за грудиной
  • тошнота, рвота
  • жажда
  • кружится голова
  • чувство совсем другой реальности

Общие симптомы паники сопровождаются страхом и сильным волнением. Нередко когда человек не понимает что происходит, может возникнуть чувство боязни упасть в обморок, потерять над собой контроль или что вдруг произойдет сердечный приступ, и он уже никогда не встанет. Как же справиться с приступами панических атак?

Боязнь потери контроля над собой и ситуацией

Во время приступа внезапного страха человек испытывает не только моральный, но и физический дискомфорт. Возникает боязнь потери контроля над телом. Больше всего страх возникает от того, что все вокруг обратят на это внимание. Но это не так! Это самовнушение.

Внезапный страх никак не вызывает потерю контроля над собой, не стоит думать что вдруг начнете громко кричать или прыгать на совещании, или броситесь под машину. Все эти мысли не обоснованы.

Страх потери сознание

Во время приступа паники появляется нехватка воздуха и головокружение. Возникает боязнь упасть в обморок, когда рядом никого не будет. Ужас, в который приходят многие люди в момент паники, заключается в страхе никогда не проснуться после обморока.

В такие моменты нужно помнить, что обморок возникает от кислородного голодания организма. Во время паники учащается сердцебиение, кровь начинает быстрее циркулировать, следовательно, кислорода достаточно. А отдышка и тяжелое дыхание не приведет к обмороку.

Страх возникновения сердечного приступа

Способы предотвращения страха сердечного приступа

Многие боятся сердечного приступа, особенно этому подвергаются люди, страдающие паническими атаками. Боязнь возникает в момент паники, поскольку думают, что такое состояние может повлиять на работу сердца.

Чтобы избавиться от страха возникновения сердечного приступа нужно знать отличительные признаки. Признаки сердечного приступа: боль за грудиной, отдышка, иногда потеря сознания, тахикардия. При увеличении нагрузки симптомы усиливаются.

В состоянии покоя чаще всего сердце работает в нормальном режиме.

Для предотвращения в дальнейшем приступов, нужно обратиться к кардиологу, обследование покажет, имеются ли сердечные отклонения. Обычно, если врач опровергает наличие патологии сердца, приступы паники со временем проходят и больше не появляются – все это говорит о самовнушении.

К чему приводят приступы паники?

Последствия панических атак

Внезапный страх может возникнуть в любое время и в любом месте: на улице, в транспорте, в помещении. Испытав хоть раз приступ, может появиться боязнь выходить из дома. Часто люди с таким недугом стараются остерегаться людных мест: общественных транспортов, вечеринок – в таких местах они чувствуют себя беззащитными.

При постоянном чувстве страха нередко пропадает аппетит и появляется бессонница.

Может развиться депрессия, человек замыкается в себе, перестает общаться с друзьями и близкими, иногда пропускает учебу или работу.

Страдающие от приступов паники редко делятся своими ощущениями с близкими и родными, поскольку боятся, что их сочтут за психически больных людей. Это приводит к еще большему усугублению.

Самостоятельное лечение панических атак

Во время острого приступа панической атаки нужно постараться абстрагироваться от этого чувства, поскольку главной ошибкой во время приступа является концентрация на страхе. Поэтому минуты приступа кажутся такими долгими и мучительными, а со временем они действительно становятся дольше.

Внезапный приступ страха

Несколько правил, которые помогут при наступлении острой панической атаки:

  1. Постараться отвлечься. Можно позвонить другу или близкому человеку, поговорить на легкие темы, посмеяться. Так, во-первых, время пролетит незаметно, во-вторых, человек сам того не замечая забудет и отпустит свой страх.
  2. Правильное дыхание. Такие несложные упражнения помогут отвлечься и собрать все мысли в одно целое – это облегчит приступ страха. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Вдох-выдох. При таком упражнении нужно делать акцентирование на дыхание, прислушиваться к себе, чувствовать, как кислород обогащается каждую клеточку. В этот момент страх и волнение должны понемногу отступать. Лучше всего, если рядом всегда будет находиться бумажный пакет или можно сложить ладони, и сделать дыхательное упражнение.
  3. Отдых. Нужно лечь, постараться успокоиться. Навряд ли в такой момент удастся уснуть, но все же, нужно немного поспать.
  4. Спеть песню. Наверняка у каждого человека есть «своя» песня, которая положительно влияет на внутреннее состояние. Она не должна быть грустной или с негативными словами, лучше всего подойдут детские песни.

    Мятный чай с корицей

  5. Охладитесь. При сильной панике, когда уже все вокруг теряет реальность, нужно умыться холодной водой, а лучше принять прохладный душ.
  6. Успокоительные средства в таких случаях не помогают, а прием серьезных препаратов может вызвать привыкание.
  7. Успокоительный чай. Нужно заварить чай с мятой и смешать с ложечкой меда.
  8. Массаж. При первых проявлениях паники необходимо сделать точечный массаж рук. Большим пальцем надавите на углубление между указательным и большим пальцем, подержать несколько секунд и отпустить. Так повторить несколько раз.
  9. Жевательная резинка. Процесс жевания переключит мозг с состояния оцепенения и волнения.

Источник: http://VseLekari.com/lechenie/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-samostoyatelno-strah-i-volnenie.html

Как избавиться от панических атак: остановить паническую атаку навсегда самостоятельно

Панические атаки – проблема в современном мире крайне распространенная. Примечательно, что пик таких расстройств приходится на благополучное время, а при катаклизмах, войнах и катастрофах человек даже не думает о том, как не бояться панических атак, поскольку перед его психикой стоят иные задачи.

Значит ли это, что мобилизация нервной системы оказывает на нее положительное влияние, и при благополучной жизни придется соседствовать с симптомами вегетососудистой дистонии? Разумеется, нет, но для того, чтобы выяснить, как вылечить панические атаки навсегда, придется узнать об этом вопросе всю достоверную информацию, и понять, что лекарство от этой «боязливой» болезни – совсем рядом, в нашей голове.

С паническими атаками приходится сталкиваться многим людям

Вегетативная система

Прежде чем рассматривать причины, по которым современный человек сталкивается с панической атакой,важно понять, что наша нервная система не отличается от нервной системы человека, проживавшего до нашей эры.

И если сейчас в число наших проблем входит забота об имидже, карьере, популярности, красоте своего быта и тела, то человек того времени заботился, грубо говоря, о двух вещах – как найти то, чем можно пообедать, и как самому не стать ничьим блюдом в меню.

Для этого нервная система разделилась на две части:

  • симпатическую;
  • парасимпатическую.

Когда человек испытывал необходимость добыть пищу охотой или убежать от угрозы, в действие вступал симпатический отдел нервной системы. Мышцы человека напрягались, чтобы он мог убежать, зрачки расширялись, дыхание становилось поверхностным и частым, давление повышалось.

Зато парасимпатическая система полностью отвечает за расслабление. Когда с мышечного каркаса снимается напряжение, сердечный ритм и давление уменьшается, желудок может переваривать и усваивать пищу, человек — заниматься нюансами продолжения рода.

И если бы в механизм мудрой природы не вмешалась цивилизация, организм самостоятельно регулировал деятельность своей нервной системы. Но цивилизация вмешалась и принесла с собой в организм человека удивительную функцию – разум. И теперь человек вынужден искать ответ на сокровенный вопрос, как избежать панических атак?

Человек должен сам искать, как справиться с панической атакой

Горе от ума

Решать, когда напрягаться и убегать, а когда расслабляться и предаваться удовольствиям, должна вегетативная система, но место его командования потеснил разум.

Теперь человеку не нужно бежать от опасности, если разум говорит ему, что убегать от разъяренного начальника, как минимум, неразумно.

Также, если человек хочет отдохнуть и расслабиться, но незаконченный квартальный отчет требует незамедлительно начать над ним работу, человеку приходится подчиниться голосу разума.

Таким образом, возникает ситуация, носящая название «внутренний конфликт». А конфликт, протекающий внутри и не находящий выхода в короткие сроки, превращается в невроз. Вслед за неврозом приходит разбалансировка вегетативной системы и вопрос, который хочется задать любому человеку, способному пролить свет на ситуацию: как избавиться от ВСД и панических атак?

Вредные советы

Существуют вредные, но распространенные советы и отзывы, как избежать панических атак. Лидером таких советов можно считать рекомендацию отправиться к народному целителю, который прочитает волшебный заговор, а заодно выявит, что у человека не просто невроз, а порча и сглаз, не считая пробитого биополя.

Второй популярный совет – отнестись к проблеме с максимальной серьезностью и заниматься ею постоянно, выискивая информацию на форумах, обсуждая с подругами и коллегами. Единственный собеседник в данной ситуации – хороший психолог, а все остальные попытки избавиться от ПА вербально – путь в ипохондрию.

Подружить разум и эмоции

Для того чтобы навсегда самостоятельно устранить ВСД, нужно «помирить» между собой разум и инстинкты. Сделать это довольно сложно, ведь над этим не одно десятилетие трудятся лучшие психиатры, психотерапевты и психологи.

Но необходимость этого процесса важно понимать, так как иного безопасного способа, как вылечиться от панических атак, не существует.

Необходим компромисс между разумом и эмоциями

В любой ситуации, где нужно выбирать между желаемым и необходимым, то есть, решая классический конфликт «хочу, но не могу», нужно научиться приходить к внутреннему компромиссу.

Откладывая решение вопроса «на потом» — хороший метод, если, как Скарлетт О’Хара, действительно сесть и продуктивно подумать над проблемой завтра.

Если человек постоянно оставляет ситуации незавершенными, прячется от проблем, они найдут его самостоятельно в виде панических приступов.

Безопасно, но неприятно

Большая часть «больных» ВСД мгновенно выздоравливает, когда узнают, что их «страшная мучительная патология»,даже не заболевание, а просто расшатанность нервной системы. Она абсолютно неопасна, не несет в себе ровным счетом никакой физической угрозы.

Стоит увидеть:  Отзывы о лечении панических атак гипнозом

Поэтому врачи отмахиваются от пациентов, рассказывающих о своих панических ощущениях, не из-за душевной черствости, а от четкого понимания, что от невроза человека должен лечить психолог или психотерапевт, а в очереди к терапевту много людей с серьезными органическими патологиями, которые нуждаются в диагностике и лечении намного больше.

Страх зачастую больше самой проблемы

Интересен факт, что от ужаса и страха, которыми человек с ВСД страдает хронически, его здоровье может даже укрепиться: постоянная тренировка для сердца во время ПА действует как пробежка на беговой дорожке в тренажерном зале, способствуя выносливости и увеличению продолжительности жизни. Правда, качество жизни невротика будет довольно низким.

Как встречать паническую атаку?

Если психологический конфликт уже произошел, нужно овладеть навыком, как остановить паническую атаку.

Понимая, что она безопасна и даже немного полезна, можно ее останавливать радушным приемом. Приближение панической атаки каждый человек ощущает по-своему: кто-то начинает потеть, у кого-то слабеют ноги, некоторые ощущают внезапное сердцебиение.

В этом случае худшее, что может сделать человек, это испугаться надвигающегося приступа. От испуга и ожидания «мучительного конца» потоотделение будет еще выше, ноги станут ватными, а сердце будет буквально выпрыгивать из груди.

Дыхательные техники

Степень влияния, которое наше дыхание оказывает на психику человека, сложно недооценить. Эксперименты подтвердили, что если человек начинал поверхностно и часто дышать, уже через минуту он испытывал необъяснимую тревогу.

Поэтому все советы как избавиться от панических атак включают себя дыхательные техники. Научиться им не сложно: необходимо просто самостоятельно проконтролировать ритм и глубину своего дыхания:

  • вдох должен быть через нос максимально глубоким, чтобы надувался живот;
  • выдох должен быть протяжным и долгим, через губы, сомкнутые трубочкой;
  • после этого должна следовать пауза 3-5 секунд, и можно снова приступать к глубокому вдоху.

Дыхательная гимнастика помогает нормализовать состояние

Научившись так дышать, можно быстро успокаиваться в любой обстановке: перед экзаменом, в самолете, в замкнутом пространстве. Более того, со временем и без того полезный метод закрепляется и работает вдвойне благодаря его фактической эффективности и уверенности человека в том, что он сработает. Таким образом, человек чувствует себя в безопасности, под защитой своего метода релаксации.

Техники релаксации

Психотерапевты советуют своим пациентам несколько простых, но действенных техник, как победить панические атаки. Не обязательно пользоваться всем комплексом. Но, попробовав каждую методику, можно выбрать для себя наиболее подходящую.

Ходьба – хороший способ снять тревогу, вне зависимости от того, как быстро идти. Важно лишь, чтобы эта прогулка была в полном одиночестве и по улице. То есть, забег с подружками по торговому центру не относится к методам борьбы с ВСД, а является обычным способом досуга.

Хорошей иллюстрацией этого метода является фильм «Форрест Гамп», где главный герой фактически «убежал от стресса», то есть вывел все внутреннее напряжение через физическую нагрузку. Если здоровье позволяет, можно использовать и усложненные методы разгрузки психики: тренажерный зал или бассейн.

Созерцание – еще один хороший метод, как избавиться от панических атак. Когда у человека панический приступ, его внимание полностью обращено внутрь своего организма: он прислушивается к каждому ощущению, ритму дыхания, частоте сердцебиений.

Послушный организм, понимая, что за его деятельностью наблюдают, начинает работать еще усердней: научно доказано, что если прислушиваться к стуку своего сердца на протяжении 3-5 минут, частота пульса непременно увеличится на 10-15 процентов.
Поэтому важно переместить внимание из внутреннего мира во внешний.

Для этого нужно попробовать ощутить мир всеми органами чувств:

  • прислушаться ко всем звукам вокруг: к гудению процессора компьютера, к пению птиц за окном, к гудку трамвая или даже к шелесту собственной одежды;
  • попытаться ощутить все запахи, которые окружают, распознать их, уловить их источники;
  • понять все свои кинетические ощущения: приятно ли прикосновение одежды к коже, пряди волос на плече, рукоятки стула под рукой, а также температуру воздуха, дуновение ветра.
  • присмотреться ко всем окружающим предметам, внимательно рассмотреть их цвет и форму, размер и рельеф;

Стоит увидеть:  Что делать в момент приступа панической атаки

Такое избавление от панических атак не только устранит тревогу, но и поспособствует лучшему восприятию миру, улучшит внимание, а, возможно, повлияет и на развитие творческих способностей.

Рекомендуется вспоминать о чем-нибудь приятном

Противоположный методу «жить здесь и сейчас» совет окунуться в приятные воспоминания помогает расслабиться и улучшить настроение.

При первых признаках наступления панической атаки нужно вспомнить приятный момент своей жизни, прокрутить в голове сюжет любимого видео.

Конечно, такой метод не дает возможности самостоятельно навсегда избавиться от приступов, но в то время, пока человек учится стабилизировать свою психику и настраивать работу своей нервной системы, такие временные способы бывают вполне эффективны.

Здоровый образ жизни

Если с проблемой панической атаки пойти не к психотерапевту, а к невропатологу, скорее всего, он отправит больного за абонементом в бассейн. Водные процедуры – давний метод стабилизировать свою вегетативную систему.

Ведь приступы ВСД и ПА – не что иное, как неумение нервной системы реагировать нарезкие перемены. Когда симпатический отдел вегетативной системы резко вступает в работу парасимпатической, появляется дискомфорт, который мы интерпретируем как паническую атаку.

Закаливание водой, то есть привыкание организма к резким сменам высоких и низких температур благотворно влияет на психологическое состояние. Высокие температуры, например, в сауне, заставляют мышцы расслабляться, сосуды расширяться, сердце — биться медленно, то есть организм работает в режиме парасимпатической системы.

Если после этого облиться холодной водой или нырнуть в купель с холодной водой, организм мгновенно мобилизуется, пульс возрастет, мышечный тонус повысится – совсем как при работе симпатического отдела нервной системы.

Закаливание водой полезно для тела и души

Таким образом, «включая» и «выключая» самостоятельно разные отделы вегетатики, можно научить свой организм подстраиваться к резким перепадам во внутренней и внешней среде. Постепенно организм перестанет реагировать на такой раздражитель, и ПА перестанут возникать.

Медикаментозное лечение

Исцелиться от ВСД навсегда при помощи таблеток очень сложно, ведь это – устранение симптоматики, а не первопричины патологии.

Тем не менее, грамотно назначенные медикаменты дадут возможность купировать острые состояния.

  1. Травяные экстракты на основе валерианы, пустырника, зверобоя эффективны при длительном применении. Эффект мгновенного успокоения после чашки чая со зверобоем или даже таблетки валерианы – не более, чем плацебо. Кроме того, важно помнить, что трава не так безопасна, какой кажется. Если фармацевтические медикаменты имеют указания касательно точных дозировок и правил приема, то с травами человеку предстоит разбираться самому. Поэтому в половине случаев человек недополучает дозировки для терапевтического эффекта, а в другом случае – сталкивается с интоксикацией от трав.
  2. Седативные препараты – мягкие средства, эффект от которых проявляется не ранее 3-4 недель использования. Они стабилизируют сон, устраняют раздражительность. Но, к сожалению, действуют они только при неврозах слабой степени выраженности. Поэтому при частых и выраженных ПА они едва ли помогут. А вот при слабой ВСД препараты типа «Ново-Пассит» или «Персен» могут оказать неплохой терапевтический эффект.
  3. Транквилизаторы – более сильные седативные препараты. Они могут действовать мгновенно, как, например, рецептурный «Феназепан», или постепенно, как «Грандаксин», который больше других транквилизаторов работает над стабилизацией нервной системы.
  4. Антидепрессанты – препараты «для улучшения настроения» редко используются при панических атаках, но если другие препараты оказываются неэффективными, то врач может заподозрить невроз на фоне скрытой депрессии. Тогда единственным способом устранить первопричину болезни – восстановить баланс нейромедиаторов в мозге, то есть, начать курс приема антидепрессантов.

Настой валерианы рекомендуется при лечении панических атак

Таким образом, никакое взятое извне средство от панических атак и страха навсегда не избавит. Но при помощи грамотной работы над собой, использования современных техник релаксаций и лекарственных препаратов можно укрепить свою нервную систему.

Источник: http://psycholekar.ru/panicheskie-ataki/lechenie-panicheskie-ataki/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak.html

Как навсегда избавиться от панических атак – 5 способов

Если вас мучают панические атаки, вы никак не можете от них избавиться, и все чаще думаете, что это навсегда, то я вас обрадую. От панических атак избавиться можно.

Причем довольно быстро и так, что вскоре вы забудете, что когда-то переживали этот кошмар.

Хотя, срок, за который приступы полностью покинут вашу жизнь, зависит только от вас, вашего желания быть здоровым, веры в те методы, которые вы применяете, и в то, что полное избавление от ПА реально.

Здесь я приведу 5 шагов, основанных на собственном опыте, которые помогают выбросить из своей жизни приступы паники, тревоги, страха и все симптомов, что их сопровождают. Это не действия, которые нужно делать во время уже начавшейся атаки, а, скорее, подготовительные этапы.

По сути – это плотная работа над своей психикой и ее перестройкой. О том, что я делала и как останавливала уже начавшийся приступ, я подробно рассказывала здесь. Если вы будете следовать этим шагам, то вам будет гораздо проще остановить начавшуюся ПА. Постепенно приступы начнут проявляться все реже.

Состояние станет более спокойным, страхи начнут покидать вас, тревоги рассеиваться. Итак, делюсь наработанными методами. Но учтите, что я не доктор и даже не психолог, а обычный человек, который пережил невроз со всеми вытекающими и избавился от него.

Поэтому все мои материалы являются отражением моего субъективного опыта и носят лишь рекомендательный характер.

5 способов, как самостоятельно избавиться от панических атак

Чтобы почувствовать эффект от приведенных шагов, мало просто прочитать о них. Необходимо следовать им постоянно. Только так мышление, сложившиеся условные рефлексы, установки, закрепившиеся в подсознании, постепенно начнут меняться.

1. Верим – это не навсегда!

К сожалению, мне знакомы люди, которые опустили руки, смирились со своей проблемой и перестали верить, что от панических атак избавиться можно. Но я знаю немало и тех, кто успешно справился с тревожным расстройством и приступами паники. Я также давно не страдаю ПА, чего и всем желаю.

Наши мысли имеют огромную силу, а вера задает вектор развивающимся событиям. Если вы будете безо всяких сомнений твердо верить, что сможете навсегда избавиться от панических атак, у вас это получится. Я не буду здесь ударяться в информацию о том, как работает наше подсознание и есть ли Бог.

Скажу лишь то, что изучала наше бытие и мироустройство с разных аспектов: религии, эзотерики, науки, психологии и все они едины в одном заключении – сила веры творит чудеса и способна менять реальность.

Поэтому все, что вам нужно для начала – это твердо поверить, что избавление от ПА возможно и оно вам под силу.

2. Ты являешься тем, что думаешь

Мысли материальны, в этом уже не сомневаются даже ученые. Давно и сотни раз доказано, что наши мысли имеют тенденцию материализовываться. Наша психика, работа сознания и подсознания устроена таким образом, что то, о чем мы постоянно думаем, не уходит из нашей жизни.

Все, о чем человек думает много и постоянно, воспринимается подсознанием, как важное. А оно всегда служит нам, но только не умеет отличать плохое от хорошего.

По своему опыту знаю, что мысли ВСДешника на 80% заняты пережевыванием своего состояния, здоровья, самочувствия и т. п. И все это далеко не в радужном свете.

Раз человек так много и регулярно держит в голове подобные мысли, значит?  это важно, и подсознание делает все, чтобы панические атаки и плохое самочувствие нас не покидали.

Каким бы трудным, и даже неосуществимым это не казалось, но необходимо переключать свои мысли. Сосредотачиваться нужно не на плохом, а на хорошем. Лучше всего, вообще, переключать их на что-то внешнее: работу, хобби, общение.

А если и думать о самочувствии, то только о прекрасном, даже если в данный момент оно плохое. Поверье, вас всегда будет окружать то, что вы думаете. Ваше самочувствие зависит от ваших мыслей.

Делайте все, чтобы они были положительными.

3. Не так страшна ПА, как страх перед ней

Также не по наслышке мне известно, что людей, страдающих паническими атаками, мучают не только приступы, но и страх перед ними. Человек начинает чувствовать себя обреченным. Чтобы он не делал, куда бы ни шел, в голове всегда крутятся мысли, что ПА может начаться в любую минуту, в любой ситуации.

И не только страшны сами приступы, сколько этот постоянно присутствующий страх перед ними.

Возможно, скажу банальность – но только мы сами являемся генератором подобного состояния и регулярно «подбрасываем дровишки в огонь». Все подобные страхи есть исключительно в нашей голове, но не в реальности.

Мы сами себе мучители. В 90% случаев панически атаки случаются исключительно из-за таких мыслей. Причем большая часть людей не осознает и не в состоянии отследить мысли, которые стали толчком к развитию приступа.

Нужно просто перестать бояться панических атак! Да, вот так вот просто и одновременно сложно.

Чтобы постепенно избавиться от страха перед ПА, некоторое время анализируйте все прошлые приступы. Что было с вами? Да ничего особо страшного (надеюсь). Вы не задохнулись, у вас не остановилось сердце, вы не потеряли сознание.

Ну да, было неприятно, и даже очень, но прошло и вы по-прежнему живы. Ну случится еще раз приступ, ну ничего, пройдет. Начните относиться к ПА проще, не воспринимая их всерьез.

Не поверите, но такое отношение творит чудеса и снижает количество приступов практически сразу.

4. Не избегаем мест и ситуаций

Опять же, исхожу здесь и собственного опыта и опыта знакомых ВСДешников. У паникеров есть тенденция избегать тех мест, в которых у них случались приступы. А так как у некоторых приступы случаются часто, можно вскоре весь свой город пометить красными запретными флажками.

Нельзя ни в коем случае избегать тех мест и ситуаций, где вы чувствовали себя плохо. Таким образом, мы создаем «якорь» (термин из психологии). Пройдя мимо улочки, где нас застал приступ 1, 2, 3 раза, мы фиксируем устойчивое негативное отношение к этому месту.

Подсознание запоминает, что оно плохое, и если после закрепленного якоря вы в полном здравии пройдете по этой улице, подсознание обязательно запустить негативную реакцию в виде ПА или, как минимум, учащенного пульса и бросания в жар.

Почему? Потому вы убедили его, а, точнее, себя, что это ужасная улица, и наш лучший друг (подсознание) сделает все, чтобы вы поскорее покинули это место.

Даже если вам плохо, не избегайте мест. Бывайте в них до тех пор, пока у вас не закрепиться положительный якорь.

Как бы ни было страшно и тревожно, снова и снова идите в тот магазин, двор, кафе, где у вас были панические атаки. И посещайте их постоянно, до момента, пока ваше самочувствие в них не стабилизируется.

Именно так поступала и я. На «покорение» некоторых мест уходили месяцы, для других было достаточно 2-3 раз, но все получилось.

5. Не паникуем во время панической атаки

Адреналин выпущен в кровь, пульс ускорился, дыхание участилось – процесс панической атаки запущен. Что делает ВСДешник в большинстве случаев он начинает бояться этого состояния. Страх, волнение усиливают приступ. Чем дольше и усерднее человек фиксирует внимание на атаке, тем она сильнее и дольше длиться.

Постараетесь как можно скорее отвлечь внимание от своего состояния. Переключайтесь на что угодно, но не считайте пульс и не давайте волю фантазии, в которой вы уже лежите на носилках скорой. Да, я знаю, что тяжело успокоиться во время ПА, но возможно. Раз за разом будет получаться все лучше и быстрее отвлекать себя.

Постепенно вы заметите, что время приступа сокращается, если не зацикливаться на нем. Через какое-то время начнет получаться и вовсе останавливать приступы на корню. Поверьте, что здесь все зависит от того, что у вас в голове. Учитесь управлять мыслями и вы научитесь управлять физически состоянием.

Проблема в том, что многие ВСДешники ищут волшебную таблетку или инструкцию по типу «выпей стакан воды, прыгни три раза, пробеги сто метров и избавитесь от панических атак». Но таковых способов нет.

Невроз развивается не один год, и избавиться от него парой простых советов не получиться. Здесь нужен комплексный подход, где основная доля отводится на работу со своей психикой. На это уходят месяцы.

Надеюсь, что эти 5 шагов будут полезны и помогут вам улучшить состояние. Делитесь своими методами, в комментариях. Ваш опыт может помочь сотням других людей, страдающих ПА и неврозом.

Источник: https://net-nevroza.ru/5-shagov-k-izbavleniju-ot-panicheskih-atak-navsegda/

Способы самостоятельного избавления от панических атак

Содержание

  • 1 Факты и причины
  • 2 Основные методы, подходы
  • 3 Выход из проблемы

Приступы страха, паники, беспричинного беспокойства — явления, знакомые многим. Часто повторяющиеся состояния могут стать причиной серьезных заболеваний. Согласно представлениям специалистов по медицине и психологии, такое состояние требует лечения. Предлагается масса методов и способов, помогающих решить проблему, как избавиться от панических атак самостоятельно.

Факты и причины

Паническими атаками называют резкое ухудшение общего самочувствие. Оно возникает внезапно, предвестниками состояния не обязательно может быть какой-то стресс или негатив. Лица, страдающие недугом, испытывают:

  • учащенное сердцебиение;
  • приступ дрожи;
  • ощущение страха;
  • повышенную частоту сердечных сокращений;
  • головокружение;
  • тошнота, рвота, диарея;
  • перепады артериального давления.

Подобные симптомы — это обычная реакция на сильный стресс, но если она возникает все чаще, то следует задуматься о том, как избавиться от панических атак навсегда.

Состояние возникает в любом месте, вне зависимости от окружающей среды: в транспорте, на работе, дома, в гостях. Это приносит страдания пациенту. Надо просто переждать «страшный период». Чем чаще возникает недуг, тем больше вероятность формирования невротических состояний, с которыми самим справиться сложно.

Основные методы, подходы

Обращаясь к медицинским специалистам, пациентам с паническими атаками ставится диагнозы, связанные с вегето-сосудистой дистонией, беспричинными страхами, неврозами сердца.

«Пусковыми» моментами служат:

  • стрессоподобные состояния;
  • бессонница;
  • тревога.

Все это усугубляется негативной окружающей средой, формируемой средствами массовой информацией, беспокойство за свою жизнь, судьбу детей, здоровье. Как избавиться от страха панических атак? Он нередко служат причиной того, что личность готова к приступу, уже как бы заранее ждет, что он наступит.

Неврозоподобное состояние обычно поддается лечению и корректировке при помощи методов:

  • лекарственной терапии;
  • сеансов работы с психотерапевтом, психиатром.

Психологи утверждают, что причинами формирования такого состояния являетсявнутриличностный конфликт или неосознанная борьба с самим собой, непринятия чего-либо.

Выход здесь простой: найти способ изменить свое отношение к окружающему, принять себя таким, как есть. Однако не всегда это помогает.

В результате появляется реальная угроза формирования стабильно развивающейся ишемической болезни сердца, сосудов, кровообращения. Пациент из здорового человека превращается в настоящего «невротика».

Медицинские специалисты связывают лечение с подбором препаратов-антидепрессантов, способных нормализовать, отрегулировать содержание серотонина, норадреналина. Такой процесс длительный, требующий тщательного контроля медиков за состоянием пациентов.

Нередко рекомендуется пройти сеансы психотерапии, предполагающие элементы арт-терапевтических техник, формирования нового уклада жизни, образа мышления, восприятия мира.

Узнав о том, что надо проходить длительное лечение, требующее постоянного приема препаратов, многие отказываются принимать ситуацию.

Получается, что без помощи специалистов по неврологии, психиатрии обойтись невозможно? Как избавиться от панических атак самостоятельно, если механизм связан с многочисленными физиологическими процессами? Выход найдется всегда. Разработаны специальные приемы и механизмы, что позволят справиться с проблемой самим.

Выход из проблемы

Пациент, сталкивающийся с проявлениями панических атак должен осознать, что с состоянием можно и нужно справляться самостоятельно. Есть несколько полезных алгоритмов действий, способствующих нормализации ощущения страха и паники.

  1. Больной должен четко осознавать, что паническая атака не может сильно угрожать его здоровью. Незаметно начавшись, она закончится, не нанеся значительный ущерб. Это основная мысль, что нужно внушить себе.
  2. Перед началом приступа следует постараться взять ситуацию под контроль. Подходят методы отвлечения: антистрессовые игрушки, мячи, четки в руках, глубокое дыхание, нормализация состояния внутреннего равновесия методом аутотренинга, специальных загадок, считалок, головоломок, что помогут отвлечься.
  3. Известны способы как избавиться от панических атак. Методы борьбы отработаны годами специалистами, которые вынуждены при выполнении профессиональных обязанностей сталкиваться со стрессами: техника глубокого дыхания, чтение стихотворений, ополаскивание лица и рук холодной водой.
  4. Испытывающие приступ, должны понимать, что просить помощи у других необходимо. Просите поддержать близких, друзей в момент начала страха, паники. Помогают расслабляющие массаж области шеи, предплечий, рук. Нельзя стесняться просить подержать за ладони, обнять. В этот момент необходимо участие другого. Если атака вызывает угрозу жизни, то немедленно обращаться за врачебной помощью.
  5. Следует изменить образ питания, наладить режим дня, отрегулировать чередование смен отдыха, работы. Кажется банальным, но такой способ — лучшее лекарство от тревоги. Отличное дополнение — отказ от просмотра передач, фильмов, вызывающих глубокие переживания, пики эмоциональных взрывов.
  6. Пациенту следует больше бывать на свежем воздухе, проводить активный отдых с друзьями, детьми. Перед сном стараться меньше употреблять тяжелой пищи, перейти на принципы здорового питания.

Паническая атака — состояние, которое может угрожать жизни, если не заниматься лечением. Чем больше страдающий от недуга будет знать о себе, своем состоянии, то тем проще справиться с проблемой.

Надо помнить, что основа — это позитивное отношение к жизни, антистрессовое поведение, хорошее настроение.

Чем больше такие состояния присутствуют в жизни человека, тем проще справиться со страхами, фобиями и паниками.

Источник: http://onevroze.ru/sposoby-samostoyatelnogo-izbavleniya-ot-panicheskix-atak.html

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Паническим атакам свойственно внезапное возникновение приступов страха без имеющихся для этого оснований. Найти объяснение, что именно так испугало человека практически невозможно. Чувство паники мучительно и может сохраняться несколько часов подряд.

Остановить волнение и тревогу быстро крайне тяжело, а бывает и практически невозможно. Страх появляется так же стремительно, как и исчезает через какое-то время.

Такие жуткие ощущения возникают с разной периодичностью и заставляют людей прибегать ко всем имеющимся способам, чтобы узнать, как самостоятельно избавиться от панических атак.

Исходя из особенностей появления, панические атаки классифицируют на следующие группы:

  1. Спонтанные.
  2. Ситуационные.
  3. Условно-ситуационные.

Спонтанные атаки получили такое название благодаря своей внезапности. Люди могут пребывать в момент появления беспричинного страха абсолютно в спокойной обстановке.

Вторая группа включает атаки, которые не являются уже неожиданными, а возникают в определенной ситуации или при стечении конкретных для этого обстоятельств.

Например, у человека появляются приступы беспокойства и тревоги по причине долгого и мучительного ожидания предстоящего события или во время полета в самолете, поездки в метро.

Повторные панические атаки на ту же самую ситуацию происходят в момент, когда человеку только стоит подумать о страхе или вспомнить предыдущий приступ, постигший его в аналогичной обстановке ранее. Они со временем способствуют развитию своего рода привычки или рефлекса, вызывая у человека такую реакцию постоянно.

Условно-ситуационная группа атак является следствием воздействия какого-либо химического или биологического фактора.

Поводом для их проявления может стать первый прием алкогольной продукции или наркотиков, нарушение гормонального фона в организме, беременность.

Отследить взаимосвязь между жутким ощущением панического страха и влиянием того или иного провоцирующего фактора бывает достаточно сложно.

Причины возникновения

Специалистами в области медицины на данный момент не выдвинута точная теория об истоках происхождения атак. Это связано с влиянием нескольких факторов или какой-то конкретной ситуации, при которой начинает развиваться болезнь.

Появление приступов тревоги может спровоцировать любая из социальных причин, стрессы. Здоровый человек способен адекватно отреагировать на опасность, а наличие отклонений от нормы в работе организма приводит к паническим атакам. Ученым еще не удалось объяснить, почему некоторые люди подвержены таким приступам, а другие никогда с ними не сталкивались.

Панические атаки чаще всего связывают со следующими факторами:

  • наследственность;
  • недостаток полезных веществ, особенно магния и цинка;
  • болезни внутренних органов или другие хронические патологии в организме;
  • гормональные нарушения;
  • частые депрессии;
  • малоподвижный образ жизни;
  • наличие вредных привычек;
  • бессонница;
  • психологически травмы, полученные еще в детском возрасте.

Симптомы панических атак

Начало панической атаки характеризуется разными проявлениями у каждого человека. Примерами являются следующие возможные реакции организма:

  • ложное ощущение усиленного сердцебиения;
  • повышенная потливость, приливы;
  • переменное чувство холода или жары;
  • нехватка дыхания, боль в грудной клетке;
  • дискомфорт в желудке или кишечнике (вздутие, приступ тошноты);
  • головокружение или потеря сознания;
  • слабость;
  • нарушение слуха на короткое время, зрения или речи;
  • онемение рук, ног или появление судорог.

Все перечисленные ощущения не только неприятны для человека, но вызывают страх, который усиливается с появлением какого-либо нового симптома и провоцирует панику.

Панические атаки длятся у каждого человека по-разному: могут продолжаться всего 2 или 3 минуты, а иногда и несколько часов. После отступления чувства паники люди пребывают в постоянном напряжении, боясь новой панической волны.

Тревога усиливается в основном вечером и в ночные часы, постепенно приводя к депрессивному состоянию.

Это объясняет желание многих столкнувшихся с проблемой людей быстрее найти ответ на вопрос: «Как избавиться от панических атак навсегда?»

Как лечить панические атаки?

По мнению многих врачей, панические атаки не могут выступать в качестве отдельного заболевания, они являются реакцией мозга на раздражители. Поэтому их возникновение относят к нарушениям нервной деятельности организма.

Терапия панических атак в первую очередь направлена выявить причины их появления. Чаще всего специалисты в области медицины рекомендуют пациентам пройти обследование для исключения телесных болезней, способных провоцировать приступы. После постановки диагноза психотерапевтом могут быть предложены медикаментозные средства или психотерапевтические методы.

Лечение такого расстройства нервной системы требует много времени, а, главное, большую силу воли и волевые решения от страдающего человека.

Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты не являются основным и единственным способом исцеления от панических атак.

Препараты блокируют возникновение приступов и способны только устранить симптомы заболевания, но не избавляют от причины их появления.

При тяжелом течении болезни могут применяться антидепрессанты, транквилизаторы, а в запущенных случаях даже снотворные препараты, если развивается хроническая бессонница. Необходимость приема лекарств определяет только специалист.

Важно понимать, что самостоятельное назначение каких-либо медикаментов без предварительного посещения врача запрещено.

Попытки испытать на себе любые препараты по рекомендации знакомых могут не дать положительного результата, а только еще больше усугубят ситуацию.

Терапия панических атак для каждого конкретного пациента должна проводиться в индивидуальном порядке и только после консультации компетентного специалиста.

Психотерапевтические методы

Психотерапевты при лечении панических приступов используют 5 основных методов:

  1. Когнитивно-поведенческий вид терапии, направленный на устранение фобий. Он основывается на изучении принципов возникновения атак, а затем уже на обучении медитации, визуализации и дыхательным техникам.
  2. Телесно-ориентированная терапия, используемая с целью коррекции страхов. Для уменьшения чувства тревоги применяются разные техники расслабления и дыхательные упражнения.
  3. Гипноз для внушения пациенту ощущения безопасности во время панической атаки.
  4. Семейная терапия, направленная на работу со всеми членами семьи для снижения негативной атмосферы среди близких людей. Такой метод дает возможность научиться поддерживать и помогать справиться с приступом родному человеку.
  5. Психоанализ, выявляющий основные возможные причины возникновения панических атак.

Как избавиться от панических атак самостоятельно?

Большинство подходов, применяемых психотерапевтами, выполняются в домашних условиях. К таким техникам относятся:

  • медитация;
  • правильное дыхание;
  • физические упражнения, снимающие напряжение;
  • техника усиления ощущений атаки;
  • метод расслабления путем усиленного напряжения;
  • массаж для снятия напряжения и неприятных ощущений;
  • контрастный душ;
  • отвлекающие методики, которые эффективны за счет переключения внимания на другие дела (например, выполнение работы по дому, исполнение песен, чтение стихов).

Медитация успокаивает и позволяет расслабиться. Техника помогает побороть страх перед приступом и учит контролировать свое состояние. Эффект от использования метода можно добиться только при регулярных занятиях.

Паническая атака нарушает дыхание человека, оно становится частым с выраженным движением грудной клетки. Дыхательная гимнастика учит концентрироваться не на страхе, а на выравнивании дыхания.

Лечение народными методами

Народная терапия основывается на приеме успокоительных отваров или настоек и эффективна при отсутствии заболеваний внутренних органов. Для приготовления таких напитков можно использовать следующие рецепты:

  • Взять 100 грамм ромашковых цветков и плодов розы чайной, 50 гр зверобоя, мелиссы и столько же тысячелистника. Все смешать с 20 гр хмельных шишек, таким же количеством листьев мяты и корня валерианы, залить кипятком. Отвару нужно дать настояться, принимать его теплым дважды в день;
  • 2 ложки столовых сухой душицы залить 400 мл кипяченой воды, настоять 15 минут. Отвар в процеженном виде нужно принимать перед едой по 150 гр;
  • 100 грамм листьев молодой березы залить 500 мл кипятка и дать постоять 2 или 3 часа. Принимать отвар нужно каждый день по 3 раза после процеживания в количестве 150 мл до еды.

Следует помнить, что народная терапия не заменяет, а лишь дополняет назначения лечащего врача.

Профилактика панических атак

Полностью избавиться от приступов невозможно без соблюдения профилактических мир.

К ним относятся:

  1. Тренировки и занятия спортом. Пассивный отдых, сидячая работа являются частыми причинами стресса, который провоцирует панические атаки.
  2. Контроль и укрепление общего состояния организма. Для избавления от приступов важно следить за физическим здоровьем.
  3. Ведение здорового образа жизни, исключая вредные привычки (курение, алкоголь).
  4. Частые прогулки на свежем воздухе.
  5. Правильное и сбалансированное питание.

Избавиться от нежелательных приступов тревоги и страха навсегда можно при комплексном лечении заболевания и ответственном подходе к выполнению рекомендаций специалиста.

Источник: http://kak-izbavitsya-ot.com/kak-samostoyatelno-izbavitsya-ot-panicheskix-atak.html

Ссылка на основную публикацию