Как избавиться от социофобии: что это за фобия, как проявляется, причины и диагностика расстройства, как справиться с боязнью общества самостоятельно

Социофобия — страх перед людьми

Счастливый человек – это тот, кто живет в гармонии и согласии с собой и окружающими его людьми, который не считает нужным что-то доказывать своему окружению, анализировать свои действия, поступки и мысли исходя из мнения общества. Социофобия же – это бич нашего времени, в той или иной степени проявляющийся в каждом из нас. Именно она заставляет нас анализировать свои действия, переживать из-за недостатков и неудач, вызывает различные страхи и комплексы.

Симптомы социофобии: как она провляется?

Социофобия – явление довольно частое: все мы в той или иной степени ей подвержены.

Если у одних она проявляется в виде невроза, который быстро самоустраняется в силу определенных причин, то у других она может вызывать серьезные психологические расстройства, мешать социальной жизни.

По статистике, наиболее подверженным социальным фобиям является население развитых стран, например, европейских или США.

Тревожность – первый признак социофобии

Тревога или тревожность – основной симптом социофобии. Она проявляет себя на всех уровнях: соматическом, эмоционально-психологическом, когнитивном, а также на уровне поведения. Сама по себе тревожность, проявляющаяся как реакция на раздражители, является нормой.

Когда же она начинает преобладать над другими эмоциональными состояниями на постоянной основе, это уже можно считать психологическим расстройством или неврозом. Тревожность при социофобии характеризуется такими эмоциями, как отчаяние, ощущение неизбежности, неспособностью контролировать происходящее. Она носит длительный характер.

Подверженный тревожности человек остро переживает саму ситуацию, и долгое время испытывает негативные эмоции уже после ее разрешения, «переваривает» негатив внутри себя.

Именно поэтому тревога при социофобии по большей части обусловлена не столько реальной ситуацией, сколько личными переживаниями индивида по поводу произошедшего инцидента или даже по поводу вероятности того, что он может произойти.

Такая реакция не поддается сознательному контролю или объяснению с точки зрения логики.

Социальная фобия – это психологическое расстройство, которое может усугубляться в долгосрочной перспективе и приводить к тяжелым психологическим последствиям.

Основным ее признаком является постоянное желание человека избежать «неудобных» ситуаций, что существенно снижает его возможность развиваться, преуспевать в каких-либо сферах деятельности. Ухудшается и его качество жизни в целом.

Социофобы испытывают страх перед публичными действиями и избегают ситуаций, в которых они бы могли оказаться у всех на виду, оцениваемыми со стороны.

В своем роде, социальная фобия является манией преследования: индивид боится любой оценки со стороны, ему все время кажется, что окружающие наблюдают именно за ним, анализируют его действия, осуждают и критикуют.

Таким образом, социофобия определяется с одной стороны, как страх перед обществом в целом, и в частности – страх действий, которые могли бы оцениваться обществом.

Что тревожит социофоба?

Вся жизнь личности, страдающей социальными фобиями, сконцентрирована лишь на одном: «Как окружающие меня оценивают?» И обычно социофоб сам отвечает себе на этот вопрос: «Меня критикуют, высмеивают, осуждают». Он заведомо предвкушает, что его воспримут негативно, сам глубоко убежден именно в такой оценке и панически боится этого. Вот почему они так опасаются общества и взаимодействия с ним.

Однако, живя в социуме, невозможно полностью отказаться от его устоев и коммуникации с ним. И когда социофоб вдруг попадает в «неудобную», негативную для него ситуацию, в которой он уже имел опыт побывать или которой больше всего боится, он испытывает сильную тревожность, отчаяние. В отдельных случаях может случиться приступ панической атаки.

Чтобы не испытывать этого впредь, он максимально сокращает вероятность возникновения подобных инцидентов, отказываясь от общения с партнерами, от деловых встреч, важных переговоров, публичных выступлений, собеседований и множества других возможностей проявить себя в социуме. Это, в свою очередь, мешает ему развиваться как в личностном плане, так и в учебе, карьере.

Зачастую страдают и личные отношения — с друзьями, с противоположным полом.

Любая фобия имеет под собой объект. Объектами социальной фобии могут быть:

  • публичные, сценические выступления;
  • необходимость ответить, высказать свое мнение перед всем коллективом (в школе, университете, на деловом совещании);
  • собеседования и тестирования при устройстве на новую работу;
  • переговоры и необходимость заключать сделки;
  • беседа с высокопоставленными людьми (с начальником, известными, публичными личностями);
  • новые знакомства, пребывание в незнакомой компании;
  • общение без зрительного контакта (в интернете или по телефону);
  • какие-либо действия в присутствии людей: например, страх принимать пищу перед другим человеком, читать вслух, страх уронить что-то или быть неуклюжим и т.д.;
  • встречи с незнакомыми, новыми людьми;
  • пребывание в местах большого скопления людей (на концертах, выставках, ярмарках и т.д.);
  • шопинг в торговых центрах;
  • неприязнь к общественным туалетам;
  • различные выступления на сцене (спортивном поле): публичная игра на музыкальных инструментах, пение, участие в спортивных мероприятиях.

Стандартная реакция социофоба на раздражитель (негативную ситуацию) – это уход, уклонение от нее. Если уйти от нее не удалось, все свои силы он направляет на ее скорейшее устранение.

Личность, подверженная фобии, одержима навязчивой идеей о том, что все ее действия оцениваются окружающими с негативной стороны. Индивид анализирует свое поведение и соотносит его с проявленной реакцией окружающих, интерпретируя ее подчас совершенно необъективно.

Как бы ни реагировали окружающие, он во всем на подсознательном уровне старается усмотреть осуждение, высмеивание и негатив. Социофобия и застенчивость – тождественные понятия. Излишняя стеснительность может быть первым признаком тревожного расстройства.

И если она мешает нормальному социальному взаимодействию, следует задуматься о наличии у индивида фобического расстройства.

Обсессивно-компульсивный синдром по симптоматике схож с социофобическим расстройством, а в ряде случаев может стать предпосылкой к нему. Более 10% пациентов с симптомами обсессивно-компульсивного синдрома являются социофобами. Таким образом, и ОКР, и фобия социума в психологии относятся к одной и той же категории психических расстройств.

Симптомы социофобии

Все симптомы социофобии можно условно поделить на 4 подкатегории:

  1. Психосоматические и физические.
  2. Эмоциональные.
  3. Когнитивные симптомы.
  4. Поведенческие реакции.

К физическим симптомам относятся:

  • повышение пульса;
  • аритмия;
  • мышечные спазмы и онемения;
  • ощущение усталости, вялости;
  • рвота;
  • болевые реакции в области грудной клетки и живота;
  • головные боли;
  • одышка.

Организм в стрессовой ситуации переходит в режим «обороны», защиты от опасности, вырабатывая мощный поток адреналина и других гормонов стресса. Вот почему повышается давление, учащается сердцебиение, может появляться мышечное напряжение и потливость.

При этом, угнетается пищеварительная и иммунная системы. Пребывающий долгое время в стрессе человек может резко потерять аппетит, испытывать боли в животе, легко заболевает. Внешне фобия может проявляться в бледности кожи, треморе, расширенных зрачках.

К эмоциональным симптомам социофобии относят:

  • постоянное ощущение опасности;
  • пессимистический взгляд на грядущие изменения;
  • снижение внимания, рассеянность;
  • постоянное напряжение;
  • раздражительное, беспокойное поведение;
  • постоянное наблюдение за реакцией окружающих на собственные действия;
  • ощущение «ступора», опустошенности, эмоциональное оцепенение;
  • частые ночные кошмары;
  • ощущение абсолютной безысходности;
  • острое чувство страха, паника.

В когнитивном плане ощущение постоянной угрозы, постоянное состояние паники могут привести к тяжелым последствиям в физическом плане, вплоть до потери сознания или смерти.

Поведенческие симптомы обусловлены приобретенным опытом из негативных ситуаций в прошлом. К ним относятся:

  • нарушения сна;
  • нервные привычки, проявляющиеся непроизвольно в стрессовой ситуации (нервные однообразные движения, спазмы);
  • постоянная обеспокоенность и напряжение человека при общении;
  • усталость;
  • эмоциональная измотанность: человек находится «на пределе»;
  • частые позывы к посещению туалета;
  • человек становится очень обидчивым и ранимым;
  • часто плачет, кричит или впадает в депрессию;
  • рассеянность, потерянность.

Причины социофобии

В психологии принято считать, что наиболее часто социальные фобии формируются именно в возрасте 10-13 лет. Люди до 25-летнего возраста все еще входят в группу риска развития социофобий. А те, кто старше этого возраста, практически не подвержены формированию данного расстройства.

И возникнуть фобия у таких людей может лишь на фоне депрессии или сильного нервного потрясения. Число женщин, страдающих этим недугом в два раза превышает количество мужчин с теми же симптомами.

Статистика показывает, что наиболее подвержены социальным расстройствам люди с высоким интеллектом и духовным развитием, высшим образованием и состоящие в браке.

Это обусловлено прежде всего чертами характера, воспитанными с детства. Вбитые в голову установки о том, что все должно быть «правильно», «как у людей», заставляют таких людей, с одной стороны, действительно становиться правильными, лучшими и во всем преуспевающими, подталкивают к духовному и физическому развитию. Обратная сторона медали при таких установках – развитие фобий.

Предпосылками для формирования социальной тревожности могут стать:

  • излишне строгое обращение родителей с ребенком в детстве;
  • необъективная родительская оценка поступков и поведения ребенка;
  • слишком завышенные требования родителей (хорошо учиться, быть лучшим во всем);
  • критика со стороны родителей в подростковом возрасте, когда ребенок начинает проявлять собственный характер, желания и индивидуальность;
  • конфликты с окружающими, социальное неодобрение;
  • если в семье существовали финансовые проблемы, и на них делался акцент как со стороны родителей, так и со стороны окружения (например, в школе);
  • подавление сексуальности и полового определения извне;
  • негативный опыт отношений с людьми противоположного пола;
  • психосоматические заболевания.

Лечение социофобии

Как лечить социофобию? Этим вопросом в наши дни задается все большое количество людей, ведь эпизодически все мы в той или иной степени подвержены социальным расстройствам.

Они действительно представляют серьезную угрозу для психики и прогрессируют, если ничего не предпринимать.

Однако, социальная фобия успешно лечится при грамотном психологическом подходе методом психотерапии и приема медикаментов.

Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает избавиться от социальных расстройств и достичь стойкой ремиссии. Суть данного направления заключена в том, чтобы сформировать у пациента именно реальное и объективное видение ситуации, ее независимую оценку.

То, что вызывает страх, панику, выявляется, и пациент учится воспринимать это с другого ракурса. Такая работа с собственными страхами позволяет со временем полностью избавиться от них.

После успешной терапии социофобии методом КПТ пациент, попадая в ситуации, ранее провоцирующие панику, начинает воспринимать их спокойно и осознанно.

Успешно осуществляется преодоление социофобии и застенчивости и методом гипнотического внушения, или гипносуггестивной терапии. Для успешного избавления от социофобии психотерапевт вводит пациента в состояние транса. Его сознание сужается, и в таком состоянии врачу удается максимально сфокусировать его на словесно-звуковых установках.

Эти установки фиксируются на подсознательном уровне и кардинально меняют отношение больного к негативным ситуациям и раздражителям. Под гипнозом врач формирует у пациента новое, объективное видение проблемы. Социофоб начинает воспринимать себя и окружающих совершенно в новом ключе, оставив страхи перед какими-либо социальными явлениями.

Преодоление социофобии медикаментозным методом

Успешно побороть социофобию помогают и медикаментозные препараты. По решению психотерапевта могут быть назначены препараты различных направлений:

  • антидепреccанты – ингибиторы обратного захвата серотонина;
  • антидепреccанты – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина;
  • три- и гетeроциклические антидепреcсанты;
  • парциальныe антaгонисты рецепторов 5НТ1а;
  • бензoдиазепины.

Применение бензодиазепинов считается популярным и эффективным способом лечения различных фобий, однако стоит помнить, что их применение допустимо лишь в качестве краткосрочного курса, который длится не более месяца. Такие препараты экстренно купируют тревожность, снимают напряжение и нервозность.

Однако они не рекомендованы в качестве основной и постоянной терапии, поскольку имеют ряд тяжелых побочных эффектов, а также вызывают привыкание, которое достаточно тяжело лечится. В качестве базисного лечения обычно назначают препараты из других вышеприведенных фармакологических групп.

Причем, при социофобии рекомендуется монотерапия – то есть, лечение каким-то одним препаратом.

Виды социальных фобий

Социофобы чаще всего боятся:

  • покраснеть прилюдно – эритрофобия;
  • находиться в компании незнакомцев;
  • не справиться с задачей на работе – эргофобия;
  • разрыва отношений с партнером, близкими;
  • не справиться с какими-либо действиями находясь с другими людьми;
  • познакомиться в людных местах;
  • остаться одинокими – аутофобия;
  • сдавать экзамены, проходить собеседования;
  • возникновения рвоты или икоты прилюдно;
  • большого скопления народа – демофобия.
Читайте также:  Почему мужчины возвращаются после расставания: психология, вернется ли бывший любовник, муж, если ушел сам, в каких случаях парни это делают, что говорят психологи

Надеемся, что наша статья помогла вам больше узнать о социофобии и о методах её лечения. Если она вам понравилась, вы можете поделиться ей со своими друзьями, нажав на репост внизу страницы, а также оставить свой отзыв. Вместе мы поможем и другим людям бороться со своими страхами.

Источник: https://skazhistraham.net/fobii-i-strahi/sotsiofobiya-izbavlyaemsya-ot-straha-sotsialnyih-situatsiy.html

Как избавиться от социофобии: советы психолога

Вы или ваш знакомый усердно избегаете контактов с людьми? Вам тяжело знакомиться, налаживать контакты или просто проехаться в общественном транспорте и попросить водителя затормозить на нужной остановке? От этого у вас возникают проблемы в личной и профессиональной сфере, а весь быт пронизан чувством тревоги и дискомфорта, стремлением «уйти в себя»? Не исключено, что вышеописанные явления – признаки социофобии. 

Для подтверждения или опровержения этого заявления рекомендую прочитать ниже изложенную информацию. Кроме описания сути феномена из статьи вы получите практические рекомендации по преодолению страха, сможете лучше понять себя и найти первопричины социофобии. Но обо всем по порядку.

Суть социофобии

Последнее время стало популярным называть себя социофобом (особенно в кругах молодежи), притом в ошибочном понимании этого слова.

  • Во-первых, это не ненависть к людям, как считают многие.
  • Во-вторых, реальная социофобия – крайне неприятное состояние, мешающее человеку жить.

Итак, социофобия, или социальная фобия – страх перед обществом, определенными социальными ситуациями или социальными контактами. Невозможность их выстраивания в силу определенных внутренних причин (не всегда осознаваемых), но никак не от нежелания. Предлагаю вам сразу познакомиться с опорными точками этого вопроса, которые по ходу или позже я объясню и прокомментирую.

  1. Социофобия относится к группе тревожно-фобических расстройств. В международной классификации болезней ей присвоен код F1.
  2. Всего с социофобией сталкиваются около 8 % людей. Чаще социальным страхом страдают женщины (9,5 %), чем мужчины (4,9 %). Это обусловлено природной эмоциональностью прекрасного пола, стремлением всегда выглядеть совершенно. Стереотипы и давление общества тоже оказывают не последнюю роль (например, женщинам труднее продвигаться в политике; они буквально не имеют права на ошибку).
  3. Важное отличие социофобии от других расстройств – человек осознает беспочвенность своих страхов или наоборот четко видит «корни» (предшествующий опыт).
  4. Социофобия – вариант психологического механизма защиты организма.
  5. Попадая в сложную для человека ситуацию, организм включает защитные механизмы. Они не всегда осознаются индивидом и часто еще больше ухудшают ситуацию. Самыми распространенными механизмами психологической защиты при социофобии являются регрессия (поведение ребенка), замещение (хлопки дверью, «срыв» на другом человеке), проекция (перенос ответственности за неудачу на обстоятельства или другого человека).
  6. Психологический страх всегда отражается физическими, в данном случае психосоматическими расстройствами.
  7. Страх разрушает личность. В жизни не остается ничего кроме фобии. Жизнь превращается в существование. С этим нужно бороться.

В профессиональной психологической и психотерапевтической литературе социофобию нередко отождествляют с застенчивостью.

Кроме этого, с социофобией тесно связана тревожность (как от нее избавиться читайте здесь), неуверенность, низкая самооценка.

  Таким образом, социальная фобия – это не боязнь людей и даже не боязнь быть непринятым, высмеянным, оцененным социумом, а боязнь определенных ситуаций и их последствий.

Главное отличие страха от тревоги состоит в том, что страх возникает в ответ на реальную угрозу, а тревога – на потенциальную.

Например, слыша новости о терактах, человек начинается бояться, что это случится в его городе и старается не выходить из дома, избегать людных мест – это тревога.

Но если человек когда-то лично столкнулся с терактом, а позже избегает по этой причине людных мест, то речь идет о страхе.  В данном случае с элементами посттравматического синдрома, но это уже совсем другая тема.

О посттравматическом синдроме я обязательно расскажу вам в другой статье. А пока вернемся к социофобии.

Однако не все исследователи сходятся во мнении, что стоит дифференцировать страх и тревожность.

Согласно определениям ряда исследователей и психологическому словарю, страх – это эмоциональное состояние, отражающее внутренние защитные реакции организма на реальную или потенциальную опасность.

И тогда тревожность (опасение) – компонент фобии.  В своей работе я солидарна с авторами и разделяю эту позицию.

  • Фобия – навязчивый страх.
  • В таком случае тревога – неизменный и основной спутник человека.

Признаки

Заподозрить человека с социофобией можно невооруженным глазом. Особенно сложно не заметить характерные признаки, если вы сами испытываете эту проблему. Для социофоба характерно:

  • избегание любых контактов;
  • страх при общении с незнакомыми людьми (иногда даже со знакомыми);
  • паника и эмоциональное напряжении в ситуации, когда их критикуют и оценивают (внешность, таланты, поступки);
  • чрезмерно ответственное отношение к обязанностям, важным мероприятиям и встречам (волнение не дает покоя еще за несколько месяцев до даты);
  • самокопание («а если я отвечу так», «нужно было сказать по-другому»);
  • раздражительность;
  • пессимистичный негативный настрой, ожидание худшего;
  • излишняя ориентация на оценку со стороны и чужое мнение («что люди скажут и подумают, если надену эту кофту/не приду на это мероприятие?»);
  • постоянна тревога, даже при выполнении бытовых и привычных дел;
  • рассеянность, суетливость;
  • чувство повтора (многие ситуации человек прокручивал в голове, от чего и возникает дежавю).

Оказавшись в реальной ситуации личного социального страха (публичное выступление, поездка в общественном транспорте), человек испытывает не только моральный дискомфорт, но и физический:

  • потливость;
  • чувство удушья, нехватки воздуха;
  • заикание;
  • бледность;
  • учащение сердцебиения и дыхания;
  • спутанность мыслей;
  • нарушения сна и кошмары;
  • расстройство стула;
  • тошнота;
  • боли (в голове, животе, мышцах);
  • другие индивидуальные реакции.

Организму это естественно не нравится, он хочет прекратить «пытки» и начинает посылать сигналы.

От этого у человека возникает четкая потребность уйти, убежать или появляется агрессия (это самые популярные варианты защиты в ответ на нежелательную ситуацию, причинившую когда-то дискомфорт).

Таким образом, социофобия – не столько страх перед обществом, сколько перед определенными общественными ситуациями, чаще связанными с успешностью.

Конечно, бывают отдельные ситуации, например, реальные психические нарушения (навязчивая идея о том, что человека хотят убить, следят за ним). Подобные случаи требуют более сложного лечения, часто включающего прием серьезных медицинских препаратов:

  • блокаторы,
  • ингибиторы,
  • транквилизаторы.

Стоит оговориться, что в данной статье я говорю о социофобии как психологическом состоянии человека, вызванном внешними и внутренними факторами и поддающемуся коррекции с помощью психологической терапии (тренинги, упражнения).

Возможные причины и предпосылки

Как я уже упомянула, на развитие социофобии оказывают влияние внешние и внутренние факторы. Да, даже собственная неуверенность или тревога – результат влияния извне (в детстве или взрослой жизни). Можно выделить следующие предпосылки к появлению социофобии.

  1. Депрессии (70,9 % случаев) или другие расстройства.
  2. Наркомания, алкоголизм (76,7 %). Общественное осуждение можно получить чаще, нежели поддержку и помощь, что и вынуждает алкоголика замыкаться в себе, все больше избегая общества.
  3. Пережитые ситуации неудач. Однажды «обложавшись» на публике, человек, вероятно, будет избегать новых выступлений.
  4. Свойства психики. Акцентуированные личности, то есть с ярко выраженной чертой характера, в большей мере склонны к фобиям. Например, наиболее уязвим шизоидный и астенический тип. Такая же зависимость наблюдается у типов темперамента. К фобиям больше склонны холерики и меланхолики.
  5. Чужой опыт. Нередко софиофобия начинает формироваться еще в детстве и вызвана поведением (примером) родителей или стилем воспитания. Например, запугивания, запреты или собственное переживание неуспеха на глазах у ребенка.
  6. Низкая самооценка и неуверенность, возникшая на фоне социальной депривации (лишений) в детском возрасте. К этой группе можно отнести тиранический тип родительского воспитания, авторитарного педагога, «травлю» в классе.
  7. Заниженная самооценка. Часто исходит из разрушающего типа родительского воспитания или школьного детства.

Что делать?

Бороться с социофобией не просто. Иногда достаточно только коррекции мировоззрения и, соответственно, поведения. В других случаях необходим прием медикаментов, в том числе устраняющих симптомы, например, средства для сна.

Я хочу познакомить вас, дорогие читатели, с эффективным тренинговым упражнением, способом изменения мировоззрения и дать общие рекомендации по коррекции жизни.

Тренинговое упражнение

Возможно, вы удивитесь, но терапия искусством – эффективное средство борьбы со всеми фобиями, в том числе социофобией.

  1. Возьмите лист и нарисуйте все, что будет в голове. Не важно, что вы и как рисуете, умеете ли рисовать. Просто «вытащите» страх и тревогу из себя.
  2. После того как закончите, попробуйте проанализировать рисунок (если не получится – ничего страшного). Не исключено, что из подсознания нечаянно «всплывет» и визуализируется силуэт человека из прошлого, спровоцировавшего социофобию, или ситуация из школьного детства, то есть та самая первопричина (предпосылка фобии).
  3. После этого возьмите новый лист и постарайтесь описать свои чувства и мысли, возникающие в процессе того, как вы творили. Часто бывает такое, что выполнить эту часть человек не может, так как не в силах вспомнить те чувства. Обусловлено это тем, что рисовало ваше подсознание.
  4. Последний этап – сжигание рисунка или и рисунка, и записей. Как альтернативный вариант – можно сразу просто записать свои страхи, тревоги, мысли и сжечь.

Такой способ визуализации очень эффективен, несмотря на всю простоту.

Самоконцентрацию долой

Акцентирование внимания на собственном поведении в критичной для человека ситуации и при появлении нежелательных внешних признаков (например, покраснении) способно сыграть злую шутку. Мнение о том, что для «гладкого» прохождения проблемной ситуации нужно контролировать себя – ошибочно. Заметив, что человек потеет, он начнет потеть еще больше.

То есть излишне концентрируясь на себе и пытаясь контролировать ситуацию, человек утопает в своих фобиях и искаженном восприятии себя.

  • У него нет возможности заметить реакцию и поддержку людей.  Отвлекитесь на секунду, и вы заметите в глазах людей интерес, принятие вас вместе со всеми особенностями.
  • Однако то же работает в случае если заметить, что кто-то из зала (рассматриваем ситуацию публичного выступления) скептически относится к вам. Но и тут стоит расценивать это как немую просьбу пояснить материал. И даже если это критика, то конструктивный ее вид необходим человеку (это важно понимать).
  • Если же речь идет о неадекватной критике, то она даже не достойна вашего внимания.

Итак, пытаясь тотально контролировать свое поведение, человек теряет контроль над ситуацией. Возникает своеобразный порочный круг. Для того чтобы успокоиться, нужно переключить внимание.

Например, у вас начинается приступ соматического кашля в неподходящем месте. Вы понимаете, что уже с трудом сдерживаетесь, но не можете не думать об этом, что как раз запрещено. В таком случае просто про себя начните считать или вспоминать какой-то стих. Вы сами не заметите, как отвлечетесь, а приступ пройдет.

Общие советы и рекомендации

В борьбе с социофобией нет единой схемы и плана, в общем-то как и при коррекции любого психологического расстройства. План работы зависит от выраженности и направленности страха перед социумом, а также его причин. Тем не менее можно дать несколько общих рекомендаций:

  1. Найдите группу поддержки. Пусть для начала это будут знакомые в интернете. Идеально, конечно, иметь реальные контакты (семья, любовь, друзья).
  2. Поймите, что не бывает совершенных людей, и нельзя всем угождать, нравиться. Если вы боитесь знакомиться с девушками из-за несчастливой истории, то все равно не стоит прикидываться другим. Будьте собой. Вы не можете потерять то, чего у вас нет. А пробовать и ошибаться – нормально и полезно. Вся жизнь, начиная с рождения – пробы и ошибки. Ведь и ходить было когда-то страшно, согласитесь? А то и больно.
  3. Вера в собственные силы и адекватная самооценка – основа избавления от социофобии. Работайте над уверенностью в себе, изучайте себя, находите свои сильные стороны и ориентируйтесь на них. Каждый человек в чем-то ужасен, а в чем-то прекрасен. Но не бывает такого, что прекрасен или ужасен во всем. Это реальность, которую нужно принять. Для коррекции самооценки и уверенности можно пройти тренинги, найти информацию в интернете. Можно скачать целые сборники упражнений, например, труд Уэйна Дайера «Как поверить в себя». Девиз этой книги: «Когда поверите – тогда увидите». К сожалению, я не могу в столь узкой статье и, обращаясь к общей аудитории, рассказать примеры упражнений. Это очень индивидуально. Найдите, пожалуйста, материал и подберите что-то подходящее для себя.
  4. Разрушайте зону комфорта. Как бы это не звучало, но с социофобией часто работает принцип «клин клином». Нужно в прямом смысле переламывать себя. Прекрасным началом станет клуб по интересам (возможно, вы что-то создаете). Найдите то, что вам интересно (стихи, музыка) и делитесь этим в кругу соратников. Вторая часть слома – сознательное прохождение пугающих ситуаций.
  5. Разберитесь в себе. Людям иногда свойственно свои нежелательные черты неосознанно приписывать другим. То есть ожидать от людей того, на что способны или не способны сами.
  6. Постарайтесь четко сформулировать причину фобии. Если речь идет о ситуации, связанной с конкретным человеком, то проговорите ее. Постарайтесь встретиться с этим человеком и все обсудить. Например, если вы понимаете, что в детстве не хватало поддержки мамы, но сейчас вы поддерживаете с ней контакт, то наберитесь мужества все высказать и задать волнующие вопросы, услышать ее позицию. Если такой возможности нет (человек умер, не поддерживает связь), то напишите ему письмо, изложите все и сожгите лист.
  7. Если самостоятельно решить проблему не получается, запишитесь к психологу.
Читайте также:  Что лечат гипнозом: как болезни можно вылечить, эффективность гипнотерапии, как проходят лечебные сеансы

Послесловие

Социофобия – своеобразный червь, вызывающий загнивание жизни. Может быть, не самая приятная метафора, но самая точная. С этим явлением нужно бороться. Нельзя позволять себе закрываться и постоянно разрушать собственный потенциал или подавлять желания.

Социофобия тормозит развитие личности. Кто-то теряет должность или годами «топчется» на удовлетворительной работе; кто-то проводит в одиночестве старость, потому что так и не смог ни с кем познакомиться; кто-то не стал великим актером, потому что в детстве на утреннике его высмеяла собственная мать.

Таким образом, социофобия возникает из-за личной неуверенности, беспокойства, чувства незащищенности, личного опыта контактов с плохими людьми. Но не все люди плохие.

Человек – социально-биологическое существо. Нет смысла «отматывать» данный нам срок. В жизни должен быть смысл и удовольствие. Важно понимать, что и без неприятных моментов не обойтись. Все люди разные. В этом и прелесть. Будут непонимания, будут разногласия, будет разное к вам отношение.

В этом и состоит прелесть социальных контактов. Ими пронизана вся наша жизнь. Бояться социума – значит бояться себя и жизни, убегать от себя. Но от себя все равно не убежишь.

Разве что в переносном смысле, скорректировав черты характера, которые не нравятся, распрощавшись со старыми обидами, страхами и так далее.

Итак, чтобы избавиться от социофобии, нужно:

  • четко обозначить проблемные ситуации и их причины;
  • прорабатывать собственные мысли;
  • проектировать пугающие ситуации («клин клином»);
  • постоянно проводить рефлексию (анализ своих действий) по итогу занятий;
  • проговаривать свои чувства и эмоции;
  • фиксировать события и их последствия.

В заключение хочу порекомендовать вам несколько книг по теме социофобии для самостоятельного более глубокого изучения вопроса и корректировки своей жизни.

  1. Джон Биик «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи». В книге сказано, что нужно найти помощника. Однако если у вас нет человека, которому вы готовы довериться, то можно обойтись без ассистента.
  2. Филип Зимбардо «Застенчивость».
  3. Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».

Благодарю вас, уважаемый читатель, за уделенное внимание и время. Удачи в поисках своих «червяков» и их искоренении! Живите чисто и красочно.

Источник: https://psychologist.tips/79-kak-izbavitsya-ot-sotsiofobii-sovety-psihologa.html

Как избавиться от социофобии самостоятельно за 5 шагов

Социофобия – боязнь общества и общения.

Ее называют также «болезнь упущенных возможностей» по причине того, что самореализация личности, возможность успеха в разных сферах жизни напрямую зависят от умения контактировать, взаимодействовать, общаться с другими людьми. Как избавиться от социофобии самостоятельно и что делать, если работа над собой оказывается безрезультатной?

Объекты социофобии

Социофобия – вид тревожно-фобических расстройств, иррациональная и сильная боязнь совершения общественных действий, то есть действий, совершаемых в присутствии других людей, в том числе страх общения.

Человек, страдающий социофобией, боится любой социальной ситуации, в которой он оказывается на виду:

  • взглядов прохожих,
  • общения с незнакомцем вживую,
  • необходимости писать, читать, одеваться, есть или совершать иные незначительные действия, когда кто-то наблюдает или может наблюдать за этим процессом,
  • выступлений на публике,
  • общения тет-а-тет с авторитетным собеседником (преподавателем в школе или университете, специалистом по подбору кадров на собеседовании, деловым партнером, руководителем и так далее),
  • общения по телефону и виртуального общения,
  • свиданий,
  • шопинга в больших магазинах,
  • общения в небольшой компании, коллективе,
  • общественных мероприятий.

Уже по одному только описанию возможных объектов социофобии можно предположить ее у себя. Однако эту фобию часто путают с интроверсией, стеснительностью, скромностью, простой неуверенностью в себе. К примеру, выступать перед публикой боятся многие люди, но не все же они социофобы!

Спешить ставить себе диагноз «социофобия» не нужно! Возможно проблема в чем-то другом. Чтобы не гадать на кофейной гуще, лучше провести тест на социофобию, разработанный М.

Лейбовичем, американским психиатром, благодаря которому и стала исследоваться такая проблема как социофобия.

Тест «Шкала Лейбовича» разработан в далеком 1987 году, но до сих пор является лучшим в первичной диагностике социофобии.

Симптомы социофобии

Как еще, кроме как по боязни общества и общественных действий, можно распознать социофобию? У нее есть ряд симптомов, которые наблюдаются во время приступа страха и после него:

  1. Физиологические: боль в груди, животе, головная боль, тошнота, мышечная слабость в сочетании с напряжением отдельных групп мышц, тахикардия, одышка и прочие. Внешне человек изменяется в лице, бледнеет, зрачки расширяются, начинается дрожь, наблюдается повышенное потоотделение. Это стандартная реакция в ситуации сильного страха или фобии.
  2. Эмоциональные: сильный всеобъемлющий страх, тревога, опасения, раздражительность, предчувствие неприятности, эффект «дежавю».
  3. Когнитивные (умственные): нарушение концентрации внимания, растерянность, ощущение «пустой головы»; думать очень сложно, на ум приходят болезненные воспоминания, связанные со страхом.
  4. Поведенческие: беспокойство в движениях, суета, как бы говорящие за человека: «Я хочу сбежать отсюда!» или, напротив, неподвижность, ступор; прерывистая речь, заикание, оговорки, невозможность что-либо сказать либо же невозможность остановить свою речь, больше похожую на бред; усталость, словно приходится выполнять тяжелую физическую работу.

В целом поведение человека с социофобией является избегающим.

Чтобы не испытывать ужасный страх и тревогу человек просто перестает контактировать с обществом, становится нелюдимым домоседом, избегает новых знакомств и общения со знакомыми людьми, боится праздников, небольших компаний и толпы, перестает посещать общественные места (многие люди с социофобией не могут даже воспользоваться общественным туалетом).

Не трудно догадаться, что добровольная изоляция, отстранение от общества и вынужденное одиночество портят жизнь человека, делают его затворником, ограничивают возможности самореализации и развития личности.

Приступ такого сильного страха как социофобия может перерастать в паническую атаку, к примеру, когда ситуация, вызывающая страх, еще и является стрессовой, абсолютно новой, экстремальной. Подробнее о панических атаках читайте в статье «Паническое расстройство».

Кроме панических атак, частыми спутниками социофобии становятся депрессия, злоупотребление наркотическими веществами, алкоголем, иные вредные привычки и зависимости, посттравматическое стрессовое расстройство, а также другие фобии (агорафобия, клаустрофобия и так далее).

Причины социофобии

Двумя основными причинами социофобии специалисты (психологи, психотерапевты, психиатры) называют генетический фактор (социофобия может передаваться по наследству) и фактор неправильного воспитания.

Порой очень сложно самостоятельно осознать, к примеру, серьезную детскую психотравму или понять, что родители, бывшие примером для подражания и идеалом, стали виной проблемы под названием социофобия. Но это нужно попытаться сделать!

Чтобы самостоятельно докопаться до причин социофобии, нужно проанализировать свое детство и вспомнить:

  • Не страдали ли сами родители от социофобии?
  • Не были ли они слишком заботливыми, опекающими и оберегающими?
  • Не были ли они слишком строгими, критикующими, требующими быть идеальным?

В корне социофобии – боязнь негативной оценки со стороны окружающих и ожидание, установка получить именно такую оценку. Ребенок, которого родители часто осуждали одним лишь только строгим взглядом, вырастая, может начать неоправданно думать про всех: «Эти люди смотрят на меня осуждающе! Да, я им явно не нравлюсь…».

Проблема социофобии может скрываться и не в слишком строгом или напротив опекающем воспитании, и не в генетическом факторе наследования, а в какой-то одной, но очень сильной психотравмирующей ситуации, произошедшей в прошлом.

Стоит подумать и вспомнить, не было ли в детве какой-то такой ситуации, когда хотелось провалиться сквозь землю на публике, когда что-то пошло не так и все окружающие стали смеяться, а после еще долго подшучивали, унижая и оскорбляя?

Иногда социофобия вырабатывается в результате моббинга, продолжительной психологической травли (подробнее о моббинге читайте в статьях «Моббинг на работе» и «Моббинг в школе») и даже в результате продолжительного наблюдения его со стороны, сопряженного с сочувствием жертве моббинга.

Можно начать бояться общества и общения, если случилось наблюдать единичный случай психотравмирующей ситуации на людях в жизни другого, даже постороннего человека.

Лучшей терапией социофобии признана когнитивно-поведенческая психотерапия, также специалисты применяют и гипносуггестивную психотерапию и медикаментозное лечение антидепрессантами. Но социофобию вполне можно вылечить и самостоятельно. Конечно, придется постараться и:

  1. Осознать проблему. Очень часто социофобы не видят своей проблемы и не понимают, что ограничивают себя, свои возможности и шансы на реализацию в разных сферах жизни, когда избегают опасных ситуаций, тем самым только усугубляя фобию. Мир кажется им жестоким и несправедливым, а люди злыми и агрессивно настроенными. Да, люди бывают разными, но это не повод прятаться от всего мира и не преодолевать свой страх. Не контактируя с окружающими, человек лишает себя таких важных для счастья отношений как партнерство, дружба, любовь.
  2. Найти причину социофобии. Осознание причины откроет глаза на преувеличенность страха, на его иррациональность. То, что случилось в прошлом, та психотравмирующая ситуация или целый болезненный период в жизни, остались там, в прошлом. Они уже не повторятся, не нужно рисовать в воображении ситуации в будущем, подобные случившейся в прошлом.

Большинство социофобов отмечают, что стали бояться людей еще в детстве, но ведь детство уже прошло! Пора избавляться от ошибок мышления, стереотипов, той части своего внутреннего Критика, которая скопирована с неверного поведения родителей!

В результате осознания причины социофобии, должно измениться отношение к этой проблеме и быть принято решение не избегать больше пугающих ситуаций.

  1. Измениться внутренне. Сменить негативное мышление на позитивное, поднять самооценку, полюбить себя. Социофобы считают себя хуже других, некрасивыми, неинтересными, глупыми, жалкими, ничтожными, от них часто можно услышать: «Меня никто не любит и не понимает!». Эти фразы нужно менять на прямо противоположные по смыслу, учиться ценить свою уникальность и проявлять себя, не боясь.

Так как социофобия относится к проблемам с общением и социальным взаимодействием, хорошо бы приобрести навыки эффективного общения и освоить ораторское искусство.

  1. Научиться контролировать себя во время приступов страха. Придется «подружиться» со своим телом, научиться останавливать физиологические реакции, подталкивающие к бегству от объекта фобии. Для этого существует немало приемов и методов психологической саморегуляции. Самый простой из них – глубокое и ровное дыхание.
  2. Изменить поведение. Нужно научиться идти на страх, а не бежать от него. Конечно, не стоит устраивать себе программу максимум, достаточно начать с малого. Постепенно увеличивая контакт с обществом и вступая в общение с людьми, можно обнаружить, что ничего в этом страшного нет, что люди реагируют не так, как рисовало воображение, руководствовавшееся страхом.
Читайте также:  Психология цвета в одежде: красный, белый, черный, серый, желтый, коричневый, фиолетовый и другие оттенки в гардеробе женщин, мужчин и детей

Например, если есть страх произнесения речи перед публикой, начинать лучше с того, чтобы выступать перед зеркалом, когда единственный зритель – собственное отражение, затем пригласить одного или двух близких людей и выступить перед ними, затем несколько раз потренироваться произносить речь в том зале, где предполагается выступление, представляя, что зрители уже на местах.

Если самостоятельная работа над собой не приносит результатов, нужно не стесняясь своей проблемы обращаться к психологу или психотерапевту.

Ждем Вашей оценки

Источник: https://ourmind.ru/kak-izbavitsya-ot-sociofobii-samostoyatelno

Как избавиться от социофобии самостоятельно

Социальность человеческой природы проявляется в виде необходимости взаимодействия с окружающими людьми.

Такие заболевания, как социофобия, нарушающие процесс межличностных взаимодействий, снижают качество жизни и усложняют самореализацию.

В медицинской сфере, социофобия часто именуется «заболеванием упущенных возможностей». В данной статье, мы предлагаем поговорить о том, как избавится от социофобии самостоятельно.

Социофобия – боязнь общества и общения

Клинические проявления

Социофобия – заболевание, проявляющееся в виде психологического дискомфорта, панических приступов и повышенной тревоги при необходимости взаимодействия с окружающими людьми.

Необходимость публичного выступления или длительного нахождения в людном месте, может стать причиной появления патологического страха, что сопровождается различными соматическими симптомами.

Довольно любопытен тот факт, что развитие социофобии изменяет уровень восприятия окружающего мира.

По данным ученых, в памяти социофобов дольше хранятся негативные воспоминания, которые значительно осложняют течение болезни. Люди с данным расстройством склонны к постоянному самоанализу и переживаниям, связанными с их поступками. Для этого расстройства характерны: повышенная самокритика и наличие устойчивых психологических установок, имеющих негативный окрас.

Социофобия может проявляться в виде мыслей о том, что конкретный индивид недостоин находиться в обществе.

Недостатки во внешности, интеллектуальном развитии или трудности, связанные с реализацией в карьере, могут привести к появлению мыслей о добровольной социальной изоляции.

Для того чтобы ответить на вопрос, как побороть социофобию, следует детально ознакомиться с проявлениями этого личностного расстройства.

В первую очередь, носители этого заболевания постоянно концентрируют внимание на собственной личности. Нарушение в психическом восприятии, становится залогом возникновения повышенных требований к самому себе.

Для социофобов имеет важное значение их значительность для окружающих. Страх совершения различных ошибок и боязнь насмешек окружающих, являются одними из главных причин появления желания постоянно находиться дома.

Такие люди испытывают сложности в построении коммуникативных связей с окружающими.

Среди соматических проявлений рассматриваемого заболевания, следует выделить тремор конечностей, изменение окраса кожи, нарушение сердечного ритма и повышенное потоотделение. Приступы тошноты, рвоты и головокружений являются специфическими симптомами панической атаки.

Социофобия – вид тревожно-фобических расстройств, иррациональная и сильная боязнь совершения общественных действий

Причины возникновения

Для того чтобы найти правильный подход к лечению заболевания, следует знать о причинах его возникновения. К сожалению, на сегодняшний день социофобия входит в ряд болезней, имеющих невыясненную этиологию. Несмотря на это, существует несколько достоверных теорий, проливающих свет на природу патологии.

По мнению многих ученых, данное расстройство имеет тонкую взаимосвязь с наследственными факторами. Помимо этого, развитию болезни может способствовать неправильный подход к процессу воспитания. Маленькие дети склонны перенимать манеру поведения своих родителей.

Если последние предпочитают ограниченный круг общения, куда входит всего десяток человек, существует высокая вероятность возникновения расстройства у детей.

Помимо этого, существуют косвенные факторы, которые вносят негативный вклад в развитие психических нарушений. Одним из таких факторов является наличие прошлого негативного жизненного опыта.

Человек за свою жизнь часто сталкивается с проявлениями физического насилия. Его можно увидеть не только в фильмах, но и реальной жизни.

Многие из социофобов, сталкивались с грубостью своих ровесников, становясь объектами унижения, агрессии и насмешек.

Первые признаки заболевания проявляются в начале подросткового возраста. Их возникновению способствуют завышенные требования со стороны родителей, строгое воспитание и недостаток внимания. Отношения со сверстниками также имеют важную роль в возникновении болезни.

Низкая популярность, игнорирование или агрессия со стороны одноклассников укрепляют нежелание общаться с окружающими.

Как не быть социофобом? Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует поднять тему о проявлениях расстройства.

Объектом страха может быть необходимость выступления на публике, ведение важных переговоров, общение с малознакомыми людьми и другие виды межличностных взаимоотношений.

Некоторые люди, пытаясь перебороть свой страх, избирают агрессивную модель поведения, тем самым скрывая свою боязнь от окружающих. Довольно интересен тот факт, что данное расстройство в широкой степени распространено среди публичных личностей. Согласно данным журналистов, к категории социофобов относятся Роберт Патиссон и Джим Керри.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод о том, что социофобия нарушает качество человеческой жизни, выступая в роли своеобразного барьера для самореализации и построения личных отношений.

Низкая самооценка в сочетании с критическим отношением к собственной личности порождают другие проявления болезни. Для лечения этого заболевания используются различные способы психологического разрешения внутренних конфликтов.

В более сложных случаях применяется лечение гипнозом в сочетании с сильнодействующими медикаментами.

Человек, страдающий социофобией, боится любой социальной ситуации, в которой он оказывается на виду

Как вылечить социофобию самостоятельно

Для начала необходимо отметить, что методы самостоятельного лечения позволят достичь желаемого результата, только в том случае, когда у больного имеется правильная мотивация. Упорство в сочетании с желанием достичь намеченной цели, позволят снизить уровень тревожности, появляющейся при общении с незнакомыми людьми.

Для предупреждения возникновения панических атак, используются специальные упражнения. По мнению психологов, вылечить данное расстройство можно только при помощи снятия негативной установки, которая подразумевает критическое отношение к себе.

Для этого, следует научиться видеть жизнь в позитивном свете, любить себя и контролировать свое поведение.

Главной задачей терапии является принятие мысли о том, что человеку вовсе не обязательно нравиться абсолютно всем окружающим.

Большинство людей оценивают других на основе умения соблюдать правила общества и правильно демонстрировать свою личность.

Самостоятельное лечение фобий подразумевает постоянную работу над собой, результат которой можно увидеть только через продолжительный отрезок времени.

Справиться со своим страхом можно только встретившись напрямую с объектом боязни. Однако перед этой встречей, следует обучиться различным способам релаксации и снижения тревожности. Некоторым больным, снизить степень нервного напряжения помогает любимая музыкальная композиция, а другим дыхательные практики.

Лечение социофобии самостоятельно подразумевает четкое исполнение свода определенных правил. В первую очередь, следует определить источник страха. После этого, следует записать на бумажный лист все ситуации, вызывающие тревогу.

В первых позициях должны быть страхи, вызывающие легкое чувство неловкости, а окончить список следует теми ситуациями, что вызывают появление панической атаки.

После того как все объекты страха будут включены в список, следует перейти к созданию искусственных моделей ситуаций, где подразумевается встреча с объектом страха.

Такие тренировки позволят научиться правильно взаимодействовать с окружающими людьми. Больному следует попытаться заставить себя узнать у прохожего точное время, зайти в магазин и попросить совета консультанта или просто посетить какое-либо многолюдное мероприятие. Именно подобные действия позволят понять, что весь окружающий мир не настроен враждебно.

Чтобы не испытывать ужасный страх и тревогу социофоб просто перестает контактировать с обществом

Общение с коллегами на различные темы не только усложнит тренировку, но и придаст больше уверенности в своих силах. Для того чтобы повысить самооценку, можно записаться на специальные психологические тренинги. Начинать лечить социофобию нужно со следующих действий:

  1. Ежедневное напоминание о важности взаимодействия с окружающими людьми. Цель этого действия — создание психологической установки. Важно понимать, что отношения с различными людьми строятся по-разному. Для кого-то человек может являться объектом обожания, а для других неприязни. Этот факт совершенно нормален, поскольку каждый человек относится к окружающим по-разному.
  2. Ежедневные похвалы за различные успехи и реализацию имеющихся планов. Во время выполнения этого упражнения, следует отбросить мысли о жизненных неудачах. Для того чтобы устранить социофобию, следует научиться правильно воспринимать собственную личность.
  3. Запрет на негативные мысли и воспоминания. Рассматриваемое расстройство характеризуется как постоянное «копание» в прошлом и постоянный самоанализ. Подобные негативные мысли способствуют возникновению депрессивного расстройства. Для того чтобы предупредить развитие депрессии, следует сосредоточить свои мысли на позитивном будущем.
  4. Запрет на сравнивание своего поведения с поведенческой моделью окружающих. Каждый человек является уникальной личностью, повторить которую невозможно. Именно поэтому, следует научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками. По мнению психологов, мысли о собственной незначительности и малой значимости материализуются в виде негативного восприятия от окружающих людей.

Только научившись любить себя, человек сможет преодолеть социофобию. Различные жизненные ситуации в глазах больного имеют негативную эмоциональную окраску.

Важно научиться правильно относиться к жизненным трудностям — веря, что вслед за ними, настанет «светлая полоса». Следует отметить, что клинические проявления социофобии имеют высокую схожесть с волнением.

Различие между этими понятиями, заключается в иррациональной тревоге, появляющейся при необходимости взаимодействия с окружающими людьми.

Вылечить социофобию можно благодаря смене обстановки. Многие больные чувствуют себя значительно лучше, переезжая на новое место.

Это обстоятельство можно объяснить тем, что сломать сложившиеся стереотипы в восприятии окружающих — довольно сложно.

Близкие знакомые, считающие человека замкнутым и нелюдимым, навряд ли в течение короткого времени изменят свое отношение. Переезд и заведение новых знакомств позволяет укрепить самооценку и найти свое место в обществе.

Добровольная изоляция, отстранение от общества и вынужденное одиночество портят жизнь человека, делают его затворником, ограничивают возможности самореализации и развития личности

Медикаментозное лечение

Для некоторых людей, самостоятельное лечение фобических расстройств, является непосильной задачей. В этом случае, необходима медицинская консультация и психотерапевтическая помощь.

Специалист позволит правильно подобрать методы решения внутренних конфликтов и поможет разрушить негативные психологические установки.

В составе комплексного лечения применяются таблетки, снижающие тревожность и препятствующие возникновению панической атаки. Чаще всего в терапевтических целях используются:

  • бензодиазипины;
  • бета-блокаторы;
  • транквилизаторы;
  • антидепрессанты.

Важно понимать, что использование медикаментов не позволит решить имеющиеся проблемы. Фармакологические препараты позволяют снизить проявление боязни и других эмоций.

Основной результат приносят психотерапевтические методы воздействия, направленные на коррекцию поведенческой модели и психологических установок. Для того чтобы закрепить полученный результат, следует сменить сферу деятельности или отправиться в путешествие.

Только так больной сможет понять, что общение с окружающими может быть увлекательным и интересным процессом.

Очень важно суметь решиться на первый шаг к новой жизни. Процесс изменения собственной личности довольно длительный. Справиться со всеми встречающимися трудностями на этом пути самостоятельно практически невозможно.

Поэтому не следует отказываться от помощи своего близкого окружения. На первых этапах лечения, попросите кого-нибудь из своих близких совершить с вами прогулку в людном месте.

Поддержка и внимание близких позволяет почувствовать уверенность в своих действиях и создать правильный эмоциональный настрой.

Источник: http://ktovdepressii.ru/psihicheskie-rasstrojstva/fobii/kak-izbavitsya-ot-sotsiofobii-samostoyatelno.html

Ссылка на основную публикацию