Медитация при панических атаках для успокоения нервной системы

Медитация для успокоения нервной системы. Избавление от стрессов – Практическая эзотерика

Добавить в избранное

Психическое напряжение, ослабленный иммунитет, хроническая усталость – все это сопровождает жителя современного мегаполиса на протяжении всей его жизни. разве это может положительно сказаться на моральном и физическом состоянии?

Но какой же из этого есть выход, ведь не каждый может расстаться с ритмом большого города и уехать в глушь, чтоб избавиться от стресса? Медитация поможет стабилизировать состояние и расслабиться. Любой человек может выбрать подходящую, для того, чтобы практиковать ее, не обязательно увлекаться восточными учениями.

Что дает медитация?

Медитация в широком смысле – это действие, призванное успокоить нервы, снять напряжение. Чем чаще вы занимаетесь этой практикой, тем более простой она вам кажется, хотя поначалу, чтобы отрешиться от проблем, придется приложить усилия.

Со временем можно научиться медитировать не только дома, вдали от чужих глаз, но и посреди города, на работе или в транспорте. Медитация, направленная на успокоение, помогает избавиться от разрушающих эмоций и плохих мыслей. Ее суть состоит в концентрации на чем-то прекрасном и спокойном, что очень полезно для нервов.

Данная практика способна подарить человеку внутренний покой, наделить его гармонией с самим собой и эмоциональной стабильностью.

Незначительные проблемы и мелкие неприятности уже не наносят его нервной системе значительного урона, человек просто не обращает на них внимания.

Он направляет свою энергию на любовь, здоровье и благополучие себя и своих близких. Научиться медитировать очень просто, это не требует особых навыков или способностей.

Что дает регулярная медитация

— Хорошее настроение, которое становится правилом, а не исключением; — Повышенную стрессоустойчивость; — Избавление от вредных привычек; — Избавление от бессонницы; — Избавление от навязчивых состояний, негативных мыслей; — Освобождение ума от лишней информации; — Расслабление;

— Оздоровление тела и души.

Основные моменты

Прежде чем начать медитировать, нужно к этому тщательно подготовиться. Например, вопреки расхожему мнению, не всегда следует проводить сеанс лежа, потому что вы можете привыкнуть к этому положению и вам будет трудно переучиться чтобы медитировать, например, в автобусе.

Начинать всегда стоит с сидячего положения, причем вам должно быть максимально удобно. Многие отдают предпочтение позе лотоса – когда человек сидит с подогнутыми ногами – но для новичков такое положение тела может показаться неудобным.

Можно просто сесть, выпрямив спину, и направить подбородок параллельно полу. Можно закрыть глаза или опустить их и смотреть в одну точку. Она должна находиться на расстоянии около метра от вас. Хорошо также и смотреть на пламя свечи во время медитации. Важно, чтобы вы были расслаблены, ничего не мешало бы и не вызывало дискомфорта. Руки лучше положить на колени.

Через некоторое время в любом случае вам станет неудобно, если ранее вы никогда не медитировали. Может заболеть спина, затечь шея.

Двигаться и менять положения не стоит, в этом случае лучше мысленно «пообщаться» с каждой частью тела, поэтапно расслабляя каждую мышцу, начиная с самой верхней и спускаясь ниже. Это поможет избавиться от дискомфорта. Важно добиться ощущения целостности, ощущать каждую клеточку своего тела, а не воспринимать его как отельные кусочки. Такой эффект появится после нескольких сеансов.

Если у вас не получается сразу освободить мозг от всего лишнего – не переживайте. Достичь этого состояния на первых же сеансах очень трудно, скорее всего, абстрагироваться от реальности у вас получится только тогда, когда вы будете иметь за плечами некоторый опыт медитации.

Можно про себя повторять эту фразу: «Моя последняя мысль о том, что у меня нет никаких мыслей».

Йоги со стажем утверждают, что на первых порах это помогает настроиться и выкинуть из головы лишнее. А ведь цель медитации заключается как раз в том, чтобы освободить мозг на некоторое время от всех мыслей.

Достичь результата будет проще, если медитировать после небольшой физической нагрузки. Гораздо легче расслабить тело, если оно слегка устало, например, после плаванья, йоги или танцев. Лучше медитировать через 1-2 часа после еды и не в тот момент, когда очень хочется спать.

Если во время сеанса вы почувствуете, что полностью расслабились и начали засыпать, это значит, что пора прекратить медитацию. Обычно для успокоения хватает 10-15 минут. Лучше, если это будет 10 минут утром и столько же вечером, а при необходимости и днем.

Способы медитаций

Существует множество способов медитации, среди которых можно выбрать наиболее подходящий.

1. Наиболее распространенный – это сосредоточение на дыхании.

Закройте глаза и делайте медленные вдохи и выдохи. Когда почувствуете расслабление и тепло, представляйте, что вы вдыхаете чистый белый свет, свежий и кристальный. Он входит в ваши легкие, растекается по телу, заполняет собой все ваше существо.

А выдыхаете вы тьму – все то, что вас мучает, болезни, негативную энергетику. Нужно выдохнуть ее всю и наполнить себя чистым светом. После этого можно открывать глаза и завершать сеанс.

2. Другой способ – представить себя на берегу моря. Слушайте шум волн, ощущайте брызги на своем лице, чувствуйте, как солнце наполняет вас своими лучами, от макушки до самых пяток. Мысленно говорите себе, что вы достойны этого света, что вас окружает добро и любовь.

После сеанса вы должны почувствовать умиротворение и внутреннее тепло. Поблагодарите вселенную и приступайте к обычным делам.

3. Успокоить нервы.

Для того чтобы успокоить нервы, подойдет следующая медитация. Проводить ее лучше всего на восходе или на закате солнца. Сядьте поудобнее, закройте глаза и включите расслабляющую музыку. Она поможет расслабиться и успокоит нервы.

Не стоит использовать музыку каждый раз, но в случае, если вам срочно нужно успокоиться и прийти в стабильное состояние, она способна помочь.

Хорошо выбирать для медитаций индийские мотивы или звуки природы. Вот пример простой медитации: включите звуки леса или пение птиц. Закройте глаза. Представьте, что вы сидите на лесной полянке, вас окружает мягкий солнечный свет. Легкий ветерок колышет верхушки деревьев.

Солнечные лучи падают на ваше лицо, расслабляют все его мышцы, постепенно окутывая все тело. Свет струится сквозь вас и наполняет покоем и теплом. Сопровождать визуализацию следует правильным дыханием: вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными. Концентрируйтесь на дыхании и на свете, который вы наблюдаете внутренним взором.

Необязательно что-то представлять, можно просто полностью погрузиться в музыку и постепенно расслаблять все мышцы тела, вступая с ним во внутренний диалог. Концентрируйтесь на дыхании и не думайте совершенно ни о чем. Спустя 10-15 минут такой практики вы почувствуете себя значительно лучше и спокойнее.

Исцеляющая медитация

Эту медитацию лучше проводить, сидя в кресле или лежа на полу на специальном коврике. Сначала расслабьте все тело, постепенно переходя от мускулов лица к мускулам шеи, плеч, спины, рук, таза, ног. Сосредотачивайтесь на каждой клеточке, убирайте напряжение из каждого пальца, каждой мышцы.

Когда все части тела будут расслаблены, обратите особое внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю пальцем и вдохните воздух левой ноздрей, потом не дышите три секунды. После этого выдохните весь воздух разом. Смените ноздрю.

После того, как вы четыре раза проделали это, можете просто глубоко и ровно дышать и приступать непосредственно к медитации.

Представьте, что вы видите яркий свет, почувствуйте, что это чистая энергия любви и добра. Ощутите, как она проникает в тело, окутывает голову, как тепло растекается по рукам и ногам.

Можно представить белый свет, который выносит токсины и микробы из тела наружу и сжигает их.

Хорошо представлять также чистое синее небо, в которое вы возноситесь и летите среди звезд, попадая в космос. Нужно почувствовать единение с вселенной, энергию космоса. После этого возвращайтесь мысленно на землю и открывайте глаза.

(4

Источник: http://ezoterika-ru.ru/meditatsiya-na-uspokoenie-i-izbavlenie-ot-stressov-v-sovremennom-ritme-zhizni/

Медитация для успокоения нервной системы

Медитация для успокоения нервной системы становится более востребованной, так как 80% населения России страдают от стресса. Постоянная жизнь в стрессе приводит к появлению хронических заболеваний. Люди страдают от панических атак, которые нарушают привычный образ жизни.

Нервная система отвечает за движения тела, контролирует режим работы и отдыха, а также регулирует реакцию нашего организма на стресс. Но находясь в состоянии постоянного стресса, нервная система начинает работать хуже и человек часто пребывает в тревожном состоянии.

Поэтому человеку нужна перезагрузка и отдых, в чем помогает медитация.

Как медитация влияет на нервную систему

Постоянная спешка, постоянные дедлайны, суета и плохая экология негативно сказываются на душевном состоянии человека. Большее количество людей страдает от депрессии, а хроническая усталость наблюдается у каждого третьего. Сложно встретить человека, который не испытывает каждый день негативных эмоций. Ведя такой образ жизни, человек сталкивается с последствиями:

  1. Соматические заболевания, начиная от простуды и заканчивая хроническими патологиями. Заболевания могут быть вызваны психосоматическими причинами: постоянное накопление негативных эмоций выражается в физической форме.
  2. Депрессия. Депрессия – это психическое заболевание, которое нужно лечить у психолога.
  3. Агрессивность. Человек, который накапливает негатив, но не прорабатывает его, начинает срываться на людей. Такое поведение портит семейные, дружеские и деловые связи.

Из-за этого люди занимаются медитацией. Гармония души и тела у людей в современном мире нарушена. Мы отчаянно загоняем организм, требуя от него работать больше и делать то, что нам не нравится. Медитативные сеансы дают шанс отключить мысли, расслабиться и отдохнуть. Медитация способствует:

  • снижению уровня тревоги и стресса;
  • прорабатыванию негативных эмоций;
  • улучшению дыхательной системы;
  • повышению уверенности в своих силах;
  • замедлению ритма биения сердца;
  • нормализации артериального давления;

Благодаря результатам медитации, направленной на успокоение, она представляют высокую ценность для современного населения. Многие люди пробовали ее провести, но бросали занятия, поскольку у них не получалось.

Советы по выполнению различных медитативных техник

Хотя все правила разные, у них есть общие принципы выполнения, соблюдая которые, вы добьётесь лучших результатов:

  1. Нужно успокоиться и принять удобное для тела положение. Хотя многие думают, что медитировать можно только в позе «лотоса», но это не так. Основное требование для позы – у вас должна быть ровная спина. Также нежелательно проводить сеанс в лежачем положении – есть вероятность уснуть. Сон при медитации нежелателен.
  2. Подготовьте помещение и создайте в нем подходящую атмосферу. Вы не сможете выполнить какую-либо технику в комнате, где есть люди. Также перед сеансом проветрите комнату, при желании зажгите аромалампу или благовоние, включите расслабляющую музыку.
  3. Занимайтесь регулярно. Начинать стоит с нескольких минут в день, постепенно увеличивая промежуток времени. В начале занятий достаточно одного медитирования в день, затем можно увеличить количество.

Совет! Самое главное правило – регулярность. Только занимаясь разными техниками каждый день, вы добьетесь результатов.

Дыхательная гимнастика

Эта техника способствует насыщению мозга кислородом. Благодаря этому у человека происходит перезагрузка. После сеанса он лучше соображает, эффективнее работает и быстрее решает проблемы. В медитации нет никаких премудростей, все действия довольно просты:

  1. Подготовьте помещение.
  2. Примите удобную позу и закройте глаза.
  3. Начните глубоко дышать и следить за каждым своим вдохом и выдохом.
  4. Обратите внимание на каждую часть своего тела: поймите, напряжена ли она, какие в ней ощущения. Постарайтесь расслабить все тело.
  5. После того, как вы поняли, что преодолели вспышку негативных эмоций, сделайте глубокий вдох и медленно откройте глаза.
Читайте также:  Страх перед будущим: причины и симптомы боязни, как избавиться от фобии, как преодолеть футурофобию самостоятельно и с помощью психолога

Не вскакивайте сразу, как открыли глаза. Сначала полностью выйдите из медитативного состояния, а затем неспешно вернитесь к своим делам.

Техника «квадрат глубокого дыхания»:

  1. Упритесь ступнями в пол, даже если вы сидите. Закройте глаза.
  2. Одну руку приложите к верхней части живота. Так вы сможете контролировать, что воздух попадает куда нужно.
  3. Начните медленно вдыхать, вдох должен занять 5 секунд. Дышите верхней частью живота.
  4. Задержите дыхание на такой же промежуток времени.
  5. Затем выдыхайте в течение 5 секунд.
  6. После выдоха снова задержите дыхание.

Продолжайте выполнять упражнение в течение двух минут. Его регулярное выполнение сделает вас менее восприимчивым к стрессу. Мудрый человек обретет спокойствие и невозмутимость.

Если у вас нет времени на подготовку или полную медитацию, то прибегните к экспресс-методу: делайте вдох на 4 счета и выдох на 4 счета. Продолжайте глубоко дышать и считать до тех пор, пока не успокоитесь.

Еще одна дыхательная техника:

  1. Сядьте прямо, прикройте глаза.
  2. Вдыхайте на счет 8, заполняя воздухом диафрагму и легкие.
  3. На счет 8 также выдохните.
  4. Когда поймете, что успокоились, сделайте финальный цикл дыхания и закончите упражнение.

Упражнения дарят чувство безмятежности и покоя, улучшают функциональность дыхательной системы, что способствует лучшей работе мозга.

Техника выполнения

Существует много медитаций на спокойствие, но у людей часто нет времени и желания вникать во что-то сложное, поэтому самыми востребованными являются:

  • дыхательная гимнастика;
  • короткие медитации, управляемые аудиофайлом;
  • визуализации.

Короткие медитации

Их выполнение предельно простое: для этого достаточно иметь телефон или плеер, в который нужно заранее загрузить аудиофайл с медитацией.

Когда вы почувствуете, что ваши нервы на пределе, включите аудио и повторяйте действия за тем, что говориться в аудиозаписи.

Такой метод релаксации, особенно подходит людям, которые не хотят заранее изучать медитативные техники.

Визуализация

Это мощная техника, которая делает медитацию более эффективной и способствует избавлению от нервных расстройств. Суть медитации состоит в том, что мозг видит приятную картинку, проживает эмоции и затем стремится воплотить ее в жизнь. Это способствует трансформации души и тела, во вселенском масштабе. Выполнять визуализацию лучше после того, как тело будет полностью расслабленно:

  1. Подготовьте помещение и примите удобную позу.
  2. Расслабьте тело, концентрируясь на дыхании.
  3. Проведите медитацию, концентрируясь на каждой части тела и расслабляя ее.
  4. Когда тело расслабиться, представьте себе то, что хотели бы воплотить в жизнь.
  5. Когда закончите визуализацию, сделайте вдох и медленно откройте глаза.

Визуализации дают вдохновение, поднимают боевой настрой и делают закладку в мозгу, о том, что представленная картинка является целью.

Для успокоения представьте спокойный пейзаж или перегородку, защищающую вас от негативных раздражителей.

Важно в процесс визуализации испытывать настоящие эмоции и относится к происходящему, как к реальным событиям. В этом ее отличие от обычного витания в облаках. Испытав определённые эмоции в своем воображение, в мозгу появляется эмоциональная закладка, которую мозг стремится воплотить в реальность.

Виды медиации

Помимо успокоительных медитаций существует множество других, например:

  • на исцеление;
  • на прощение;
  • на просветление;
  • на концентрацию;
  • с применением мантр;
  • другие.

В современном мире количество существующих техник не сосчитать, но человеку многие из них и не нужны. Его целью является – гармонизация души и тела.

Несколько минут в день, направленные на расслабление и достижение гармонии, сейчас необходимы человеку как никогда. Постоянное наличие смартфона рядом, поток информации из интернета и с телевидения засоряет нашу голову большим количеством ненужной информации. Существует мнение, что мозг не успевает обрабатывать поступающую информацию.

Поток мыслей в нашей голове не прекращается, а количество проектов и пунктов в списке дел только увеличивается, что негативно сказывается на психологическом состоянии человека.

В таких условиях, минуты, потраченные на медитацию, являются спасением. Манипуляции позволят восстановить душевное равновесие и приобрести спокойствие. Путем отдохнуть от потока мыслей, расслабиться или оценить жизнь.

Ведь живя на такой скорости, мы даже не успеваем задуматься о познании души и тела.

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/uspokoeniye.html

Аутотренинг при панических атаках: релаксация при неврозах

Хотя, считается, что паническая атака является следствием нарушения функций нервной системы, не стоит бояться. В такой ситуации может оказаться и совершенно здоровый человек.

Причиной может стать некая жизненная обстановка либо повышенная умственная и психическая работа. Люди не знают, как расслабиться и успокоиться в стрессовой ситуации.

Многие врачи рекомендуют использовать аутотренинг при панических атаках.

Признаки панической атаки

Для вырабатывания правильного лечения необходимо определить, насколько тяжелое паническое расстройство. Такой приступ может проявиться из-за реальной опасности для человеческой жизни. Иногда возникает и выдуманная причина, которая сформирована на подсознательном уровне.

Когда правильно подобрано лечение, то есть возможность полностью излечиться. Чтобы снизить или целиком снять признаки атаки, необходимо помочь человеку возобновить управление собственной психикой.

Симптомы при данном недуге схожи с признаками, проявляющимися во время сердечного приступа. Но это не означает, что у пациента проблемы с сердцем. Зачастую следствием панической атаки является нарушение работы нервной системы и головного мозга.

Характерная особенность такого заболевания – это вспышка беспричинной боязни, которая может проявляться в виде таких телесных признаков:

  • Тахикардии (увеличения частоты сердечных сокращений);
  • Увеличенной потливости;
  • Дрожания в мышцах, ощущения холода;
  • Кратковременного чувства жара;
  • Физического или дистонического дрожания;
  • Затрудненного дыхания, чувства недостачи воздуха;
  • Приступов удушья;
  • Болевой синдром в области живота с иррадиацией в левой половине грудины;
  • Расстройства стула;
  • Приступов тошноты и рвоты;
  • Частого мочеиспускания;
  • Чувство присутствия «комка» в горле;
  • Онемение и покалывание в руках и ногах;
  • Нарушенная походка;
  • Нарушение функций слуха и зрения;
  • Головокружения, состояния близкие к обмороку;
  • Высокое артериальное давление.

В отдельных случаях такой недуг сопровождают расстройствами в поведении, которые проявляются следующими признаками:

  • Чувство утраты реальности;
  • Отрешенность от личных психических функций;
  • Неспособность ясно думать;
  • Боязнь потери контроля над собственными поступками;
  • Боязнь умереть;
  • Нарушение функции сна.

к содержанию ↑

Происхождение аутотренинга

Такое лечение некоторых нарушений в работе нервной системы, как аутотренинг возникло в тридцатых годах ХХ столетия. Автор данной методики – известный психолог и психотерапевт из Германии, Иоганн Шульц.

Он предложил способ в качестве лечения психологических расстройств в 1932 году.

В дальнейшем, на основе его методы, были разработаны многообразные способы для повышения качеств человеческой психики и физических функций.

к содержанию ↑

Что лечат при помощи аутотренинга?

За достаточно длительный срок использования различных видов аутотренингов от атак получилось определить, что такой способ лечения не дает положительных эффектов, а в некоторых случаях может привести к отрицательным результатам при таких заболеваниях, как: истерия, психастения, синдром ипохондрии, обсессивно-компульсивное недомогание.

В то время как позитивный эффект можно наблюдать при лечении аутотренингом панических атак у больных такими заболеваниями, как: неврастения, психосоматическая болезнь, депрессии, эмоциональное перенапряжение.

При помощи аутотренинга лечат нервные расстройства, но лишь при отсутствии криза. Например, когда у больного проявляется паническая атака, то занятие аутотренингом поможет от нее уйти. При обострении пациенту стоит тихо сидеть и стараться ни о чем не думать.

Также аутотренинг от страха с положительным эффектом используют для лечения таких нарушений, как:

  • бронхиальная астма;
  • начальная стадия гипертонии;
  • одышка;
  • стенокардия и тахикардия;
  • небольшой положительный результат можно заметить при лечении язвы желудка.

Стоит заметить, что прежде чем приступить к лечению аутотренингом, необходимо понять настоящую причину появления панической атаки.

Например, если имеется в виду сильная депрессия, то такой метод вряд ли поможет.

Чтобы лечение давало положительный эффект, пациент не должен быть в сильном раздражении, ему необходимо расслабиться и быть заинтересованным в том, что услышит от доктора, а не пререкаться с ним.

Если вы уверены, что способны на такое, то у вас аутогенная депрессия в легкой форме. В этом случае методика аутотренинга и правда поможет. Люди, которые в действительности страдают подобными расстройствами, просто не умеют расслабляться и слушатьспециалиста, поэтому аутотренинг им не поможет.

к содержанию ↑

Необходим ли аутотренинг при панической атаке?

Тревожные расстройства не являются отклонением от нормы. Иногда наша психика не готова к перенапряжению. В таком случае в мозге блокируются эмоции, мысли, чувства, а все накопленное проявляется как признаки вегето-сосудистой дистонии.

Можно назвать это состояние панической атакой. При подобном отклонении в функционировании нервной системы человеческий организм все время перенапряжен. Мышцы приходят в тонус, мозг активно функционирует, адреналин выходит за пределы нормы.

Человек ищет выход из создавшейся ситуации, и первым делом принимает успокоительные средства (что соответствует рекомендациям специалистов). Однако панические атаки возвращаются.

Спустя какое-то время пациент все-таки выясняет, что существует аутогенная тренировка (по-другому аутотренинг) и, что ее можно применять в лечении панической атаки. При использовании аутотренингов больной учиться контролировать собственную нервную систему и чувства, что немаловажно для познания своего внутреннего состояния, а как следствие, для защиты от панических атак.

к содержанию ↑

Действие аутотренинга

Когда паническая атака пройдет, аутотренинг помогает успокоиться благодаря воздействию расслабляющего эффекта и самовнушения. Вы учитесь релаксации и успокоению в домашних условиях, а затем используете данные навыки при необходимости. Однако просто расслабиться мало. Необходимо научиться отдавать команду собственному мозгу, чтобы он успокоился.

Однако если чувства выходят за пределы нормы, такие команды попадают в подсознание с трудом, поскольку взбудораженный мозг пытается найти метод борьбы с надуманной опасностью.

Иными словами, вы даете мозгу команду успокоиться, а это не действует, поскольку подсознательно вы верите, что вам грозит опасность.

В особенности, когда у вас были неоднократные панические атаки, а борьба с фобиями и управление собственным состоянием стали неотъемлемой частью жизни.

При выполнении некоторых специализированных заданий аутотренинга при неврозах, есть возможность убрать бессознательную защиту, которая препятствует излечению от вспышек панической атаки.

Пациент впадает в легкое или среднее состояние транса, благодаря которому таким позитивным установкам, как «у меня все хорошо», «меня ничто не беспокоит» и т.п.

дается возможность достучаться до подсознания.

Когда вы освоите навыки аутотренинга при панических атаках, вы будете в состоянии:

  • Снимать нервное перенапряжение;
  • Получать подступы к душевным потенциалам;
  • Психологически быть готовыми к вероятным стрессовым ситуациям;
  • Контролировать собственные чувства (даже при панических атаках);
  • Заниматься самовнушением того, что требуется для приведения состояния в норму.

Состояние транса является полезным. У человека каждые 1,5-2 часа происходит непроизвольный транс, в этот момент в головном мозге вся поступившая информация, так сказать, «раскладывается» по полочкам.

Такой эффект можно наблюдать, когда задумаешься и не замечаешь, что прошло достаточно много времени. Приходит ощущение легкости, будто камень с души свалился. Как раз в состоянии транса и осуществляется влияние слов-команд на подсознание.

Лишь в таком случае и сработает команда успокоиться.

к содержанию ↑

Результаты

Если периодически заниматься аутотренингом при панических расстройствах, со временем снимается блок с психологических тупиков в подсознании.

При должном внимании человеческое сознание способно вылечить себя самостоятельно:

  • Применение релаксации поможет снизить сигналы восприимчивой нервной системы;
  • Вы получаете доступ к собственным возможностям, что придаст сил;
  • Благодаря командам и установкам происходит изменение поведенческих характеристик.

Единожды испытав на себе воздействие аутотренинга, вы получите немаловажный, запоминающийся навык. В дальнейшем этот опыт живет у вас на уровне рефлексов.

к содержанию ↑

Как часто можно применять тренинг?

Аутотренинг можно использовать в любое время и бессчетное количество раз. Если подойти к данному лечению с настойчивостью, то появится навык контролировать свои чувства, поведение, настроение. Чем чаще заниматься, тем больше опыт. В течение полумесяца вы отметите уменьшение беспокойства. Это является большим плюсом в решении проблем.

Читайте также:  Лекарство против страха: названия таблеток, седативных средств, препаратов от волнения, фобий, эффективность применения, противопоказания и побочные действия от использования

Упражнения лучше проводить в лежачем положении. При отсутствии такой возможности воспользуйтесь креслом. Садитесь удобнее, откиньте голову и положите руки, вытяните ноги вперед. Можете прикрыть глаза.

В момент расслабления мышц вы концентрируетесь на некоторых чувствах. Это ведет, в своем роде, к гипнозу. В этот момент вы даете подсознанию команду, направленную на успокоение и определенность. Это является основой аутотренинга. Читается специальный текст на успокоение нервной системы.

В связи с этим выделяются такие этапы аутотренинга при стрессе:

  1. Релаксация.
  2. Самовнушение.
  3. Выход из состояния транса.

Можно скачать различные видео-уроки, которые позволят освоить азы аутотренинга. К занятиям можно добавить упражнение на дыхание с мануальной энергетической подпиткой.

к содержанию ↑

Выводы

Паническим атакам подвержены не только люди с заболеванием нервной системы, но и просто попавшие в сложную жизненную ситуацию. Помочь в обучении использования такого метода, как аутотренинг, при лечении панических атак может психиатр либо психотерапевт.

Подобное лечение имеет множество достоинств: вы сможете контролировать собственное подсознание в стрессовых ситуациях и научиться управлять своими чувствами при необходимости. Аутотренинг для снятия тревоги и стресса рекомендован психотерапевтами, поскольку является безвредной и обладает неплохой результативностью.

Источник: https://stopvsd.net/deprisiya/autotrening/

Медитация и панические атаки

По следам одного видео, в котором обсуждается, как хорошо медитация помогает при панических атаках — нет, увы, не помогает.

Как дополнительный метод — очень полезна. Но как основной метод терапии — скорее всего нет.

Что такое паническое расстройство? Это экстремальное внутреннее состояние с эпизодами когда вам становится до жути, панически страшно. Страшно умереть прямо здесь и сейчас, или сойти с ума, или у вас сейчас инфаркт случится, или вы дышать перестанете. В общем, всё плохо.

Главную роль в этом расстройстве может играть патофизиология — шейный остеохондроз, гормональные нарушения (связанные с щитовидной железой), сердечная недостаточность и др. Если у вас их нет, то ситуация следующая.

На вас кто-то нападает. Кто-то вас убивает, вот что такое паническая атака. Но вокруг никого нет, так кто же это? Это вы сами.

Паническая атака — это кратковременный период высвобождения вытесняемой, подавляемой вами вашей собственной части. После приступа страдающие паническим расстройством отмечают облегчение внутреннего состояния.

Потому что пар выпущен, на пару минут (обычно это минут 10) сорвало крышку котла и внутреннее давление ослабло.

Dani Blázquez, «HURRICANE & SOUTHSIDE Festival 2014»

Итак, у нас есть внутренняя ситуация, в которой есть тот, на кого нападают, и тот, кто нападает. Поэтому самая прямая психотерапевтическая интервенция здесь — встать на место создателя панической атаки. То есть напасть на себя. Так вы соединитесь со своей потерянной силой и получите доступ к ресурсу и посланию панической атаки. А ресурс там действительно большой.

Ок, что не так с медитацией. Допустим, вам повезло, вы нашли мастера, который знает эту внутреннюю динамику. Тогда он примерно проведёт вас по тому же пути (или даст провести вашему внутреннему целителю). То есть от жертвы к нападающему и к их интеграции.

Если вам не очень повезло, то ваш учитель медитации скажет вам «просто наблюдай свой страх». И вот вы в который раз, потея, дрожжа и задыхаясь, наблюдаете атаку. Проблема лишь в том, что вы не контактируете с вашей нападающей вытесненной силой. Вы наблюдаете лишь половину картины. Таким образом вы можете наблюдать страх очень долго, но причину страха вы не обнаружите.

В этом случае практика внимательности может дать как некоторое ослабление симптомов, так и их усиление.

Согласно исследованиям, два основных метода первого выбора в терапии панических расстройств — фармацевтический и когнитивно-бихевиоральный — также способны вполне эффективно устранять симптомы в краткосрочной перспективе. Однако они также не работают с причиной.

Если ваше паническое расстройство не связанно с соматическими причинами и сейчас не идёт война, то, похоже, пришла пора сильно измениться.

И поможет вам в этом хорошая глубинная психотерапия, идущая в суть панической атаки.

А практика внимательности по 20 минут два раза в день без напряжения будет хорошей вспомогательной (!) техникой наряду с диетой, контактом с природой, семейной поддержкой и др.

Узнайте больше:

Источник: https://caruna.space/meditaciya-i-panicheskie-ataki/

Можно ли с помощью медитации избавиться от панических атак?

Содержание

  • Почему именно медитация?
  • Условия, влияющие на результат

Занятия медитацией рекомендуют проводить множество различных специалистов. Положительный эффект, который оказывает выполнение медитативных техник на нервную систему, подтвержден научно.

При борьбе с паническими атаками данный релаксационный метод считается одним из самых результативных.

Пациенты, практикующие лечение ПА с помощью медитации, отмечают, что при регулярном выполнении занятий тревожные приступы прекращаются спустя примерно 6 месяцев.

Почему именно медитация?

Известно, что панические атаки сопровождаются различными негативными проявлениями, способными наихудшим образом отразиться на состоянии пациента. Это и скачки артериального давления, и сильное сердцебиение, и затрудненное дыхание.

Человек, испытывающий подобные приступы, живёт в состоянии ожидания повторной волны симптомов, он постоянно чувствует беспокойство и тревогу, всё его тело находится в напряжении. Часто такие пациенты даже не замечают, что у них непроизвольно стиснул зубы и сжала кулаки, а шею и плечи словно что-то сковало.

В первую очередь больным, испытывающим ПА, необходимо научиться расслабляться, и медитация в этом случае может являться отличным помощником. Медитативные техники помогают:

  • улучшить общее самочувствие, повысить настроение;
  • устранить тревожность и напряжение;
  • расслабиться и успокоиться;
  • научиться брать эмоции под контроль;
  • повысить уверенность в своих силах;
  • научиться возможности предотвращать и останавливать панические приступы;
  • развить силу воли и способность не зацикливаться на негативных мыслях;
  • воспитать трезвость ума и силу духа.

Пациенты, применяющие медитацию от панических атак, отмечают, что уже через год обретают уверенность в том, что проблема возникновения приступов решена.

Многие из тех, кто ни разу не прибегал к использованию данного способа расслабления, задаются вопросом: может ли медитация навредить? Сами по себе занятия как такового вреда не приносят.

Лишь неправильный подход к применению методов может сказаться на результате – они попросту окажутся неэффективными.

Условия, влияющие на результат

При использовании медитации необходимо соблюдать некоторые простые правила.

  1. Занятия обязательно должны быть регулярными. Многие считают, что если пропустят пару дней и не проведут упражнения, то это «ничего страшного». Однако даже если пренебречь всего несколькими упражнениями, эффект может быть уже совсем другим. Времени на медитацию уходит немало, но это того стоит.
  2. Желательно медитировать утром и вечером по 15-20 минут. Утренние занятия помогут наполнить организм большим количеством энергии, а вечерние – устранить тяжелые мысли, напряжение и чувство усталости. Но непосредственно перед сном техники лучше не проводить – лучше, чтобы в запасе было хотя бы 2 часа. Также перед сеансами не следует наедаться, но и абсолютно голодным упражнения выполнять не рекомендуется. Наполненный желудок, как и голод, будут мешать концентрации.
  3. Медитацию от панических атак необходимо выполнять в спокойной обстановке. Конечно, не все могут позволить себе поехать в тихое место на природе, но и дома вполне реально создать необходимую атмосферу. Желательно выключить телефон, потому что неожиданные звонки являются главной помехой сосредоточения на выполнении техник. Находящихся в доме других членов семьи можно попросить временно не шуметь.
  4. Необязательно использовать позу лотоса, главное – ровное положение спины и никаких наклонов вперед или назад. Это помогает проходу воздуха при дыхании, а также не позволяет потерять осознанность и уснуть. Медитировать лежа не рекомендуется именно из-за риска засыпания.
  5. Если в спине чувствуется сильное напряжение, на первых занятиях можно использовать стул. Слегка опираться на спинку разрешается только в том случае, если неприятные ощущения слишком интенсивны. Необходимо следить, чтобы в любом случае позвоночник оставался прямым. Со временем дискомфорт пройдёт, мышцы станут сильнее, и выработается привычка к правильной позиции.
  6. Следует стараться расслабляться максимально, уделяя внимание самым напряженным областям туловища. При этом можно проговаривать про себя, как расслабляется каждый участок тела. Не стоит волноваться, если на первом сеансе полностью расслабиться не получится, упражнение всё равно нужно продолжать выполнять.
  7. Необходимо сосредоточиться на дыхании и на вызываемых им ощущениях в теле, но в то же время дыхание должно быть естественным. Фокусироваться можно также на мысленных образах. Например, можно представить определённую обстановку, предполагающую полное спокойствие и расслабление.

Первые позитивные изменения станут дополнительным стимулом продолжать использовать медитацию против панических атак. При выполнении всех необходимых условий занятия не только избавят от приступов тревоги – они научат способности чувствовать свой организм и понимать, что требуется телу и разуму для сохранения физического и душевного благополучия.

Загрузка…

Источник: https://distonija.com/meditatsiya-ot-panicheskih-atak.html

Признаки панической атаки: как избавиться, медитация и видео Федоренко

Приступы панической атаки могут случиться практически с каждым человеком, причем на первый взгляд совершенно неожиданно. Человек может ходить по магазинам, выполнять совершенно обычные дела и вдруг почувствовать резкое ухудшение состояния. Сердцебиение усиливается, голова кружится, резко повышается уровень тревоги.

Ощущение сдавленности грудной клетки и предобморочное состояние приводит человека в ступор. И самое главное, на чем якорится это состояние, и за счет чего оно возникает затем снова и снова – это страх умереть от нехватки воздуха, остановки сердца, неизвестной, смертельной болезни.

Признаки панической атаки мы сегодня будем подробно рассматривать, а также дадим практические рекомендации, что делать, если вы сами подверглись аналогичному приступу.

Признаки панической атаки могут быть разными, главное — вовремя их распознать

Спокойствие, только спокойствие

Самое первое, что хотелось бы сказать, что никто и никогда от этих приступов не умирал. У вас не случится инфаркт или инсульт, не разовьется другое смертельное заболевание.

Наоборот, по статистике, у невротиков более крепкая сердечно-сосудистая система. Не стоит бросаться звонить в скорую помощь и бегать по врачам.

Единственное, что вам действительно необходимо, если начинается приступ, это лечь и глубоко подышать. Через несколько минут вы почувствуете облегчение.

Примечательно, что многочисленные походы по врачам не дают подобного облегчения. Каждый раз, когда человек слышит, что патологии того или иного органа у него не обнаружены, его тревога растет. Значит, проблема еще глубже и наверняка серьезней.

При этом наблюдается совершенно парадоксальная вещь, здоровое тело действительно страдает. Просто удивительно, насколько наши страхи могут имитировать самые разные признаки заболеваний.

Вы найдете у себя десятки симптомов несуществующих болезней, достаточно просто поддаться своей тревоге.

Классификация

Рассматривая признаки панической атаки, мы наткнулись на то, что может быть выделено три вида психических расстройств с таким названием. Разделяют их, исходя из особенностей возникновения:

  • Спонтанный приступ. На самом деле без причины развиться он не может, но на первый взгляд все выглядит таким образом, что предрасполагающих обстоятельств не было. В этом случае достаточно глубоко проработать последние несколько месяцев вашей жизни, отметить каждый момент появления напряжения и тревоги. Обычно после этого вопрос о причинах снимается.
  • Ситуационный приступ. Этот вид актуален при переживаниях, возникающих на фоне конкретной психотравмирующей ситуации. Кроме этого, паническая атака может развиться, если человек постоянно ожидает, что случится несчастье. То есть снова мы говорим о длительном состоянии тревоги.
  • Условно-ситуационный приступ. Чаще всего он может случиться, если на фоне длительного напряжения был принят химический или биологический «активатор». Это может быть употребление алкоголя или даже изменение гормонального уровня.

Паническая атака может произойти, если человек постоянно ожидает, что с ним случится несчастье

Читайте также:  Как стать счастливой и любимой: психология одинокой женщине, как научиться быть притягательным человеком, как обрести счастье

Па – это не болезнь

Научная литература, которой сегодня в избытке в интернете и на книжных полках, пестрит разнообразными терминами. ПА, страх, фобия, ВСД –  есть над чем задуматься. Все эти понятия звучат, как страшные диагнозы психиатра.

Даже сами по себе мысли об этом заставляют почувствовать себя больными и сильно нервничать по этому поводу. Однако не стоит слишком переживать. Когда мы разберем признаки панической атаки у взрослого человека, вы поймете, что бояться особенно и нечего.

ПА – это особое состояние, но не болезнь, поэтому можно быть полностью уверенным, что  оно пройдет после устранения причин. Это временная, внезапная вспышка страха, при которой происходит выплеск вегетативных реакций.

Мощный выброс адреналина в кровь сопровождается напряжением мышц, отсюда сильнейшие болевые ощущения.

Представьте, что вы встретили в лесу голодного волка, что бы вы испытывали? Заколотится сердце, затрясутся ноги, все мысли словно сотрутся из головы, бросит в жар или наоборот, выступит холодный пот. Тут все то же самое, организм получает сигнал о смертельной опасности и реагирует соответственно.

Разница лишь в том, что голодного зверя нет. Те же симптомы вы можете испытывать при любых значимых и волнительных ситуациях, будь то: свадьба, переезд, сильная ссора, резкий звук и многое другое.

То есть мы хотим подвести нашего читателя к мысли, что он вовсе не болен, даже если у него за последнее время несколько раз случались панические атаки.

Видео Павла Федоренко, множества психотерапевтов, и просто людей, научившихся побеждать это расстройство и продолжать нормально жить, является доказательством того, что все испытываемые вами ощущения и симптомы, это не более чем естественные, физиологические реакции, которые ваш организм начал запускать немного «не к месту».

Паническая атака — это не заболевание, а обычный страх в его максимальном проявлении

Отличие панической атаки от панического расстройства

Исходя из информации, приведенной выше, а также указанной классификации, у внимательного читателя может возникнуть вопрос. Хорошо, единичный приступ ПА возник на фоне сильного стресса и переутомления.

Его можно пережить и забыть про неприятное явление.

По современным исследованиям достаточно большое количество людей хоть раз в жизни переживали подобное, но не слишком придавали этому значения, списывая на самочувствие и обстоятельства.

Стоит увидеть:  Как справиться с панической атакой?

Но самая главная проблема таится у нас в голове. Именно зацикливание на произошедшем становится причиной расстройства, а вовсе не сама паническая атака.

Видео приступа конкретного человека в совокупности с его полным медицинским обследованием не даст нам ни одного намека на то, что это состояние может повториться. И только если человек начинает застревать на пережитом, это приведет его к беспокойству, что приступ может вернуться.

Дальше больше, мысли сами начинают навязчиво лезть в голову и провоцировать тревогу и стресс, а также новые ПА. Со временем это механизм отрабатывается почти до автоматизма, атаки вспыхивают почти мгновенно в ответ на любой раздражитель.

Речь в этом случае идет уже о паническом расстройстве или неврозе, который вы придумали сами себе. Это сбой в работе психики, нарушение защитного механизма, которым и является здоровый страх.

Симптомы и ощущения

Мы не будет отрицать тот факт, что человек при данном расстройстве действительно страдает. Все симптомы выглядят очень устрашающими и очень похожи на признаки тяжелого заболевания.

На самом деле достаточно признать, что они нормальны, с учетом сложившейся ситуации, и через какое-то время после необходимого отдыха они полностью отступят. Гораздо хуже становится, если человек начинает интерпретировать их как опасные и ненормальные.

Поэтому остановитесь и перестаньте искать у себя различные болезни, иначе вы их рано или поздно найдете.

Вы сами себя убедите, что больны, и страх смерти заставит бежать без оглядки по врачам. Концентрируясь на страхе, вы не даете себе возможности спокойно обдумать и взвесить ситуацию.

Итак, давайте немного остановимся на том, как проявляются панические атаки. Симптомы и лечение в серии видео Павла Федоренко раскрыты очень доступно, поэтому сегодня мы будет заимствовать у него некоторые определения. Итак, проявлениями являются:

  • Ускоренное сердцебиение, пульсация в месте прохождения крупных артерий.
  • Резкое повышение артериального давления.
  • Потливость и слабость, жар или озноб, пережившие приступ говорят, что ноги подкашиваются сами собой.
  • Затрудненное дыхание и ощущение удушья.
  • Чувство нереальности происходящего. Некоторые начинают рассказывать о выходе из тела, наблюдении себя со стороны, что является лишь фантазией.
  • Дрожь в конечностях и головокружение.
  • Тошнота и позывы в туалет.

Ускоренное сердцебиение и резкое повышение артериального давления — основные признаки начинающейся панической атаки

Доверяйте мудрости вашего организма

Очень часто в своей жизни мы относимся к своему здоровью просто халатно. Но, несмотря на все издевательства над собой, наш организм мудр и силен, он умеет лечить сам себя.

В этом смысле ПА — это не просто острый симптом невроза, но и физиологическая реакция, предназначенная выплеснуть весь эмоциональный негатив, который скапливается внутри.

Таким образом, ПА срабатывает, как предохранительный клапан, резко выпускающий пар, чтобы котел не взорвался.

Однако одним из серьезнейших последствий ПА, постоянных тревог и стресса является хроническое напряжение в различных мышцах. Чаще всего это шея, лицо, плечи, грудь и позвоночник.

Отсюда берут начало такие последствия, как хронический остеохондроз и многие другие заболевания, которые непросто лечатся.

Поэтому медитация при панических атаках – это первое средство, которое позволяет расслабить тело и избавить его от физических страданий.

Медитации нужно учиться

Действительно, здесь важна даже не сам текст (музыка) который вы прослушиваете, или картинки, которые представляете. Гораздо важнее понять саму суть процесса, научится расслабляться и отдыхать.

Это касается всех суггестивных техник, не имеет отличий и медитация при панических атаках.

Видео Павла Федоренко, очень емко и многогранно показывающее принцип работы с данным расстройством, подтверждает, что подобные техники станут очень полезными для людей, склонных к тревоги и напряжению.

Для начала нужно просто подобрать для себя приятный фон. Это может быть музыка или тишина, удобное положение (сидя или лежа).

А теперь, начиная с мышц лица, проходите по всем мышцам вашего тела, ощущая их напряжение и снимая его. Почувствуйте, как именно расслабилась конкретная мышца.

Побудьте в приятном и расслабленном состоянии столько, сколько хочется, и медленно возвращайтесь к обычной жизни. Это не решение проблемы, но очень полезный навык.

Медитация — один из эффективных способов борьбы с паническими атаками, но нужно учиться, как правильно медитировать

Избавление от ПА. Шаг первый, включаем осознанность

Только хорошо понимая, что с вами происходит, можно прекратить панические атаки. Видео, представленные в описанном выше блоке, показывают больных, которые годами ходили к врачам, экстрасенсам и гадалкам, но в результате не смогли избавиться от проблемы.

А все потому, что они ждали решение извне, а оно находилось внутри них. Поэтому необходимо включить осознанность и раз за разом прокручивать в голове, что ПА и ее симптомы безопасны, они не угрожают жизни.

Наблюдайте за своим состоянием и делайте выводы, а не боритесь с тревожными мыслями.

Стоит увидеть:  Давление при панических атаках

Шаг второй, релакс и правильное дыхание

Мы уже немного говорили об этом, когда рассматривали медитацию, но не лишним будет и вернуться. Этому моменту посвящено несколько серий видео «Панические атаки», автор Павел Федоренко. Обязательно посмотрите, чтобы решить для себя все оставшиеся вопросы.

Осознанное расслабление своего тела и правильное дыхание – это основа жизнедеятельности здорового организма. Техники здесь достаточно простые, примените осознанность, ощущайте себя здесь и теперь и помогите дыханию стать глубже и медленней.

Для этого его просто нужно перевести в живот, сделать 3-5 глубоких вдохов и выдохов, а затем просто понаблюдаете за тем, как вы дышите. Организм сам настроится на оптимальный ритм.

Если вас застала ПА, не пытайтесь ее предотвратить, просто напомните себе про расслабление мышц и дыхание и наблюдайте за тем, как постепенно состояние нормализуется.

Шаг третий – детальное наблюдение

Когда вас совсем накрывает страх, начинайте внимательно исследовать его внутри себя. Последите каждую волну холода или жара, на какой глубине появляется ощущение, выберите самое яркое из всех. Это настоящее практическое руководство, как избавится от панических атак и депрессии.

Крайне важно ничего не анализировать, просто наблюдайте, изучайте все телесные проявления. Именно так у вас появляется возможность перестать отождествлять себя со своими эмоциями. Но это еще не все.

В такие моменты бессознательная часть нашей  психики получает бесценный опыт в отношении страха и его внутренних ощущений. Вы как будто говорите страху, я никуда не убегаю, я просто смотрю за тобой. Я не вмешиваюсь, потому что знаю, ничего плохого не произойдет.

Результат будет не сразу, но психика начнет отменять рефлекторную, и уже совершенно ненужную реакцию под названием паническая атака.

Необходимо научиться исследовать страх внутри себя

Шаг четвертый, начать действовать

Вроде он должен идти под номером один, но не все так просто. Видео «ВСД» (Федоренко П.) очень хорошо раскрывает этот момент. Не смотря на огромное желание жить нормальной жизнью, многократно проверенные техники и методики, на первом этапе у каждого человека возникают сомнения и тревоги. В этот момент крайне важно доверится своему мудрому организму.

Пропустите каждую из техник через себя и понаблюдайте за реакцией. Вы наверняка почувствуете, где будет именно та, которая станет для вас спасением. Если верите в бога, то попросите у него помощи и терпения. Если нет – просите вселенную или природу. Нет волшебного способа убрать все ваши страхи и фобии или панические атаки, придется пройти через свой страх.

Шаг пятый, лучшая защита – это нападение

Видео, на которое мы сегодня уже ссылались, приводит множество конкретных примеров, которые лишний раз демонстрируют нам правильность этого суждения. А суть очень простая, вместо того, чтобы отрабатывать дыхательные приемы, втайне молясь, чтобы больше никогда не пришлось их использовать на практике, бросьте вызов. Ждите приступ паники, вызывайте его, провоцируйте.

Обращаясь к нему мысленно проговаривайте: «Ну давай, покажи на что способен, я жду тебя, появись посильнее». Чаще всего в такие моменты ПА не произойдет. Но если она все же случилась, то покажите, что готовы ее встретить. Постепенно вы начнете видеть, что ситуация не такая безнадежная, что все зависит от вас, а болезненные ощущения с каждым разом становятся все слабее.

Побороть собственный страх — один из методов, как справляться с паническими атаками

Вместо заключения

Сегодня рассматриваемая нами тема является актуальной для многих тысяч людей. При этом среди них есть и те, кто избавился от панических атак.

Отзывы этих счастливчиков подчеркивают, что нет идеальной программы, которая гарантированно даст идеальный результат. Самое главное – это действовать и прислушиваться к себе, маленькими шагами продвигаться к результату.

Именно так, не ждите сразу кардинальных перемен. Периодически возвращайтесь к дыханию и напряжению в мышцах, незаметно для вас оно снова может расти.

А вот наиболее эффективным для каждого может быть свое упражнения. Одни предпочитают визуализировать страх, другие концентрируются на наблюдении за мыслями. Но в итоге каждый из вас придет к своим результатам.

Источник: http://psycholekar.ru/panicheskie-ataki/simptomyi-panicheskie-ataki/priznaki-panicheskoy-ataki.html

Ссылка на основную публикацию