Проблема страха: как преодолеть, что это такое, лечение, как избавиться

Как побороть страх: основные принципы и методы разрешения проблемы

Каждому человеку присуща боязнь чего-то. Страх темноты, высоты, вождения автомобиля или иных транспортных средств, перелетов на самолете, проиграть, дальних поездок, публичных выступлений, замкнутого пространства — многим людям присущи эти фобии. С подобной проблемой тяжело бороться, но это вполне возможно. Главное освоить техники борьбы с негативной эмоцией.

Под фобией подразумевают негативную эмоцию, свойственную абсолютно каждому человеку. Это своего рода защитный механизм, который ограждает от грядущей опасности. К примеру, фобия змей — подсказка, что они опасны, а боязнь высоты помогает не упасть вниз.

Ощущать подобные эмоции так же естественно, как плакать, переживать или радоваться. Боязнь — явление нормальное. Она способствует поиску сил для решения проблемы. Иное дело, когда человек ощущает сильнейший страх без видимых на то причин. Подобные фобии мешают нормально жить. Более того, они сигнализируют о сбоях в работе центральной нервной системы, наличии психических расстройств.

Сопровождается такая боязнь негативными последствиями: истощением психических сил, понижением сопротивляемости к заболеваниям, появлением склонности к возникновению депрессий, расстройств личности, неврозов, нарушением отношением с близкими людьми, разрушением семьи.

Чтобы предупредить подобные последствия, необходимо бороться с проявлениями, применять меры, тактики, а если понадобится — употреблять медикаменты.

Способов, как побороть страх существует много. Но прежде, чем применить конкретный, необходимо найти причину.

Не стоит бездумно принимать таблетки, или что еще хуже — закрываться в себе.

Почему опасно не бороться со страхами

Можно продолжать волноваться, переживать, бояться, а можно взять себя в руки, сделать первый шаг на пути к излечению. Боязнь порождает тревогу, волнение, неуверенность в себе, своих силах. Победить эти ощущения, негативные эмоции можно, главное начинать действовать.

Многие полагают, что робеющий перед начальством подчиненный — не проблема. На самом же деле пренебрежительное отношение к себе грозит серьезными последствиями. Начальник никогда не рассмотрит талант в служащем, который боится банального общения, который при встрече бледнеет.

Людей, которые панически боятся своего руководства, существует много. При вызове в кабинет начальника они превращаются в перепуганное существо, которое не в состоянии собрать слова в предложение. Ни один руководитель даже пытаться не будет повысить такого подчиненного.

Бывает еще худшие ситуации. Не все начальники сдержанны, большая их часть при каждом удобном случае проявляет агрессию, устраивает скандалы. Если подчиненный боится руководителя, то он невольно превращается в «объект срыва гнева». Именно ему будет всегда доставаться больше всех.

Тот, кто не умеет дать отпор, терпит все, становится крайним. Никто потом не будет виноват, в том, что сотрудник, не давший в свое время отпор, постоянно ошибается, переживает, нервничает, у него занижается самооценка в себе, пропадает всяческая уверенность.

Не принимать мер по борьбе со своими боязнями (даже грозного начальства) опасно, как для здоровья, так карьеры. Не стоит терпеть крики, выговора, нужно искать способы, как побороть страх начальства — начать самосовершенствоваться, развиваться. Можно сходить на прием к психологу. Любая работа над собой полезна. Главное не пускать все на самотек.

Главный принцип борьбы с фобией — никогда с ней не сражаться

Психологи настоятельно рекомендуют отпустить идею сражения с боязнью. С фобией не стоит сражаться. Когда человек пытается одолеть негативную эмоцию, он лишь провоцирует ее усиление, она попросту всецело охватывает его разум.

Всего-то нужно при появлении чувства, признать его. К примеру, при боязни смерти, нужно попытаться признать неизбежность. Смирение — оптимальный способ, который поможет избавиться от неприятных мыслей. Это вовсе не означает, что человек слаб. Не отсутствие фобии — мужество, а умение принимать меры. Побороть страх можно только игнорируя его.

Анализ ситуации

Прежде чем начать бороться с негативной эмоцией, следует тщательно рассмотреть происходящее, проанализировать его, при этом, не утаивая «некрасивых» качеств. Анализ ситуации является наилучшим вариантом борьбы с фобией.

Он способствует пониманию следующих моментов:

  • причины боязни;
  • надобности расходования внутреннего резерва;
  • что именно пугает.

Суть методики — доскональное изучение «противника». Знание своей фобии, полное, поможет найти пути и решения для ее преодоления. Если уж есть несколько способов пережить страх, то следует проработать каждый.

Примите худший вариант

Если появляется вопрос, как избавиться от неприятного проявления в первую очередь следует включить логику. При возникновении неприятного ощущения необходимо постараться представить наихудший исход события. В большинстве случаев оно исчезает.

Даже самый худший вариант не так усложняет, как неизбежность. После приобретения фобией конкретной картины, она перестает быть опасностью.

Принятие волевого решения

Если собраться с силами, принять твердое решение сделать то, что вызывает панику, волнение — проблема исчезает. Фобии существуют тогда, когда есть неуверенность, пустота. Главное запомнить простую истину — пока нет четкой программы касательно действий, любая боязнь будет только увеличиваться.

Концентрация внимание

Учеными доказано, что с необъяснимой паникой, волнением, тревогой часто сталкиваются люди слишком чувствительные ко всему происходящему в организме. Они слышат свое сердцебиение, ощущают даже минимальные изменения в дыхании. Им не сложно почувствовать изменения давления. Именно повышенная чувствительность провоцирует увеличение вероятности приступа боязни.

Таким людям следует научиться концентрации внимания на событиях, погоде, поставленных задачах, людях, которые окружают.

Освоение дыхательных техник или техник релаксации

Поможет в борьбе с фобиями умение расслабляться. Освоение дыхательных техник, методов релаксации должно происходить, когда человек находится в спокойном состоянии. Тренировки нужно проводить до тех пор, пока навыки не станут автоматическими. Только тогда методы помогут в стрессовой ситуации, при накатывании ужаса.

Оптимальный способ перестать бояться, волноваться — освоение диафрагмального дыхания (дыхание животом, а не грудью).

Как преодолеть страх: эффективные техники борьбы с фобией

Боязнь — самая сильная из всех негативных человеческих эмоций. Новорожденному ребенку фобии практически не ведомы. Все, чего он боится — громких звуков или упасть с высоты. Эти фобии являются природными. Они обусловлены инстинктом самосохранения.

Иные боязни человек приобретает позже. Это реакция на происходящее. Основа любой боязни — негативные убеждения, что человеку не под силу справиться с собственной жизнью.

Тренинг бесстрашия

Чтобы негативная эмоция не стояла на пути, следует понять, что не она проблема, а сам объект фобии. Сама по себе боязнь ничего не означает. Но человек настолько сильно ее боится, что исключает все ситуации, где она может появиться, причем вместо того, чтобы «взглянуть ей в лицо» и принять меры по борьбе.

Есть одна техника, обучающая как преодолеть страх, она заключается в тренировке бесстрашия. Прежде чем начать тренироваться, следует определиться с объектом тревожных переживаний.

Отвагу, так же как тело, можно натренировать. Просто сначала нужно брать небольшой вес, работать с ним, а потом только переходить к большому. Так же с фобиями.

Как побороть боязнь выступать перед многочисленной аудиторией, например. Тут все просто. Сначала нужно потренироваться выступать перед собой. Потом перед семьей, потом друзьями. Выступить перед 10 товарищами не так волнительно, как перед 1000 незнакомых людей. Комфорт, уверенность, бесстрашие придет с опытом.

Боязнь смерти

Одна и самых часто встречающихся боязней — страх смерти. В принципе, это явление нормальное. Но только не тогда, когда это переходит в фобию ездить на машине, касаться поручней общественного транспорта, ездить в лифте. Иногда все становится очень серьезно и человек вместо того, чтобы искать способы как преодолеть страх попросту закрывается в себе, не выходит из дома.

Есть метод, который поможет в устранении неприятной эмоции — осознание того, что смерть неизбежна.

Необходимо ценить настоящее, а не думать, что смерть поджидает за каждым углом.

Если человек боится жить

Есть категория людей замкнутых, неуверенных в себе. Они попросту боятся жить, потому не выходят из дому. Нужно радоваться жизни, принимать ее такой, какая она есть, воспринимать с позитивной точки зрения, ценить. Даже если черные полосы намного шире белых, и все складывается далеко не наилучшим образом, все равно не стоит унывать. Белые полосы тоже не за горами.

Человек рожден, чтобы жить, учиться, делать мир лучше. Поэтому, чтобы на склоне лет не ужаснуться от того, что вся жизнь прошла мимо, необходимо искоренять негативную эмоцию, учиться радоваться жизни, воспринимать все ее плюсы, минусы сегодня.

Применение способа больших цифр для борьбы с иррациональными страхами

Большая часть боязней иррациональна. После взрыва в метро, у многих развивается страх подобного рода транспорта. Безусловно, любая трагедия ужасна, но ведь она не изменяет степень безопасности метро. Напротив, после произошедшего, специалисты делают все возможное, чтобы предотвратить повторную катастрофу.

Поэтому прежде, чем начать переживать, бояться, нужно смириться с подобными последствиями, а еще спросить себя — каков риск, что данное происшествие произойдет.

Рисуйте

Одним из самых действенных методов избавления от неприятного чувства является его рисование. Специалисты советуют нарисовать его, а затем трансформировать во что-то иное — нестрашное.

Работа эта тяжелая, ведь человек, изменяя рисунок, проделывает большую работу над собой, меняет представление о страшной ситуации.

Безусловно, коровы от этого не станут меньше, а у собак не пропадут зубы, но то, что эта методика действительно работает, помогает преодолеть страх — это факт.

При смене рисунка меняется отношение к своим фобиям. Главное не стирать нарисованное, не жечь, не рвать. Фобия является элементом психики. Если ее просто «убрать», в психике останется дыра, которую заполнит иная проблема. Поэтому желательно заполнить ее самому — придав проявлению иные черты — веселость, спокойствие, доброту.

Выбор расслабленного стиля жизни

Сегодняшняя жизнь несется бешеными темпами. Бесконечные падения, стрессы — все это знакомо каждому. Вполне вероятно, что боязнь — сигнал организма о надобности перерыва, снижения темпа жизни.

Оптимальный способ минимизации вероятности негативной эмоции — снижение напряжения, ограничение стрессовых ситуаций.

Необходимо больше отдыхать, заниматься приятными, любимыми делами, которые приносят удовольствие.

Лекарство от страха: медикаментозные препараты и психологические советы

Не стоит оставлять без внимания повышенную тревогу, волнения, боязнь. Игнорирование этого чревато психическими расстройствами. Борьбу с негативными эмоциями можно вести, как самостоятельно, так при помощи психотерапевта, психолога.

Медикаменты в помощь

Препараты, безусловно, помогут. Но принимать их без консультации у врача не стоит. Медикаментозную терапию применяют только в случае острой необходимости — при неэффективности психотерапии, самопомощи или при появлении психических расстройств.

Как правило, лекарство от страха врачи подбирают из следующих фармакологических групп:

  • бета-блокаторов: Пропранолола;
  • селективных ингибиторов обратного захвата серотонина: Пароксетина, Циталопрама, Венлафаксина;
  • антидепрессантов: Имипрамина, Кломипрамина;
  • бензодиазепамов: Лоразепама, Диазепама.

Пошаговый план избавления от фобии

После идентификации тревоги нужно выполнить такие действия:

  • разделить самую большую фобию на пять небольших;
  • тренироваться преодолевать самые незначительные страхи;
  • если даже самая незначительная боязнь страшная, то ее нужно разбить на несколько;
  • преодолеть по очереди все незначительные фобии.

Тренировки следует проводить постоянно. Только так можно научиться преодолевать негативную эмоцию. Лучшее лекарство от страха — постоянная работа над собой.

Будет ли это важно через 5-10 лет

Людям, испытывающим сильную тревогу, следует чаще себе задавать вопрос «Будет ли это важным через несколько лет?». Сегодня трудность может казаться критической.

Человеку нужно лишь представить, как он смотрит на нее из будущего. Вполне возможно, она в разы уменьшиться.

Почти все трудности утрачивают свое значение с течением времени, поэтому нужно научиться «фильтровать проблемы» — отсеивать несущественные, чтобы разрешить действительно важные.

Действенный физический метод

Эта методика подходит тем, кто страдает физическими проявлениями патологии — высота, поездки, замкнутое пространство. Прежде чем паниковать, необходимо разобраться в степени проблемы. Если патология проявляется при нахождении на балконе 20-го этажа, это обусловливается инстинктом самосохранения. Если же человеку проблематично преодолеть пару ступенек лестницы, речь идет о боязни.

Читайте также:  Страх перед будущим: причины и симптомы боязни, как избавиться от фобии, как преодолеть футурофобию самостоятельно и с помощью психолога

В первом случае нужно лишь обучиться контролю, обузданию эмоции, во втором же потребуется помощь психолога.

Как побороть страх перед дракой

Негативные ощущения при виде драки возникают из-за отсутствия опыта или физического неумения драться. Все что нужно сделать в такой ситуации — записаться на курсы самообороны.

Самосовершенствование

Те, кто любят без дела «помахать кулаками» чувствуют на подсознании «жертв». Это, как правило, боязливые, испуганные люди. Самовнушение, релаксация, работа над собой, концентрация — помогут человеку преодолеть боязнь драки, стать сильной личностью.

Психолог или тренинги

Побороть проявления можно, как с помощью обращения к психологу, так при помощи посещения тренингов. Любая работа над собой способствует личностному росту, устранению неприятных чувств.

Принимать лекарства от страха — крайняя мера. Без препаратов можно вполне обойтись. Тут нужно другое — желание, стремление победить негативные эмоции.

Источник: http://med88.ru/kak-izbavitsya-ot-stressa/kak-poborot-strah/

Как побороть страх и тревогу: психология избавления от волнения и плохих мыслей

У каждого человека есть свои собственные страхи. Кто-то боится насекомых, а кто-то высоты. Некоторые люди стараются скрывать свои страхи, другие же, наоборот, не стесняются рассказывать окружающим о том, что они чего-то боятся. Большинство людей все-таки осознают свою проблему и даже пытаются излечить страх.

Но, к сожалению, не у всех это получается. Борьба со страхом – это целая наука, которую человек познает в течение всей своей жизни. Лечение страха может занять длительное время. Никто не говорит, что путь будет простым и легким. Самое главное – это взять волю в кулак и настроится только на позитивный исход.

Также очень важно знать, правильные методы, как побороть страх.

Успешные люди ничего не боятся

Вопрос, как побороть страх, нужно задавать успешным людям, которые сумели добиться каких-либо высот в своей жизни. К сожалению, найти таких людей достаточно сложно. Но, если Вам попался такой собеседник, сделайте все возможное для того, чтобы выведать у него секрет, как побороть страх и начать жить полной жизнью.

Когда человек узнает, как перестать бояться и успешно проделывает работу над своей фобией, он начинает чувствовать себя более уверенно. К тому же, перед человеком открывается огромное количество возможностей.

Узнал, как избавиться от страха, выражать свои чувства – получил счастливую и долгую личную жизнь.

Понял, как перестать бояться публичных выступлений – получил возможность стать лидером коллектива и возможность получения продвижения по карьерной лестнице.

Поэтому, если вы действительно хотите узнать секреты, как избавиться от страха – первым делом поменяйте круг общения. Завистливые люди с огромным количеством комплексов, как правило, имеют огромное количество страхов.

Вы сами можете не понимать, как начинаете подражать таким людям. Так вы никогда не узнаете, как перестать бояться и начать жить на полную катушку.

Нужно тянуться к успешным людям, которые с удовольствием поделятся своим жизненным опытом, дадут несколько ценных и полезных советов, как также подскажут, как преодолеть страх.

Первопричины страха

Преодоление страха – это сложный и долгий процесс. Убрать чувство будет непросто. Но, для того, чтобы понять, как перестать бояться и как преодолеть страх, необходимо выяснить первопричины его возникновения. Психология выделяет 4 основных причины появления фобий у человека:

  • Незнание;
  • Негативный опыт;
  • Смерть;
  • Отсутствие знаний о законе справедливости.

Прошлый негативный опыт также является первопричиной появления страха. Когда у человека в памяти отложилось, что в прошлом он потерпел крах в том или ином деле, он боится снова за него браться. У него начинается паника и тревога, когда он понимает, что ему снова предстоит это сделать. Чувство страха и тревоги не так уж и просто «выгнать» из организма.

Самый сильный страх – это страх смерти. Многие люди боятся не только потерять собственное тело и собственную жизнь, но также опасаются за жизнь своих близких и друзей. Именно этот страх заставляет их вести себя более осторожно и переживать даже из-за самой незначительной мелочи.

Четвертая первопричина появления страха – это отсутствие у человека знаний о законе справедливости. Или, проще говоря, когда он не знает, что в мире во всем существует причинно-следственная связь. Именно поэтому они не знают, как бороться со страхом и какое средство от страха лучше всего использовать.

Как справится со страхом

Как убрать страх всего нового и неизвестного – это вопрос, который задает себе практически каждый второй человек. На самом деле, победа над страхом достаточно легко дается. Главное знать правильную технику и четко ей следовать.

Первое, что нужно сделать – это успокоится и понять, что ничего страшного в том, что вы что-то не умеете или чего-то не знаете – нет. Опыт приходит к человеку не сразу.

И лучшее средство от страха – это тщательная подготовка к делу. Первым делом изучите опыт других людей в данном деле.

Идеально подойдут интервью публичных личностей, в которых они рассказывают, как сначала терпели неудачи, но потом все-таки поняли, как убрать страх и достичь своей цели.

Также в преодоление страхов очень важно постоянно моделировать у себя в голове ситуации, которых вы больше всего боитесь. Например, если вы боитесь выйти на стену перед широкой аудиторией и опозориться, то следует несколько раз «прокрутить» данную ситуацию у себя в голове.

Проблема преодоления страха с точки зрения психологии, кроется в том, что человек не уверен в себе даже в своих фантазиях. В ваших мыслях публичное выступление должно проходить идеально, на высшем уровне. Ни в коем случае нельзя представлять, что у вас что-то не получается. Как говорится, мысли материальны.

Поэтому, лечение фобий и страхов самостоятельно нужно начинать с позитивного настроя. Тогда избавление от страхов пройдет быстро, а главное – практически незаметно.

Огромной проблемой для многих людей является прошлый собственный или чужой негативный опыт в каком-либо деле.

Именно по этой причине им сложно понять, как избавиться от фобий и страхов самостоятельно. Они смотрят на других людей, у которых это не получилось преодолеть это без помощи лечащих врачей.

Такие люди видят во всем только негативный опыт, поэтому бояться что-либо менять в своей жизни.

Перед тем, как бороться с фобиями, каждый человек должен понять, что если он ничего не будет делать для того, чтобы изменить ситуацию, то ничего и не произойдет. Приручение страха и лечение страха, с точки зрения психологии, это очень тонкое и кропотливое дело. Для того чтобы снова не повторить негативный опыт, нужно поменять подход к делу.

Как избавиться от страхов и тревог перед смертью – это самый сложный вопрос. В психологии данной теме посещено огромное количество научных и исследовательских работ. У каждого ученого свой подход, как не бояться смерти, как избавиться от тревоги, как контролировать страх такого рода.

К сожалению, большинство ученых сошлись во мнении, что приручение страха смерти практически невозможно. Он живет в каждом человеке. Просто кто-то придает этому сильно большое значение, а кто-то, наоборот, не обращает внимание. Перебороть можно только временную панику.

Поэтому, единого мнения, как лечить фобии у взрослых, связанные с этой тематикой, нет.

Также многие люди волнуются из-за того, что именно с ними случится что-то ужасное и несправедливое. Таким людям, прежде всего, нужно изучить вопрос, как избавиться от плохих мыслей.

Дальше нужно выкидывать из своей жизни чувство тревоги и страха. Главное понять, что все плохое случается не просто так, а по какой-либо причине. Если не делать ничего плохого, то ничего и не случится.

Нужно научиться бороться со своими внутренними переживаниями, а также научиться ничего не бояться.

Также следует жить и поступать по совести. Тогда никакие волнения не будут вас постоянно преследовать, и вы не будете страдать от тревоги и страха из-за чужого мнения, так как будете точно знать, что поступили так, как считали нужным. Главное не бояться ничего, а в особенности чужого мнения и сплетен. Вы не только обретете уверенность в себе, но и справитесь со многими своими переживаниями.

На самом деле, бороться с фобиями и страхами самостоятельно не так уж и сложно. Достаточно просто огромного желания, и избавляться от всех комплексов и тревожностей станет гораздо легче.

Похожие записи

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/fobii-stahi/kak-izbavitsya-ot-straxa-i-ploxix-myslej

Как преодолеть панический страх

Страх и тревога – это биологически заданные эмоции, необходимые человеку для выживания. Они дают организму мощнейший энергетический ресурс, чтобы вступить в схватку или убежать от опасности.

Оглавление:

Внезапное чувство страха производит в организме ряд изменений: надпочечники начинают вырабатывать адреналин, которые повышают артериальное давление и сужают сосуды, увеличивается частота сердечных сокращений и содержание в крови сахара и пр. Именно такие физиологические процессы сопровождают панические атаки.

Лечение

После первой такой атаки человек обращается к докторам. Нередко после обследований невролог ставит диагноз – вегетососудистая дистония и назначает успокоительные препараты. Панические атаки, к сожалению, не проходят, и пациент понимает, что его проблема носит не медицинский, а психологический характер.

Психотерапевты и психиатры, как правило, назначают пациентам медикаментозное лечение. Им прописывают транквилизаторы, бета-адреноблокаторы, антидепрессанты. Но действие блокаторов оказывает лишь временный эффект. Поскольку причина паники – психологическая, эффективным методом становится немедикаментозная терапия – поведенческая и разговорная.

Психолог помогает скорректировать проблему и разобраться в невротических конфликтах, ставших основой для появления приступов паники. В комплексе с поведенческой и диалоговой психотерапией эффективно используется телесно-ориентированная психотерапия.

В результате лечения достигается самое главное, что и поможет справиться с тревогой и паникой – человек начинает понимать, что возникающая паника – результат личностных особенностей, и что только личностные изменения избавят его от тревожных расстройств, помогут потерять чувство страха .

Читайте также:  Боюсь сдавать кровь из вены: как перестать бояться анализов из пальца, причины и симптмоы гемофобии, способы лечения

Как преодолеть тревогу и побороть панику

Если приступ все-таки случился, верните стабильное состояние с помощью дыхания, которое является в данном случае очень мощным инструментом. Дело в том, что с возникновением тревоги и страха, дыхание становится поверхностным и частым.

Дыхательная система тесно связана с эндокринной и сердечно-сосудистой системой, и поэтому изменения в ней приводят к изменениям в двух других. Медленное, глубокое, брюшное дыхание соответствует спокойному, эмоционально стабильному состоянию. Такое дыхание приведет к уменьшению частоты сердечных сокращений, балансу эндокринной системы.

Глубокое брюшное дыхание активизирует отвечающую за расслабление парасимпатическую систему.

Источник: http://www.justlady.ru/articleschuvstvo-trevogi-i-besprichinnogo-straha-kak-poborot-pristupy-paniki

Панический страх и панические атаки: предпосылки и меры защиты

В статье рассмотрен панический страх как один из видов безотчетных эмоциональных состояний человека. Приводятся основные признаки и проявления панической атаки, направления и способы преодоления.

Что это такое ↑

Эмоция страха присуща каждому человеку и выражается в формах, имеющих разные проявления:

  • либо как самостоятельное явление (реакция на угрожающую ситуацию или же беспричинный страх);
  • либо страх является спутником какого-либо психологического или психического нарушения (расстройства).

Панический страх

Панический синдром (панический страх) проявляется как необъяснимая эмоция страха, возникающая неожиданно с потенциальной возможностью перерастать в хроническую форму.

Чаще возникает в молодые годы, когда человек социально активен и мобилен. Как правило, наблюдается у женской половины человечества (у мужчин частота проявлений враза реже) в возрастной период от 20 до 30 лет.

Панические атаки

О явлении панической атаки говорится, когда встречаются приступы в виде подавляющей, интенсивной тревоги и страха. Сопутствующими при этом являются всевозможные физиологические реакции индивида: усиленное сердцебиение, нехватка кислорода и напряженное дыхание.

Человек вынужден отказываться от запланированных дел, поездок, обыденного графика, т.к. подобные атаки зарождаются очень быстро – в течение 10 минут, а проходят после 30 минут или часа.

Панические состояния могут быть единичными, но чаще возникают повторяющиеся эпизоды. Четкой причины может не существовать. Приступы имеют склонность появляться как во сне, так и просто в ситуации расслабленности.

Непрерывная тревога связывает человека, ограничивает его жизненную активность и пространственные рамки, отношения с родственниками, близкими и коллегами тоже меняются. Социальное окружение вынуждено подстраиваться под паникера, оказывать всевозможную помощь (отвозить домой, контролировать поведение во время приступов).

Откуда берется страх мужчин перед браком? Читай тут.

Причины ↑

Склонность к возникновению панического страха может передаваться по наследству. Причинами выступает ряд характерных факторов:

  • разнообразные депрессивные состояния;
  • затяжные стрессы, сопровождающиеся специфическими негативными эмоциями;
  • увеличенная тревожность;
  • истощенность физических сил, излишняя утомляемость;
  • неожиданно возникший дискомфорт в теле;
  • нарушения гормонального баланса организма;
  • биологические расстройства центральной нервной системы;
  • болезни и заболевания соматического характера.

Симптомы ↑

Существование у человека панических атак подтверждается через ряд особенных признаков или симптомов. При наличии как минимум 4 из них можно с уверенностью заявлять о присутствии панического расстройства.

Международный классификатор подобных нарушений ориентирует на следующие критерии в виде симптомов:

  1. Периодичность и неожиданность в возникновении приступов паники (тревоги и страха).
  2. Вегетативные проявления в виде болевых и прочих симптомов: дискомфорт или боль в грудной клетке слева; предобморочные проявления (кружится голова, уходит сознание); жар или холод по всему организму (волнообразное проявление); нехватка воздуха или одышка; внутреннее дрожание или дрожь в конечностях; учащение пульса и сердцебиения.
  3. Дереализация (человеком переживается состояние нереальности окружающего мира, либо резкого бесконтрольного его изменения); деперсонализация (искривленное ощущение своего внутреннего мира, собственные действия видятся со стороны).
  4. Панический страх смерти или сумасшествия как вторичные проявления – возникают как следствие паники, ожидания совершить непоправимое.
  5. Безусловное избегание повторения нежелательной (пугающей) ситуации после первичного возникновения панической атаки.
  6. Возникновение сопутствующих паническому расстройству страхов: одиночества (что никто не поможет при возникшей атаке); людных мест и социальной среды (что все будут осуждать, порицать и насмехаться при возникновении панической атаке).

Уверенно диагностировать психическое расстройство в виде паники позволяет знание закономерности – атаки тревоги появляются несколько раз в месяц и соответствуют таким 2-м требованиям:

  • объективной угрозы не существует, но паника возникает (на фоне предвосхищения наступления атаки);
  • атака сопровождается непредсказуемыми явлениями и обстоятельствами.

Лечение ↑

Отвечая на вопрос «как лечить панические расстройства?», важно сосредоточится на комплексном подходе, который предполагает удачное сочетание психофармакологии и психотерапевтического воздействия.

Стратегия преодоления панического страха (атаки) включает 2 направления:

  1. Противостояние и нивелирование самих проявлений панической атаки.
  2. Контролирование или сознательное предупреждение атаки и производных от нее явлений (депрессии, агорафобии – тревожного ожидания и его избегания, ипохондрии как мнительности и угнетенного состояния).

Медикаментозные или психофармакологические методы помогают преодолеть панический страх путем сбивания симптомов, уменьшения тревоги и состояния тревожности, хотя основная причина страха при этом не убирается. Рецидивы после отмены препаратов составляют около 50%.

Лекарственные средства обладают антипаническим воздействием и уменьшают физиологические предпосылки появления панической атаки. Данный способ борьбы является лишь поддерживающим и его результаты не всегда однозначны.

Куда более действенным является влияние на симптоматику панического страха через психотерапию – либо поведенческую (бахевиоральную), либо когнитивную. В процессе поведенческого психотерапевтического воздействия формируются шаблоны конструктивного поведения во время возникновения панического страха.

В ходе реализации когнитивного подхода влияние на паникера оказывается с помощью построения четких представлений о норме в мыслительных процессах человека.

Например, существует методика, в ходе которой пациент должен находить рациональные ответы на ряд вопросов:

  • Есть ли доказательства в подтверждение неконструктивной (тревожной и пугающей) мысли?
  • Есть ли доказательства против неконструктивной (тревожной и пугающей) мысли?
  • Можно ли по-другому объяснить происходящее?
  • Как в реальности могут закончиться события?

О диагностике детских страхов читай далее.

Как побороть страх высоты? Узнай в статье.

Как избавиться от панического страха ↑

Побороть панический страх самостоятельно и избавиться от его негативного влияния возможно. Памятка для эффективного противостояния паническим расстройствам может выглядеть так:

  1. Переключение внимания. В ходе возникновения начальных признаков панической атаки необходимо сосредоточится, например, на дыхании (1 вдох – 1 выдох в 2 раза превышающий длительность вдоха) – но не следует думать о том, что вызвало страх и его физиологические проявления.
  2. Сосредоточение внимания. Чтобы «держаться в тонусе» можно выбрать яркий предмет или позитивные красочные воспоминания – вызывая сильные и приятные эмоции, эти явления помогут справиться с наплывами паники.
  3. Смена эмоционального состояния. Одна эмоция человека вытесняется другой через более интенсивное ее проявление. Знание подобной закономерности позволит перенастроить паническую волну в другом направлении – можно использовать холодные или горячие предметы (телесный контакт с ними – прижать к щеке, положить на ладони).
  4. Запрет на дополнительные стимулирующие вещества. Нужно избегать и не использовать алкоголя, напитков-энергетиков, сигарет и прочего.
  5. Создание «якоря»: под ним понимается сотворение значимого для личности позитивного образа (впечатления, эмоции), при сознательном сосредоточении на котором изменяется к лучшему состояние человека – это, с психологической точки зрения, своего рода индивидуальный талисман и оберег.
  6. Использование активности. Физические упражнения и нагрузки выступают как профилактика возникновения панического страха. Достаточно даже легких, но регулярных упражнений: пробежек, отжиманий, разминок.

Общие рекомендации для противостояния паническим расстройствам должны основываться на понимании, что:

  • паническое состояние имеет как начало, так и окончание в обязательном порядке;
  • от паники еще никто не сошел с ума и не умер;
  • сопровождающие панику негативные физические ощущения (усиленное сердцебиение, головокружение, затрудненное дыхание и пр.) – не свидетельство страшной болезни, а физиологические проявления нервной системы организма.

Видео: Панические атаки. Что это такое и как их лечить

Источник: http://3aaa-sp.ru/kak-preodolet-panicheskij-strah/

Как преодолеть страх? | Качество жизни, Саморазвитие | Наша Психология

Нас с детства учат побеждать страх, но справиться с ним самостоятельно зачастую бывает невозможно. Большинство считает страх просто негативной эмоцией, но он иногда выходит из-под контроля, лишая человека возможности жить полноценной жизнью. О природе этого чувства, его разновидностях и способах преодоления рассказывает психолог Евгений Идзиковский.

Под маской тревоги и фобии

Чувства и эмоции – это сигналы, регулирующие поведение человека. Страх сигнализирует об опасности, гнев – о нарушении личных границ, обида – о том, что происходящее не соответствует нашим ожиданиям. Чем сильнее наши эмоции, тем сложнее включить сознательный контроль.

1. Избавиться от тревоги

Как правило, тревога – это фоновое состояние, которое вызывает заметный дискомфорт и может длиться довольно долго. Ее местоположение в теле легко обнаружить, большинство людей ощущают чувство напряжения в области живота или груди.

Данное чувство может быть естественной реакцией на события в жизни. В идеале, когда ситуация разрешается, она проходит сама собой. Также тревожность иногда является индивидуальной особенностью психики. Человек по своей природе имеет склонность беспокоиться даже о том, что объективно не представляет опасности.

Такую эмоцию еще можно назвать беспредметным страхом, и в этом ее главная опасность: ведь контролировать умом можно только то, что ты осознаешь. Преодолеть ее поможет только превращение в выраженный страх. Тогда у тревоги обозначится объект, с ним можно будет работать или искать пути взаимодействия. Хорошим примером может послужить история одного из моих клиентов.

Молодой человек двадцати шести лет с детства воспитывался на примерах типа «Ленин, когда поставил кляксу, переписал всю тетрадь».

Со стороны родителей присутствовал постоянный прессинг, поэтому он вырос с убеждениями, что все надо делать идеально или не делать вообще. Любая работа ему давалась сложно, поскольку он постоянно боялся ошибиться.

Поэтому всегда отказывался от вариантов, подразумевающих ответственность или хоть малейший шанс неудачи. Общение с людьми также создавало сложности из-за боязни что-то сделать не так.

Проблема была связана с детско-родительскими отношениями и обучением в школе. После психотерапии линия поведения сменилась на «если не выходит сделать хорошо – ищу причины, улучшаю навыки». Со временем юноша нашел достойную работу и освободился от чувства тревоги.

Читайте также:  Почему мужчины возвращаются после расставания: психология, вернется ли бывший любовник, муж, если ушел сам, в каких случаях парни это делают, что говорят психологи

2. Преодолеть страх

Страх интенсивнее тревоги, и преодолеть его значительно сложнее. Он заметно влияет на поведение.

Получается, что страх жизненно необходим каждому из нас – он выполняет защитную функцию и помогает действовать осторожно и осмотрительно в сложных ситуациях, связанных с опасностью для жизни.

Девушка, обратившаяся за помощью, рассказала, что чувствовала страх, общаясь с мужчинами. Она не встречалась с молодыми людьми, испытывала сильные затруднения на работе при общении с представителями противоположного пола.

У нее вызывали страх общественный транспорт, улица, магазины – словом, все места, где есть мужчины. Причем интенсивность страха была довольно высокой: субъективно пять – семь баллов по шкале из десяти, в зависимости от ситуации.

Постепенно она приучилась с этим справляться, однако тратила на преодоление очень много сил.

Выяснилось, что в раннем детстве она стала жертвой изнасилования, и теперь переносила страх на всех мужчин. После проработки своего состояния девушка смогла справиться с эмоциями и вскоре у нее появились отношения.

3. Победить фобию

Фобия – самый сложный случай страха. Она практически не преодолима сознательно, поскольку организм считает, что опасность крайне велика. Побороть фобию усилием воли так же сложно, как обычному человеку засунуть руку в огонь. Она легко определяется в теле и, как правило, имеет четко выраженную мышечную реакцию – например, оцепенение или попытку убежать.

Отличие этого чувства от страха в первую очередь в том, что оно связано с воображаемыми вещами.

Известно около тысячи видов различных фобий: от боязни замкнутого пространства, пауков и высоты до страха умываться.

Причем жители больших городов подвержены им значительно сильнее, чем обитатели сельской местности. Наиболее уязвимы для патологической боязни интеллектуально развитые, внушаемые и мягкие люди с хорошим воображением.

Развитию фобий способствуют стрессовые ситуации, информационные перегрузки (в том числе и со стороны СМИ), а также фильмы ужасов. Однако это скорее стимулирующие факторы. Истинной причиной их появления чаще всего являются детские психологические травмы. Обратимся к практике.

Мужчина пятидесяти пяти лет, успешный бизнесмен, страдал фобией полетов. Сложность представляло то, что по работе ему необходимо было много передвигаться.

Негативные переживания начинались за один – два дня до полета, пик приходился на посадку. Он буквально не мог зайти в самолет трезвым – ноги не несут, тело трясется и отказывается подчиняться.

До терапии выходил из ситуации ударными дозами алкоголя, а к моменту посадки напивался до полного забытья.

К психотерапевту обратился, поскольку организм уже не переносил огромных доз спиртного, а полеты требовались чаще.

Первопричиной проблемы оказалась детская психотравма, связанная с высотой. На нее наложились смерть дальнего родственника в авиакатастрофе и неудачный первый полет с сильными турбулентностями. После терапии страх прошел, и человек смог спокойно летать.

Как бороться со страхом?

Важно понять, что ваш страх деструктивен и его можно преодолеть с помощью психотерапии. Для начала нужно разобраться с причиной страха. Задайте себе следующие вопросы:

  • Когда у меня это происходит?
  • Что именно я чувствую? Где страх откликается в теле и насколько сильно?
  • Что я думаю при этом?
  • Могу ли я это преодолеть? Насколько сильная мне нужна мотивация?
  • Как именно это мешает мне в жизни? Чего я себя лишаю? Что мне приходится делать из-за этого страха?
  • Испытывают ли подобное другие люди? (Если не уверены, можно спросить друзей.)
  • Как изменится моя жизнь, если страх исчезнет?
  • Почему это может происходить? Вспоминаю ли я что-нибудь, связанное с этим страхом?

Часто бывает, что страх после таких действий заметно уменьшается. В этом нет ничего сверхъестественного: эмоции – это психические сигналы, и, как только вы признаете, что получили их, они ослабевают. Если эмоции не становятся менее яркими, это говорит о том, что ваша психика травмирована и справиться с проблемой самостоятельно будет довольно сложно, лучше обратиться к специалисту.

Дома, в безопасности, вспомните проблемную ситуацию, мысленно погрузитесь в нее и наблюдайте за своими ощущениями, выражая их вслух.

Данная технология – простой, но эффективный способ уменьшить страх или тревогу.

страхтревогатревожностьфобиифобия

Источник: https://www.psyh.ru/kak-preodolet-strah/

Как лечить страх

Среди фобий, выделяемых психиатрами психологами, особое место занимает, на первый взгляд, необычная: боязнь страха, или фобофобия. Это состояние психики характеризуется тем, что материальный объект боязни, можно сказать, отсутствует.

Фобофобия

Фобофобия возникает после того, как человек испытал чувство настоящего ужаса, пережил связанные с ним неприятные ощущения и боится, что столкнется с ним снова.

Страх перед страхом обусловлен и тем, что переживание страха сопровождается болезненными симптомами, напоминающими сердечный приступ, астму и другие подобные заболевания.

В этой связи фобофобия напоминает другое расстройство – боязнь заболеть.

Фобофобия может быть связана с какой-то конкретной ситуацией: вождение машины, неожиданный вызов к начальству, необходимость идти куда-то в темное время суток – вариантов много.

Когда человек попадает в такую ситуацию, то страх многократно усиливается.

Если человек боится испытать страх в тот момент, когда его кто-то напугает, то если это происходит, испуг проявляется очень сильно, ведь человек испугался не только самого образа, но и того факта, что он испугался.

Как же избавиться от боязни испугаться?

Средств преодоления фобии существует немало. В первую очередь необходимо осознать, что вы можете свой страх контролировать.

Страдающий фобией пугает сам себя, и если это понять, можно управлять своей боязнью: усиливать или, наоборот, вообще перестать себя пугать.

Подверженный фобофобии человек боится рисковать – значит, необходимо попробовать пойти на риск; выяснится, что страшного гораздо меньше, чем казалось. Впоследствии от риска можно даже получать удовольствие.

Избегающий рисковать ограждает себя от встречи с предметом, внушающим чувство страха. Однако боязнь этого предмета никуда не исчезает, а как бы переходит в «хроническую стадию».

И чем больше мы избегаем контакта с пугающим объектом, тем сильнее становится наш страх. В результате чего мы начинаем страшиться даже вполне безобидных ситуаций.

Как говорится, кто не рискует, тот не пьет шампанское.

Страх потерять здоровье

Если вы опасаетесь за свое здоровье, с этим необходимо разобраться: посетите врачей. Прежде всего нужно пройти невропатолога, психиатра, кардиолога, эндокринолога и терапевта. Если кто-то из них найдет какую-то болезнь и поставит диагноз, то стоит найти его причину.

Как правило, кардионевроз и паническое расстройство не связаны с угрозой здоровью, это лишь, так сказать, медицинские названия страха. Вегетососудистая дистония может иметь разное происхождение, но во многих случаях также психологическое.

Выяснив, что с вашим организмом всё в порядке, вы сможете быть уверены, что в случае страха ничего ужасного с вами не случится.

Страх и внутренний мир человека

Состояние страха может быть следствием слишком быстрого и беспокойного стиля жизни. Это весьма характерно для современной эпохи. Стрессовые ситуации стали нашей обыденностью. Выдержать это способен далеко не каждый организм. Если ваш не справляется, значит, ему нужна жизнь более расслабленная и спокойная. Можно перебраться в сельскую местность, перейти к менее напряженной деятельности.

По данным некоторых исследований, иррациональному страху больше подвержены люди, которые слишком заостряют внимание на своем внутреннем мире.

Они сосредоточены на своем:

  • пульсе;
  • биении сердца;
  • дыхании.

Такие люди замечают самые незначительные изменения в работе внутренних органов и систем организма. Поэтому для избавления от боязни страха необходимо переключиться на внешние события, сконцентрироваться на задачах и людях, которые вас окружают.

Также весьма важно разобраться со своим воображением. Причины страха кроются только в представлениях и фантазиях, и подверженность стрессам говорит о том, что человек оторван от действительности.

То, чего мы боимся, на самом деле чаще всего не существует. А если и существует, то оно слишком далеко от той обстановки, в которой мы находимся.

Бывает, что житель сельской местности начинает бояться выпасть из окна городской многоэтажки.

Нужно убрать из своей жизни то, что дает разгул воображению и порождает неприятные мысли:

  • фильмы ужасов;
  • новости по телевизору;
  • репортажи о стихийных бедствиях, страшных преступлениях, убийствах.

В такие фантазии людям свойственно уходить от жизненной рутины; в данном случае необходимо в эту рутину вернуться – станет ясно, что ничего страшного вокруг вас не происходит, а имеющиеся проблемы не стоят того, чтобы из-за них сильно переживать.

Как преодолеть страх

Как говорил князь Мышкин, трус – это тот, кто боится и бежит; а кто боится, но не бежит, тот еще не трус. Это еще один способ преодоления страха. Его нужно научиться переживать, находиться как бы в центре него. Невзирая на неприятные ощущения, нужно идти вперед. Через непродолжительное время эти ощущения исчезнут.

При сильном страхе в первую очередь нарушается дыхание и сердцебиение. Поэтому один из лучших способов бороться с чувством боязни – контролирование своего дыхания. При первых признаках надвигающегося страха нужно дышать неторопливо, полной грудью, невзирая на участившиеся удары сердца. Когда вы сконцентрируетесь на дыхании, ваше состояние придет в норму.

Можно также научиться дышать животом. При этом выдох получается длиннее вдоха. Этот тип дыхания наиболее естествен для человека в расслабленном состоянии – так мы дышим во время сна. Есть и другие виды – например, «дыхание победителя».

Важно понять, что тренировать навыки расслабляющего дыхания необходимо в спокойной обстановке, и доводить тренировки нужно до того момента, когда умение расслабляться не станет самопроизвольным.

Тогда в минуту опасности закрепленный навык действительно поможет.

При фобофобии, как и в случае любой психологической проблемы, не стоит игнорировать помощь психотерапевта. Специалист знает больше о предмете, чем неподготовленный любитель. Поэтому если есть возможность, необходимо записаться на прием к специалисту.

Источник: https://www.psyportal.net/21204/kak-lechit-strah/

Ссылка на основную публикацию