Панические атаки симптомы и лечение в домашних условиях – что делать и как убрать?

Паническая атака: что делать в момент приступа: как быстро успокоиться во время паники

Людям, которые никогда не испытывали беспричинного страха, сложно понять поведение человека, паникующего безосновательно. Это состояние называется паническая атака. Что делать в момент приступа, должен знать не только тот, кто подвержен атакам, но и окружающие.

Причины возникновения панических атак

Паническую атаку можно описать, как приступ плохого самочувствия, сопровождающегося ощущением панического страха и различными физическими проявлениями.

Учёные полагают, что к возникновению панических атак приводят многочисленные стрессы, сопровождающие современного жителя мегаполиса. Приступам подвержены люди, имеющие неразрешённые внутренние конфликты. Тревожные состояния могут быть реакцией нервной системы на агрессивное окружение.

В наши дни паническая атака – распространённое явление. Приступам подвержено не менее 5% обитателей больших городов.

Опасность этого состояния заключается в осложнениях в виде алкогольной, никотиновой или наркотической зависимости и суицида.

к содержанию ↑

Первые предвестники приступа

Приступу паники предшествует ряд симптомов, указывающих на наличие расстройства.

Эти признаки могут быть неосознанными и проявляться незадолго до панической атаки или периодически возникать между острыми приступами:

  1. Тревожные предчувствия. У пациента возникает ощущение приближающегося несчастья, могут преследовать навязчивые идеи.
  2. Нежелание оставаться на одном месте. Оно может проявляться в стремлении уйти или уехать. Склонные к паническим атакам часто испытывают страх перед тем местом, где произошёл приступ. «Опасная» зона со временем может расширяться.
  3. Социальная дезориентация. Проявляется как боязнь общения с людьми, присутствовавшими при очередной панической атаке. Если приступ произошёл в транспорте, может возникнуть желание перестать им пользоваться.
  4. Появление фобий.

к содержанию ↑

Как проходит паническая атака?

Паническая атака может возникнуть после того, как человек оказался в непривычной для него ситуации или пережил сильный стресс. Паника наблюдается и после употребления спиртных напитков. Если вы почувствовали учащение сердцебиения, боль в левом подреберье, озноб, дрожь в конечностях, одышку, приближение обморока и усиление потоотделения, у вас начинается паническая атака.

Что делать в момент приступа, и как он проходит, должен знать каждый человек, подверженный расстройству.

Приступ начинается уже после переживания неприятной или незнакомой ситуации, на фоне полного благополучия.

Кроме перечисленных признаков, можно почувствовать внезапный страх смерти, сильное беспокойство за своё здоровье или эмоциональную подавленность. Возможно появление головных болей, тошноты, боли в животе, поноса или рвоты.

Хорошо знакомое место начинает казаться незнакомым, опасным. Амнезии не наблюдается. Пациент понимает, где он находится.

Статья в тему:  Как лечить панические атаки?

Синдром может развиваться параллельно с другими психическими расстройствами.

к содержанию ↑

Ночные и утренние атаки

Появление ночных и утренних панических приступов может быть связано со значительными изменениями в жизни, сменой места жительства или работы, утратой близких. Панические атаки чаще возникают у людей с высокой степенью самоконтроля.

Такие люди умеют правильно вести себя в обществе и не допускают выхода наружу неподобающих эмоций. Но самоконтроль возможен только в дневные часы.

Утром или ночью, когда организм расслаблен и менее подвержен влиянию поведенческих стереотипов, подавляемые эмоции врываются в сознание.

Человек может проснуться ночью с паническим приступом и связать своё состояние с неприятным сновидением. Однако далеко не всегда приступу предшествует ночной кошмар. Панические атаки по утрам могут быть спровоцированы необходимостью идти на работу. Неприятные ощущения усиливаются звонком будильника, который со временем становится подсознательным сигналом к началу панической атаки.

Ночной или утренний приступ вызывает страх засыпать. Возможно появление боязни не услышать звонка будильника и опоздать на работу. Сон становится эпизодическим. Может возникнуть бессонница. Из-за постоянных недосыпаний увеличивается нагрузка на организм, и приступы паники у человека становятся ещё более частыми.

к содержанию ↑

Паническая атака и алкоголь

Люди нередко пытаются снять стресс и бороться с депрессией при помощи алкогольных напитков. Когда начинается паническая атака, что делать в момент приступа, любитель спиртного знает всегда. После определённой дозы алкоголя организм расслабляется, и неприятные симптомы исчезают.

Со временем достичь нужного эффекта при помощи привычного количества спиртного становится трудно. Человек увеличивает дозу. Спиртные напитки оказывают отрицательное воздействие на нервную систему. Панические приступы учащаются.

к содержанию ↑

К кому обратиться за помощью?

Самолечением заниматься не стоит. Следует обратиться к психологу. Если после работы с ним панические приступы не прекратятся, обращаться нужно к психотерапевту или психиатру.

к содержанию ↑

Помоги себе сам

Каждый подверженный панике человек должен уметь помочь себе самостоятельно. Не стоит надеяться на помощь извне. Нужно быть готовым к тому, что на момент панического приступа близких может не оказаться рядом.

Статья в тему:  Как лечить панические атаки?

Последовательность действий при паническом страхе:

  1. Если паническая атака началась в людном месте, нужно попытаться уединиться. И наоборот, если приступ застиг в полном одиночестве, следует немедленно выйти на улицу, зайти в магазин, позвонить знакомому.
  2. При атаках хорошо помогает дыхательная гимнастика. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Затем нужно выдохнуть и повторить вдох через несколько секунд. Рекомендовано 2-3 минуты дышать в чистый бумажный пакет.
  3. Тепло помогает успокоиться. При сильном паническом приступе нужно выпить горячий, желательно сладкий напиток. Если есть соответствующая возможность, необходимо принять тёплый душ или ванну. Иногда достаточно согреть руки.
  4. Пытайтесь игнорировать панический приступ, переведите внимание на что-нибудь приятное лично для вас. Это могут быть воспоминания о хорошо проведённом отпуске, домашнее животное, любимая музыка. Носите с собой предмет, вызывающий приятные эмоции – мягкую игрушку, подарок от близкого человека, сувенир из другой страны, украшение. Чтобы отвлечься от атаки, можно начать считать прохожих, повторять вслух стихотворение и т. п.

Чтобы сократить количество приступов, необходимо осознать проблему, не отрицать её, а пытаться найти причины. Нужно ответить себе на вопросы: почему у меня возникают эти состояния, чего я боюсь или опасаюсь, насколько обоснованы мои страхи. Некоторые неосознанные фобии могли возникнуть в далёком прошлом. Намного лучше устранить ментальную причину атаки, чем бороться только с её следствием.

к содержанию ↑

Помощь близкому человеку

Родным и близким больного необходимо понять, что паническая атака – это не каприз и не попытка привлечь к себе внимание. Это тяжёлое психическое расстройство, справиться с которым без посторонней помощи не всегда легко.

Недопустимо иронизировать по поводу приступов или пытаться вызвать чувство вины у больного.

Если у близкого человека похолодели руки, началась одышка, участилось сердцебиение, «бегает» взгляд, у него могла начаться паническая атака.

Что делать в момент приступа:

  • оказать эмоциональную поддержку. Человек находится в сознании, он всё слышит и понимает. Напомните ему о том, что всё происходящее безопасно для жизни и скоро закончится. Если вы тоже страдаете паническими приступами, расскажите об этом больному. Он должен знать, что не одинок. Покажите, как нужно правильно дышать во время атаки, чтобы стало легче.
  • переключить внимание. Укажите на первый жёлтый лист на дереве или птицу за окном. Задайте человеку какой-нибудь вопрос, который бы потребовал от него умственный усилий. Предложите ему вспомнить дату любого исторического события. Отвлечься от панического приступа поможет совместная рутинная работа. Подверженный атакам успокоится, если вспомнит что-нибудь приятное. Зная его вкусы, можно предложить ему подумать о любимой еде или книге. Если у вас есть общие приятные воспоминания, опишите прожитый вместе счастливый день.
  • сделать массаж. Близкому человеку можно помассировать спину, мочки ушей и кончики пальцев. Это поможет улучшить кровоток и отвлечёт от панической атаки.
  • дать лекарство. Первой помощью при панических атаках могут стать успокоительные средства. Желательно, чтобы они были природного происхождения: настойка пиона, валерианы, пустырника. Хорошо помогают чаи и настои с мелиссой, ромашкой, липой и хмелем.

к содержанию ↑Статья в тему:  Как лечить панические атаки?

Психотерапевтическая помощь

Во время панических атак не нужно напоминать больному об обращении за медицинской помощью. Подверженный приступам человек может подумать, что его принимают за психически нездорового, что вызовет новые переживания.

Поговорить о специализированном лечении следует после панического приступа.

Больному нужно объяснить, что панические атаки необязательно являются свидетельствами психического заболевания, и что приступы встречаются у многих людей.

К основным методам психотерапевтического лечения атак относят:

  • психоанализ. Этот способ помогает лучше понять себя и найти истинные причины своей проблемы.
  • системную семейную психотерапию. Некоторые страхи возникают в семейном кругу. Сегодняшний взрослый мог быть отвергнут родителями в детстве, страдал от непонимания самых близких. Результатом стали многочисленные комплексы и скрытая агрессия, проявляющиеся в виде панических приступов. Желательно, чтобы в лечебном процессе участвовал не только сам пациент, но и его родственники.
  • гипноз. Этот метод используют в крайнем случае. Гипноз предполагает вмешательство в подсознание человека, что может иметь негативные последствия. Но иногда работа гипнолога становится единственным способом избавления от атак.

К другим методам психотерапевтической работы относят нейролингвистическое программирование, гештальт-терапию, когнитивно-поведенческую и телесно-ориентированную терапии.

Обратиться к специалисту должен каждый человек, у которого хотя бы 3-4 раза была паническая атака. Что делать в момент приступа, подскажет врач.

Паническая атака не является смертельно опасным или неизлечимым недугом. На протяжении жизни количество приступов может уменьшаться или увеличиваться в зависимости от обстоятельств, физического здоровья пациента и некоторых других факторов. Есть шанс избавиться от проблемы полностью путём осознанного отношения к своей болезни.

Источник: https://stopvsd.net/psihicheskie-rasstrojstva/panicheskaya-ataka/

Панические атаки: симптомы и лечение в домашних условиях. Стоит ли отказываться от услуг специалистов? –

Ощущение глубокого, всеобъемлющего ужаса, известно многим из нас. Но что делать, если оно стало нормой жизни? Впрочем, называть нормой существование в постоянном страхе мы не будем: нет, это паталогическое состояние, требующее коррекции – и никак иначе.

Панические атаки есть болезнь, а не способ привлечь к себе внимание или просто дурной нрав, прихоть или проявление слабохарактерности. Заболеть может каждый, в этом нет ничьей вины. Осознав свой недуг, вы становитесь на путь исцеления.

Делаете свой первый, самый важный шаг… а что потом? К каким средствам прибегнуть? Существует ли волшебная таблетка от страха?

Нет, увы. Как и любые разлады душевного характера, панические атаки трудно поддаются лечению. Нужно время, грамотная и комплексная терапия, и кроме того, самому больному необходимо приложить немало усилий для возвращения в норму.

Существуют люди, и их немало, которые справились со своей проблемой самостоятельно, без лекарств, не прибегая к услугам психологов и психиатров – но этот путь тернист, он целиком состоит из проб и ошибок, и может занять долгие годы.

Объективно проще, когда с вами работает специалист, повидавший за время своего трудового стажа десятки пациентов с аналогичными заболеваниями. И да – препаратов, используемых в психиатрии, тоже не стоит бояться: медикаментозная терапия не сделает вас жалким овощем ни фактически, ни в глазах других людей.

Совершенно нормально помогать себе средствами современной фармакологии. Повторюсь, потому что это важно: при панических атаках всё-таки предпочтительнее профессиональное и комплексное лечение.

Что такое паническая атака? Симптомы приступов достаточно характерны: ещё минуту назад вы были спокойны, но вдруг в сознание постучалась тревожная мысль и спровоцировала бешеный выброс адреналина.

Нервы взвинчены, коленки трясутся, по спине градом катится пот, сердце колотится как бешенное, конечности не слушаются, вы забываете дышать и замираете в инфернальном ужасе.

Со стороны это может выглядеть совершенно иррациональным: прямо сейчас вам не угрожает смертельная опасность – зачем же так заводиться? Но правда в том, что не завестись человек, страдающий паническими атаками, не способен. Его эндокринная система срабатывает на «ложный вызов», сигнализируя всему организму, что иллюзорная опасность реальна прямо здесь и сейчас!

Полностью здоровый и вполне уравновешенный человек может до потери способности рационально мыслить бояться лифтов, самолётов, пауков, собак, да хоть зомби или инопланетян – страхи нередко лежат где-то за пределами иррационального.

Сила реакции на раздражитель (в нашем случае – чувство опасности, которое внушает то или иное событие) зависит от особенностей нашей нервной и эндокринной системы.

Причёмвывести раздражитель из области иррационального в область рационального одним лишь усилием воли практически невозможно – именно в этом заключается слабость народных и нетрадиционных практик лечения панических атак.

Вы можете сказать себе: «В самом деле, ну так ли велик шанс того, что я выйду на улицу и встречу живого динозавра?», осознать, что шанс просто-таки мизерный, и тем не менее паниковать каждый раз, когда представляете себе эту картину. Воздействие же медикаментов направлено на замедление нервных реакций – они значительно снижают интенсивность симптомов панических атак. Грубо говоря, принимающий их пациент просто меньше страдает.

Но лечить симптомы, а не саму болезнь – это не по-нашему. Именно потому я настаиваю на комплексном подходе: важны и медикаменты, и помощь психолога, и самостоятельная работа над собой. Нередко панические атаки являются осложнением других заболеваний – депрессии, вегето-сосудистой дистонии, ипохондрии.

Так что совсем не помешает получить также консультацию кардиолога и эндокринолога, возможно психиатра. Если заболевание развивается на фоне посттравматического состояния, психиатр – первый врач, к которому следует обратиться. Если панические атаки сопровождают вас во время беременности, необходимо поставить об этом в известность своего гинеколога.

Не принято об этом говорить, ибо в обществе чётко сформирован стереотип «беременность – самое удивительное и счастливое время в жизни женщины», однако данный период является и необычайно сложным, полным тревог и страхов, вызванных как настоящими рисками для здоровья будущей матери, так и пресловутыми иррациональными.

Читайте также:  Боязнь воды: как называется фобия, ее причины, как перебороть страх моря, научиться плавать, избавиться от гидрофобии

Да, беременные страдают от панических атак, ипохондрии и депрессии. Нет, ужасно не то, что «удивительное и волшебное» омрачается недомоганиями – ужасно, что люди боятся обратиться за помощью, когда она катастрофически необходима. Обращайтесь.

Причём после первого же приступа паники, не надеясь, что после родов проблема исчезнет сама: увы, как показывает практика, нервные заболевания становятся хроническими именно из-за того, что человек долго игнорировал их симптомы.

Лечение панических атак в домашних условиях. Что можно сделать самостоятельно?

Как избавиться от панических атак самостоятельно? Инстинкты подсказывают нам: держись подальше от того, что пугает. Избегай стресса. К сожалению, живём мы не в эдемских садах, и гарантированно уберечь себя от встречи с опасностью не способен никто.

Поэтому мы пытаемся защитить себя хотя бы в меру своих возможностей… и так развитие болезни выходит на новый уровень – мы начинаем бояться страха. Да, панические атаки – это очень неприятно, но пытаясь избежать их, пациент делает только хуже. Лучше уж принять как есть.

Не бояться нового приступа, а ждать встречи с ним во всеоружии. Как бороться с паническими атаками самостоятельно:

  • Абсолютно всегда и везде носите с собой заряженный мобильный телефон: он вселяет чувство уверенности, что в случае реальной опасности вы сумеете позвать на помощь близких (как вариант – врачей или пожарников, или, может, полицию… всё зависит от специфики тревожного состояния).
  • Выучите простое дыхательное упражнение: медленный глубокий вдох – задержка дыхания – медленный выдох, и так пять-десять раз. Концентрация на дыхании во время панической атаки отвлечёт вас от тревожных мыслей и поможет нормализовать уровень адреналина в крови.
  • Научитесь отделять реальное (объективно происходящее в мире) от ирреального (существующее на данный момент только в вашей голове). Это делается посредством ещё одного простого упражнения-сравнения. Например: «Рядом со мной сейчас находится дерево, лавочка, кошка – они настоящие, я могу их потрогать. Маньяка с бензопилой рядом со мной нет, даже если я о нём думаю».
  • Научитесь расслабляться, сделайте расслабленность нормой жизни. Достаточно времени уделяйте сну и пассивному отдыху, релаксу, аутотренингу, медитации.
  • Полностью исключите из рациона кофеиносодержащие продукты – кофе, энергетики и даже шоколад: для нервной системы, с пол-оборота выбрасывающей в кровь тонну адреналина, они крайне вредны. Также как и алкоголь. Для вас объективно полезнее успокаивающие травяные чаи и здоровое питание.

Ещё одно средство домашней терапии панических атак – различные авторские методики, предназначенные именно для дистанционного изучения. Книги, вебинары, видео-уроки… Имеет смысл ознакомиться с данным направлением – тем более что это бесплатно либо стоит недорого. Подобных материалов в сети много: кому лень искать самостоятельно, я сделал это за вас http://pa-okr.com/panycheskye-ataky/

Источник: http://protectionlife.ru/panicheskie-ataki-simptomyi-i-lechenie-v-domashnih-usloviyah-stoit-li-otkazyivatsya-ot-uslug-spetsialistov.html

Самостоятельное лечение панической атаки в домашних условиях

Паническая атака – это приступ страха, возникающий без каких бы то ни было причин. Если возникает паническая атака, лечение в домашних условиях может быть эффективным способом избавления от нее.

Поиск оснований, которые послужили причиной проявления такого страха, зачастую не дает результата. Ощущение страха достаточно мучительно для человека, и продолжаться оно может длительное время.

Разновидности панических атак

Панические атаки классифицируются на 3 группы в зависимости от особенностей проявления:

  1. Ситуационные атаки.
  2. Спонтанные атаки.
  3. Условно-ситуационные атаки.

Ситуационными называются такие атаки, которые возникают в определенных ситуациях либо при стечении каких-то конкретных обстоятельств. Ситуационные панические атаки не являются неожиданными.

Рассмотрим случай, когда человек находится в долгом и мучительном ожидании очень важного события. Повторное проявление паники в подобной ситуации возникает, когда он вспомнил о предыдущем приступе или подумал о страхе. Частые повторения таких ситуаций приводят к выработке своеобразной привычки, вызывающей подобные реакции.

Спонтанные атаки проявляются внезапно. Даже находясь в спокойной, тихой обстановке, человек может испытывать приступ неконтролируемого страха.

К третьей группе относятся ситуации, в которых влияние биологического или химического фактора является основной причиной возникновения паники. Также сюда можно отнести беременность и прием наркотиков. Причем выявить связь между воздействием какого-либо неблагоприятного фактора и беспричинно возникшей паникой порой бывает нелегко.

Сегодня медицина не может дать ответ на вопрос о причинах возникновения этого заболевания. Это может быть связано как с определенной обстановкой, так и с влияниями некоторых факторов на организм человека.

К причинам возникновения панических атак относят такие факторы:

  • постоянные стрессы, депрессии;
  • наследственность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • недостаток цинка и магния в организме;
  • вредные привычки;
  • недосыпание, бессонница;
  • хронические заболевания;
  • ослабленный иммунитет и гормональные нарушения;
  • детские психологические травмы.

Основные симптомы

Возникновение неконтролируемого страха по-разному сказывается на организме человека. Рассмотрим некоторые реакции на панику:

  • общая слабость;
  • озноб, лихорадка;
  • боль в груди, затрудненное дыхание;
  • потливость;
  • усиленное сердцебиение;
  • головокружение, потеря сознания;
  • неприятные ощущения в кишечнике либо желудке;
  • судороги, онемение конечностей;
  • нарушение координации движения, зрения, слуха, невнятная речь.

Описанные симптомы неприятны для человека, а каждый новый симптом все больше усиливает страх, провоцируя паническую реакцию. Паника при этом может длиться от 2-3 минут до нескольких часов. Когда страх отступает, человек еще некоторое время испытывает напряженность в преддверии возможной новой паники. Чаще всего тревога проявляется, когда организм ослаблен, а также вечером и ночью.

Как избавиться от паники

Большинство врачей утверждают, что панические атаки являются реакциями головного мозга на определенные раздражители, но никак не отдельным заболеванием. Поэтому возникновение таких реакций относят к нарушению деятельности нервной системы человека.

Вылечить панические атаки можно с помощью медикаментозной терапии либо используя психотерапевтические методы. В первом случае принимаемые препараты блокируют проявление приступов страха.

Они не могут избавить человека от причин их появления. Медикаменты лишь способствуют устранению симптомов заболевания.

Если болезнь протекает тяжело, то врач назначает прием транквилизаторов, антидепрессантов, а в некоторых случаях и снотворное.

Категорически запрещается самостоятельное употребление медицинских препаратов без посещения врача. Как вылечить заболевание, знает компетентный специалист, который индивидуально для каждого пациента подбирает терапию.

Самостоятельное избавление от панических атак

Когда возникают панические атаки, симптомы, лечение в домашних условиях должны быть определены предельно правильно. Многие психотерапевтические методы можно использовать самостоятельно дома. Среди них:

  • правильное дыхание;
  • медитация;
  • контрастный душ;
  • различные физические упражнения;
  • массаж;
  • расслабление после усиленного напряжения;
  • отвлекающие внимание методики.

Выполнение медитации помогает расслабиться, успокоиться, побороть страх перед возможным приступом паники, а также учит контролировать состояние организма. Такая техника эффективна лишь при регулярном выполнении.

Из-за того, что страх сковывает дыхание, при панической атаке оно становится затруднительным или частым. Поэтому выполняя дыхательную гимнастику, вы научитесь выравнивать свое дыхание, перестав концентрироваться на самом страхе.

Полное избавление от беспричинных страхов и панических приступов возможно при выполнении рекомендаций опытных специалистов с соблюдением комплекса лечения.

Источник: https://nevroz.club/samostoyatelnoe-lechenie-panicheskoj-ataki-v-domashnix-usloviyax.html

Паническая атака: лечение в домашних условиях

Справиться с панической атакой не просто. Не имеет значения, часто ли человек испытывает подобное состояние, или оно возникло впервые. Статистика свидетельствует, что один из ста жителей нашей страны периодически подвержен панической атаке.

Беда не приходит одна, и верными спутниками подобного критического состояния являются склонность к суициду, депрессия, алкозависимость.

Слабый пол в пять раз чаще испытывает ПА. Горожане паникуют больше, чем жители сел и деревень. Хотя бы однажды паническая атака посещала каждого пятого.

Панические атаки дома: причины

Прежде всего, нужно отметить, паническая атака – это не заболевание. Скорее, это своеобразный тип поведения в определённой ситуации, характеризующийся неконтролируемым страхом.

Психологические причины панической атаки (ПА):

  • психические заболевания (шизофрения, депрессия);
  • навязчивые психические состояния, фобии;
  • недавно перенесённая травма, физическая или душевная.

Физиологические причины ПА:

  • заболевания эндокринной системы;
  • кардионарушения;
  • воспалительный процесс в двенадцатиперстной кишке;
  • гормональная перестройка организма.

При развитии серьёзного заболевания человеку свойственно концентрироваться на его симптомах и течении, нарастающее беспокойство может привести к состоянию панической атаки.

Для терапии состояния ПА важно выявить источник проблемы. С панической атакой можно справиться и без применения лекарственных препаратов.

Как возникает паническая атака

Из самого термина, «атака», ясно, что это состояние может настигнуть человека внезапно, без нарастающих предупредительных симптомов. Неконтролируемое ощущение тревоги заставляет резко сужаться кровеносные сосуды из-за всплеска гормонов.

Резко поднимается артериальное давление, начинается тахикардия и отдышка. При продолжительном приступе пациент начинает с трудом осознавать происходящее вокруг него.

Из-за частого поверхностного дыхания происходит резкое уменьшение углекислого газа в крови и начинается сильное головокружение и чувство онемения рук и ног.

Если не прекратить цепную реакцию, она может снова и снова провоцировать нарастающий страх и новый всплеск гормональной активности.

Панические атаки: симптомы, лечение в домашних условиях

Непосвящённым людям трудно отделить состояние ПА от симптомов заболеваний, реального угрожающих жизни и здоровью. Приступ может продолжаться до получаса.

Симптомы ПА

  • повышенное потоотделение;
  • жар или озноб;
  • потеря ощущения реальности;
  • расплывчатость окружающего мира и искажение звука;
  • трудности с глотанием;
  • потеря управления конечностями;
  • ощущение утраты сознания и страх смерти.

Сможет ли человек самостоятельно справиться с ПА или ему понадобится посторонняя помощь, трудно сказать. Каждая ситуация диктует особый подход. Следует помнить, что это состояние не имеет ничего общего с болезнью, это сбой в работе нервной системы.

Лечение панических атак народными средствами

При повторяющихся приступах ПА имеет смысл обратиться за помощью к специалистам в области психологии и психиатрии. Но зачастую люди стесняются говорить об этой проблеме, считая её чем-то несущественным или постыдным.

А вместе с тем необходимы не только рекомендации  опытных психологов, но и применение лекарственных препаратов и специальных психометодик для снятия панических приступов.

Как их использовать и в какой последовательности применять – подскажет только врач.

Самостоятельное лечение панических атак

При внезапном приступе человеку нужно оказать психологическую помощь. Важно сохранять спокойствие и не терять уверенности и терпения.

Сильное мышечное напряжение можно снизить растиранием мизинцев на руках, области вокруг шеи и ушей.

Помогает контрастный душ. Реакция организма на резкие смены температур отвлечёт нервную систему. Важно обливать не только голову, но и все тело. 

Отвлекающим фактором могут послужить щипки, похлопывание, сосредоточение на счёте или пении.

Дыхание при панических атаках

Справиться с приступом ПА поможет особые дыхательные упражнения, цель которых – выровнять дыхание.  В подобном состоянии пациент часто дышит, резко поднимая грудь. Необходимо перевести дыхание на диафрагму и постараться дышать, двигая животом.

Один из распространённых методов дыхательного воздействия является прикладывание к лицу пакета из бумаги. При вдыхании и выдыхании из пакета уровень углекислоты в крови нормализуется.

Медитация от панических атак

Не стоит воспринимать медитацию как отправление религиозного культа. Техника медитирования имеет в своей основе расслабление и нормализацию эмоционального состояния.

Медитация не может причинить вред здоровью. Даже если с её помощью не удастся полностью исключить приступы ПА, можно научиться контролировать своё состояние.

Хорошего результата можно достигнуть только постоянными занятиями. При регулярной практике реально сформировать спокойную уверенность в своих силах.

Йога при панических атаках

Занятия йогой сродни медитации. Умеренная физическая нагрузка помогает снять напряжение и поднять настроение. Если занятия йогой кажутся слишком сложными, начать можно с медитирования, постепенно добавляя расслабляющие асаны.

Снятие приступа методикой усиления

Этот способ снятия приступа подходит только людям с отличной выдержкой и самоконтролем. При развитии приступа человек сосредотачивается на ощущениях и пытается их усиливать. Глубокое погружение в состояние, как в омут, приводит к прекращению атаки.

Лечение панических атак: препараты

Перед назначением медикаментозного лечения врач должен определить причины ПА и исключить физиологические причины возникновения приступов.

Особый подход к назначению препаратов нужен для беременных женщин и кардиобольных.

Успокоительные средства при панических атаках

  • Элеутерококк (20 кап), валокордин (10 кап), валериана (10 кап), пустырник (10 кап) – эту смесь добавляют на полстакана воды и принимают при нарастающей тревоге.
  • Травяной сбор: ромашка, тысячелистник, мелисса, зверобой, дягиль, хмель – заваривается и принимается в теплом виде дважды в день.
  • Сбор: левзея, одуванчик, мордовник, володушка, цикорий, солодка, валериана, зверобой, можжевельник – заваривается и принимается по полстакана несколько раз в день.
  • Для нормализации состояния помогают отвары и настойки душицы, донника, пустырника, берёзовых почек, мяты и липы.
  • Вкусное и полезно лекарство для успокоения нервной системы – медовая смесь. Семя укропа и корень валерианы заваривают и настаивают в течение суток. Затем процеженный отвар смешивают с мёдом и полученную смесь употребляют по столовой ложке перед едой.

Антидепрессанты при панических атаках

Лечение частых приступов ПА медикаментами может назначить только врач. В зависимости от состояния больного доктор подберёт седативные препараты, транквилизаторы или  успокоительные средства. 

Для редких приступов достаточно применения корвалола и валидола. Хорошо зарекомендовали себя препараты на основе трав – новопассит, тенотен и подобные им.

В состоянии приступа под наблюдением врача может быть сделана инъекция седуксена и анаприлина.

После продолжительного приступа могут быть назначены антидепрессанты до восстановления нормального психического состояния. 

Лечение панических атак в домашних условиях: отзывы

Ольга, 46 лет: После развода было постоянное ощущение, что мир вокруг рушится. Психотерапевт посоветовал бороться с паническими атаками ведением дневника. Записывала каждый день свои ощущения и все мысли. Спустя время перечитывала и анализировала. Постепенно поняла, что в моей жизни нет никакой катастрофы, все налаживается. Приступы сошли на нет.

Читайте также:  Тест психологический портрет личности: как пройти онлайн по картинкам, кому пригодится, тестирование

Светлана, 22 года: Приступ случился внезапно, без видимых причин, состояние было такое, что попала в больницу. В приёмном покое мне сделали укол успокоительного, и врач порекомендовал в течение трёх месяцев принимать травяные сборы с душицей, ромашкой и мятой. Пила их вместо чая ежедневно. Больше со мной ничего подобного не повторялось.

Игорь, 61 год: Несколько месяцев назад поставили неприятный диагноз, рак почки. Сделали операцию, но страх, что болезнь ещё осталась, преследовал настолько, что не мог нормально жить и работать.

Панические атаки выматывали и не давали ни спать, ни общаться с семьёй. По совету врача супруга повела меня на занятия йогой. Не верил в результат, но со временем втянулся.

Не только стал лучше себя чувствовать, но и сплю спокойно, радуюсь жизни.

Источник: http://domlech.ru/lechenie/68-panicheskaya-ataka

Паническая атака: симптомы, причины и лечение в домашних условиях

Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения от панических атак страдает около 2% населения планеты. Но предложить универсальное лечение медицина пока не может.

Чаще всего врач назначает фармацевтические средства для купирования симптомов. А полноценной терапией и избавлением от психофизиологических причин приступов человеку приходится заниматься в домашних условиях.

Как выглядит паническая атака

Приступ может возникнуть без видимых причин в домашних условиях, но чаще симптомы развиваются в ситуациях, требующих определенного напряжения нервной системы или провоцирующих сильные эмоции.

Обычно лечение панической атаки начинается, если присутствуют одновременно несколько признаков болезни со стороны:

  • нервной системы: предобморочное состояние, головокружение, потеря зрения или слуха, дрожание, судороги или ощущение онемения конечностей;
  • психики: тревога и паника, спутанность мыслей, бессонница;
  • сердца и сосудов: аритмия, учащение пульса, повышение давления, гипертермия, озноб;
  • дыхательного аппарата: затруднение при вдохе, ощущения удушья, кома в горле, боли в районе груди;
  • пищеварительного тракта: тошнота и рвота, диарея, которая сопровождается учащенным мочеиспусканием, дискомфорт в районе желудка.

Чаще всего проявляются только 3-5 симптомов одновременно. Внешне человек во время панической атаки выглядит бледным, испуганным. Он плохо осознает окружающую реальность. Обычно такое состояние длится не более 10 минут, но в медицинской практике встречаются случаи, когда приступ продолжался до нескольких часов.

Панические атаки могут повторяться с разной периодичностью. Иногда раз или два в месяц, в некоторых случаях по несколько раз в сутки. Со временем у человека формируется страх перед приступами, что и приводит к депрессии, бессоннице. Пациент, боясь панических атак, начинает закрываться от общества.

Сложности терапии

Согласно статистике американских медиков, только у половины пациентов диагностируются панические атаки. А из них лишь треть получает соответствующие тяжести заболевания рекомендации к лечению. В отечественной врачебной практике ситуация еще хуже. Во многом это можно списать на субъективные реакции пациентов.

Когда паническая атака начинается в привычной домашней обстановке или в условиях повышенного стресса, главные симптомы, которые запоминает человек, связаны с дисфункцией внутренних органов.

По этой причине, обращаясь за лечением, пациент акцентирует внимание именно на эти реакции.

Страх и тревожность считает лишь следствием болезни. И только после длительного обследования врачи рекомендуют обратиться к психиатру.

За это время развиваются осложнения и сопутствующие психические расстройства. А учитывая, что науке еще не известны реальные причины панических атак, то лечение часто ограничивается простыми советами и предписанием пройти курс приема антидепрессантов в домашних условиях. Это помогает ослабить симптомы, но не избавляет от болезни.

Как бороться с паникой

Врачи уверены, что основная проблема состоит в расстройстве работы нервной системы. Неадекватная реакция мозга на окружающую реальность провоцирует развитие симптомов. Организм считает, что ему угрожает смертельная опасность, из-за чего и появляется страх.

Параллельно железы вырабатывают гормоны, которые и провоцируют весь комплекс неприятных ощущений.

Чаще всего приступы развиваются на фоне:

  • генетической предрасположенности;
  • перенесенных травм и тяжелых хронических болезней, поражающих нервную и сердечно-сосудистую системы;
  • постоянного стресса, депрессии, нехватки сна;
  • алкоголизма или наркомании.

Врачи отмечают, что в зоне риска в основном люди в возрасте от 25 до 60 лет. При этом у стариков панические атаки случаются реже, а симптомы выражены слабее. Также согласно статистике женщины страдают от болезни вдвое чаще мужчин.

Соответственно, бороться с панической атакой надо через восстановление нормального режима работы центральной нервной системы и предупреждение приступов.

Для этого лучше всего посетить психолога или психотерапевта, который поможет разрешить возможные проблемы со стороны психики.

А также лучшим решением будет пройти полное обследование организма, чтобы убедиться, что панические атаки — это не симптом тяжелой патологии внутренних органов или побочный эффект от приема лекарств.

Как купировать приступ

Есть 3 основных способа, которые рекомендуют людям, страдающим от панических атак. Но выбирать один из них следует индивидуально, учитывая собственные особенности организма:

  • Ожидание. Это потребует определенного мужества и силы воли. Но через некоторое время приступ обязательно пройдет. Достаточно просто выдержать несколько очень неприятных минут, присев на лавочку или просто облокотившись на ближайшую стенку.
  • Релакс. Если есть опыт медитаций, то можно использовать дыхательные практики. Надо сесть, концентрируясь на медленном вдохе через нос и таком же выдохе через рот. Вместе с этим стоит представить успокаивающие картинки, пейзажи, ситуации.
  • Атака. Еще можно активно реализовать свой страх в безопасном русле. Когда подступает тревога, надо просто ударить несколько раз в стенку, грушу. Такая симуляция стрессовой ситуации и конфликта успокоит мозг.
  • Вместе с этим нужно восстановить нормальную работу нервной системы, используя все многообразие релаксирующих методик.

    Терапия панических атак

    Если не хочется постоянно принимать антидепрессанты, учитывая их длинный список побочных эффектов, можно воспользоваться достижениями народной медицины. Эффект от трав будет слабее, но последствий для организма можно не опасаться, если нет аллергии:

  • Добавлять по вкусу мелиссу, мяту, липу и ромашку в чай. Чтобы не было привыкания, можно чередовать травы, пропивая в течение недели лишь одну из них. Но лучше готовить успокаивающий сбор.
  • Делать настои душицы, пустырника, цикория, валерианы, зверобоя согласно инструкции на аптечных упаковках.
  • Пройти курс фитованн. Для этого в течение 2 недель каждый вечер надо по четверть часа лежать в воде комфортной температуры. Но перед этим в ванну рекомендуется добавлять по 2 л настоя из чабреца, мелиссы, мальвы и дымянки. Также успокаивающим эффектом обладают хвойные сборы.
  • Для усиления лечебного эффекта рекомендуется лечебная физкультура. Упражнения используют психосоматическую связь, восстанавливая работу головного мозга через снятие напряжения в мышцах.

    Лучшие результаты показывают стандартные комплексы растяжки, йога и китайский цигун.

    Дополнительно врачи рекомендуют освоить дыхательные практики и медитации. Это несложно. Достаточно запомнить всего пару простых упражнений:

  • Осознанное дыхание. Приняв удобное положение тела надо просто наблюдать за своим дыханием, стараясь не влиять на сам процесс. В течение 10 вдохов надо удерживать свое внимание только на ноздрях. Затем постепенно фокус смещается на носовые пазухи, носоглотку, легкие.
  • Заземление. Надо представить, что от копчика вглубь земли уходит “хвост”. При выдохе вся тревога и негатив по нему покидают тело. При вдохе организм наполняет свежая спокойная энергия.
  • Дождь. Чтобы быстро успокоиться, можно представить, что стресс и тревога смываются водой, как под душем. Чтобы было интереснее, можно визуализировать капли наиболее приятного цвета.
  • Полный лечебный курс поможет справиться с паническими атаками. Постепенно частота и сила приступов пойдут на убыль. Но эффект будет достигнут только если стабильно прилагать усилия к выздоровлению.

    Источник: http://wonderfullady.ru/health/panicheskaya-ataka-simptomy-prichiny-i-lechenie-v-domashnih-usloviyah.html

    Паническая атака — что это и как бороться с таким расстройством

    Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Как отличить обычный приступ тревоги после ошеломляющей новости по телефону от приступа панической атаки (ПА)?

    Она наступает только в тесном помещении или может настигнуть и на диване в вашей квартире?

    В наше время большого потока информации, стресса, сумасшедшего темпа жизни такой психологический статус – частая проблема.

    Что это такое и каковы симптомы панической атаки

    Судя по статистике поиска в Гугл, люди часто задаются вопросом — что такое панические атаки и как их распознать (каковы их симптомы). И это весьма оправдано, ибо это, к сожалению, очень распространённое состояние, при котором бывает необходимо срочно помочь себе или человеку рядом.

    Что это вообще такое? Ну, вы видели в ужастиках, как человек коченеет от страха, не может двинуться, у него начинает бешено биться сердце, появляется дрожь в руках и всем теле, он не может дышать от страха и тому подобное. Видели? Но там это обосновано сюжетом — появлением монстра, маньяка или еще какой жути.

    А теперь представьте, что с человеком (может быть и с вами) все то же самое происходит буквально на ровном месте. Никаких видимых причин нет, но вся описанная симптоматика наличествует. По сути, ПА — это беспричинный нарастающий страх, переходящий в панику. Просто накатывает на человека неимоверный ужас, причины которого ничем не подкреплены в реальности.

    Страдают приступами острой паники преимущественно молодые люди в возрасте 20-30 лет; больше женщины, чем мужчины. Зачастую резкий приступ тревоги, страха сопровождается соматической симптоматикой (телесными заболеваниями, непсихологического характера).

    Но вот что такое панические атаки (ПА), из-за чего они могут возникать, каковы их симптомы, как с ними можно справиться и каковы методы лечения (предотвращения)? Давайте разбираться, и начнем это делать по порядку — с симптоматики.

    Симптомы ПА

    К клинической картине панической атаки относятся :

    1. озноб;
    2. тремор;
    3. повышенное сердцебиение;
    4. отдышка;
    5. жар;
    6. затруднённое дыхание;
    7. повышенная потливость;
    8. головокружение, предобморочное состояние;
    9. онемение или покалывание в пальцах руки или ноги;
    10. боль в животе;
    11. слабость.

    Панические атаки разделают на:

    1. Большой развёрнутый припадок. Ему свойственно наличие от 4 или более описанных выше симптомов. Случается он от 1 раз в месяц до 2 раз в неделю.
    2. Короткий (абортивный) припадок – наличествует меньше 4 описанных выше симптомов, но случается он значительно чаще.

    Причиной нарастающей паники могут быть симптомы других болезней

    Когда у человека начинается очередная (или первая в жизни) атака, то клиническая картина бывает очень обширной. Поэтому больной может путать её с другими заболеваниями.

    Например, появляться чувство ползанья мурашек по телу, покалывание участков лица. Человек сразу пугается, что это признаки инсульта. После чего подымается давление, начинает болеть голова. Думает, всё, точно инсульт.

    Если признаки больше сфокусированные на сердце (тахикардия, боль в левой области) и нарушении дыхания (отдышка), появляется страх за возникновение инфаркта. Также подымается артериальное давление, что подкрепляет уверенность.

    Психические заболевания – вот на что ещё падает подозрения. Поскольку возникает дереализация, деперсонализация, которые свойственны нарушению психики. Появляется страх за своё ментальное здоровье, что ещё больше наводит панику.

    Причины панических атак

    Перед тем как приступить к лечению ПА, должны быть установлены (диагностированы) причины возникновения приступов необоснованной тревоги. Сие необходимо, чтобы потом от этого отталкиваться, приписывая определённую терапию.

    Выделяют 3 основных группы факторов:

    1. Биологические. К ним относят гормональные сбои (например, при беременности, климаксе, родах); приём гормональных препаратов при других заболеваниях; нарушение менструального цикла. Стоит отметить, что симптоматика схожая с паническими атаками, но возникающая на основе заболеваний, которые связаны с выделением адреналина (опухоль надпочечников) не считается психическим расстройством.
    2. Физиогенные. Такие факторы представлены употреблением наркотических веществ, сильная алкогольная интоксикация, чрезмерные физические нагрузки, метеорологические колебания, длительное нахождение под солнцем. А также употребление некоторых препаратов на стероидах.
    3. Психогенные. Данные психологические триггеры (переключатели) могут быть очень разными по степени выраженности и индивидуальности. Например, развод в семье, проблемы на работе, смерть близкого, хроническая болезнь. Могут быть и драматические моменты в литературе или фильме, если человек очень впечатлительный (с сильной эмпатией).

    Как справиться с панической атакой

    При панических расстройствах лечение назначается такими врачами, как невролог и психиатр. Они прописывают препараты и дозы индивидуально под ситуацию с пациентом. Применяются антидепрессанты, седативные, транквилизаторы. Они успокаивают нервную систему, нормализуют её функционирование.

    Как при любом психологическом расстройстве (той же депрессии), с клиентами, подверженным приступам тревожности и паники, работают психотерапевты.

    Более частые в использовании направления: когнитивно-поведенческая терапия, семейная. Во время беседы информируют, что их атаки – это не смертельно, что ими можно и нужно управлять с помощью разных упражнений.

    На аутотренингах учат, как избавиться от панических расстройств, владеть собственным дыханием и сердцебиением (помните фильм про Халка, который таким же образом контролировал себя). Также могут устраиваться групповые занятия, чтобы:

    1. рассказать о своей панической атаке, описать свои симптомы и применяемые методы лечение;
    2. поддержать друг друга;
    3. понять, что они не одни, и от ПА не умирают, даже если присутствует сильный страх смерти.

    Также на сеансах у психотерапевта обговаривают причины тревоги, стрессовые факторы, которые вызвали паническое расстройство. Чтобы решить их проблему, соответственно, убрать психогенный триггер (включатель страха и ужаса).

    Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда

    Избавляться от приступов страха вам придется научиться самостоятельно, чтобы каждый раз их купировать в зародыше и не давать перерасти в панику. Психотерапевт не появится из воздуха в момент начала атаки и не всегда будет доступен по телефону. Вся надежда только на вас и выработанные вами навыки борьбы с накатывающим приступом страха.

    Однако, все очень и очень индивидуально. Поэтому лечиться от ПА (применять ту или иную методику) нужно только после обращения к специалисту, поскольку больной сам не осознаёт, насколько может быть тяжёлое его состояние. Но врач расскажет, что делать в момент приступа и как его купировать самостоятельно (в зачатке).

    Читайте также:  Как избавить ребенка от страхов: советы психолога, как помочь детям преодолеть боязни, справиться с различными фобиями

    Есть методика (практически универсальная), которая подходит большинству страдающих от панических атак и может помочь вам:

    1. Несколько вдохов-выдохов в пакет или стакан – что найдётся под рукой.
    2. Переключить внимание на внешние элементы: осмотреться вокруг, посчитать деревья.
    3. Начать с кем-то разговор, чтобы тоже переключиться и держать внимание на беседе.
    4. Во время приступа лучше остановиться, или вовсе присесть, если есть возможность.
    5. Выпить стакан воды.
    6. Сполоснуть лицо холодной водой.
    7. Проговорить про себя заранее заготовленные фразы, переключить внимание на произношение.

    Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

    * Нажимая на кнопку “Подписаться” Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

    Подборки по теме

    Использую для заработка

    Рубрика: Отвечаю на частые вопросы

    Источник: https://KtoNaNovenkogo.ru/voprosy-i-otvety/panicheskaya-ataka-chto-eto-takoe-simptomy-borotsya-samostoyatelno-izbavitsya-navsegda.html

    Как бороться с паническими атаками самостоятельно: лечение в домашних условиях

    Проблема панических атак достаточно сильно раздута. Это далеко не новый синдром, но так много внимания ему стали уделять сравнительно недавно.

    Некоторые специалисты в нашей стране по-прежнему классифицируют ПА в качестве вегетативного криза, а в США они уже получили полное обособление, рассматриваются в качестве автономного синдрома и самостоятельного психического нарушения.

    В любом случае — это проблема, которую следует относить к области психических отклонений.

    Регулярные приступы панических атак указывают на психические отклонения и требуют лечения

    Как можно бороться с ПА

    Допустим, что кто-то почему-то решил, что ему необходимо понять, как бороться с паническими атаками при ВСД. Идея хорошая, только она требует понять ещё и то, что ВСД — это собирательное, чуть ли не образное, название огромного комплекса, который не имеет собственного синдрома, а поэтому определённым заболеванием не является.

    Мы же пойдём немного другим путём и перечислим все основные особенности и симптомы панических атак, а после каждого пункта напишем о том, к каким действиям это должно нас подтолкнуть, чтобы оказать себе помощь при панических атаках. Некоторые из них трудно сделать без предварительной подготовки, поэтому рассмотрим ещё и то, какие упражнения нужно выполнять для обретения определённых навыков.

    Лучше даже так… Вот с упражнения-то мы и начнём. Оно до такой степени результативно, что будет немного обидно. Особенно тем, кто привык носиться со своими психологическими проблемами и из-за каждого пустяка обращаться к врачам. Более того, этот текст можно рассматривать в качестве своеобразного теста.

    Если он вызовет положительные эмоции и в вас появится уверенность в том, что если не первая, то третья или четвёртая атака будет последней, то практикуйте методы. Борьба с паническими атаками на их основе может занять всего-то дня три. Обидно, да? А мы-то думали, что это так серьёзно… В противном случае, коли этот подход не устраивает, — не мучайте себя.

    Прерывайте чтение и идите к докторам. Мы же начинаем…

    «Девятый вал» помещается в чашке с чаем

    Паническая атака накатывает, как огромная волна. Может даже помутнеть в глазах. Да и с дыханием будет происходить что-то такое, как будто и впрямь чем-то накрыло. Берём это за основу и проводим визуализацию из нескольких стадий. Лучше всего представить это в виде игры — съёмка психологического «кино».

    Дубль один: несчастная жертва стихии на веранде своего дома

    Примите удобную позу и мягко закройте глаза. Представьте себя на веранде дома или дачи. Вы сидите в пижаме и с книгой в руках. Ничто не предвещает беды. Поворачиваете голову: дом-то стоит на побережье океана. Среди самых разных мелких и больших волн появляется одна.

    Она разрастается в размерах, становится выше 9-ти этажного дома и мчится в вашу сторону со скоростью курьерского поезда. Вот она поглощает побережье и накрывает вас и дом целиком. На поверхности видны обломки мебели. Вы даже не находите в себе сил барахтаться.

    Разумеется, эта волна и есть наша пресловутая паническая атака.

    Для использования психологической техники «девятый вал» нужно активировать воображение

    Паническая атака лечение в домашних условиях: дубль два

    Ужасная сцена получилась. Преимущества таких психологических «фильмов» в том, что в любой момент можно что-то изменить по своему выбору. Ведь вы же режиссёр и сценарист. Снимаем дубль два.

    Вы вновь сидите на веранде дома. И вдруг возникает такая же волна. Она увеличивается в размерах и летит в сторону к берегу, в вашем направлении, но по дороге начинает уменьшаться. В результате она выскакивает на берег совсем маленькой. Бодро бежит по побережью так, как будто она крупная и ужасная, но достигнув вас не способна замочить даже тапочки.

    Играем с размерами

    Попробуйте на своём внутреннем экране визуализировать увеличение и уменьшение волны, вала, который остаётся символом панической атаки. Когда она большая, то способна накрыть вас и парализовать волю. Кода она маленькая, то её можно поместить хоть в кастрюлю, хоть в чашку, а потом вылить.

    Размер волны зависит только от вас, от вашего намерения сделать её большой или маленькой. И это абсолютная правда, в чём и убедят нас следующие эксперименты, которые покажут, что такое панические атаки и как бороться с ними самостоятельно.

    Стоит увидеть:  Отзывы о лечении панических атак гипнозом

    Так можно работать с любым страхом. Просто находите его образ, визуализируйте и уменьшайте в размерах. Достаточно получить возможность видеть страх маленьким, как он перестаёт беспокоить.

    Теперь возвращаемся к синдромам…

    Паническая атака начинается неожиданно

    Это не всегда так, или даже совершенно не так.

    Начало же он выделил по моменту появления первых физических признаков:

    • тахикардия;
    • дрожь в руках;
    • обильное потоотделение…

    Тем не менее, был период когда имелся только беспричинный страх, а физических признаков ещё не было никаких. Если же покопаться в памяти очень досконально, то станет ясно, что был и ещё один момент, когда мы чётко знали, что вот-вот начнётся неконтролируемый страх.

    Стоп! Какой? Неконтролируемый? А мы, чем тут занимаемся? Учимся тому, как бороться с паническими атаками… Вполне логично будет поступать наперекор. Враг хочет подкрасться незамеченным, а мы ему этого не даём.

    Замечаем, но всё дело в том, как и что делаем после этого. Тактика такая: идёт, ну и пусть идёт. Смотрим и ничего не делаем. Мы уже устроили ловушку в которую атака и провалится.

    Но мы должны осознавать то, что она начинается и стремится что-то с нами сделать.

    Паническая атака может начаться неожиданно

    Принимаем любую удобную позу и формируем во вне себя точку наблюдения. Очень хорошо подходит левый верхний угол комнаты.

    Попробуйте закрыть глаза и посмотреть на себя из этой точки так, будто бы там находится ваш психологический глаз. Не обязательно делать изображение очень чётким. Достаточно знать, понимать, чувствовать, что вы смотрите на себя со стороны.

    После 10-15 минут такой медитации попробуйте делать какие-то повседневные дела не теряя этого взгляда хотя бы 5 минут.

    Вот тут вы сразу поймёте, что обычно никогда не осознаёте то, что делаете, а уж тем паче, что думаете. Именно поэтому можно засунуть куда-то какую-то вещь и потом долго её искать. Немудрено! Ведь обычно мы думаем об одном, делаем третье, а параллельно ещё слушаем радио, с кем-то разговариваем. Вот такие мультипоточные люди.

    Практиковать этот метод долгое время невозможно. Самое главное — уметь создавать такой же психологический настрой в любой момент.

    Он связан с некоторой степенностью в движениях, спокойствием и определённой отстранённостью. Достаточно одного этого, чтобы борьба с паническими атаками самостоятельно на том и завершилась.

    Просто по той причине, что если это получится, то никакой приступ всерьёз рассматривать не выйдет.

    Учащённое поверхностное дыхание

    Это один из симптомов ПА. Человеку кажется, что он начинает задыхаться, возникает иллюзия нехватки воздуха. Результатом становится частое и поверхностное, верхнее дыхание.

    Обычно мы не только не управляем им, но и не знаем, зачем это могло бы быть нужным.

    Однако такое умение позволило бы избежать гипервентиляции лёгких, а точнее — верхних дыхательных путей, что приводит к переизбытку кислорода в крови и нарушает баланс углекислого газа.

    Для того чтобы этого избежать иногда рекомендуют дыхание через бумажный пакет. Мы же будем рассматривать вопрос несколько шире. Хаотичное дыхание говорит о том, что человек потерял доверие к своему телу и бросил его на произвол судьбы. Вновь поступаем наперекор.

    Начинаем дышать спокойно и осознанно. Это может не получиться сразу, но постепенно, всего за пару минут, вполне реально начать дышать по своей воле, осознавая сам процесс. Рекомендуется дыхание «по квадрату». Впрочем, не так уж и важно, каким оно будет.

    Данный метод подразумевает 4 равных промежутка:

    • вдох;
    • задержка дыхания после вдоха;
    • выдох;
    • задержка дыхания после выдоха.

    Правильное дыхание поможет справиться с панической атакой

    Всё на четыре счета. При этом можно найти какой-то квадратный предмет, картину на стене или ящик, и перемещать взор с одного угла на другой. Техника хороша тем, что она простая, легко осваивается и доступна всем. Однако количество вариаций может быть очень большим. Это и дыхание животом, и произнесение молитв или обычных фраз-установок на вдохе и выдохе. В любом случае — логика такая же.

    Тахикардия при панических атаках

    При ПА сердцебиение может достигать 90 ударов в минуту. Тахикардия имеет соматическую природу. Однако такой ритм нельзя считать безопасным даже для полностью здорового человека, а такие у нас разве что в отраде космонавтов.

    У всех остальных какие-то проблемы с сердцем наблюдаются, хоть самые незначительные. И при этом оно при атаке получит такую нагрузку. Тот случай, когда речам психотерапевтов о том, что бояться в реальности нечего очень сильно доверять нельзя.

    Они правы, но вдруг там что-то такое оборвётся или лопнет? Фантомные телесные соматические проблемы реальную почву для опасений всё же имеют.

    Стоит увидеть:  Лечение панических атак и невроза

    Бояться есть чего? Ну вот и прекрасно… По крайней мере, уже можно не осознавать себя ненормальным паникёром. Согласны? Ну вот и никому про это не рассказывайте… Действия при панической атаке могут быть ещё и такими. Осознаём то, что мы боимся.

    Можно использовать следующий вариант поведения. Так и говорим себе мысленно о том, что возникла паника, страх. Можно произнести вот такой монолог.

    «Мне страшно, подкашиваются ноги, похолодели руки, учащённо бьётся сердце…» и продолжить описание всех индивидуальных симптомов панической атаки, — лучшее лечение в домашних условиях которой является осознание самого процесса.

    В ходе этого направляем мысленно расслабление в левый участок тела. Тренироваться лучше загодя, лёжа на спине на ровном полу. Попробуйте направлять выдох в ноги и руки, все участки тела, где наблюдается напряжение. Лучший способ релаксации. То же самое можно проделывать и в момент приступа, в виде скорой помощи при панической атаке.

    Что делать не следует?

    Почему-то этому уделяется достаточно мало внимания. Тем не менее — правильное поведение может познаваться ещё и на разборе ошибок.

    Для многих это является самым сложным. Мы так привыкли к тому, что всегда и везде нужно что-то делать, что не представляем себе альтернативный способ поведения и вообще жизни. Очень трудно понять, что лучший способ того, как помочь себе при панической атаке — это вообще ничего не делать, пропускать её через себя.

    Вместе с тем нужно осознать и ту степень трудности с которой мы сейчас столкнулись. Попробуйте описать то, как вы приготовили завтрак. А теперь представьте, что вы это не сделали, к примеру, спешили на работу. Вы невольно начнёте описывать спешку, а не неприготовление завтрака. Но попробуем…

    1. Для того чтобы помочь человеку при панической атаке можно отойти вместе с ним в какое-то тихое и уединённое место, но оно не должно становиться символом защиты, некоей психологической «крепостью», где можно чувствовать себя в безопасности.
    2. Первая помощь при панической атаке не должна превращаться в ритуал. Любые попытки «завязать» себя на определённые действия чреваты этим. Вместо такого подхода — маневрируйте. Сегодня дыхательная гимнастика, а завтра — молитвы.
    3. Чем больше юмора, тем лучше. Хотите убрать паническую атаку в домашних условиях — тогда шутите. Произносите вслух или мысленно весёлые стишки, напевайте смешные куплеты.
    4. Снять паническую атаку в домашних условиях поможет небольшая прогулка. Даже если вы сядете у подъезда на лавочке, — это даст вам возможность сменить декорации.
    5. Если атака возникает в каких-то определённых местах, то посещайте их вне логики. К примеру, она часто появляется в магазине. Попробуйте зайти туда, чтобы купить что-то необычное и совершенно вам ненужное. Нет кота? Тогда купите корм для него и угостите любого бродячего. Не любите колбасу — купите и раздайте уличным собакам.
    6. Какие бы симптомы не имели панические атаки — лечение в домашних условиях нельзя превращать в обязаловку. Пойте, смейтесь, веселитесь.

    Шутите, веселитесь, смейтесь, почаще пребывайте в позитивном настроении

    Практика показывает, что борьбу с этими психическими состояниями вполне реально превратить в увлекательный и познавательный процесс. В таком случае они из чего-то близкого к недугу превращаются в способ самопознания.

    Источник: http://psycholekar.ru/panicheskie-ataki/lechenie-panicheskie-ataki/kak-borotsya-s-panicheskimi-atakami-samostoyatelno.html

    Ссылка на основную публикацию