Как купировать паническую атаку: практические советы и упражнения

Как быстро купировать панические атаки?

Перед тем, как купировать панические атаки нужно знать, что они относятся к наиболее распространенным психическим расстройствам, которые проявляются абсолютно внезапно. А возникнуть они могут без каких-либо видимых причин. Иногда приступ длится буквально несколько минут, а иногда человек испытывает неприятные моменты на протяжении нескольких часов.

Столь распространенный недуг встречается у людей абсолютно любого возраста, однако первые эпизоды данного расстройства намного чаще проявляются у подростков и у людей в возрасте 23-30 лет. У людей появляется страх смерти, а также ощущение тревоги без какой-либо причины.

Приступы сопровождаются тошнотой, нехваткой воздуха, повышенным сердцебиением, нарушениями сознания и потливостью. Если эти достаточно своеобразные эмоциональные компоненты отсутствуют, то могут появиться вегетативные симптомы.

В данном случае человек испытывает очень неприятные ощущения.

Самые разные патологии, развивающиеся в человеческом организме, становятся основными причинами существенного расстройства психики. Однако чаще всего панические атаки появляются из-за совокупности определенных психологических и биологических факторов.

Следует помнить, что лечение панических атак необходимо начинать как можно быстрее. Ведь единичные приступы при развитии данного недуга будут сменяться наиболее частыми атаками, к которым постепенно присоединятся совершенно новые клинические проявления. В итоге больной живет в постоянном страхе, что в любой момент может испытать очень неприятные проявления недуга.

Как можно быстро купировать панические атаки?

Для того чтобы назначить наиболее эффективное и правильное лечение столь серьезной психической болезни, нужно в обязательном порядке пройти обследование у квалифицированного невролога, психиатра, кардиолога, терапевта.

Только после того, как медик убедится, что у истоков недуга лежат не соматические болезни, он сможет предложить человеку наиболее распространенные и популярные методы лечения, которые в каждом конкретном случае имеют абсолютно разную эффективность. Многие врачи утверждают, что купирование панической атаки является самым действенным из современных методов.

Чаще всего вылечить быстро человека помогут самые качественные препараты, дозировки которых медик должен подобрать индивидуально. Специалист в обязательном порядке учитывает состояние нервной системы и организма больного.

Самое лучшее медикаментозное купирование панической атаки проводится при помощи препаратов, которые относятся к группе нейролептиков, антидепрессантов и транквилизаторов.

К примеру, самыми лучшими купирующими препаратами являются транквилизаторы:

  • Реланиум;
  • Феназепам;
  • Клоназепам.

Если пациент будет принимать вышеперечисленные лекарства регулярно, то можно очень быстро и без ущерба здоровью человека устранить неприятные приступы. Тем не менее, нужно помнить, что эффект от транквилизаторов является кратковременным, и они могут вызвать привыкание и ряд определенных побочных эффектов.

Источник: https://1popsihiatrii.ru/ataki/kak-kupirovat-panicheskie-ataki.html

Лечение панических атак

Приступы панических атак (ПА) обычно возникают внезапно в определенных ситуациях и сопровождаются как эмоционально-неврологическими, так и соматическими симптомами.

Несмотря на их ситуативность, панические атаки, требуют обращения к специалисту, как и другие расстройства. Постоянные приступы паники могут негативно повлиять на общее психическое состояние человека.

Поэтому панические атаки просто необходимо лечить.

Главная ошибка многих больных заключается в избегании фобических ситуаций. Подобное решение нельзя назвать правильным: приступы панических атак требуют лечения, ведь рано или поздно человек попадет в пугающую его ситуацию, как бы он ее ни избегал.

В начале лечения очень важно помочь пациенту осознать наличие у него заболевания, подробно рассказать ему о симптомах и об используемых методах лечения, о механизме формирования расстройства. Нельзя самостоятельно лечить панические атаки в домашних условиях. Обязательно должен присутствовать контроль со стороны врача, возможность обсудить непонятные симптомы болезни.

Терапия панических атак включает в себя:

  • купирование приступа ПА;
  • предупреждение ПА;
  • устранение «вторичных» расстройств (фобии, тревоги, депрессии).

Купирование панической атаки

Купировать паническую атаку можно медикаментозно, наиболее эффективными в этом случае являются бензодиазепины. Обычно действие препарата начинает проявляться через несколько минут после приёма. Если эффект не достигнут, через 15−20 минут рекомендуется повторное принятие лекарства.

Весьма действенными являются также психофизиологические приемы купирования приступа ПА: релаксация, диафрагмальное дыхание и другие дыхательные техники. Нелекарственное купирование приступа более предпочтительно для больного, поскольку способствует пониманию механизма развития болезни.

Кроме того, у пациента, знающего методы купирования ПА, пропадает фатальный страх перед приступом. Это происходит потому, что пациент осознаёт то, что он сможет самостоятельно справиться с паникой. Это очень важно для дальнейшего выздоровления.

Овладеть психофизиологическими приемами купирования приступа панической атаки можно в ходе психотерапии.

Предупреждение панической атаки

Специфика панических атак заключается в ситуативности их проявления. Однако неправильно считать, что лечение панического расстройства ограничивается только купированием панической атаки.

Приступы паники перестанут беспокоить человека, если заболевание будет вовремя предупреждено.

Необходимо длительное лечение, направленное на постоянный контроль состояния больного и устранение даже самых незначительных симптомов заболевания.

При лечении панических атак в основном используется конитивно-поведенческая терапия. В ходе нее пациент учится расслабляться и контролировать дыхание, а также меняет свое отношение к заболеванию.

Пациент начинает понимать природу заболевания, приобретает набор стратегий, необходимых для борьбы с расстройством, избавляется от «избегательного» поведения. Пациент понимает, что может самостоятельно противостоять страхам и панике. В комплексе с психотерапией довольно часто используется метод биологической обратной связи (БОС).

Именно при помощи БОС терапии можно научить пациента расслабляться, а также регулировать реакции организма на пугающую ситуацию.

При легкой форме панического расстройства обычно достаточно психотерапии: врач объяснит пациенту причины паники, расскажет о ее симптомах, приемах избавления от нее, поможет устранить катастрофические представления о ситуации.

В более тяжелых случаях требуется медикаментозное лечение панических атак и на этапе предупреждения болезни, а не только для купирования приступа. Все зависит от тяжести симптомов заболевания. Медикаментозное лечение также может быть назначено, если больной страдает другими расстройствами, например фобиями, депрессиями и т.л.

Наиболее эффективным остается комплексное лечение, включающее и медикаментозную терапию, и когнитивно-поведенческую психотерапию, и различные неспецифические методы, например, гипноз.

Специалисты клиники «Психическое здоровье» имеют большой опыт в лечении панических атак. Мы назначаем только проверенные и безопасные препараты, а также проводим сеансы когнитивно-поведенческой психотерапии.

Мы готовы помочь Вам справиться с трудностями!

Источник: https://psyclinic-center.ru/articles/lechenie-panicheskih-atak

Лечение панических атак и фобий: методы самопомощи

Выматывающий ритм современной жизни, постоянные стрессы и напряжение, перегрузки на работе, повышенная тревожность и прочие реалии современности со временем начинают негативно сказываться на психологическом и психическом состоянии человека. В некоторых же случаях это провоцирует возникновение панических атак и фобий.

Человек, переживающий панические приступы и/или фобии, оказывается буквально «захваченным» страхом, он переживает ряд пугающих симптомов, таких как гипервентиляция (поверхностное дыхание, при котором у человека возникает ощущение нехватки воздуха), подъем давления, учащенное сердцебиение и т.д.

Панические атаки и фобии – это болезненные переживания, которые мешают полноценно жить, как раньше, а, значит, вопрос о помощи и лечении их отличается исключительной актуальностью.

И если больной паническими атаками и фобиями сможет научиться предупреждать, контролировать приступы паники и страха, то он сможет избавиться от них на длительное время (если не навсегда), либо они будут наблюдаться гораздо реже и их интенсивность будет значительно меньше.

В этом случае больные смогут более успешно справляться и управлять приступами страха и паническими атаками. Но необходимо, конечно, быть терпеливым, так как результат последует не сразу.

Лечение панических атак и приступов страха предполагает комплексное применение медикаментозной терапии (прием анксиолитиков, транквилизаторов, антидепрессантов, воздействующих на серотониновую нейромедиацию) и когнитивно-поведенческих методов психотерапии.

Начальный этап работы с такими больными носит информационный характер и занимает очень важное место. Это просветительская работа, призванная прояснить суть и особенности болезненных состояний.

Он предусматривает выявление первопричин возникновения панических атак и фобий, формирование адекватной интерпретации собственных ощущений во время приступов (без лишней «катастрофизации») и т.д.

Несомненным терапевтическим успехом считается разрыв «порочного» круга страха и панических атак в результате психотерапии – если клиенту удалось побороть страх и фобофобию перед атаками, считай, что самая тяжкая часть лечения уже пройдена.

Однако психотерапия, направленная на полное решение проблемы панических атак и приступов страха,  предполагает долгосрочный характер, тогда так помощь по предупреждению этих состояний очень часто нужна «здесь и сейчас».

В качестве «скорой помощи» при панических атаках и фобиях рекомендуется выполнять простые дыхательные практики, способствующие восстановлению в крови баланса кислорода и СО2 (диоксида углерода). Эти упражнения самопомощи способствуют снижению интенсивности панических атак и приступов страха, помогают частично контролировать симптоматику атаки и фобии.

Выполнять их следует при появлении первых признаков болезненного состояния – это поможет купировать процесс развития приступа.

Также следует заметить, что упражнения для дыхания лучше сначала потренировать дома, в спокойной обстановке, когда ничто не будет отвлекать. Для начала определить, какие именно техники подходят лично Вам, потренироваться в их исполнении, чтобы в нужную минуту было легче взять над собой контроль, совладать со страхом и предотвратить панический приступ правильно выполненными упражнениями.

Итак, существуют такие методы самопомощи при панических атаках и фобиях:

Метод дыхания на счет «5-2-5»

Сначала нужно вдохнуть в течение 5 секунд, используя для дыхания диафрагму или живот, но не грудь. Когда вдох уже полностью осуществлен, нужно на 2 секунды задержать дыхание. За эти следует медленный 5-секундный выдох. То есть, последовательность: вдох – задержка дыхания – выдох осуществляется на счет 5-2-5.

Лучше всего это упражнение повторять два раза, а после этого подышать привычным способом, то есть, осуществляя цикличность вдохов – выдохов (нужно примерно по 5 раз так «вдохнуть – выдохнуть»).

Регулярное исполнение этой техники позволяет ослабить сердцебиение и сконцентрироваться на собственном дыхании, предупреждая развитие панической атаки и приступа страха.

«Дыхание по квадрату»

Еще одной эффективной техникой оказания самопомощи при панических атаках является упражнение «квадратного дыхания».

Этот метод предполагает дыхание на счет 4-4-4-4, а также движения глаз по контуру квадрата (реального или воображаемого). Вдыхать нужно носом, а выдох осуществлять через рот.

В начале упражнения необходимо отыскать глазами какой-то квадрат (или представить его) – монитор экрана, картина и т.д. Затем выполняется такая последовательность действий:

  • Взгляд задерживается на верхнем левом углу квадрата, глубокий вдох осуществляется за 4 секунды;
  • Взгляд переводится на правый верхний угол, а дыхание задерживается на 4 секунды;
  • Взгляд переводится в нижний правый угол и осуществляется плавный выдох на 4 счета;
  • И вновь дыхание задерживается на 4 секунды, а взгляд тем временем переводится в левый нижний угол. По мере необходимости упражнение можно повторять.

Техника «контроля дыхания»

Это упражнение осуществляется на счет «5-2-10».

Следует медленно и плавно вдыхать, отсчитывая про себя 5 секунд, затем задерживать дыхание на 2 секунды, и очень медленно выдохнуть (за 10 секунд), при этом обмякая всем телом на последних секундах и расслабляясь. А затем стоит пару раз повторить упражнение. Главное в этой технике – максимально расслабиться на выдохе, снять напряжение в плечах и челюстях.

Метод дыхания в бумажный пакет

Это достаточно распространённый метод, способствующий купированию симптомов панической атаки и приступа страха. Он помогает увеличить содержание СО2 в крови, что приводит к уменьшению симптомов приступов.

С другой же стороны, эта техника приводит к снижению уровня кислорода, что, в некоторых случаях, может усиливать панику или страх.

Так что отношение специалистов к этому методу сейчас довольно неоднозначно, а решение о применении конкретного упражнения должно базироваться на том, насколько оно подходит каждому конкретному человеку и помогает ему справиться с приступом.

Физические упражнения

Бег, аэробика, да и самая обычная утренняя гимнастика также способны помочь в борьбе с паническими атаками и фобиями. Физические упражнения, в данном случае, способствуют выделению эндорфинов и снижению уровня кортизола (который является гормоном стресса) в крови.

Однако следует тщательно контролировать темп выполнения аэробных упражнений – так, что бы дыхание не слишком сильно ускорялось и не приводило к гипервентиляции.

Иначе, возникающие вслед за выполнением физических упражнений ускорение сердечного ритма и повышение давления могут создавать впечатление, будто у человека началась паническая атака.

Отвлечение внимания

Развитие приступа паники или страха происходит быстрее, если больной чрезмерно концентрирует внимание на внутренних ощущениях и болезненных переживаниях, ощущениях тревоги и страха, а потому иногда помощниками в борьбе с паническим приступом могут стать техники отвлечения внимания. Основной целью этих техник является переключение внимание с внутренних процессов и переживаний, характерных при панической атаке и приступах страха, на внешние реалии.

Читайте также:  Страх ответственности: причины и симптомы боязни на работе, как перестать бояться — советы из психологии, лечение гипенгиофобии

Эффективными при панических атаках могут оказаться такие упражнения:

  • Упражнение счета – нужно сконцентрироваться и начать считать любые объекты внешней действительности. Считать можно что угодно: окна в доме напротив, проезжающие мимо машины, и даже пуговицы на пальто прохожего. Главное, что бы счет всецело захватил внимание и помогал побороть развитие панического приступа;
  • Игра воображения тоже иногда помогает: нужно лишь представить себя в приятной обстановке, предполагающей расслабление и ощущение безопасности. Или же можно сконцентрировать внимание на повседневных делах – что Вы планировали сделать сегодня, как Вы собираетесь это осуществить и т.д. Это помогает вернуть чувство контроля в свою жизнь;
  • В крайнем же случае, для обеспечения себе небольшого временного зазора для того, чтобы вспомнить дыхательные упражнения и взять себя в руки, можно использовать пощипывание. Боль от щипка немного отвлечет и поможет собраться для выбора других методов самопомощи при приступах паники и страха.

Таким образом, существует целый ряд способов быстро справиться с паническими атаками и фобиями и улучшить свое состояние. В целях же более серьезного лечения этих болезненных состояний следует обратиться к специалистам (психотерапевтам, психологам, психиатрам), которые помогут справиться с проблемой и улучшить качество вашей жизни.

Источник: https://psyhosoma.com/lechenie-panicheskix-atak-i-fobij-metody-samopomoshhi/

Как остановить паническую атаку дома и быстро успокоиться

Приступ паники может застигнуть человека в людном или, наоборот, уединенном месте, шумном или тихом, на большой высоте, на открытом пространстве либо глубоко под землей, в метро. К панической атаке нельзя подготовиться заранее. Но все же большинство тех, кто испытывал ее хоть однажды, знают: паника может повториться. И чтобы ее преодолеть, необходимо быть грамотно вооруженным.

Чтобы самостоятельно справляться с паникой, которую психологи называют «болезнью XX–XXI веков», человеку, склонному к атакам, не помешает освоить несложные психологические техники. Их существует немало, и на первые позиции в их ряду следует поставить методы саморегуляции.

Разработанные для стабилизации душевного и физического состояния, эти методы просты в использовании, и для их применения с целью укрепления эмоционально-волевой сферы, как правило, не требуется специальной подготовки.

Первостепенная важность правильного дыхания

При появлении признаков панической атаки, например, в местах массового скопления народа, в толпе, в метро, в гипермаркете, в первую очередь нужно успокоить учащенный пульс. Для этого необходимо дышать правильно.

Методикам такого дыхания учит йога. Один из ее побочных эффектов заключается в том, что дыхание становится ровным и глубоким, и его ритм не меняется в течение всех суток, невзирая на стрессовые ситуации, возникающие на каждом шагу. Дыхание может сбиться, но опытный мастер йоги всегда сумеет его выровнять. Вот к чему нужно стремиться, чтобы не допустить проявления панических атак!

Во многих фильмах, как западных, так и отечественных, часто показывают реакцию героя на ситуацию внештатную, запредельную. При этом события происходят разнообразные, главное в них — травматическая составляющая для участников.

Герой российского фильма «Любовник» находит нежное письмо, написанное его женой другому мужчине.

Героиня западного ужастика «Ведьма из Блэр», потеряв в лесу одного из друзей, обнаруживает на лужайке что-то страшное (вероятно, останки друга)… Иллюстрируя происходящее, усиливая эффект, за кадром слышится тяжелое, сбивчивое, свистящее дыхание героя, передающее его душевное и физическое состояние.

Очень точно! Проблемы с дыханием в данном случае — лучшее свидетельство ситуативной эмоционально-психологической нестабильности и панической готовности.

Йога практикует диафрагмальное дыхание, привыкание к которому обычно занимает от пары недель до нескольких месяцев. Для того чтобы научиться дышать правильно, первоначально потребуется проводить занятия, расслабленно лежа на спине, или на животе, с ладонями, подложенными под лоб. Впоследствии предстоит учиться дышать через диафрагму в позе стоя или сидя.

При приближении приступа паники необходимо попытаться успокоить пульс, начать дышать через диафрагму и попытаться отвлечься от происходящего вокруг.

 Ведь это что-то из внешней среды, какой-то образ или колебание воздуха, звук или другой стимул вызвали панику. Необходимо постараться представить образ, безусловно позитивный.

Например, море (для тех, кто жить не может без пляжа), или домик бабушки в котором проходило детство, или осеннюю дубовую (кленовую) рощу с золотой листвой…

Музыка как приём для абстрагирования от стресса

Человеку, склонному к паническим атакам в местах скопления людей, полезно держать при себе плейер с наушниками и закачанной лирической, релаксирующей музыкой, чтобы вовремя достать его, включить музыку и постараться абстрагироваться от стресса.

Техника произвольной мышечной релаксации Джекобсона

В любых условиях на начальной стадии панической атаки есть возможность самостоятельно применить произвольную мышечную релаксацию Джекобсона.

Технология такова: поскольку в основе панической атаки, так или иначе, лежит перенапряжение, необходимо попеременно расслаблять различные группы мышц.

Для того чтобы впоследствии успешно выполнить релаксацию самостоятельно, нужно осваивать и оттачивать ее в домашних условиях — лежа в удобной позе, позаботившись о том, чтобы процессу не мешали домочадцы.

Сначала необходимо сгибать, держать в напряженном состоянии, а затем расслаблять кисти рук — каждую попеременно.

Затем переходить к локтевым суставам: согнув одну руку в локте, подержать насколько минут и расслабить, согнуть другую… Затем переходить к трицепсам, плечевым суставам, а потом поочередно напрягать-расслаблять ноги: ступни, колени, бедренные суставы… Нужно прислушиваться к ощущениям в каждой конечности, полностью сконцентрировавшись на них.

Через несколько минут от симптомов панической атаки не останется ничего, кроме приятной тянущей усталости в суставах, задействованных в мышечной релаксации. Паника отступит. Это замечательный не только расслабляющий и релаксирующий, но и отвлекающий прием.

Опыт самостоятельного преодоления панических атак, которым делятся друг с другом участники психотерапевтических групп, бывает довольно причудливым и очень интересным.

«Я представляла свою панику в виде рыцаря в шлеме и латах, — рассказывала в группе девушка, самостоятельно преодолевшая панические атаки. — Мы бились с ней на рапирах — и я побеждала!»

Этот красивый позитивный, жизнеутверждающий пример наглядно демонстрирует, какая отвага требуется человеку для победы над паническими атаками. Поэтому людей, которым приходилось страдать от приступов паники, ни в коем случае нельзя считать слабыми и беспомощными.

Источник: https://panicheskie-ataki.com/lechenie/kak-ostanovit-samostoyatelno.html

Купирование панических атак

• первая — купирование самой панической атаки

• вторая — предупреждение (контроль) панической атаки и коморбидных панике синдромов (агорафобии, депрессии и т. д.)

•переход на диафрагмальное дыхание

Оглавление:

•«дыхание в мешок»

•высокая антипаническая эффективность

•влияние на коморбидные симптомы

•благоприятный профиль переносимости

•возможность сочетания с другими лекарствами

•возможность использования в качестве поддерживающей терапии

•клоназепам (антелепсин, ривотрил)

•возникновение в течение первых 2–3 нед. лечения гиперстимуляции (раздражительность, бессонница, нервозность)

•усиление тревоги и панической симптоматики

•крайне редко при использовании СИОЗС возникают симптомы обострения начального периода лечения

Начальные дозы обычно минимальны (5 мг флуоксетина, 50 мг флувоксамина, 25 мг сертралина) и в течение 2 нед доза доводится до средней, а далее, при необходимости, повышается или остается прежней. В последующем, даже при длительной терапии, доза не меняется. Для длительного (поддерживающего) лечения эти препараты значительнее удобнее, чем ТАД.

•1,5–2 мг клоназепама

•2–3 мг алпразолама

•быстрое наступление клинического эффекта (через 3–4 дня)

•отсутствие у ВПБ характерного для ТАД ухудшения состояния на начальном этапе терапии

•Побочные эффекты (проявляют себя прежде всего седацией, сонливостью, нарушением внимания, которые обычно регрессирует через 3–4 дня по мере продолжения лечения)

•Наиболее существенной проблемой в использовании ВПБ является развитие привыкания и зависимости (особенно при наличии в анамнезе токсикоманий), что делает невозможным длительное их применение.

•Кроме того, резкое прекращение лечения приводит к синдрому отмены, т. е. обострению симптомов болезни.

Терапевтические стратегии — выбор фармакотерапии:

Комбинация фармакотерапии и психотерапии (одновременно или последовательно) комбинация:

•клинической картиной болезни

•особенностями действия препарата

•когнитивная психотерапия (реже)

•индивидуальная и групповая личностно ориентированная (реконструктивная) психотерапия

Применение групповой формы психотерапии тем более оправдано, если при паническом расстройстве у пациентов зачастую возникает ограничительное поведение, социальная дезадаптация и нарушения в сфере межличностного функционирования.

Паника наступает. Как остановить паническую атаку?

Особенностью панических атак является следующее обстоятельство: приступы страха проявляются внезапно, без всякого логического объяснения.

Фактор, который заставил человека испугаться настолько сильно, что он начинает терять контроль над своим эмоциями и действиями, практически невозможно установить, и такое состояние может продолжаться до нескольких часов.

Самого же человека приступ лишает возможности адекватно реагировать на время, и пока он длится, для больного этот период превращается в вечность пребывания в аду. Медицина четкого ответа, почему возникают панические атаки, не дает. Остановить или контролировать чувство страха практически невозможно.

Виды внезапных панических атак

Специалисты классифицируют внезапные панические атаки исходя из особенностей симптомов и факторов, при которых они проявляются, на следующие виды:

• спонтанные атаки — отличием является внезапность проявлений. Несмотря на то, что ни атмосфера, в которой пребывает человек, ни другие факторы абсолютно не вызывают чувство тревоги или перенапряжения, его может внезапно захлестнуть чувство панического страха;

• ситуационные — эта группа атак уже более прогнозируемая и является реакцией на определенные факторы или условия, в которых пребывает человек.

Возможное перенапряжение или эмоциональный всплеск могут вызвать боязнь высоты, замкнутого пространства и другие подобные ситуации, которые срабатывают на уровне рефлекторной реакции самосохранения.

Со временем патология может прогрессировать, что, в свою очередь, может спровоцировать постоянные приступы страха;

• условно-ситуационные атаки — фактор, который провоцирует атаки, чаще всего является биологическим или химическим. Он воздействует на организм в виде токсического отравления. Симптомы могут появиться вследствие употребления наркотиков, других препаратов, вызывающих галлюцинации, включая спиртные напитки.

Использование алкоголя как средства от неконтролируемых приступов

Неправильный образ жизни, частые стрессовые ситуации могут стать причиной проявлений панических атак. Любого рода отвлечения могут стать способом, помогающим справиться с приступами. Найдется немало людей, утверждающих, что алкоголь является одной из форм успокоительного средства.

Специалисты уверяют, что лечение панических атак алкоголем приведет к тому, что со временем у человека просто разовьется привыкание.

Дело в том, что панические атаки и алкоголь, который будет использоваться как средство для успокоения, может спровоцировать обратную реакцию.

Другими словами, отсутствие спиртных напитков может стать причиной приступа, а частые атаки приведут к увеличению дозировки спиртных напитков.

Впервые испытав на себе приступ неконтролируемого страха, человек готов пойти на любые условия, лишь бы избавить себя от повторения подобного. Плохо то, что в большинстве своем, люди стесняются таких приступов, а если и являются на прием к врачу, то не всегда посвящают специалиста во все тонкости. Следствием таких недомолвок являются неправильная диагностика заболеваний и лечение.

Какие симптомы свойственны внезапным паническим атакам?

Специалисты выделяют два вида симптомов, благодаря которым диагностируется заболевание: соматические и психические.

К соматическим симптомам относятся:

• частое и неконтролируемое мочеиспускание;

К психическим симптомам можно отнести:

• страх сойти с ума или умереть во время приступа;

• состояние, которое может привести к обмороку.

Как купировать паническую атаку?

Большинство людей купирование панической атаки связывают с покупкой и использованием всевозможных средств, способных противостоять приступу. С одной стороны это решение вызвано заботой о самом себе, но с другой стороны отсутствие лекарственных препаратов может спровоцировать приступ страха.

Медикаментозная терапия для купирования приступов неэффективна, так как действие препаратов начинается через полчаса, когда атака уже проходит. Поэтому, преодолевать приступ придется самостоятельно.

Первое, что необходимо сделать, — постараться успокоиться. Для этого нужно учиться контролировать свои эмоции путем медитаций, занимаясь упражнениями не менее получаса в день. Правильное дыхание, совместно с физическими упражнениями, помогут контролировать частоту пульса и сердцебиения.

Важно в самом начале атаки попробовать вспомнить любимые стихи или песню: этот способ часто помогает справиться со страхом высоты, боязнью закрытых помещений и в других похожих ситуациях. Отличная профилактика внезапных атак — систематический прием контрастного душа, который снимает перенапряжение и уменьшает стресс.

Используя различные способы профилактики, не забывайте о целебном действии отдыха на свежем воздухе, где отсутствуют провоцирующие факторы.

Если вы все же надеетесь на действие лекарственных средств, нужно понимать, что их самостоятельное употребление недопустимо, так как любой препарат, направленный на купирование панической атаки должен назначаться специалистами, которые сами определяют схему лечения и дозировку. В процессе лечения специалисты учитывают степень эффективности лекарств, их совместимость с другими препаратами, уровень переносимости и возможность применения для поддерживающей терапии.

Читайте также:  Как перестать бояться стоматолога: как побороть страх перед зубным врачом, как избавиться от дентофобии, все способы лечения фобии

Большинство лекарств имеют массу побочных действий, поэтому решающее слово в выборе лекарственных препаратов должно оставаться за квалифицированным специалистом.

Как решить проблему панических атак народными методами?

Применение медикаментозных средств приводит к привыканию, а также может негативно повлиять на психику, поэтому с проблемой можно попытаться справиться самостоятельно. В народной медицине имеется несколько проверенных средств, которые в комплексе с другими методами помогают справиться с неконтролируемыми приступами страха, если они наблюдаются нечасто:

• Цветы ромашки и плоды чайной розы в количестве по 100 гр. каждого растения смешивают с мелиссой, зверобоем и тысячелетником (каждого по 50 гр.). Перед тем, как залить кипятком, добавляют по 20 гр. шишек хмеля обычного, корня валерианы и мяты. Отвар настаивают 5 дней и принимают дважды в день перед едой за 20 минут, предварительно слегка подогретым.

• Сухую душицу заливают крутым кипятком (400 мл.), настаиваютминут, сцеживают и, разделив на три порции, пьют раз в сутки незадолго до приема пищи.

• Листья молодой березы (100 гр.) настаивают до трех часов, залив 0,5 л крутого кипятка.

Источник: http://faneraltg.ru/kupirovanie-panicheskih-atak/

Как бороться с паническими атаками самостоятельно в домашних условиях

Бытует мнение, что панические атаки и вегето-сосудистая дистония – это не болезнь, и соответственно излечить их симптомы нельзя. Психиатры и психотерапевты предлагают «управлять» симптомами расстройства и дают рекомендации, как остановить паническую атаку самостоятельно в домашних условиях.

Одни предлагают использовать лекарства, вторые – различные методы психотерапии.

После безрезультатных попыток излечиться от недуга, многие пациенты разочаровываются во врачах и задаются вопросом: как вылечить паническую атаку самостоятельно? Ведь жить с регулярными приступами панической атаки невыносимо.

Однако врачи неврологи-вегетологи в корне не согласны с той точкой зрения, что панические атаки и другие симптомы ВСД неизлечимы.

«Приступы необоснованной паники и вегетатавно-соматические заболевания имеют природу неврологического расстройства, у которого есть физиологическая причина. Очаг заболевания локализуется в функционально «перевозбужденной» нервной системе организма.

Если говорить конкретнее, то это очаги патологически усиленного возбуждения в вегетативных нервных узлах, вследствие избыточной выработки нейромедиаторов действия (адреналин, норадреналин).

Таким образом, выявить причину панического расстройства возможно, а лечить его – необходимо», — говорит врач невролог-вегетолог Клинического центра вегетативной неврологии Елена Александровна.

— Правильное лечение может подобрать только квалифицированный врач невролог, который имеет опыт работы с больными паническим расстройством, и на основании результатов комплексной диагностики. Тем не менее, врачи нашего центра всегда дают подробные инструкции, как остановить паническую атаку самостоятельно».

Больному необходима информация о том, как снять паническую атаку в домашних условиях, в случаях, если:

а) у него впервые произошел панический приступ, и ожидается повторный, но человек пока не может обратиться к врачу по тем или иным причинам;

б) пока идет процесс лечения, и симптомы расстройства еще не устранены полностью;

в) пока идет реабилитационный период (до полугода после лечения), когда нервная система восстанавливается самостоятельно за счет резервов самого организма и механизмов самовосстановления, которые запускаются в результате комплексной терапии.

Способы, которые мы приводим ниже, не предназначены для самостоятельного лечения панических атак, а служат только рекомендацией для тех случаев, которые были описаны выше, а также для экстренной самопомощи при внезапном приступе панической атаки. Лечение в домашних условиях несет риск для вашего здоровья. Первым делом обратитесь к квалифицированному специалисту!

Как справиться с паническими атаками самостоятельно. Самые эффективные методики

Многие пациенты говорят о том, что само понимание причин приступа паники и осознание того, что ты не умираешь в момент приступа, помогает гораздо легче перенести паническую атаку.

Грамотный пациент знает, что учащенное сердцебиение, боль в области грудины, онемение конечностей, головокружение и другие симптомы вегето-соматического, или панического, расстройства, запускаются избыточной выработкой адреналина. Подробнее о причинах возникновения панических атак Вы можете прочитать здесь: Причины тревожного панического расстройства

Но конечно, не для всякого человека объяснение его приступа является достаточно эффективным методом борьбы с паническими атаками. Самостоятельно справиться с приступом поможет один из самых эффективных и проверенных временем способов – это размеренное и глубокое диафрагмальное дыхание.

Задержите дыхание на несколько секунд и теперь попробуйте дышать на счет: на 5 счетов делайте вдох через нос, на 5 счетов выдох через рот (выдох считайте в два раза медленнее). Следите, чтобы дыхание было диафрагмальным (животом), положите руку на живот.

Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте свое тело и то, как расслабляются мышцы.

Как улыбка (работа лицевых мышц) даже при депрессивном настроении дает сигнал организму к выработке гормона радости эндорфина, так и спокойное диафрагмальное дыхание при панической атаке приводит к выработке успокаивающего гормона ацетилхолина.

Для борьбы с паническими атаками самостоятельно подойдет также прогрессирующая мышечная релаксация. Поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц.

Техники правильного дыхания и мышечного расслабления не только дадут сигнал вашему организму расслабиться, но и отвлекут Вас от мыслей о вашем самочувствии. Это немаловажно, так как негативные мысли только усугубляют симптоматику и растягивают приступ во времени.

Еще один испытанный метод, как остановить паническую атаку самостоятельно, — это абстрагирование от панического приступа. Не думайте о панической атаке и ее симптомах, не заостряйте свое внимание на страхе смерти, на негативных мыслях и ощущениях.

Как остановить паническую атаку самостоятельно, прибегнув к отвлекающим методикам? Начните читать любимые стихи (можно про себя, если Вы в людном месте), петь песню, считать автомобили на улице или под окном, нарисуйте что-нибудь карандашом или просто начните выполнять обычные домашние дела.

Конечно, поначалу придется заставить себя через силу (а как иначе?), но скоро Вы поймете, что и так можно остановить паническую атаку самостоятельно.

Другой метод отвлечения от панической атаки и экстренного лечения в домашних условиях – это техника визуализации.

Кода Вас начинает охватывать тревога, представьте себя в реальном или вымышленном уютном и красивом месте: дома в любимом кресле, в дачном домике, на песчаном пляже.

Постарайтесь вспомнить или придумать, какие чувства Вы испытываете там и что Вас окружает: какие предметы, звуки, запахи… Через некоторое время после того, как Вы сосредоточитесь на визуальном образе, Вы остановите паническую атаку самостоятельно.

Общение как способ снять паническую атаку в домашних условиях

Еще один действенный способ, как справиться с паническими атаками самостоятельно, – это звонок другу. В самом деле, позвоните кому-нибудь прямо сейчас, в момент панической атаки. Вполне вероятно, что так Вы сможете купировать паническую атаку на корню.

Вообще старайтесь больше общаться, даже если совсем не хочется (и это вполне естественно при паническом расстройстве).

Можете попробовать найти людей, которые так же, как и вы, страдают от приступов панических атак, встречаться с ними или перезваниваться время от времени.

Если кто-то постоянно находится рядом с Вами, хорошо, чтобы и он знал о вашей проблеме, имел представление о методах, как снять паническую атаку в домашних условиях, и оказывал эмоциональную помощь при панической атаке. Такой человек должен оставаться спокойным, уверенным и без повышенных тонов объяснить больному, что ничего страшного не происходит, что это очередной приступ, который вот-вот пройдет.

Также Вы можете самостоятельно сосредоточиться на своих ощущениях, проанализировать их и напомнить себе, что это просто приступ паники, который скоро пройдет. Для этого записывайте свои ощущения после панической атаки – ведите дневник панических атак и обращайтесь к нему в момент криза для самостоятельного лечения панических атак.

Пережить приступ паники некоторым людям помогает метод усиления симптомов приступа. Сосредоточившись на чувстве страха и других симптомах криза, Вы как бы говорите себе, что готовы принять удар.

Свой метод, как победить панические атаки самостоятельно, рассказывает пациент Клинического центра вегетативной неврологии, Артур Арамович:

«…Таблетки и иглоукалывание приносили временное облегчение.

Я стал задумываться всерьез, как вылечить паническую атаку самостоятельно? Придумал такой способ: специально загонял себя в автомобильную пробку посерьезнее, чтобы перебороть свой страх. Иногда это помогало.

Я часто так делал, пока не обратился в клинику, потому что нервы были уже на пределе. Как опытный ПАшник считаю, что полностью избавиться от панических атак самостоятельно невозможно».

Такой способ борьбы с паническими атаками самостоятельно часто приходится по душе волевым людям, привыкшим идти на риск и перебарывать себя. Но врачи все-таки не рекомендуют перенапрягать свою нервную систему, ведь это способствует прогрессу болезни.

Движение как способ победить панические атаки самостоятельно

Хороший метод самостоятельного лечения и профилактики панических атак – легкая физическая нагрузка. Но подбирать ее нужно с большим умом. Лучше проконсультироваться с лечащим врачом неврологом-вегетологом.

Как мы знаем, симптомы ПА вызваны избыточной выработкой адреналина, поэтому можно попробовать направить этот гормон-нейромедиатр в другое русло.

Легче всего в том случае, когда Вы примерно знаете время начала приступа паники (например, вечером после 18-00 часов). Как раз на это время запланируйте небольшую физическую нагрузку.

Так Вы сможете избавиться от вечерних панических атак самостоятельно.

Кроме того, для профилактики панических атак Вы можете несколько раз в неделю выполнять несложные упражнения, чтобы организм чувствовал, когда время напрягаться, а когда – расслабляться.

Следующий вопрос – какие именно нагрузки показаны при вегетативном расстройстве? Врачи не рекомендуют перенапрягать свои мышцы в тренажерном зале, так как напряжения во всех смыслах человеку, которого мучают панические приступы, итак хватает. Подойдут легкий бег, ходьба, йога, пилатес, плавание, то есть то, что заставляет Вас двигаться активно, но без сильного напряжения.

Благотворное действие иногда оказывают медитация, баня, контрастный душ, иглоукалывание, а также массаж (желательно легкий, расслабляющий).

Практика показывает, что все эти методы очень индивидуальны, подходят не всем и имеют временный эффект. В лучшем случае, они позволяют как облегчить приступы, так и снизить их частоту, но не избавиться от панических атак самостоятельно.

Очень важно иметь представление о том, как справиться с паническими атаками самостоятельно, если приступы паники случаются у Вас или ваших близких. Попробуйте разные методы и остановитесь на одном или нескольких, которые Вам понравятся и, главное, будут приносить результат.

Однако безусловно, что жить годами в постоянном ожидании приступа страха, в постоянном напряжении от необходимости самоконтроля, — это вариант, далекий от представлений о нормальной жизни. Тем более, что в 99% случаев паническое расстройство прогрессирует со временем.

Помните, что при панической атаке лечение в домашних условиях не является адекватным. Если Вас преследуют постоянные приступы паники, при первой возможности обратитесь к специалисту, пролечите свою нервную систему и начните жить заново, словно этой напасти и не было в вашей жизни.

Здоровья Вам и крепких нервов!

Источник: https://kcvn.ru/pa-samostoyatelno-v-domashnih-usloviyah/

Как справиться с паническими атаками

Справиться с паническими атаками неподготовленному человеку сложно. Приступ начинается внезапно, развивается стремительно, лишая человека возможности адекватного реагирования.

Паника может длиться всего несколько минут в реальности, но согласно «внутренним» часам пациента с ВСД проходит вечность, большую часть которой занимают мысли о смерти, зашкаливающая тревога и комплекс других психосоматических симптомов.

Читайте также:  Лечение гипнозом диабета: как проходит сеанс гипнотерапии, эффективность воздействия у взрослого и ребенка

Как остановить паническую атаку? И можно ли ее предотвратить? Рано или поздно человек начинает задаваться подобными вопросами, решение которых значительно улучшает качество жизни. Действительно, синдром ВСД – не приговор. Проблема не только решаема, но и имеет почти всегда благоприятный прогноз.

Болезнь нервов и души излечивается путем профессиональной психотерапевтической помощи. Но начать борьбу с панической атакой может каждый человек самостоятельно, используя любой из предложенных ниже методов.

Безусловно, о полном излечении «своими руками» речь не идет. Однако снизить тяжесть протекания приступа в периоды между психотерапевтическими сеансами — можно.

Следует воспринимать «приемы» в качестве таблетки, которая лишь купирует симптом здесь и сейчас.

О симптоматике и типичном поведении во время приступа

Паническое расстройство – нарушение, причинами которого может быть психотравма детства, глубокий внутриличностный конфликт, последствия употребления наркотических веществ, хронический стресс или другой травмирующий психику фактор. Все патологическое аккумулируется в бессознательном – человеку сложно обозначить истинные причины своего гипертревожного состояния, которое часто выражается в кульминации приступом паники.

Приступ характеризуется рядом симптомов, в числе которых:

  • нехватка воздуха, судорожное дыхание,
  • повышенное потоотделение, озноб, дрожь,
  • учащенное сердцебиение,
  • повышенное (пониженное) давление,
  • дереализация или деперсонализация,
  • тошнота, спазмы в желудке,
  • тревожные мысли о «финале», сумасшествии, тяжелых болезнях.

Страх во время приступа настолько «впечатывается» в сознание, что даже воспоминание об атаке способно вызвать очередной психосоматический прилив. Порочный круг замыкается. Пациент оказывается в ловушке собственного нервоза.

Методы борьбы с приступами тревоги

Лечение панической атаки – это большой перечень технологий, которые помогают справиться с внезапным приступом или предотвратить его развитие.

Избежать панических атак полностью (и ВСД) путем самостоятельной работы с неврозом почти невозможно.

Только квалифицированный психотерапевт может помочь при любой тяжести патологии, ведь в арсенале «лекаря души» – серьезные реабилитационные возможности (эриксоновский гипноз, EDMR-терапия, когнитивно-бихевиоральная терапия).

Но что делать, когда приступ атаки начался? Главное в этом случае – успокоиться и не суетиться. Медикаментозное купирование вряд ли произведет эффект, ведь действие таблетки начнется не ранее чем через 15-30 минут, когда ПА уже закончится. Разве что сам ритуал принятия лекарства может снизить уровень тревожности. Но такую зависимость от препарата вряд ли можно назвать здоровой.

Немедикаментозный вариант купирования наиболее предпочтителен.

А это – различные психотерапевтические «маневры», в числе которых – дыхательные комплексы, упражнения на расслабление, методы наблюдения и анализа ПА, искусственное вызывание приступа и ряд других.

А такие профилактические меры, как нормализация режима, занятия спортом, прогулки, отказ от вредных привычек будут способствовать формированию здорового тела, в котором, как известно, находится здоровый дух.

Способы самостоятельной борьбы с ПА

Переключение внимания

Когда «накрывает» тревога, сильный беспричинный страх или уже началась паника, необходимо отвлечь внимание путем его переключения на объекты внешнего мира. Звонок другу, просмотр фильма (комедийного жанра), чтение юмористического журнала, приятные воспоминания могут предотвратить паническую атаку или снизить тяжесть ее протекания.

Необходимо найти свой «якорь», который станет пунктом опоры во время приступа.

Это может быть обыкновенный счет, пение забавной песенки по поводу своей ПА, планирование дел на завтра, решение детских кроссвордов.

Главное – вынырнуть из своего «глубокого» внутреннего мира наружу, не идти на поводу психосоматического расстройства. Ведь только вы – командир своего тела. Вы отдаете приказы и управляете курсом.

Сосредоточенное дыхание

Остановить паническую атаку можно путем концентрации на процессе дыхания. Вдохните носом, ощущая, как холодный поток воздуха проходит сквозь ваши ноздри. Вообразите, что ваша трахея – это достигающая живота прозрачная трубка.

Воздух стекает по ней, расширяя живот в процессе глубокого вдоха. Медленно выдыхая, почувствуйте, как конденсируется пар на стенках вашей стеклянной трубочки. При выходе из расслабленного рта воздух медленно испаряется.

Повторите еще и еще, добиваясь полного расслабления и усиливая многократно приятные ощущения.

Вообще при ПА дыхание значительно учащается из-за выброса адреналина. Все дыхательные техники основаны на приведении этого жизненного процесса в нормальное спокойное русло. Вы можете упражняться в «правильном» дыхании даже вне приступов, уделяя медленным вдохам-выдохам внимание ежедневно в течение 3-5 минут.

Метод «бумажного пакета»

Зачастую снять паническую атаку можно с помощью бумажного пакета, который плотно прикладывается к лицу. Вдыхайте и выдыхайте в пакет медленно, пока приступ не прекратится.

Метод основан на понижении уровня кислорода и повышении углекислого газа, за счет чего восстанавливается газовый баланс.

При отсутствии в момент атак пакета воспользуйтесь собственными руками – сложите их лодочкой и начните дышать по схеме «медленный вдох – медленный выдох». О технике дыхательных упражнений узнать подробнее вы можете по ссылке.

Медитация, аутотренинг

Медитация – это психотерапевтическая пилюля от любого нервоза. Существует огромное количество медитативных техник и упражнений для аутотренинга.

Концентрация сознания на каком-либо абстрактном образе в состоянии глубокого расслабления помогает укрепить нервную систему, избавиться от напряжения, достигнуть состояния умиротворения.

Настоящая медитация — это вовсе не чакры, не астрал, а профессиональная техника релаксации с сильным антидепрессивным действием. Об эффективном аутотренинге читайте здесь.

«Зритель»

Наблюдайте за развитием своей ПА со стороны. Каждый симптом, каждый оттенок страха записывайте, словно вы – зритель или сторонний исследователь, который скрупулезно фиксирует наблюдаемые явления. Результатом такого поведения становится обесценивание страхов, привыкание к ним, узнавание их истинной природы.

Визуализация образов

Попытайтесь представить, как выглядит ваш страх или тревога. Не создавайте образ намеренно, перепоручите этот процесс вашему воображению или подсознанию.

Затем «уничтожьте» образ любым способом – сожгите его в огне, смойте его океаническим водами, превратите образ страха в облако, которое исчезает за горизонтом.

Состояние умиротворения и гармонии, которое накроет вас после ухода страха, также облеките в образное одеяние. Представьте, как выглядит ваше спокойствие. Рассмотрите его внимательно, наслаждаясь покоем.

«Спирали»

Определите источник тревоги, представьте его в виде образа. Перенесите ощущение страха в поток энергии, которая движется по спирали.

Определите направление энергетического потока: по часовой стрелке, против нее? Смените движение на противоположное и наблюдайте за новым потоком, пока не обретете чувство психологического комфорта.

Если новое направление не приводит к успокоению – снова смените его на противоположное.

«Четыре стихии»

Осознание четырех стихий помогает не только избавиться от страха, но и преодолеть ощущение диссоциации.

Стихия «земля» отвечает за чувство безопасности «здесь и сейчас». Сядьте на стул, ощутите, как ваши стопы касаются земли, а стул надежно поддерживает вас. Осмотритесь по сторонам. Найдите в пространстве 3 предмета. Ответьте, что видите перед собой, что слышите вокруг.

«Воздух» отвечает за дыхание и сосредоточение. Для осознания его необходимо провести любое дыхательное упражнение. Можно ограничиться элементарным глубоким вдохом-выдохом.

«Вода» определяет покой и расслабление. При ПА часто мучает сухость во рту. Представьте, как ваши слюнные железы начинают вырабатывать большое количество слюны (вспомните лимон). Можете помочь себе питьем воды, активизируя пищеварительную систему и вызывая расслабление.

«Огонь» – это воображение, которое освещает дорогу к источнику позитива. Где находится в вашем теле этот ресурс счастья?

Комбинирование четырех стихий помогает человеку удостовериться, что он присутствует «здесь-и-теперь», сосредоточен, может расслабиться и найти путь в безопасное место.

«Золотая струна»

Станьте, почувствуйте, как поток энергии, падающий с неба в виде золотой струны, проходит сквозь макушку, горло, желудок, ноги, стопы и устремляется к центру земли. Затем энергия возвращается из недр, проходя через стопы, ноги, желудок, сердце, макушку, направляется вверх. Почувствуйте, как энергия проходит сквозь ваше тело не один раз, соединяя небо и землю посредством вас.

«Объятия бабочки»

Эта психотехника используется для снятия постстрессовых переживаний или для снижения беспокойства. Необходимо скрестить руки на груди, причем левая кисть лежит на правом плече, а правая – на левом. Начните легкие поочередные постукивания. При усилении тревоги упражнение необходимо прекратить.

«Световой поток»

Остановить паническую атаку можно техникой светового потока. Необходимо обнаружить место локализации страха в теле. Определить его масштаб, цвет и текстуру, форму. После исследования объекта следует направить целительный световой поток к нему, добиваясь полного исчезновения тревожных ощущений, всех неприятных чувств, ассоциированных с объектом.

«Банка с краской»

Техника эффективна, когда человеку трудно вернуться в нейтральное состояние. Для этого необходимо тревогу (страх, плохое воспоминание) водрузить в открытый контейнер или тюбик с краской. Сначала негативное переживание покоится на поверхности, но вы размешайте краску, растворяя воспоминание полностью.

Откладывание страха

Предотвратить паническую атаку можно методом Р. Уилсона, который учит человека контролировать собственный страх и управлять им.

Технология основана на принятии, но задержке во времени: при приближении ПА необходимо «договориться» с собой о том, что беспокоиться вы начнете через X часов, а не сейчас.

С наступлением оговоренного часа вы снова перезаключаете договор с собой: начну испытывать страх еще через X часов. Интенсивность страха при последовательном откладывании снижается, человек осознает подконтрольность ПА.

«Ежедневное волнение» (Р. Уилсон)

Другой метод Уилсона заключается в фиксации сознания на страхе или тревоге. Занимайтесь вызыванием страха дважды в день порядка 10 минут (продолжительность «эксперимента»– минимум 10 дней). Откладывайте все дела на момент сеанса, погружайтесь в состояние сильного беспокойства, испытывая максимально возможный дискомфорт.

Думайте только о страхе. По прошествии 10 минут выйдите из этого состояния путем дыхательных упражнений и возвращайтесь в русло обыкновенной жизни. Метод помогает осознать, что страх при ВСД длится ограниченное количество времени. Сила тревоги уменьшается, окраска страха тускнеет, отношение к проблеме радикально меняется.

Итоги

Путем вдумчивого выполнения любого из упражнений можно предотвратить паническую атаку или же устранить ее на этапе развития приступа. Можно выбрать «любимый» метод и пользоваться им во время любой стрессовой ситуации, можно комбинировать техники – ваш организм подскажет вам лучший способ расслабления и противостояния ПА.

Необходимо понять, что любой приступ паники – это не ваше сумасшествие, не приближение смерти, а элементарная (первобытная) реакция тела. Этот сложный узел взаимосвязанных нитей имеет рациональное, а не мистическое (и уж тем более не трагическое) объяснение.

Наблюдайте за выбросом адреналина и сопутствующей симптоматикой со стороны как критик. Неустанно напоминайте себе о скором завершении «спектакля», вряд ли паника будет длиться более 5-10 минут, если только вы не станете подливать «масла», то есть переживаний.

Безусловно, не каждая психотравма станет причиной возникновения ВСД с паническими атаками. Но люди с тонкой душевной организацией находятся в особой группе риска.

Не рассчитывайте на таблетки, лечение душевного недуга транквилизаторами и антидепрессантами только усугубит ситуацию. Заглушить симптом или синдром – не значит излечить болезнь.

Медикаментозная терапия дает результат, но временный. Ее накопительный эффект – это прогрессирование болезни.

Все упражнения, изложенные выше — мера временная. Более того, при частом эксплуатировании они, к сожалению, теряют свою эффективность.

Невозможно многократно убеждать себя в спокойствии и созерцательном отношении к жизни, когда не решена главная проблема (первопричина ВСД и ПА).

В этом смысле принципиальной разницы между медикаментами и психотерапевтическими упражнениями для самостоятельного пользования нет.

Паническое расстройство (замкнутый цикл ПА) может быть прекращен навсегда. Лечение панических атак в центре «ВСД-Хелп» в абсолютном большинстве случаев оказывается успешным и требует максимум 10-15 сеансов. Не ждите, не боритесь со страхами самостоятельно, живите полноценной жизнью – в окружении удовольствий, удовлетворения, успеха.

Источник: https://vsdhelp.com/info/kak-spravitsya-s-panicheskimi-atakami.html

Ссылка на основную публикацию